Спортшылардың диетасы дұрыс жаттығулар сияқты маңызды. Бұл мақалада спортшының денсаулығына пайдалы қырыққабат туралы айтылады. Спортшылардың көпшілігі дұрыс тамақтану қажеттілігін біледі. Көбінесе жаңадан келгендер осыған байланысты сұрақтарға алаңдайды. Біз көптеген қоректік заттар бар көптеген өнімдер бар деп бірден айта аламыз, бұл әр түрлі жемістер мен көкөністер, сүт өнімдері, теңіз балдырлары және т. Бірақ олардың ішінде ең бағалысы - жұмыртқа және әсіресе жұмыртқаның ақтығы. Бұл өнім бодибилдерлер үшін ақуыздың негізгі көзі болып табылады.
Бірақ қандай да бір себептермен, қырыққабат - спортшылардың ең бағаламайтын түрлерінің бірі. Мысалы, бұл крест тәрізді өсімдіктің барлық түрлерінің ішіндегі ең атақтысы - ақ қырыққабат құрамында көп мөлшерде дәрумендер, тез қорытылатын ақуыздар, минералдар мен амин қышқылдарының қосылыстары бар.
Неліктен брокколи сізге пайдалы?
Мүмкін сіз брокколиден бастауыңыз керек, өйткені қырыққабаттың бұл түрі спортшылар арасында ең танымал емес. Бірақ брокколи құрамында эстрогеннің ағзаға теріс әсерін басатын индол-3-карабнол деп аталатын арнайы зат бар. Спортшылар үшін бұл өте маңызды, өйткені эстрогендер тестостерон деңгейі жоғары болған кезде түзіледі, бұл стероидты курстарға тән. Сонымен қатар, стероидтерді қолданбай -ақ, тек негізгі жаттығуларды орындағанда ғана, мысалы, скватс, денеде анаболикалық фон жоғарылайды. Көріп отырғаныңыздай, брокколидің пайдасы қарапайым көзге көрінеді.
Айта кету керек, индол-3-карабнол тестостеронның ағзаға әсерін едәуір арттырады, сонымен қатар кейбір жанама әсерлерді басады. Осы заттың арқасында андрогеннің ең қуаттысы дигидротестостерон бейтараптандырылады. Дәл осы гормон простатиттің даму қаупін арттырады.
Сондай -ақ, қырыққабаттың бұл түрі көру қабілеті бұзылған спортшылар үшін өте пайдалы екенін атап өткен жөн. Бұл өнімде асқабақ қосылған сәбіздің негізгі «бәсекелестерінен» едәуір озып кеткен бета-каротиннің көп мөлшері бар.
Теңіз балдырларының ағзаға пайдасы
Теңіз балдырының адам ағзасына, әсіресе күшті спортпен айналысатын спортшыларға жағымды әсер ететіні бұрыннан дәлелденген. Өнімнің құрамында бұлшықет белсенділігін жақсартатын түрлі заттар бар.
Өнім майсыз және төмен калориялы болуы спортшылар үшін өте маңызды. Сондай -ақ, теңіз балдырының көмегімен ғана диеталық талшыққа күнделікті қажеттілікті толық қанағаттандыруға болады. Зерттеулер көрсеткендей, өнімді қолдану спорттық көрсеткіштерді жақсартады. Бұл бодибилдингке қажетті көптеген заттардың құрамына байланысты. Теңіз балдыры кез келген спортшының тамақтану бағдарламасына керемет қосымша бола алады.
Қырыққабат және спорт
Көбінесе сіз спортшылардан капустаның шикіге қарағанда пайдалы емес екенін естисіз. Алайда, маринадтау кезінде қырыққабат өзінің пайдалы қасиеттерін жоғалтпайды, керісінше, қосымша минералдар мен витаминдерге ие болатыны дәл анықталды. Мысалы, егер сіз тек 200 грамм өнімді тұтынсаңыз, сіз ағзаның С витаминіне деген қажеттілігін толық қанағаттандыра аласыз. Бірақ оның құрамында басқа да көптеген дәрумендер бар.
Сонымен қатар, қырыққабат асқазан -ішек жолына пайдалы әсер етеді. Сондай -ақ, холин затының арқасында организмдегі метаболикалық процестер жоғарылайды. Холин - өте сирек кездесетін витамин, бірақ сонымен бірге оның ағзаға тигізетін пайдасы өте зор. Қырыққабатты қолданудың жалғыз шектеуі - асқазанның қышқылдығының жоғарылауы, гипертония және бүйрек ауруы.
