Әрине, аздаған спортшылар дененің метаболикалық икемділігі туралы естіген. Бұл бұлшықеттер мен май катаболизмінің маңызды көрсеткіші. Кәсіби спортшылардың құпияларын біліңіз. Егер сіз спортшылардан бодибилдингте метаболизмнің икемділігі туралы сұрасаңыз, онда олардың нешеу екенін айта алатындары сөзсіз. Бірақ спортшылар үшін бұл өте маңызды параметр. Метаболикалық икемділік - бұл ағзаның әр түрлі энергия көздерін қолдану қабілетін білдіреді.
Адамның әрекет ету процесінде тұтынылатын қоректік заттардың арақатынасының әр түрлі нұсқалары мүмкін болғандықтан, дене олардың арасында тезірек ауысуы керек. Өздеріңіз білетіндей, негізгі «отын» ретінде майлар, гликоген және ақуыз құрылымдары түріндегі көмірсулар қолданылуы мүмкін. Әрине, лактат сияқты әр түрлі метаболиттер бар, бірақ олардың негізгі үшеуіне тоқталған жөн.
Ақуыз қосылыстары ағзаға энергия ретінде тек соңғы шара ретінде қолданылады, сондықтан метаболизмнің икемділігі майлар мен көмірсулар арасында ауысу қабілеті ретінде сипатталуы мүмкін. Қарсы көрсеткіш - метаболикалық қаттылықты да атап өткен жөн. Сіз бұл не екенін бұрыннан түсінген шығарсыз.
Метаболикалық икемділік және организмдегі энергия көзін таңдау
Бодибилдингте метаболикалық икемділік инсулиннен бөлінбейді. Егер адам сау болса, онда ағза тез арада энергияны майдан немесе көмірсудан алады. Бұл жерде бұлшықет тінінің де өте маңызды екенін атап өткен жөн. Бұл бұлшықеттің метаболизмді жоғарылатуға, гликоген мен липидтерді сақтауға және әрине инсулинге сезімталдығына байланысты. Бұлшықет массасы неғұрлым көп болса, метаболизм жылдамдығы жоғарылайды және нәтижесінде? демалыс кезінде де энергия көздерін тұтыну.
Метаболизмнің икемділігін қарастырғанда екі негізгі шартты есте ұстаған жөн: ораза және тамақтану. Егер спортшының метаболизмдік икемділік индексі жоғары болса, онда ораза кезінде оның денесі энергияға арналған май қорын қолдануға тез ауысады. Бірақ метаболизмнің жоғары икемділігі болмаса да, ораза метаболизмді тездететінін есте ұстаған жөн. Егер сіз жеткілікті мөлшерде тамақтансаңыз, инсулин концентрациясы жоғары болады. Бүгін біз инсулин туралы айтпаймыз, бірақ маңызды сәттерді еске түсіру керек. Есіңізде болсын, кез келген өнімді қолдану гормон секрециясын жеделдетуге әкеледі. Инсулин - энергия көздерінің реттегіші. Майды жағу гормонның төмен концентрациясында ғана мүмкін. Инсулинге қатысты соңғы нүкте - гормонның жоғары концентрациясында көмірсулар энергия көзі болады.
Бодибилдингте метаболикалық икемділікті қалай бағалауға болады?
Организмде қандай метаболикалық икемділік бар екенін білу үшін метаболикалық ортаны өзгерте алатын түрлі заттарды, сол инсулинді немесе глюкозаны енгізу қажет. Метаболизмнің икемділігіне мұндай талдау тек зертханалық (клиникалық) жағдайда мүмкін болатыны түсінікті. Сонымен қатар, белгілі бір білімге ие болу қажет және әдістің өзі жанама әсерлердің дамуына әкелуі мүмкін. Осылайша, қауіпсіз және практикалық жолды табу қажет.
Метаболизмнің икемділігін анықтаудың екі әдісі бар, оларды үйде қолдануға болады. Олардың барлығы қандағы инсулиннің әртүрлі концентрациясымен байланысты.
№1 әдіс: инсулиннің жоғары концентрациясы
Инсулин синтезінің жылдамдығын арттыру үшін бос асқазанға қарапайым көмірсулар қосылған ақуызды шайқау керек. Мұны аптасына бірнеше рет жасаңыз және дененің реакциясын бақылаңыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз, онда сіздің денеңіз энергия көздерінің арасында тез ауыса алады. Егер осыдан кейін денсаулық жағдайы нашарласа, онда сізде метаболизмнің икемділігі жоғары емес.
№2 әдіс: төмен инсулин концентрациясы
Бұл жағдайда сіз аздап ашығуыңыз керек. Өздеріңіз білетіндей, кез келген тағамды жеу сіз оқымау үшін инсулиннің бөлінуін тудырады. Сонымен қатар, өндірілетін гормонның мөлшері әр түрлі факторларға байланысты, олардың арасында көптеген жеке адамдар бар.
Сіз аштыққа ұшырай бастағанда, сіздің денеңіз энергияға майды қолдануға мәжбүр болады. Егер сіз аштыққа екі сағаттан артық шыдай алмасаңыз, онда жүз пайызға сенімділікпен сізде метаболизмнің икемділігі төмен екенін айта аламыз. Егер бес сағат немесе одан да көп ораза ұстау сіз үшін қиындық тудырмаса, онда бұл жақсы.
Сіз бұл экспериментальды ораза кезінде катаболикалық фонның күрт жоғарылауы туралы бірден сендіруіңіз керек. Әдетте, кортизолдың концентрациясы төмен болады, сонымен қатар ақуыздық қосылыстардың ыдырау реакциялары болады. Бірақ егер сіз бұлшықет массасына қатты алаңдайтын болсаңыз, онда сол күні күш сабағын өткізсеңіз жеткілікті.
Бодибилдингте метаболикалық икемділікті қолданудың практикалық кеңестері
Егер сіздің денеңізде күшті метаболикалық икемділік болса, онда тіпті зиянды тағамдарды жеу сіз үшін үлкен проблема болмайды. Әрине, бұл сирек қолданылғанда ғана дұрыс болады.
Сіз инсулиннің жоғары және төмен концентрациясын модельдеуге шешім қабылдаған кезде және көмірсулар мен ақуыздар шайқалғаннан кейін өзіңізді нашар сезінесіз, онда сіздің денеңіз гормонның жоғары деңгейін жақсы қабылдамайды және сіз жаттығу бағдарламасына бірнеше аэробты жаттығуларды қосу туралы ойлануыңыз керек. Сонымен қатар, олар төмен қарқындылықта болуы керек. Сонымен қатар, ораза кезінде инсулинге сезімталдық жоғарылайды.
Бірнеше сағаттан кейін аштық сезімі сіз үшін шыдамсыз болып қалса, бұл метаболизмнің төмен икемділігін көрсетеді және дененің май қорын қолдануға ауысуы өте қиын. Бұл жағдайда тамақтану арасындағы уақытты біртіндеп арттыруға болады.
Метаболизмнің икемділігі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
