Бұлшықет массасын кептіруге немесе жинауға бара жатқанда күйіңізді гормондармен қалай дұрыс реттеу керектігін біліңіз. Адам ағзасындағы барлық процестер гормондармен реттеледі. Біздің әл-ауқат пен сыртқы келбетіміз осы заттардың концентрациясы мен қатынасына байланысты. Көптеген гормондар майлы тіндердің пайда болуына, сондай -ақ тәбетке әсер етеді. Бүгін біз сізге спортта жиі қолданылатын аштық пен қанықтылық гормондары туралы айтатын боламыз. Және бұл заттар адамның дене салмағына қалай әсер етеді.
Спортшылардағы аштық пен қанықтылық гормондары
Ұзақ уақыт бойы ғалымдар гормоналды препараттарды қолданған кезде адамдар арықтай бастағанын байқады. Бұл семіздікпен күресу үшін гормондарды қолдана бастаған спортшылардың назарынан тыс қалмады. Олардың жұмыс механизмдері әр түрлі, бірақ олардың бәрі маймен күресуге көмектеседі. Мысалы, тероидты гормондар метаболизм процестерін жақсартады.
Біздің мақала бірінші кезекте осы заттарға арналған және біз олардан бастауымыз керек. Мұндай екі гормон бар - лептин мен грелин. Олар қанықтылық сезіміне жауап береді және олардың тепе -теңдігі бұзылған жағдайда семіздіктің даму қаупі жоғары. Тамақтанғаннан кейін глюкозаның концентрациясы жоғарылайды және организм оны азайту үшін инсулин синтездейді.
Инсулин деңгейі белгілі бір концентрацияға жеткенде лептин миға, дәлірек айтқанда гипоталамусқа қанықтылық туралы сигнал жібереді. Нәтижесінде аппетит басылады. Бұл факт өз кезегінде екінші гормон - грелин синтезінің төмендеуіне әкеледі. Сіз түсінгендей, грелин біздің аштықты реттейді. Жоғарыда аталған барлық процестер инсулин өндірісінің баяулауына әкеледі.
Жоғарыда айтқанымыздай, дене гормондар арасындағы тепе -теңдікті сақтауға тырысады. Бүгінде ғалымдар артық салмақ негізінен лептин мен грелин концентрациясының теңгерімсіздігінен болатынын нақты біледі. Бұл гипоталамус қанықтылық сигналын уақытында қабылдай алмайтындығына байланысты және инсулин синтезі жалғасуда.
Егер бастапқы кезеңде семіздік дененің лептинге сезімталдығының төмендігіне байланысты дамитын болса, онда мәселе ушығып, инсулинге төзімділік пайда болады. Инсулиннің жоғары концентрациясы лептин деңгейінің жоғарылауына әкеледі, ол амелин деп аталатын затты ыдыратады. Бұл гормон қандағы қант деңгейінің көтерілуін болдырмау үшін глюкоза өндірісін реттеу функциясына ие.
Жоғарыда сипатталған дененің барлық бұзылулары метаболизмді баяулатады. Бұған жауап ретінде жаңа майлы тіндердің түзілу реакциялары белсендіріледі, көбінесе іш аймағында. Осылайша, салмақ жоғалтудың негізгі міндеттерінің бірі - грелин мен лептин балансын қалыпқа келтіру. Сіз спорттағы аштық пен қанықтылық гормондарының маңыздылығын түсінген шығарсыз.
Грелин спорттағы аштық пен қанықтылықты реттеуде
Грелин мен лептин туралы толығырақ сөйлесейік, және біз бірінші заттан бастаймыз. Бұл қанықтыру гормоны, ол ағзадағы энергия алмасуын реттейді және миға тамақты аяқтау туралы сигнал береді. Грелин концентрациясы көбінесе адамның жасына және жынысына байланысты екенін ескеріңіз. Мысалы, жиырма жасқа дейін ерлер мен әйелдердің денесінде сәйкесінше 15–26 н / мл және 27–38 н / мл болады. Жас ұлғайған сайын гормондардың деңгейі төмендей бастайды.
Гормонның салмаққа әсер ету механизмін қарастырайық. Лептин майлы тіндердің жасушалық құрылымымен синтезделеді. Бұл денеде майлы тіндер неғұрлым көп болса, салмақ жоғалту процесі соғұрлым тиімді болатынын көрсетеді, себебі гормонның концентрациясы жоғары болады. Бұл факт арық адамдарға қарағанда майлы адамдардың тез арықтауымен байланысты. Дәл сол себепті, калориялы тамақтану бағдарламаларын жаттығулармен бірге қолданғанда салмақ жоғалту тез жүреді. Содан кейін бұл процесс баяулайды.
Мұның бәрі дененің лептинге қарсы иммунитетінің дамуын көрсетеді және ол гипоталамусқа уақыт ішінде тамақтануды тоқтату туралы сигнал жібере алмайды. Осылайша, гипоталамустың осы гормонға төзімділігі жойылмайынша, липолиз процесін қалпына келтіру мүмкін емес.
Гипоталамустың гормондық сигналдарға жауап бере алмауының негізгі себептері:
- Созылмалы қабыну процестері.
- Қандағы май қышқылдарының концентрациясының жоғарылауы.
- Майлы тіндердің жасушалық құрылымдарымен гормондар өндіру процесінің бұзылуы.
- Қарапайым көмірсулардың көп мөлшерін жеу (фруктоза мен қант).
Мидың лептинге төзімділігін жою үшін әдеттегі өмір салты мен диеталық әдеттерді өзгерту қажет. Ең алдымен, сіз спортпен айналысуыңыз керек, өйткені отырықшы өмір салты гормонның өндірісіне теріс әсер етеді. Бірнеше жыл бұрын біз фруктозаның қантты қауіпсіз алмастыратынына сенімді болдық.
Алайда, бүгінде өнеркәсіптік глюкоза қанттан жақсы емес екендігі сенімді түрде белгілі. Дегенмен, азық -түлік өндірушілері бұл затты өз өнімдерінде белсенді түрде қолдануды жалғастыруда және сіз оларды қолдануды барынша азайтуыңыз қажет. Идеалды нұсқа - бұл газдалған сусындардан, кәмпиттерден және ыңғайлы тағамдардан толық бас тарту.
Гипоталамус сезімталдығын қалпына келтіруге көмектесетін бірнеше нұсқаулар:
- Қатаң шектеулерді қамтитын диеталық бағдарламаларды қолданбаңыз.
- Қажетті энергия тұтынуды анықтау үшін дене салмағыңызды 10 фунтқа көбейтіңіз.
- Диетадағы майлы сүт өнімдері мен ет мөлшерін азайтыңыз.
- Лептин синтезін қалыпқа келтіретін балық майын рационға қосыңыз.
Басқалармен қатар, гормон жақсы демалған кезде жақсы синтезделетінін есте ұстаған жөн. Ол үшін күніне кемінде сегіз сағат ұйықтау керек. Бірақ экзогенді гормонды қолдану ұсынылмайды. Грелин асқазан -ішек жолдарының жасушалық құрылымдарынан түзіледі және заттың концентрациясы төмендегенде аштық сезімі күшейеді. Заттың максималды деңгейі төмен калориялы тамақтану бағдарламаларын қолданатын адамдарда немесе анорексиямен ауыратындарда байқалады.
Сіз түсінген шығарсыз, грелин біздің тамақтану әдетімізге жауап береді. Егер адамның денсаулығында проблемалар болмаса, онда грелин өндірісі тамақтану кезінде баяулайды және біртіндеп бұл процесс мүлде тоқтайды. Егер гормондардың синтезі бұзылған болса, онда қаныққан жағдайда да грелин синтезделуін жалғастырады. Нәтижесінде, артық салмақтан зардап шегетін адамдар ұзақ уақыт бойы өздерін толық сезінбейді.
Ұзақ уақыт бойы ғалымдар грелиннің тек сигналдық функциясы бар екеніне сенімді болды. Алайда, бірқатар зерттеулерден кейін бұлай емес екені белгілі болды. Гормондар синтезінің бұзылуының салдарының ішінде біз олардың негізгісін бөліп көрсетеміз:
- Майлы және жоғары калориялы тағамдарға деген құштарлық бар.
- Тағамдық бөліктердің мөлшері артады.
- Адам тамақтанудан ләззат ала бастайды.
- Алкогольге тәуелділік дамиды.
- Майлы тіндердің саны артады.
Липолиз процестерін белсендіру үшін осы гормонның концентрациясын төмендету қажет. Біріншіден, бұл үшін тамақтану әдеттерін өзгерту қажет:
- Алкогольді тұтынуды азайтыңыз, тіпті одан да жақсы, оларды ішуді мүлде тоқтатыңыз.
- Стресстік жағдайларды болдырмауға тырысыңыз.
- Асқазанның ұлғаюына жол бермеңіз және сумен тамақ ішпеңіз, себебі асқазанның үлкен көлемі грелин концентрациясын арттырады.
- Күн сайын шамамен бір сағат жаттығу жасаңыз.
Қалыпты жағдайда тамақтан кейін қандағы гормон концентрациясы төмендейді. Бұл біз толыққанды сезіне бастаған сәтте болады. Бұл ережеден ерекшелік - біз жоғарыда айтқан фруктоза. Өнеркәсіптік глюкоза бар тағамдар гормондардың деңгейін төмендетпейді.
Спортта дене салмағына басқа қандай гормондар әсер етеді?
Қалқанша безінің гормондары
Териоидты гормондар біздің денеміздегі көптеген процестерге қатысады. Алайда, бұл заттардың негізгі қызметі - метаболизмді реттеу. Қалқанша безінің гормондарының негізгі әсерлері:
- Метаболикалық процестерді ынталандырады.
- Тәбетті басу.
- Май жағатын күшті қасиеттерге ие.
- Жылу өндірісінің әсері күшейеді.
Инсулин
Біз бұл гормонды әңгімемізде жоғарыда айтқан болатынбыз. Жасыратыны жоқ, спорттағы аштық пен қанықтылық гормондарының арасында инсулин анаболикалық қасиеттеріне байланысты өте белсенді қолданылады. Гормонның негізгі міндеті - қандағы қанттың қалыпты концентрациясын ұстап тұру.
Глюкагон
Бұл зат, инсулин сияқты, ұйқы безі арқылы синтезделеді және салмақ жоғалту үшін өте тиімді. Глюкагонның негізгі функциялары:
- Бауырдың жасушалық құрылымдарымен әрекеттеседі және осылайша глюкоза өндірісін ынталандырады.
- Липолиз процестерін жеделдетеді.
- Липопротеидтердің қосылыстарын төмендетеді.
- Бүйректегі қан айналым процестерін жақсартады.
- Бауырдың жасушалық құрылымындағы регенеративті процестерді ынталандырады.
- Тін жасушаларынан инсулинді шығару процесін жеделдетеді.
- Натрийді қолдану жылдамдығын арттырады, бұл жүрек бұлшықетінің жұмысына оң әсер етеді.
Кортизол
Бұл бүйрек үсті бездері синтездейтін стресс гормондарының бірі. Спортпен айналысатын әрбір адам бұл гормон туралы көп біледі. Бұл бұлшықет тінінің бұзылу процестерін тудыруға қабілетті. Липолиз процестерін белсендіру үшін кортизол концентрациясын төмендету қажет.
Гормондардың салмаққа қалай әсер ететінін білу үшін келесі бейнені қараңыз:
