Бұлшықеттің өсуіне орталық жүйке жүйесі үлкен әсер етеді. Бодибилдингте ми-бұлшықет байланысы және оның өсу үдерісіне қалай әсер ететіні туралы біліңіз. Оқыту сапасына жұмыс салмағының немесе қарқындылығының ғана әсер етуі мүмкін. Спортшының дамуында орталық жүйке жүйесі де маңызды рөл атқарады. Бүгін біз бодибилдингте ми мен бұлшықеттің байланысы туралы сөйлесетін боламыз. Біз ақыл -ой байланыстарын жақсарту жолдарын қарастырамыз және бұның массаны қалыптастыруға қалай көмектесетінін қарастырамыз.
Бұлшықет пен мидың байланысы дегеніміз не?
Жаңадан бастаушылар жаттығуларды орындау кезінде техникалық қателіктерге бейім. Олар уақыт өте келе жақсарады. Сондай -ақ, енді жаттығулардың дұрыс орындалуы туралы көптеген ақпарат таба аласыз. Осыған байланысты бодибилдингте ми мен бұлшықеттің байланысы туралы мәселе өзекті бола бастайды.
Көптеген спортшылар бұл мәселеге тиісті түрде назар аудармайды, сондықтан да байланыс механизміне аздап тоқталу қажет. Әрине, көптеген адамдар жаттығуларды орындау кезінде дене асинхронды түрде әрекет ететінін, қолдары дірілдейтінін, штанга құлап, конвульсиямен көтерілетінін өздері көрген және сезінген. Мұның бәрі жаңадан бастағандарға тән және бәрінен өтеді.
Көп жағдайда мұның себебі спорттық құрал -жабдықтың жоғары жұмыс салмағында емес, керісінше ми мен бұлшықеттер арасындағы әлсіз байланыста. Жүйке импульсын беретін арна өте әлсіз, тіпті егер адам қозғалысты дұрыс орындауды білсе де, мұны істеу өте қиын болады.
Бұлшықеттер қалай жұмыс істейді
Адам бұлшықеттері жұмыс кезінде жиырылу принципін қолданады. Қарапайым тілмен айтқанда, жиырылу кезінде бұлшықеттер ұзарады, ал қозғалыс кезінде олар қысқарады. Айта кету керек. Бұлшықеттер үш күйдің бірінде болуы мүмкін:
- Босаңсыған;
- Созылған;
- Қысқартылған.
Таза техникалық тұрғыдан алғанда, жиырылу кезінде бұлшықеттер қысқаруы керек, бірақ бұл әрқашан қозғалысты білдіреді. Көптеген спортшылар денелерінің анатомиялық құрылымының күрделілігін түсінгісі келмейді және қаңқа бұлшықеттерінің жиырылудың бірнеше нұсқасы бар екенін білмейді.
Бұлшықеттің жиырылуының қарапайым түрлері изометриялық және изотоникалық болып табылады. Бірінші жағдайда, қозғалыстарды орындау кезінде бұлшықеттің ұзындығы өзгермейді, ал екіншісінде бұл орын алады. Осылайша изотоникалық жиырылуды концентрлік және эксцентрлік деп бөлуге болады. Концентрлі жиырылу кезінде бұлшықеттер қысқарып, жиырылады. Егер жиырылу эксцентриктік болса, онда бұлшықет ұзарады.
Ми мен бұлшықеттің байланысы қалай жұмыс істейді
Егер сіз тәжірибелі спортшыларға мұқият қарасаңыз, олардың бұлшық ет ресурстарын аз жұмсау қабілеттілігін байқайсыз. Сонымен қатар, жаңадан келген спортшылар бірнеше тонна темірмен жұмыс жасап, қажетті әсерге қол жеткізе алмайды. Бұл құбылыстың себебі бодибилдингте ми мен бұлшықеттің күшті байланысында жатыр.
Бұл байланыс ми мен бұлшықеттерді байланыстыратын арна ретінде ұсынылуы мүмкін. Бұл байланыс неғұрлым тұрақты болса, бұлшықеттер соғұрлым үйлесімді жұмыс істейді. Бұл жағдайда байланыс екі бағытта жүзеге асырылады. Бұл нервтердің жіберетін сигналынан бұлшықеттің күшінің шамасы байланысты болады. Кез келген жаттығуды орындау кезінде миға бұл жағдайда қандай бұлшықеттерді және қандай күшпен қолдану керектігін анықтау қажет.
Дененің әртүрлі бөліктерін бақылау үшін медулла тиісті мөлшерде бөлінеді. Мысалы, саусақтар мен қолдардың күрделі қозғалыстарын басқару ең қиын. Осы себепті қозғалысты басқаратын мидың ең үлкен бөлігі осы мақсаттарға бөлінген. Жұлын ми мен бұлшықеттер арасында байланыс арнасын құруға да қатысады. Естеріңізге сала кетейік, ол сұр және ақ заттардан тұрады. Ақ затта жүйке талшықтары болады, ал сұр затта нейрондар мен моторлы нейрондар болады. Ми тудыратын сигнал ақ заттың жүйке талшықтары бойымен қозғалады және сұр затта орналасқан қажетті моторлы нейрондарды іске қосады.
Осылайша, бұлшықеттердің жиырылуында талшықтар мен қозғалтқыштардың саны шешуші маңызға ие деп айтуға болады. Сигнал беру каналы неғұрлым күшті болса, бұлшықеттер соғұрлым белсенді жұмыс істейді, демек, спортшы алға жылжиды.
Бодибилдингте ми мен бұлшықеттің байланысын қалай нығайтуға болады?
Жоғарыда айтылғандардың бәріне сәйкес бодибилдерлерді «мылқау» деп атауға болмайды. Жаттығу кезінде ми өте белсенді жұмыс істейді. Бодибилдингтің үш негізгі компоненті бар екенін бәрі біледі:
- Тұрақты физикалық жаттығулар;
- Қажетті тамақтану мен диетаны ұйымдастыру;
- Дененің жиі қалпына келуі.
Бұл компоненттердің барлығы бодибилдингте ми-бұлшықет байланысының дамуына тікелей әсер етеді. Бұл компоненттердің әрқайсысы толығырақ талқылануы керек.
Ми мен жаттығу
Есте сақтау керек, дене белсенділігінің барлық түрлері миға оң әсер етеді. Олардың арқасында келесі жағдайлар орын алады:
- Қан ағынын жақсартады және сәйкесінше мидың тамақтануы;
- Көңіл -күй көтеріліп, стресс төмендейді;
- Ми қалдықтары тезірек қолданылады.
Толыққанды психикалық байланыстар үшін бір апта ішінде 3-тен 5-ке дейін жаттығулар жеткілікті. Сонымен қатар, олардың кем дегенде екеуі кардиологиялық жаттығуларды қамтуы керек.
Ми және тамақтану
Мидың жұмысына оң әсер ететін тағамдар бар. Олардың ішінде көкжидек, майлы балық, майсыз ет, дәнді нан мен кебек, сүт өнімдері, жаңғақтар, брокколи, авокадо бар. Барлық осы тағамдарды тұтыну арқылы ми белсенді жұмыс жасай бастайды, бұл бұлшықеттер мен ми арасындағы психикалық байланысты нығайтуға көмектеседі.
Ми мен жөндеу процестері
Демалу мен сапалы ұйқы - бұл бүкіл ағзаның, соның ішінде мидың да маңызы. Мидың қорын толық қалпына келтіру үшін сізге кем дегенде сегіз сағат ұйықтау керек. Егер сіз жоғары қарқынды, ауыр жаттығулар жасасаңыз, қалпына келу үшін екі-үш күн қажет.
Бұлшықет пен мидың байланысы жаттығулары үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
