Қажет емес ақаулардың пайда болуын болдырмау үшін омыртқаға қандай пайдалы жаттығулар жасау керектігін біліңіз. Бубновский есімін естіген көптеген адамдар омыртқа жаттығуларын бірден үйінде еске алады. Бұл дәрігер буындар мен арқадағы ауырсынуды жоюға мүмкіндік беретін бірегей гимнастиканы ойлап тапты. Бүгін біз бұл туралы толығырақ сөйлесетін боламыз, және сіз қарапайым қозғалыстардың көмегімен жұлын бағанасының жағдайын қалай жақсартуға болатынын білесіз.
Бубновский үйдегі жаттығуларды қалай орындайды?
Бубновский гимнастикасы, оның құрамына кіретін омыртқаға арналған жаттығулар кинезиотерапия деп те аталады. Бұл әдіс бұлшықеттер біздің денеміздегі толық қалпына келтіруге болатын жалғыз тін екенін білуге негізделген. Бұлшықет корсеті негізінен жұлынның денсаулығына жауап береді.
Бұл кереуетте жатудың және әр түрлі дәрі -дәрмектерді қолданудың орнына, үйде омыртқаға арналған Бубновский жаттығуларын жасауды ұсынамыз деп болжайды. Олардың көмегімен сіз бұлшықет корсетін нығайта аласыз және осылайша жұлынның жағдайына оң әсер етеді.
Бубновскийдің гимнастикасы бірқатар ауруларды емдей алады, мысалы, остеохондроз, артроз, артрит, дискілердің грыжасы, сколиоз және т.б. Кинезиотерапияны операциядан кейін оңалту үшін де қолдануға болады. Бубновскийдің үйдегі омыртқаға арналған жаттығулары ауыр жарақаттан кейін де мүгедектікті болдырмаудың тамаша әдісі болуы мүмкін деп сенімді түрде айта аламыз.
Үйде омыртқаға арналған Бубновский жаттығуларының пайдасы
Бубновский техникасының әр түрлі жүйелерден басты артықшылығы - оның адам анатомиясына толық сәйкес келуі. Сонымен қатар, әр түрлі жас топтарына арналған жаттығулардың кейбір айырмашылықтары бар. Доктор Бубновскийдің гимнастикасы қан ағымын жақсартады және буындар мен бұлшықеттерге жүктеменің біртіндеп ұлғаюы арқасында оларды нығайтады. Бұл жүйенің негізгі артықшылықтары:
- Адам денесінің анатомиясы мен физиологиясының барлық ерекшеліктері ескерілген.
- Бұлшықеттер мен буын-байламдық аппаратқа түсетін жүктеме біркелкі бөлінеді.
- Тіндердің қоректену сапасы жақсарады.
- Жасушалық метаболизм тездетіледі.
- Науқас энергиямен және энергиямен қамтамасыз етіледі. Ал оның көңіл -күйі жақсарып келеді.
- Буындардың қозғалғыштығы мен тонусы жақсарады.
- Гимнастиканың барлық жаттығуларын үйде орындауға болады және олар тым қиын емес.
Бубновский гимнастикасын үйде қолдануға көрсеткіштер
Кинезиотерапия авторының өзі бұл қозғалыс көптеген ауруларды емдей алатынына сенімді. Доктор Бубновский өзінің техникасын қолдана отырып, дененің ішкі резервтерін белсендіруге болатынын айтады, олар күшті емдік әсері бар. Көбінесе әр түрлі ауруларда толық демалу мен төсек демалысын ұсыну әдетке айналған. Алайда, Бубновский емдеуге мұндай көзқарас пациентке зиян тигізетінін атап өтеді.
Ол ауырсынуды жоя алатын және ісікті кетіретін арнайы тренажерлар жасады. Дене белсенділігіне байланысты қан ағымы артады, бұл адам ағзасының барлық тіндерінің тамақтану сапасының жақсаруына әкеледі. Мұндай жағдайларда ағза ауруға тиімді қарсы тұра алады.
Бубновскийдің үйде омыртқаға арналған жаттығуларының арқасында денсаулығыңызды жақсартуға мүмкіндігіңіз бар, хирургиялық араласудың қажеті жоқ. Айта кету керек, үйде омыртқаға арналған жаттығулар өте танымал болды, Бубновский өзінің үлгісімен жүйе құрды. Ол ауыр апатқа ұшырады және дәрігерлердің айтуынша, мүгедектер арбасына таңылуы керек еді.
Алайда, науқас оқиғалардың бұл дамуымен келіспеді және дамыған қозғалыстардың арқасында сауығып кетті. Біз қарастырып отырған жүйені емдеуге ғана емес, сонымен қатар буын-буын аппараты мен жұлын бағанасының ауруларының алдын алуға қолдануға болады.
Біз қазірдің өзінде доктор Бубновскийдің жүйесі қандай ауруларды емдеуге болатынын айттық. Алайда, содан кейін біз омыртқа мен буындарға қатысты мүмкін болатын мәселелерді ғана талқыладық. Іс жүзінде кинезиотерапия жүрек бұлшықетін қосымша күшейтеді, бұл оны инфаркт пен инсультке қарсы өте тиімді профилактикаға айналдырады. Сонымен қатар, үйде омыртқаға арналған Бубновскийдің жаттығулары веноздық жүйенің ауруларына пайдалы болуы мүмкін.
Бұл жүйені қолданудың негізгі көрсеткіштерін толығырақ қарастырайық:
- Омыртқаның сынуы.
- Омыртқааралық грыжа.
- Буындардың шығуы.
- Жамбас буынының некрозы.
- Сіңірлердің қабыну процестері.
- Репродуктивті жүйенің аурулары.
- Геморрой.
Бүгінде үйде омыртқаға арналған Бубновский жаттығулары семіздікке, операциядан кейінгі оңалту кезінде, инфарктен кейін және т.б.
Бубновскийдің бейімделетін гимнастикасы
Бірден айту керек, үйде Бубновскийдің омыртқаға арналған жаттығуларын орындау өте оңай. Шамамен 9 немесе 10 қозғалысты аяқтағаннан кейін адам өз күшін қалпына келтіре алады. Мұндай кешен бейімделетін гимнастика деп аталады.
- Арқа бұлшық еттеріңізді босаңсытып, төрт аяққа тұрыңыз.
- Дем шығарған кезде арқаңызды бүгіп бастаңыз, дем алған кезде оны төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды 15 рет жасау керек.
- Төрт аяғымен тұруды жалғастыра отырып, дем алған кезде шынтақ буындарын бүгіп, денені алға және төмен еңкейтіңіз. Дем шығарған кезде бөксеңізді өкшеге түсіріңіз. Егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, онда сіздің арқа бұлшықеттеріңіздің қалай созылатынын сезінуіңіз керек. Жаттығуды алты рет қайталаңыз.
- Бастапқы позицияны өзгертпеңіз. Арқаңызды тік ұстап, денеңізді алға созуды бастаңыз. Жаттығуды орындау кезінде белді артқа бүкпеу маңызды.
- Төрт аяғымен тұрып, сол аяғыңызды тізеңізге бүгіңіз де, баяу отырыңыз. Сонымен қатар, оң аяқты түзету үшін оны артқа алу керек. Мүмкіндігінше төмен түсіруге тырысыңыз. Мүмкін, сіз бұл қозғалысты жасаған кезде буындарыңызда ауырсыну пайда болуы мүмкін. Дегенмен, тоқтамаңыз және жұмысты жалғастырыңыз. Бұл жаттығуды 20 рет жасау керек.
- Қатты жатқызып, дем шығару кезінде бөксеңізді мүмкіндігінше жоғары көтеруді бастаңыз. Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралу керек. Жаттығуды 30 рет жасаңыз.
- Қолдарыңызды бастың артына қойып, тізелеріңізді сәл бүгіңіз. Иегіңізді кеудеге басыңыз, дем шығарғанда денені бұрай бастаңыз. Қозғалыс баспасөз бұлшықеттерінде аздап жану сезімі пайда болғанша орындалуы керек.
- Аяғыңызды жерге резеңке таңғышқа қойыңыз. Таңғыштың ұштары қолыңызбен ұсталуы керек. Қолыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеруді бастаңыз. Бұл сізден көп күш талап ететін өте қиын жаттығу. Ол 15 рет орындалуы керек.
- Аяқтарыңызды созып, бейімді қалып алыңыз. Ингаляция кезінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерден көтеріп, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Барлығы 15 қайталауды орындау қажет.
Губнастика Бубновский оянғаннан кейін
Доктор Бубновский жүйесі бойынша кейбір жаттығулар оянғаннан кейін бірден орындалуы тиіс. Олар таңғы жаттығуларды алмастыруы мүмкін. Оянғаннан кейін үйде Бубновский омыртқа жаттығуларын жасау үшін төсектен тұрудың қажеті жоқ. Қарапайымдылығына қарамастан, олар сіздің денеңізге үлкен пайда әкеледі.
Олар ең алдымен жұлын бағанасын дамытуға арналған. Олар сонымен қатар аяқтың буындарын нығайтуға көмектеседі. Әр қозғалыста 20-30 қайталауды орындау қажет.
- Аяқтарды нығайту үшін жаттығулар - Тепе -теңдік сақтап қалу үшін қолдарыңызбен тіректерді алыңыз. Биіктік деңгейіне байланысты өкшені төмендету мен көтеруді бастаңыз. Қозғалыс сізге варикозды және жалпақ аяқтың дамуын бәсеңдетуге көмектеседі.
- Қайтару - жатып қалып, аяғыңызды екі жаққа сәл жайыңыз. Саусақтарыңызды өзіңізден тарта бастаңыз. Сіз бұл қозғалысты екі аяқпен бір уақытта немесе кезекпен орындауға болады.
- Іштің тартылуы - бастапқы позицияны өзгертпей, тізе буындарын бүгіп, аяғыңызды жерге жатқызыңыз. Асқазанға бір алақанды қойып, дем алу мен дем шығару кезінде оның қалай үрленетінін және түсетінін бақылаңыз.
- Тартулар - жатып қалыпта аяқ -қолды созып, босаңсытыңыз. Сіз дем шығарғанда арқаңызды көтере бастаңыз және бүгілуі керек тізе буындарын ұстаңыз.
- Көпір - бастапқы қалыпта қалып, иық пышақтарын жерден көтере отырып, бөкселерін көтеруді бастаңыз. Сіз аяқтарыңыз бен иықтарыңызға сүйенуіңіз керек.
- Жұдырық - өтірік айту кезінде саусақтарыңызды мүмкіндігінше қатты қысып бастаңыз, содан кейін оларды шешіңіз.
- Сыпырғыштар - төменгі аяқты жатқызылған күйде бұрау, үлкен саусақтарды екі жаққа жайыңыз.
- Айналу - сол бастапқы күйде аяқтарыңызбен айнала бастаңыз, осылайша буындар дамиды. Бас бармақтарыңыздың айналмалы қозғалыста екеніне көз жеткізіңіз.
- Дөңгелектер - шалқасынан жатып, тізе буындарын сәл бүгіңіз. Жамбас қозғалғанша шұлықтарыңызды тарта бастаңыз. Қозғалыс әр аяқпен кезекпен орындалуы керек.
Омыртқаға арналған Бубновский жаттығуларын орындауға арналған пайдалы кеңестер
Қорытындылай келе, Бубновский гимнастикасынан максималды әсер алуға көмектесетін бірнеше пайдалы кеңестер бергім келеді.
- Буындар мен жұлын бағаналарын емдегенде толық емделу үшін жаттығулардың өзі жеткіліксіз болады. Біз кеңес алу үшін маманмен кеңесуді ұсынамыз, және ол қажетті дәрілік емді таңдайды.
- Егер қозғалыстар кезінде бұлшықеттер мен буындар аздап ауырса, онда олардан қорықпау керек. Бұл сіздің дұрыс жолда екеніңізді ғана білдіреді.
- Күн сайын жүктемені сәл жоғарылату қажет.
- Доктор Бубновскийдің гимнастикасы жаттығулардың нақты уақытын реттемейді. Оларды қашан жасау керектігін өзіңіз шешесіз. Сізге бұл мәселеде өзіңіздің биологиялық ырғақтарыңызды басшылыққа алуды ұсынамыз.
Көптеген сарапшылар мен қарапайым адамдар Бубновскийдің үйде омыртқаға арналған жаттығулары тірек -қимыл аппаратының көптеген мәселелерін шеше алатын революциялық жүйе екеніне сенімді. Гимнастикамен жүйелі түрде айналысу және жүктемені ілгерілету өте маңызды.
Сіз Бубновскийдің омыртқаға арналған жаттығулары туралы келесі бейнеден біле аласыз:
