Қиындық деген не және оның негізгі түрлері. Неліктен бұл синдром пайда болады және ол қалай көрінеді. Созылмалы күйзеліске не әкелуі мүмкін және оны қалай емдеу керек. Мазасыздық денсаулыққа ғана емес, сонымен қатар олардың пайда болуымен күшейе түседі. Мысалы, гинекологиялық аурулары, жүрек -қан тамырлары аурулары, гормональды және метаболикалық теңгерімсіздігі бар адамдарда созылмалы күйзеліс тез дамитыны байқалды.
Қиындықтың себептері
Барлық адамдарда қайғы -қасіреттің себептері бірдей деп дау айту мүмкін емес, өйткені әр адам сезімталдығы мен өмірлік құндылықтары әр түрлі. Дегенмен, ғалымдардың ұзақ мерзімді зерттеулері әлі күнге дейін созылмалы стресстің дамуына ықпал ететін бірнеше «әмбебап» факторларды анықтауға мүмкіндік береді.
Дистресс синдромының дамуының негізгі себептері:
- Ұзақ уақыт бойы олардың физиологиялық қажеттіліктерін қанағаттандыра алмау (су, тамақ, ауа, жақын қарым -қатынас, жылу және т.б.).
- Денсаулық жағдайының өзгеруі (жарақат, жарақат, созылмалы ауру, ауыр немесе ұзаққа созылған ауру).
- Созылмалы теріс эмоцияларды тудыратын жағдайлар (ашу, агрессия, шиеленіс, қорқыныш, ашу, реніш).
- Отбасы мен достарының жоғалуы (қайтыс болу, қоныс аудару, ажырасу немесе жеке бастамасыз).
- Мәжбүрленген шектеулер (бас бостандығынан айыру, диета, ауыр аурудан немесе жарақаттан кейін оңалту, мүгедектік, жақын туысына немесе жақын адамына күтім жасау, күнделікті режимді өзгерту, жаман әдеттерден бас тарту).
- Қаржылық проблемалар (жұмыссыздық, мансаптық өсудің болмауы, жұмыстан шығару, банкроттық, несиелік міндеттемелерді немесе қарызды төлеу мүмкін еместігі).
- Өмірдегі өзгерістер (неке, босану, басқа қалаға көшу, жұмысын немесе оқу орнын ауыстыру).
- Отбасылық проблемалар (ерлі -зайыптылар, балалар немесе ата -аналар арасындағы қақтығыстар).
Қиындық стресстік факторлардың болуымен ғана емес, сонымен қатар олардың толық болмауымен де туындауы мүмкін. Сондықтан, созылмалы күйзеліс жағдайы көбінесе толық әл-ауқатта, өмір біртіндеп, бірқалыпты және байсалды түрде жүріп жатқанда, сондай-ақ өзінің негізгі мақсатына жеткен және әрі қарай не істеу керектігін білмейтін адамдарда пайда болады.
Сонымен қатар, ғалымдар қызықты фактіні анықтады: біздің стресс факторына реакциямыз фактордың өзі мен оның қарқындылығынан ғана емес, оған сезімталдығымыздан, яғни сезімталдық шегінен де қалыптасады. Көп жағдайда біздің стресстің әсеріндегі мінез -құлқымыз соған байланысты:
- Сезімталдықтың төменгі шегі … Иесіне жоғары кернеуге төзімділік береді. Яғни, мұндай адамды тыныштандыру үшін сізге өте күшті стресстік фактор немесе ұсақ қиындықтардың ұзақ сериясы қажет. Негізінде, ол әр түрлі қиыншылықтар мен сілкіністерге шыдамдылықпен және шыдамдылықпен шыдайды, тіпті ең күтпеген жағдайларда байыпты және тез шешім қабылдай алады. Мұндай адамды жиі «шақпақ» деп атайды, сезімсіз, мазасыз.
- Жоғары сезімталдық шегі … Кез келген ұшқыннан оңай тұтанатын адамды сіріңке тәрізді етеді. Соңғысы әр түрлі маңыздылық пен қарқындылықтағы стресс факторы болуы мүмкін. Мұндай өрт эмоциялар дауылымен, хаотикалық мінез -құлықпен және мұндай мінез -құлықтың немесе хаотикалық шешімдердің салдарын болжай алмауымен бірге жүреді. Көбінесе күдікті, сезімтал, сенімсіз адамдар, сондай -ақ өз ережелерімен өмір сүруге дағдыланған және одан асып кетуден қорқатын адамдар стресстік жағдайлардың барлық түріне өте сезімтал болады.
Алайда, мұндай бөлу шартты болып табылады, өйткені әрқайсысымызда стресстік факторлардың маңыздылығының өз шкаласы бар: біз олардың кейбіреулеріне байсалды және байсалды түрде жауап бере аламыз, ал басқалары бізді ұзақ уақыт бойы теңгере алмайды. Мысалы, жұмыс жоғалтудан немесе материалдық залал келтіруден гөрі жақын адамдарымен қиыншылықты көтеру қиын болатын адамдар бар. Және керісінше, олардың қажеттіліктерін қанағаттандыра алмау ең күшті күйзеліске айналатын субъектілер бар, сонымен бірге олар бәріне қосымша күйзеліске төзімді болып қала береді.
Бір қызығы, стресстік жағдайларға жоғары сезімталдық күйзелістің дамуының жалғыз шарты емес. Психологтар ұзақ стресстік жағдайдың дамуына ықпал ететін тағы бір факторды анықтады - бұл қысқа мерзімде адамға әсер ететін осы стресстік жағдайлардың саны. Олар бір ғана проблемаға, тіпті өте маңызды мәселеге, кішігірім қиындықтарға қарағанда оңай төзуге болатынын дәлелдеді.
Маңызды! Көбінесе өмірді қабылдауға теріс көзқарастың пайда болуының себебі - өмірдің өзі және онда болып жатқан оқиғалар емес, олармен біздің қарым -қатынасымыз.
Қиындықтың негізгі белгілері
Егер жедел күйзелістің көріністерін байқамау мүмкін болмаса (сонымен қатар алдын алу) мүмкін болмаса, онда оның созылмалы түрінің дамуын алдын ала тануға болады. Мұны істеу үшін сіз өзіңізді немесе жақындарыңызды бақылауыңыз керек.
Қиындықтың негізгі көріністері:
- Тағамның сипаты мен сапасының өзгеруі (тәбеттің төмендеуі немесе жоғарылауы, дәмдік талғамның өзгеруі - бұрын тәтті немесе тұзды қажет етпейтін).
- Жаман әдеттердің пайда болуы немесе күшеюі (темекі шегу, алкоголь, есірткі).
- Қарым-қатынасқа, жақын қарым-қатынасқа, өзін-өзі дамытуға, спортқа деген қызығушылықтың жоғалуы.
- Сіздің өміріңіздің, қарым -қатынасыңыздың, жұмысыңыздың сапасын жақсартуға ұмтылыстың болмауы; апатия, немқұрайлылық, енжарлық, пессимистік көңіл -күй, юмор сезімін жоғалту.
- Жүйке жүйесінің функционалдық бұзылыстары: ұйқысыздық, ашуланшақтық, жүйкелік, мазасыздық, ашуланшақтық, ойлаудың жоқтығы, ұмытшақтық, тіпті жұмыстың қалыпты көлемінде өнімділіктің төмендеуі.
- Соматикалық сипаттағы реакциялар: бас аурулары, қан қысымының жоғарылауы, ентігу, жүрек пен бұлшықеттердің ауыруы, тершеңдіктің жоғарылауы, жүрек айнуы, қалтырау, қолдың немесе бүкіл дененің треморы.
- Сөйлеудің өзгеруі: кекештену, «жұтылу» сөздері, анық айтылмауы, сөзаралық және паразиттік сөздердің жиі қолданылуы.
- Ойлау процестерінің нашарлауы: мәселені шешу ақыл -ойды соншалықты тарылтады, ол тек қарапайым психикалық операцияларды жасай алады.
Қиындықтың көрінісін зерттей отырып, ғалымдар осы жағдаймен бірге жүретін мінез -құлықтың бірнеше негізгі үлгілерін анықтады:
- Логикалық түсіндірмесі жоқ дүрбелең қорқынышы қазіргі жағдайға теңдестірілген және логикалық түрде жауап беру мүмкіндігін тежейді.
- Мәселенің ымыралы шешімін табуға кедергі келтіретін ашуланшақтық пен агрессия (басқаларға қатысты да, өзіне де қатысты). Шындықтан аулақ болу және жағдайды ересек тұлғаға мүлде сәйкес келмейтін әдістермен шешуге ұмтылу.
- «Иесінің» өмірінің пайдалылығының ауқымын едәуір тарылтатын мәселені шешу.
Маңызды! Ұзақ мерзімді стресстің ағзаға бірінші кезекте жүрек-қантамыр жүйесіне әсер ететіні ғылыми түрде дәлелденді. Сондықтан олар жүректің ишемиялық ауруының, миокард инфарктісінің және гипертонияның пайда болуының жеке факторлары ретінде пайда болады.
Қиындыққа қарсы емдер
Қайғы -қасірет жағдайында кез келген психологиялық мәселені табысты емдеудің негізгі шарты өзекті болады - дәл осы мәселені тану. Тек осы жағдайда ғана сіз ұзақ уақытқа созылған күйзелістен шығудың ең қолайлы әдісін іздей бастай аласыз.
Оптимистер қатарына қайтудың ең дұрыс шешімі психологтың көмегі болады - ол күйзелісте «тығырыққа тірелген» нүктені табуға және одан шығудың тиімді жолын таңдауға көмектеседі. Дегенмен, сіз өзіңіздің мазасыздығыңызды емдеуге болатын көптеген әдістер бар.
Қиындықты жеңудің ең тиімді әдістері:
- Жақсы ұйқыны ұйымдастыру … Күніне кемінде 7 сағат үзіліссіз ұйықтаңыз, түн ортасынан кешіктірмей ұйықтаңыз.
- Ашық ауада серуендейді … Ауа жиі - жұмыстан кейін және үзіліс кезінде, ұйықтар алдында және демалыс күндері. Басыңызды оттегі сияқты ештеңе тазартпайды.
- Орташа физикалық белсенділік … Спорт көптен бері стресстен құтылудың ең жақсы құралдарының бірі ретінде танылды. Алайда, қиналған жағдайда, шамадан тыс жаттығулар дененің сарқылуын күшейтуі мүмкін. Міндетті релаксация кезеңдерімен қалыпты және жүйеліден айырмашылығы. Мұндай физикалық белсенділік ұзақ стресстік жағдайларды жеңуге көмектеседі.
- Құзыретті релаксация … Максималды түрде арнайы жаттығулар (медитация, йога), массаж, кем дегенде күніне 5 минуттан кем емес 3 минуттық үзіліс. Сонымен қатар, алкоголь, темекі шегу мен есірткіні стресстен арылудың толыққанды әдісі деп санауға болмайтынын ұмытпаңыз, өйткені олар мәселені шешпейді, тек оны кейінге қалдырады немесе одан сайын ушықтырады.
- Диетаны түзету … Ыстық дәмдеуіштер, кофе, күшті шай сияқты жүйке жүйесінің активаторларын минимумға дейін азайтыңыз. Олар ысырапшылдықты одан әрі ушықтырады. Дұрыс тамақтануға және бөлінген тағамдарға артықшылық беріңіз.
- Агрессиядан шығыңыз … Стресстен құтылудың ең жақсы, қауіпсіз әдісін табыңыз. Жанды жеңілдету үшін ескі немесе қажет емес ыдыстарды сындыруға, орманда айқайлауға, хаттарды жыртып алуға немесе өртеуге (фотосуреттер, ескі журналдар), жалпы тазалауды немесе жөндеуге кірісуге болады.
- Дүниені нақты қабылдау … Зебра ережесін әрқашан есте сақтаңыз: қара жолақтан кейін ақ жолақ. Жағдайды ушықтырмаңыз. Мүмкін, біраз уақыттан кейін, мәселе шешілгенде, ол сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертудің ең жақсы әдісі екені белгілі болды.
- Басымдықтардың өзгеруі … Сіздің назарыңыздың векторын проблемадан маңызды нәрсеге аударыңыз. Жақындарыңызға көңіл бөліңіз, өзіңізді еркелетіңіз.
- Бос бақылау … Кейде жағдайға қарай жүруге мүмкіндік беретін ағынмен жүруден қорықпаңыз. Кейде бұл тәсіл жағдайдан шығудың ең жақсы жолы болып табылады. Біріншіден, бәрін, барлығын және бірден бақылауға алу мүмкін емес. Екіншіден, шамадан тыс бақылау проблемалық болуы мүмкін.
- Сіздің проблемаларыңызбен бөлісу мүмкіндігі … Сіздің проблемаларыңыз тек сіздікі және басқа ешкімге қызық емес екеніне тоқталмаңыз. Қиындықтарыңызды жақын адамдарыңызбен талқылаудан қорықпаңыз. Егер олар туындаған мәселенің оңтайлы шешімін табуға көмектеспесе де, сіз қарым -қатынас кезінде оны өзіңіз айта аласыз. Сондықтан санасыздық кейде сіз өз ойыңызда естімейтін жағдайды шешудің ең қолайлы әдісін ұсынады.
Қиындық дегеніміз не - бейнені қараңыз:
Көріп отырғаныңыздай, қайғы -қасірет - бұл біздің айналамыздағы үнемі өзгеріп тұратын әлемге жауап беруіміздің белгісі. Біз қаншалықты төзімді болсақ, соғұрлым проблемаларға батып кетпеуіміз мүмкін, сонымен қатар денсаулығымыздан айырылып қалуымыз мүмкін. Сондықтан әлемге оптимистік көзқараспен қарауға үйреніп, проблемаларға тоқталмаңыз.
