Әр спортшы қандай дәрумендерді міндетті түрде қолдануы керектігін және жүктемеге байланысты нені кездейсоқ пайда болатынын біліңіз. Витаминдер біздің денеміздегі барлық химиялық реакцияларға қатысады. Бұл заттарды синтездеуге болмайды, және адамдар ағзаның осы маңызды микроэлементтерге деген қажеттілігін қанағаттандыру үшін жиі арнайы кешендерді қабылдауға мәжбүр болады. Барлық қоректік заттар сияқты, физикалық белсенділіктің әсерінен витаминдер әлдеқайда белсенді тұтынылады. Бүгін біз сізге спорттағы ең маңызды дәрумендер туралы айтатын боламыз. Көбінесе дұрыс тамақтану бағдарламасы ағзаның дәрумендерге деген қажеттілігін қанағаттандыра алмайды.
Спортшылардың ағзасы үшін дәрумендердің маңызы
Витаминдердің арқасында спортшының жоғары көрсеткіштері сақталады, бұл жаттығудың тиімділігін айтарлықтай арттырады. Сонымен қатар, витаминдер регенеративті процестерде қолданылады және олардың жетіспеушілігі туындаған кезде дененің қалпына келуі кешіктіріледі. Біріншіден, витаминдер әр түрлі ферменттердің синтезінде қолданылады және осылайша метаболизмге үлкен әсер етеді.
Егер витамин жетіспеушілігі туындаса, онда ферменттер синтезделмейді және өз функцияларын орындамайды. Бұл көптеген процестерді, соның ішінде бұлшықет тінінде ақуыздық қосылыстардың өндірісін тоқтатады. Кез келген спорт пәнінде қарапайым адаммен салыстырғанда организмнің витаминдерге қажеттілігі кемінде бір жарым есе артады. Осылайша, спортшылар арнайы қоспаларды қабылдаудан аулақ бола алмайды.
Барлық витаминдер әдетте екі топқа бөлінеді: майда еритін және суда еритін. Бұл топтардың атауынан -ақ оларға тиесілі витаминдердің май мен суда еру қабілеті бар екендігі белгілі болады. Суда еритін заттарды организмде ұстап қалу мүмкін емес, олардың шамадан тыс концентрациясы пайда болған кезде олар бүйректің көмегімен денеден шығарылады. Майда еритін заттар, өз кезегінде, тіндерде жиналады және жоғары концентрацияда улы болуы мүмкін.
Ең қажетті дәрумендер
Спорттағы ең қажетті дәрумендерді қарастырайық.
- А дәрумені. Бұл зат гликоген өндіру және жаңа жасушалық құрылымдарды құру процестеріне белсенді қатысады. Заттың жеткілікті концентрациясының арқасында коллаген синтезі мүмкін, бұл тіндердің қалпына келуін жеделдетуге әкеледі. А дәрумені спортшының жалпы төзімділігін арттырады және бұлшықет тығыздығына әсер етеді. Егер денеде А дәрумені аз болса, онда жаттығудан кейін қалпына келтіру уақыты едәуір артады.
- Тиамин (В1 дәрумені). Зат тамақ өңдеу процестерін жақсартуға ықпал етеді, гликемиялық индексін жоғарылатады және су балансын қалыпқа келтіру үшін қажет. Тиамин сонымен қатар адамның интеллектуалдық белсенділігін жақсартуға көмектеседі. Тиаминнің төмен концентрациясында көмірсулардың сіңу жылдамдығы айтарлықтай төмендейді.
- Рибофлавин (В2). Бұл ақуыз қосылыстарының метаболизмі үшін өте маңызды. Физикалық күш әсерінен бұл затты тұтыну күрт артады, бұл оның жетіспеушілігін қалыптастыруға әкелуі мүмкін.
- Ниацин (B3). Бұл зат барлық метаболикалық процестерге қатысады, бұл оны құрылысшылар үшін өте маңызды етеді. Ниацин жетіспеушілігімен дене майының төмендеу жылдамдығы күрт төмендейді.
- Пиридоксин (В6). Пиридоксинді ағза жаңа ұлпалар жасау үшін қолданады. Оның төмен концентрациясымен бұлшықет тінінің гипертрофия процестері күрт баяулайды. Бұл зат қан мен нейротрансмиттер синтезіне де қажет. Пиридоксиннің тікелей қатысуымен дене қоректік заттарды мақсатты ұлпаларға жеткізу үшін қолданылатын тасымалдаушы ақуыздарды шығарады. В7 концентрациясының төмен болуы миокардтың тиімділігінің төмендеуіне, тітіркенудің жоғарылауына, сондай -ақ организмде улы заттардың жиналуына әкелуі мүмкін.
- В7 дәрумені. В7 амин өндіру үшін өте қажет және энергия өндіру процестеріне белсенді қатысады. Заттың төмен концентрациясында массаның жиналу жылдамдығы айтарлықтай төмендейді.
- Кобаламин (В12 дәрумені). Заттар аминдер мен ақуыздық қосылыстар өндірісінде белсенді қолданылады. Бұл факт кобаламинді спорттағы ең маңызды дәрумендердің біріне айналдырады. Ол сонымен қатар жұлынның жүйке талшықтарының торын құруға қатысады. Сонымен қатар, оның негізгі міндеттерінің арасында ДНҚ мен РНҚ өндірісін, көмірсу алмасуын реттеуді және жүйке талшықтарының өткізгіштігінің жоғарылауын бөліп көрсетуге болады.
- С дәрумені. Ақуыз қосылыстары мен темірдің ассимиляциясына ықпал етеді, сонымен қатар еркек гормонының синтезінде қолданылады. Сонымен қатар, оның тікелей қатысуымен бұлшықет тіндерінде коллаген секрециясы мен регенеративті реакциялар жүреді.
- Д витамині. Кальцийдің сіңуін тездетеді, осылайша сүйек жүйесін нығайтуға ықпал етеді. Заттың төмен концентрациясында физикалық көрсеткіштер төмендейді.
Сіз бұл бейнеден Денис Борисовтан дәріхана мен спорттық витаминдер туралы көбірек біле аласыз:
[медиа =
