Спортзалға барған кезде қандай тренажерлерді пайдаланудың қажеті жоқ екенін біліңіз, олар сізге сыртқы немесе ішкі әсер етпейді. Бодибилдингтің барлық кезеңінде көптеген тренажерлер жасалды. Алайда, соңғы жылдары ғалымдар олардың кейбірінің спортшыға пайдасы болмауы мүмкін екенін айтады. Бүгін біз сізге жаттығу залындағы қандай аппараттардың пайдасыз екенін және неге екенін айтамыз. Сізді алға жылжытуға көмектеспейтін спорттық құрал -жабдықтармен жұмыс жасаудың еш пайдасы жоқ екеніне келісіңіз. Сонымен қатар, кейбір жабдықтар жарақатқа әкелуі мүмкін.
Жалған аяқты басу
Аяқ бұлшықеттері бүкіл денеде ең мықты болып саналады және олар үлкен салмақты көтере алады. Алайда, бұл тренажерді пайдаланған кезде төменгі артқы жағына үлкен жүктеме түседі, бұл нашар. Нәтижесінде омыртқааралық дискілер зақымдалуы мүмкін. Сіз бұл жаттығуды міндетті түрде тұрақты отырулармен алмастыруыңыз керек, оның барысында аяқтың бұлшықеттері ғана емес, сонымен қатар арқа да белсенді қатысады.
Отырған аяқты кеңейту
Бұл тренажер аяқтың бұлшық еттерін соруға мүмкіндік беретініне күмән жоқ. Алайда жаттығу кезінде тізе табанына түсетін жүктеме жоғары, бұған жол бермеу керек. Біз бұл қозғалыстың орнына биік платформаға көтерілуді ұсынамыз. Егер сіз үйде жұмыс жасасаңыз, бұл орындық немесе кресло болуы мүмкін.
Отырған кеудеге арналған баспа
Бұл тренажер, ғалымдардың айтуынша, жеткілікті қауіпсіз. Мәселе мынада, әр адамның бір қолы әрқашан екінші қолынан күшті. Спорттық құралдардың бұл түрін қолдана отырып, әлсіз қол солай бола береді. Итеру тренажердың оңтайлы алмастырушысы болады. Бұл жаттығуды орындау арқылы сіз екі қолдың бұлшық еттерін біркелкі жүктей аласыз. Есіңізде болсын, итеру кезінде бөкселер мен іш бұлшықеттері де қатысады.
Жамбас бұлшықеттерін сору
Алдымен тренажер бұлшықеттердің шағын тобын тарту мүмкіндігін береді. Бұл жағдайда жұлын бағанасы мен тізе буындары қажетсіз кернеуді алады, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Тренажерді ауыстырудың ең жақсы нұсқасы - бір аяғымен отыру. Бұл қиын қозғалыс, бірақ ол аяқтың барлық бұлшықеттерін, соның ішінде бөкселерді біркелкі жүктейді.
Салмақты бұзау көтереді
Бұл тренажердың барлық жағымды қасиеттерімен жұлынға қауіп төндіретінін есте ұстаған жөн. Егер сіз бұл қозғалысты жиі жасасаңыз, онда сізге арқадағы ауырсынуға кепілдік беріледі. Оның орнына бұзауды үнемі көтеріп тұруды және қозғалысты қиындату үшін гантельдерді қолдануды ұсынамыз.
Аяқты бұрауға арналған машина
Буындар екі қозғалысқа қабілетті - жамбастың созылуы мен тізенің бүгілуі. Бұл машина енді оқшауланған екінші қозғалысқа ғана рұқсат береді. Сіз түсінуіңіз керек, бұл оның тиімділігін төмендетеді. Сонымен қатар, биомеханика тұрғысынан орындалатын қозғалысты табиғи деп айту қиын.
Орындық бұралу машинасы
Бұл қозғалысты орындау сізге пайда әкеліп қана қоймайды, сонымен қатар ағзаға зиян тигізуі мүмкін. Әр түрлі биіктіктегі спортшылар жиі қажет бұлшықеттерді қолдануға тырысады. Нәтижесінде жарақат алу қаупі айтарлықтай артады. Біз көптеген бұлшықеттерді соруға болатын тақталардың әр түрін орындауды ұсынамыз.
Асылдандыру жаттықтырушысы - аяқтың агрессиясы
Спорттық құрал -жабдықтың бұл түрін жақында фитнеспен айналысуды шешкен қыздар жақсы көреді. Тренажерде жұмыс жасай отырып, жамбастың сыртқы және ішкі беттеріндегі майлар біздің көз алдымызда күйіп кетеді деген сезім бар. Алайда, іс жүзінде бұл болмайды. Залдардың кейбір иелері жеке әңгімеде бұл тренажерды жаңа келушілерді тарту үшін арнайы сатып алғанын мойындайды. Скватьмен қатар өкпені жасаған дұрыс.
Смит жаттықтырушысы
Бұл жабдықты кез келген жаттығу залынан табуға болады, ал кейбіреулер Смит машинасын керемет дизайн деп санайды. Тренажердің артықшылықтарының ішінде қауіпсіздік туралы жиі айтылады. Мәселе мынада, спорттық жабдықтар алдын ала белгіленген траектория бойынша қозғалады және ол сізге түседі деп қорқудың қажеті жоқ. Бір қарағанда, бұл шынымен жақсы сияқты көрінуі мүмкін.
Алайда, Смит машинасында жұмыс істеу кезінде бос салмақпен қозғалысты орындау кезінде мүмкін болатын бұлшықеттердің аз қатысатынын ұмытпаңыз. Нәтижесінде сіздің бұлшықеттеріңіз үйлесімді түрде сора алмайды. Сонымен қатар, Смит көлігіндегі қозғалыстар табиғи емес сипатқа ие болады. Бұл зақымдану қаупін арттырады. Біз классикалық негізгі қозғалыстарды қолдануды ұсынамыз.
Дискіні өлшейтін жаттықтырушы
Көптеген тренажер залдарында кездесетін тағы бір тренажер. Ол сейфтердің қатарында, және онымен жұмыс істеуді үйрету үшін көбінесе нұсқаушының қызметі үшін ақы төлеуге тура келеді. Дегенмен, тиімділік тұрғысынан бұл спорттық құрал әдеттегі гантельдермен жұмыс жасаудан төмен. Бұл факт еркін салмақпен салыстырғанда барлық ұпайларды (үшті) пайдалану мүмкіндігіңіздің болмауына байланысты. Тренажер көмегімен сіз тек біреуін жасайсыз. Жарақат алу қаупі де артады және спортшы үшін ең жақсы нұсқа - еркін салмақпен жұмыс істеу.
Балтырды көтеруге арналған жаттықтырушы
Егер жаттығу залындағы қандай машиналар пайдасыз және неге екендігі туралы айтатын болсақ, онда бұл жаттығу құралдары міндетті түрде тізімге кіреді. Бұл мүлдем пайдасыз, бірақ қауіпсіз. Егер сізде генетика нашар болса, онда бұзау бұлшықеттері жаттығуға нашар жауап береді. Оларды күшейту үшін минималды үзілістермен жұмыс жасап, еркін салмақпен жаттығулар жасау керек.
Босу доп
Біз қарастырған барлық тренажерлардың ішінде BOSU-шар ең пайдасыз болып табылады. Ол физикалық терапияда жарақатты қалпына келтіруде қолдану үшін жасалған және шынымен де сол жерде пайдалы болуы мүмкін. Алайда, содан кейін кейбір жаттықтырушылар оған назар аударды және өз қамқоршыларын тұрақсыз жерде жаттығудың классикалық жаттығулармен салыстырғанда тиімдірек екендігіне сендіре бастады.
Бұлшықеттер максималды жүктемені алған жағдайда ғана өсетінін есте ұстаған жөн. BOSU-доппен жұмыс істеу кезінде бұл мүмкін емес. Есіңізде болсын, сіз күнделікті өмірде тұрақсыз бетке қаншалықты жиі түсесіз? Егер сіз тепе -теңдікті дамытқыңыз келсе, күнделікті өмірде заттарды жиі иіңіз немесе алыңыз.
Гравитациялық етік
Бақытымызға орай, бұл құрылғы барлық жаттығу залдарында бола бермейді. Бұл жаттығу қондырғысы - ең пайдасыз тренажер атағына басқа үміткер, өйткені онымен жұмыс істеу сізге ешқандай пайда әкелмейді.
Timemaster
Бұл құрылғы бір уақытта әртүрлі теледидар дүкендерінде танымал болды. Сыртқы жағынан тренажер өте оғаш көрінеді. Егер сіз теледидар экранының алдында отырып жаттығулар жасай алсаңыз, онда мұндай жаттығуларды физикалық деп айту қиын.
«Газель» жаттықтырушысы
Оны жасаушы - Тони Литтл, ол өзінің мансабы бойы фитнеске көптеген пайдасыз жаттығу құралдарын енгізе алды. Егер сіз тренажер залында қандай машиналар пайдасыз екенін білгіңіз келсе, Little компаниясының машиналарын қараңыз.
Діріл платформасы
Бұл жаттығу аппараты артық майды кетіргісі келетін әйелдер арасында танымал бола бастады. Жұмыс орнында діріл зиянды фактор болып саналады, және сіз бұл тренажерды қолдана отырып, денеңізді әдейі тербеліске ұшыратасыз.
Жүгіру жолындағы велосипед
Шындығында, бұл жағдайда түсініктеме беру қиын. Егер сіз осы ғажайып тренажерды кездестірсеңіз, оған қарап, өтіп кетіңіз.
Пластикалық су бөтелкелері
Кейбір фитнес -сайттар гантельдердің орнына пластикалық су бөтелкелерін пайдалануды ұсынады. Кәдімгі спорттық құрал -жабдықты алып, сабырлы түрде жаттығу жасау қиын ба?
Кеңейткіш таяқша
Бұл денсаулыққа арналған кең ауқымды өнімдердің бірі. Мұндай құрылғымен жұмыс істеу мүлде мағынасыз.
Бет массажы
Құрылғыны қараңыз және біздің түсініктемелерсіз бәрі түсінікті болады. Ақымақ тренажерді елестету қиын.
Абдукторлық жаттығулар
Көбінесе қыздар жаттығу құралдарының бұл түрін артық майды кетіруге үміттеніп қолданады. Бірақ олар липолиз процестерінің принциптерін толық түсінбейді. Есіңізде болсын, жамбас бұлшықеттері қаншалықты белсенді жиырылса да, бұл аймақтағы майлы тіндер күйіп кетпейді. Ол үшін кардио жаттығуларын күш жаттығуларымен бірге қолдану қажет. Аэробты сессиялардан басқа, біз жамбас бұлшықеттерін қатайту үшін штангамен жүгіруді ұсынамыз.
Гантельдермен көлбеу қалыпта қолды түзету
Бұл қозғалыс трицепсті айдау үшін жасалады. Алайда, ауыр гантельді қолданған кезде қол тез шаршайды, бұлшықеттер өсуге қажетті жүктемені алмайды. Спорттық жабдықтың салмағын азайту жағдайды жақсы жаққа өзгертеді деп ойламаңыз. Бұл пайдасыз қозғалыстың орнына біз біркелкі емес штангаларда итеру жаттығуларын жасауды ұсынамыз. Бұл жағдайда шынтақ буындары екі жаққа қатты бөлінбеуін қамтамасыз ету қажет.
Салмақпен көлеңкелі бокс
Мұндай жаттығу қолдың бұлшық еттерін нығайтуға және сол арқылы соққының күшін арттыруға мүмкіндік береді деп болжануда. Дегенмен, бұл мақсатқа жету үшін басқа қозғалыстарды қолдану керек. Көлеңкелі бокс пен салмақты қолдану кезінде (көбінесе гантель) сіз өз қозғалыстарыңызды толық басқара алмайсыз, бұл жарақат алу қаупінің жоғарылауына әкеледі. Сізге өзіңіздің дене салмағыңызбен жаттығуларға назар аударуды ұсынамыз, мысалы, тартулар.
Білектің салмақты бұйралары
Бұл өте ерекше қозғалыс, оған жаттығуға уақыт бөлуге де болмайды. Саусақтарыңызда итеру жаттығуларын орындау әлдеқайда тиімді. Бұл өте қиын естіледі, бірақ жоғарғы бұлшықеттердің дамуы жеткілікті болғанда, сізде ешқандай проблемалар болмайды.
Медболдан секіру
Көптеген спорт жанкүйерлері өздерінің бейне блогтарында бұл жаттығудың өте тиімді екенін айтады. Кәсіби мамандар, мүмкін, үндемейді, өйткені адамды сендіру қиын болуы мүмкін. Медболмен скамейка жасау сізге классикалық жаттығулармен салыстырғанда үлкен әсер береді деп сенбеңіз. Бірақ жарақат алу қаупі айтарлықтай жоғары болады.
Бүгін біз жаттығу залындағы қандай машиналар пайдасыз және неге екенін айтып бердік. Біз сіздің жаттығу бағдарламаңызға міндетті түрде кірмеуі керек бірнеше жаттығуларды қарастырдық.
Пайдалы емес машиналар мен жаттығу залындағы жаттығулар туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
