Денсаулықты сақтау және өміріңізді ұзарту үшін қандай спортпен айналысу керектігін біліңіз. Ұзақ уақыт бойы спорттың адамның өмірін ұзартатынына ешкім күмән келтірмейді. Дегенмен, бұл ережеден ерекшеліктер бар, себебі барлық спорт барлық адамдарға жарамды емес. Енді біз тек әуесқойлық деңгейдегі жаттығулар туралы айтып отырмыз, өйткені кәсіби спорт денсаулыққа әсер етпейді.
Бұл мәселені көптеген елдердің ғалымдары зерттеді. Бұл тәжірибелерге спорт ардагерлері қатысты. Кәсіби спортшылар мансап бойы үлкен физикалық және эмоционалдық стрессті жеңуге мәжбүр. Мұның бәрі олардың денсаулығына теріс әсер етеді. Спортшылар көп мөлшерде қолданатын спорттық фармакологияның әр түрлі түрлерін төмендетпеңіз.
Барлық зерттеулер жүргізілгеннен кейін, ғалымдар ұзақ өмір сүруге теріс әсер ететін негізгі фактор - жаттығудың қарқындылығы екенін айтты. Кәсіби спортта бұл өте жоғары екені анық, себебі басқаша жоғары нәтижеге сенуге болмайды. Егер жаттығулар орташа қарқындылықпен жүргізілсе, мүлде басқа жағдай байқалады.
Мұндай жаттығулар дененің барлық жүйелерінің жұмысын жақсартуға көмектеседі, сонымен қатар токсиндерді қолдану процестерін жеделдетеді. Осылайша, қандай спорт түрлері өмірді ұзартады деген сұраққа жауап - осымен. Бірақ бұл үшін дұрыс жаттығу керек. Мүмкін, мұнда ең қиын нәрсе - жаттығудың оңтайлы қарқындылығын таңдау, және біз бұл туралы төменде айтатын боламыз. Бұл арада ғалымдар адамның өмірін барынша арттыратын төрт спорт түрін анықтағанын айтқым келеді.
Қандай спорт өмірді ұзартады?
Жоғарыда айттық, ғалымдар спорттың адам денсаулығына әсерін ұзақ зерттеді. Ең үлкен зерттеуді австралиялық және еуропалық ғалымдар тобы жүргізді. Ол 1994-2008 жылдар аралығында 14 жылға созылды, ал қатысушылардың саны сексен мың адамнан асты. Пәндердің арасында 30 жастан асқан әр түрлі таптар мен әлеуметтік мәртебе өкілдері болды. Олардың барлығы белгілі бір спорттық пәндермен айналысқан. Нәтижесінде ғалымдар қандай спорт түрлері өмірді ұзартады деген сұраққа жауап бере алды.
Барлық ракеткалар
Ғалымдар сквош, бадминтон және теннис ағзаға барынша пайда әкелетініне сенімді. Бұл спорт түрлері белсенді қозғалысты қамтиды, нәтижесінде тыныс алу жүйесі мен жүрек бұлшықетінің жұмысына жақсы әсер етеді. Спортпен ракеткамен айналысу жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупін 50 пайызға төмендететіні дәлелденді.
Бұл тұрғыдан алғанда олардың теңдесі жоқ. Сондай-ақ, жоба менеджері, британдық ғалымдар, доктор Чарли Фостер жоғарыда аталған спорт пәндері адамдардың физикалық денсаулығын жақсартып қана қоймай, сонымен қатар психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіретінін баса айтты.
Аэробика
Бұл фитнес түрі салмағын жоғалтқысы келетін және әдемі фигураны сақтағысы келетін әйелдер арасында өте танымал. Зерттеу барысында ғалымдар аэробика ретінде тұрақты төмен қарқынды физикалық жүктемелермен байланысты барлық нәрсені - жүгіру, гимнастика, би және т. орташа 35 пайыз.
Аэробика әр түрлі жастағы адамдар үшін өте жақсы екенін атап өткен жөн, бұл денсаулықты нығайтуға арналған әмбебап құрал. Егер сізде белсенді жүгіру немесе велосипедпен жүру мүмкіндігі болмаса, онда сіз үнемі серуендеуге болады.
Жүзу
Бассейнде жаттығулар жақсы, себебі бұл бұлшықеттердің белсенді жұмыс істеуіне, омыртқа бағанасымен буындарды босатуға мүмкіндік береді. Ғалымдар бұл семіздікпен күресудің және жүрек -тамыр жүйесін нығайтудың тамаша әдісі екеніне сенімді. Жүзу бұрынғы жарақаттардан немесе операциядан айығып келе жатқан адамдар үшін де жақсы. Қолда бар ақпаратқа сәйкес. Тұрақты жүзу кезінде жүрек бұлшық еті ауруының даму қаупі орташа есеппен 40 пайызға төмендейді.
Велосипед тебу
Велосипедпен жүруде аяқтың бұлшық еттері ғана емес, сонымен қатар пресс, иық белдеуі мен қолдар да белсенді қатысады. Сонымен қатар, велоспорттың жүгіруден айтарлықтай артықшылығы бар - тізе буындарына соққы жүктемесі жоқ. Сонымен қатар, велосипедпен жүру кезінде артикулярлы-байланыстырушы аппараттың икемділігі мен қозғалғыштығы артады.
Ғалымдар велосипедпен жүру адамның өмір сүру ұзақтығын орта есеппен 15 пайызға арттыра алатынын анықтады. Олар сонымен қатар жүрек -қан тамырлары жүйесінің жұмысына оң әсерін және онкологиялық аурулардың дамуының баяулауын атап өтеді. Алайда, біз тағы да қайталаймыз, қандай спорт түрлері өмірді ұзартады деген сұрақ дұрыс емес. Егер сіз физикалық белсенділікті дұрыс таңдайтын болсаңыз, онда денсаулығыңыз жақсаратыны сөзсіз.
Қандай жүктеме ағзаға пайдалы және өмірді ұзартады?
Қандай спорт түрлері өмірді ұзартады, біз ең маңызды көрсеткіш - бұл физикалық жүктеменің қарқындылығы. Бұл өте қиын сұрақ, өйткені көп нәрсе сіздің бастапқы дайындық деңгейіңізге, сондай -ақ дененің ерекшеліктеріне байланысты.
Ғалымдар 30 жастан асқан адамдар үшін күні бойы он мыңға жуық қадам жасау қажет деп есептеуге бейім. Алайда, бұл тек жаттығуды ғана емес, барлық физикалық белсенділікті білдіреді. Ғалымдар аптасына екі -үш рет спортпен айналысуға кеңес береді. Дегенмен, мен сізге тағы да еске салғым келеді, оңтайлы жүктеме - бұл жеке көрсеткіш. Ең алдымен, сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға назар аударуыңыз керек. Егер жаттығудан кейін сіз күш пен шамалы шаршауды сезінсеңіз, онда бәрі жақсы.
Спорт ағзаға қаншалықты пайдалы?
Күнделікті өмірде әр адам белсенділіктің екі түрімен кездеседі - физикалық және психологиялық. Бірінші түрі механикалық жұмысты орындауды қамтиды, ал психологиялық әрекетті интеллектуалды жұмыс, қарым -қатынас және біздің эмоциялар деп түсіну керек.
Психологиялық белсенділік біздің ағзамыздағы жүйелердің шектеулі санын құрайды. Ең алдымен, біз жүйке жүйесінің жоғары деңгейлері туралы айтып отырмыз. Өз кезегінде физикалық белсенділік бүкіл денеге әсер етеді. Психологиялық белсенділік эволюция барысында пайда болды және қазір физикалық белсенділікті басқарады. Қарсы әсер де орын алады, бірақ ол шектеулі.
Спорт кезінде біздің денеде көптеген бейімделу процестері белсендіріледі, соның арқасында ол жаңа өмір жағдайларына бейімделе алады. Алайда, жоғарыда айтылғандай, физикалық белсенділіктің көрсеткіші қолайлы шектерде болуы керек. Физикалық белсенділіктің жетіспеушілігі ғана емес, оның шамадан тыс болуы да ағзаға қауіпті болуы мүмкін. Орташа жаттығулар денсаулықты жақсартатыны туралы сөйлесейік.
- Жүрек -тамыр жүйесі. Бұл жүйенің негізгі міндеті - барлық дене тіндерін оттегімен және қоректік заттармен қамтамасыз ету. Орташа жаттығулар кезінде жүрек бұлшықеті серпімді болады. Нәтижесінде, ол бір жиырылу кезінде көбірек қан айдай алады. Сонымен қатар, тамыр қабырғалары қосымша серпімділікке ие болады және серпімді болады. Жасыратыны жоқ, бүгінде варикозды веналар өте кең таралған ауру. Тұрақты спорттық шаралар оның даму қаупін күрт төмендетуі мүмкін. Жағдай тромбозға ұқсас.
- Тыныс алу жүйесі. Дайындалған адамның өкпесі спортпен айналыспайтын адамдардың өкпесінен бірқатар ерекшеліктерге ие. Ең алдымен, бронхтардың кеңеюі туралы айтылады, бұл қосымша альвеолалардың пайда болуына әкеледі. Сонымен қатар, спортшыларда өкпені орап алатын қан тамырларының желісі кеңірек. Нәтижесінде денеде оттегі жетіспейді.
- Тірек -қимыл жүйесі. Қандай спортпен айналыссаңыз да, негізгі жүктеме тірек -қимыл аппаратына түседі. Естеріңізге сала кетейік, бұл түсінікке сүйек тіні, буындар, бұлшықеттер, байламдар мен сіңірлер жүйесі кіреді. Біздің денеміздегі бұлшықеттер жалғыз қозғалтқыш механизм болғандықтан, сіз жасаған кез келген жұмыс олардың жиырылуына әкеледі. Сонымен қатар, бұл процесс бұлшықеттер мен жүйке жүйесінің өзара әрекеттесу жүйесі тұрғысынан қарастырылуы керек.
Сіз орындайтын қозғалыстардың күрделілігі маңызды емес, олардың ешқайсысы орталық жүйке жүйесінің қатысуынсыз мүмкін емес. Шын мәнінде, бұл жерде адамның физикалық белсенділігі басталады. Ми мен жұлындағы жасушалардан жүйке импульсі бұлшықетке беріледі, бұл олардың жиырылуына әкеледі. Есте сақтау керек, жаттығулар кезінде бұлшықеттер бірінші болып шаршамайды. Және жүйке жасушалары. Сонымен қатар, олардың қалпына келуі бұлшықет талшықтарына қарағанда әлдеқайда ұзақ уақыт алады.
Бұлшықет жаттығулары тін талшықтарының көлемін ұлғайтуға бағытталған. Бір мезгілде жүйке орталықтарының «айдалатыны» анық. Алайда, бұлшықет талшықтарына оралайық, олар көлденең қиманың көлемін ұлғайтып қана қоймайды, сонымен қатар оларда жаңа миофибриллалар синтезделеді.
Бұл органеллалардың өнімділігі тікелей жасушалардың энергия жиналуына және олардың қоректік заттардың мөлшеріне байланысты. Бұлшықеттерге аминдер ғана емес, барлық микро және макроэлементтер қажет екенін есте ұстаған жөн. Тұрақты жаттығулар қаңқа жүйесінде елеулі өзгерістерге әкеледі. Нәтижесінде сүйектер күшейеді, бұл күнделікті өмірде пайдалы болады.
Физикалық жүктеме буын-байлам аппаратына оң әсер етеді. Ең алдымен, байламдар мен сіңірлер күшейеді, сонымен қатар буынның барлық элементтерінің қозғалғыштығы артады. Алайда, байламдар бұлшықет сияқты физикалық жүктемеге тез бейімделмейді. Егер сіз шамадан тыс жүктемені қолдансаңыз, онда бұл буындардағы дегенеративті өзгерістердің дамуына ықпал етеді. Көптеген кәсіби спортшылар остеохондроз немесе артрозды дамытады. Жүктемелерді дұрыс таңдау өте маңызды екенін тағы да еске саламыз.
Қорытындылай келе, мен үнемі жаттығулармен тездетілетін метаболикалық процестер туралы айтқым келеді. Дененің құрылымы көп жағдайда осыған байланысты. Метаболизм неғұрлым жоғары болса, соғұрлым тезірек энергия жағылады және сіз май массасын жинамайсыз. Біз қазір қалыпты жаттығулардың кейбір дене жүйелеріне оң әсерін қарастырдық. Тұрақты жаттығулар денсаулықты жақсартуға және өміріңізді ұзартуға көмектесетініне сенімді бола аласыз.
Қандай спорт өмірді ұзартады деген ғалымдардың көзқарасы туралы көбірек білу үшін келесі бейнені қараңыз:
