Жіңішке және әдемі дене алу үшін қандай спорт түрімен айналысуға болатынын біліңіз. Дене балеті - бұл қазіргі заманғы фитнес түрлерінің бірі және ол классикалық балет пен хореография, Пилатес, йога элементтеріне негізделген. Жаңадан бастағандарға арналған костюм балеті туралы біліңіз.
Дене балетін фитнестің жаңа бағыты деп атауға болады, ол йога, классикалық балет және Пилатес элементтеріне негізделген. Оқу бағдарламасы жалпы пайдаланушыға арнайы бейімделген. Тұрақты жаттығулармен сіздің денеңіз арықтап, денсаулығыңыз айтарлықтай жақсарады. Сонымен қатар, дене балеті позаны жақсартуға арналған. Фитнестің бұл түрімен сіз икемділік пен әсемдікті жақсарта аласыз. Бүгін біз сізге жаңадан бастаушыларға арналған дене балетімен таныстырамыз.
Жаңадан бастаушыларға арналған дене балеті: пайдалы ақпарат
Балет пен классикалық хореография көптеген ондаған жылдар бойы үлкен табысқа ие болды. Кеңес уақытында көптеген қыздар балерина болғысы келді, өйткені ол кезде балет теледидар қонақтарының жиі қонағы болатын. Бүгінде жағдай біршама өзгерді, бірақ әр қыздың бұл өнерге қосылуға мүмкіндігі бар. Сонымен қатар, жаңадан бастаушыларға арналған дене балеті салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Дене балеті тоқсаныншы жылдары пайда болғанымен, оны қазіргі фитнеспен айналысатын жас бағыт деп атауға болады. Бұл фитнес түрін классикалық балетпен салыстыруға болмайтынын бірден айту керек, өйткені олардың арасында айырмашылықтар көп. Жоғарыда айтқанымыздай, бодибилет - классикалық хореография мен балеттің жеңіл нұсқасы.
Тиімділікті арттыру үшін дене балетін жасаушылар оған пилатес пен йога элементтерін енгізді. Нәтижесінде, кез келген адам жаттығуы мүмкін және жаңадан бастаушыларға арналған дене балеті тамаша таңдау болады. Классикалық хореография элементтерінің арқасында сіз өз позицияңызды түзетіп, әйелдікке айнала аласыз. Балерина фигурасын табиғат сирек береді және бұл мақсатқа жету үшін көп күш қажет.
Боди балетінде классикалық хореографияның көптеген элементтері қолданылады, мысалы, пас, батман немесе гранд -плие. Егер бұл сөздер сізге таныс болмаса, онда сіз оларды қорқытпауыңыз керек, өйткені бәрі балерина дайындығы жоқ қарапайым адамға бейімделген. Тұрақты жаттығулар сізге үйренуге, денеңізді жақсы меңгеруге мүмкіндік береді, бұл сонымен қатар әдемі болады.
Әрине, әр жаттықтырушының жаттығу процесі туралы өз көзқарасы бар, бірақ кез келген жағдайда әр жаттығу келесі элементтерден тұрады:
- Бірлескен гимнастика және жаттығулар.
- Гимнастикалық штрих көмегімен жаттығулар.
- Қолдамай тұрып қалыпта қозғалыс.
- Пилатестен дене балетіне келген едендік жаттығулар.
- Бұлшықеттерді созуға арналған қозғалыстар.
Элементтердің бұл комбинациясы салыстырмалы түрде қысқа уақыт ішінде максималды нәтиже алуға мүмкіндік береді. Сіз тез арада денеңіздің тоналды болып, майдың жоғалып бара жатқанын байқайсыз. Алайда, жаңадан бастаушыларға арналған дене балеті артық салмақпен тиімді күресуге мүмкіндік беретіндіктен пайдалы. Фитнестің бұл түрі жұлын бағанасын нығайтады және оның икемділігін арттырады, денеге әсем қалып береді, сонымен қатар қозғалыстардың икемділігін жақсартады.
Жаңадан бастаушыларға арналған бодибилдинг балетінің негізгі артықшылықтары
Фитнес түрінің мұндай танымалдығына не себеп болғанын анықтайық, өйткені әлемнің барлық елдерінде боди -балеттің жанкүйерлерінің үлкен армиясы бар.
- Классикалық балеттің элементтерінің көмегімен сіз аяқтың бұлшық еттерін сапалы түрде өңдей аласыз және фигураның жамбастағы «құлақ» және «шалбар эффектісі» сияқты кемшіліктерді жоя аласыз. Егер сіз аяқтарыңыздың формасына өте риза болмасаңыз да, жаңадан бастаушыларға арналған дене балеті жағдайды түзетуге көмектеседі.
- Дене балеті қол мен дің бұлшық еттерін керемет күшейте алады. Бұлшықет корсетінің белсенді жұмысының арқасында іші тартылып, иық пен қолдың пішіні жақсарады.
- Фитнестің бұл түрімен айналысу шұлықты үнемі тартуды қамтиды, бұл бұлшықеттердің бойымен емес, бойымен созылуына әкеледі. Нәтижесінде аяқтың бұлшық еттері ені бойынша ұлғаймайды.
- Арнайы қозғалыстар позаны айтарлықтай жақсартады және барлық бар ақауларды жояды. Біз сондай -ақ жалпақ табандарды түзету мүмкіндігін атап өтеміз.
- Өз денеңізді басқару қабілеті жаңа деңгейге көтеріледі, ал сіздің сымбатты және икемділігіңіз қыздарыңыздың қызғанышына себеп болады.
- Дене балеті дене шынықтыруды жақсарту үшін керемет, сондықтан сіз өзіңіздің дене салмағыңыздың тиімділігін бағаламауыңыз керек.
- Бұлшықеттердің серпімділігі арнайы жаттығулардың арқасында күрт артады. Сонымен қатар, әр сабақта несеп -жыныс жүйесі ауруларының алдын алудың тамаша құралы болып табылатын жамбастың ашылуына ерекше назар аударылады.
- Тұрақты жаттығулар сіздің тепе -теңдік пен үйлестіруді күрт жақсартады.
- Шок жүктемесінің төмен болуына байланысты, жаңадан бастағандарға арналған дене балеті артикулярлық-байламдық аппарат үшін мүлдем қауіпті емес.
- Жаттығулар денені жасартуға және буындарды нығайтуға көмектеседі.
Дене балетін кім жасай алады?
Дене балетімен айналысуға жас шектеулері жоқ. Сіздің физикалық дайындық деңгейіңіз маңызды емес, және дәл осы факт жаңадан бастаушыларға арналған дене балетін тамаша таңдау етеді. Егер сіз бұрын спортпен айналыспаған болсаңыз және пассивті өмір салтын ұстанатын болсаңыз, онда сіз дене балетімен жаттығуды бастауға болады.
Фитнес түрлерінің көпшілігінде буындардың жұмысына теріс әсер ететін елеулі соққылар жүктеледі. Бұл жағдайда сізде мұндай проблема болмайды. Жаттығуға ешқандай қарсы көрсетілімдер жоқ, және сіз фитнеспен тек жүрек жеткіліксіздігімен, буын ауруларының өршуімен және ауыр варикозды веналармен айналыспауыңыз керек. Міндетті түрде дене балеті келесі санаттағы қыздар үшін тамаша таңдау болады:
- Фигурасын жақсартқысы келетіндер, бірақ бұлшық еттерін сорғызбайтындар.
- Артикулярлы-байланыстырушы аппараттың созылуын, икемділігін және қозғалғыштығын жақсарту үшін.
- Егер сіз қатты соққыларды ұнатпайтын болсаңыз.
- Қаласаңыз, қалыптың кемшіліктерін түзетіңіз.
- Пластикалық пен әдемілікті жақсарту үшін.
- Егер сіз физикалық дайындықты жан -жақты жақсартуға мүмкіндік іздесеңіз.
Дене балеті: қозғалыстарды орындаудың техникалық ерекшеліктері
Кез келген фитнес формасы сияқты, жаттығудың бірінші кезеңінде барлық қозғалыстардың техникасын мұқият зерделеу қажет. Сонда ғана керемет нәтижеге қол жеткізуге болады. Егер сіз мұны бірден жасай алмасаңыз, бұл жиі кездеседі, содан кейін қозғалыстардың жылдамдығын бәсеңдетіп, техникаға назар аударыңыз. Есіңізде болсын, дене балетінде сан емес, сапа бірінші орында.
Сабақ бойы бүкіл дененің тонусын сақтау қажет. Бұл тапсырманы орындау үшін иық буындарын төмендету керек, кеуде қуысын алға қаратып, асқазанды ішке тартып, бөкселердің бұлшықеттерін қатайту керек. Позаны жақсарту үшін дене әрқашан тәжі жоғары қараған күйде болуы керек.
Гимнастикалық бармен жұмыс жасағанда, оны құлатпаңыз және оған тым көп сүйенбеңіз. Тепе -теңдікті сақтау үшін жай ғана жанасу жеткілікті. Бұл сіздің денеңіздің барлық бұлшықеттерін белсенді түрде тартуға және барынша қарқынды жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Жаңадан бастаушыларға арналған дене балет сабақтары тек дене салмағымен ғана емес, сонымен қатар әр түрлі жабдықтармен, мысалы, серпімді жолақтармен, гантельдермен және т. Нәтижесінде жұмысқа бұлшықеттер көбірек тартылады, ал жаттығудың тиімділігі күрт артады.
Кейде жаңадан бастаушыларға сұрақ туындайды: сабаққа қандай киім киген дұрыс? Шындығында, мұнда ешқандай шектеулер жоқ, бірақ тығыз футболка мен леггинстерді қолданған дұрыс. Бұл орындалатын жаттығулардың техникасын бақылауға мүмкіндік береді және бүкіл сессияның тиімділігіне оң әсер етеді.
Аяқ киіммен де жағдай ұқсас. Сіз тіпті жалаңаяқ жаттығуға немесе жаттығу аяқ киімін сатып алуға болады. Ең алдымен, жаттығуға арналған киімді таңдағанда, ыңғайлылыққа назар аудару қажет. Сіздің қозғалыстарыңыз шектелмеуі керек.
Дене балеті: тұрақты жаттығулармен арықтауға бола ма?
Дене балетін орындаудың басты артықшылығы-бұлшық еттердің тонусын көтеру, сонымен қатар әйел денесінің проблемалы аймақтарын сапалы зерттеу. Егер сізде артық салмақпен ауыр проблемалар болса, онда дене балеті - бұл жақсы таңдау.
Біз сізге алдымен майды кетіруді ұсынамыз, мысалы HIIT жаттығуларымен, содан кейін фигураны жақсартуды жалғастыру үшін дене балетімен айналысуды бастаңыз. Есіңізде болсын, салмақ жоғалтудың тиімділігі белсенділіктің өзіне тікелей байланысты. Әрбір нұсқаушы жаттығу процесін өз бетімен көреді және оқу бағдарламасының нәтижесінде қарқындылығы жағынан да, май жағу жылдамдығынан да айтарлықтай айырмашылықтар болуы мүмкін. Липолизді жеделдету үшін нақты сандарды жүктеме тұрғысынан ұсыну қиын.
Диеталық бағдарлама арқылы энергия тапшылығы пайда болған кезде май жағу процестері белсендірілетінін ұмытпаңыз. Артық салмақ проблемалары болған кезде де, дұрыс тамақтану мен дене балетімен керемет нәтижеге қол жеткізуге болады. Біз бұл жаттығуды аптасына үш-төрт рет жасауды ұсынамыз және әр жаттығудың ұзақтығы 45-60 минут болуы керек. Бұл фитнес түрін үйде де жасауға болатынын айту керек. Бүгін желіде сіз көптеген бейне сабақтарды таба аласыз. Әрине, жаттықтырушы сізге дұрыс жүктемені табуға көмектеседі және жаттығу техникасын тез үйретеді. Бірақ егер жаттығу залында жаттығу мүмкін болмаса, оны үйде жасаңыз.
Жаңадан бастаушыларға дене балетімен қандай жаттығуларды бастау керек, мына жерден қараңыз:
