Егер сіз жақсы бұлшықет массасын алғыңыз келсе, сіз бодибилдингте анаболизмге ықпал ететін барлық факторлар мен гормондарды міндетті түрде зерттеуіңіз керек. Бүгінде спортшылар барлық мәселелерді шешуге бағытталған түрлі әдістерді қолданады. Бұл мақала бодибилдингте бұлшықеттердің өсу механизмдеріне арналған. Көптеген әдістерді гипертрофия мен осы процестің механизмдері туралы аз білетін адамдар құрастырғанын мойындау керек. Дәл осы себепті олар қажетті нәтиже бермейді.
Күш жаттығулары мен фитнес индустриясы туралы көптеген мифтер мен қате түсініктер бар, олар тек спортшылардың жоғары спорттық көрсеткіштерге жетуіне кедергі жасайды. Біз бұл мәселені барынша түсінуге тырысамыз.
Алдымен бұлшықеттердің гипертрофиясы - бұл тіндік талшықтардың көлемінің ұлғаюынан басқа ештеңе емес. Барлық бұлшықеттер сіңірлерге бекітілген көптеген талшықтардан тұрады және қатпарлар құрайды.
Бұлшықет талшығына миофибриллалар, саркоплазмалық кеңістік, ядро, митохондрия және басқа элементтер кіреді. Талшық - бұл ұзартылған және жиырылу қабілеті бар жасуша. Бұл екі протеин құрылымының болуына байланысты мүмкін бе? миозин мен актин. Жасушаның энергия көздері саркоплазмалық кеңістікте орналасады және оларға креатинфосфат, тұздар, гликоген және т.б.
Бұлшықет талшықтарының түрлері
Көбінесе бұлшықет талшықтарының екі негізгі түрі бар? жылдам (2 тип) және баяу (1 тип). Көптеген спортшылар мен тіпті сарапшылар баяу талшықтар өздерінің атымен баяу қозғалыстар кезінде ғана қолданылады деп есептейді. Бұл болжам қате, ал талшықтардың жіктелуі АТФ киназа деп аталатын арнайы ферменттің белсенділігіне байланысты. Фермент неғұрлым белсенді болса, талшық тез жиырылады.
Сондай -ақ, талшықтардың екі түрінің де энергияны тұтыну түрі - гликотикалық және тотығу негізінде пайда болатын кіші түрлері бар. Бұл кіші түрдің атауынан гликоздылар тек гликогенді қолдану арқылы жұмыс жасай алатыны белгілі болады және оларды анаэробты деп те атауға болады. Өз кезегінде тотығу энергиясы глюкоза мен майлардың тотығу реакцияларымен қамтамасыз етіледі, олар үшін оттегін қолдану қажет. Тотығу түрінің талшықтары онша берік емес, бірақ сонымен бірге олар төзімді. Гликотикалық заттар өте қысқа уақыт жұмыс жасай алады, олар максимум минутқа жетеді, бірақ олар үлкен күшке ие.
Сондай -ақ, олардың жұмысқа қосылу уақыты талшықтардың түріне байланысты. Алдымен бірінші типтегі талшықтар қолданылады. Жұмыс талшықтарының санына физикалық жүктеменің қарқындылығы үлкен әсер ететінін де айту керек.
Бұлшықет гипертрофиясының механизмі
Біз бұлшықет тінінің гипертрофиясы нені білдіретіні туралы айттық. Талшықтардың мөлшерін жаттығудан кейін олардың өндірісін жеделдету арқылы ақуыздық қосылыстардың жиналуына байланысты ұлғайтуға болады. Оған ақуыздың ыдырау жылдамдығы да әсер етеді. Гипертрофияға қол жеткізу үшін тек үш факторды қолдануға болады, олар туралы біз қазір айтатын боламыз.
Механикалық кедергі
Бұл созылу немесе күш алу кезінде талшықтардың тұтастығының бұзылуынан болады. Бұл ағзаның IGF-1 мен ақуыз қосылыстарын реттейтін басқа гормондардың өндірісін жеделдетуге және мРНҚ транскрипциясын жоғарылатуға жауап береді. Бұл ынталандырушы фактор бұлшықет талшықтарының барлық түрлерінің жиырылу аппаратына, атап айтқанда миофибрилдерге әсер ететінін есте ұстаған жөн.
Микротравма
Физикалық жүктеменің әсерінен талшықтар микротравмаларды алады, олардың ауырлығы көбінесе жаттығудың қарқындылығымен анықталады. Бұл талшықты жұп микромолекулалардың шамалы зақымдануы немесе саркоплазманың ауыр жарылуы болуы мүмкін.
Ғалымдар талшықты микротравма әр түрлі өсу заттарының бөлінуін тездетеді деп болжайды, бұл өз кезегінде жиырылатын ақуыз құрылымдарының, сондай -ақ ферменттердің концентрациясының жоғарылауына әкеледі. Микротравма талшықтардың барлық түрлерінен туындауы мүмкін.
Метаболикалық стресс
Бұл фактор АТФ молекулаларының синтезінің анаэробты реакциясын қамтитын физикалық күш әсерінен туындайды. Бұл бұлшықет тінінде метаболиттердің көп мөлшерінің пайда болуына әкеледі, мысалы, сутегі иондары немесе лактат. Нәтижесінде өсу факторлары, белок құрылымдары мен ферменттерді белсендіретін гормондар белсендіріледі.
Бұлшықет талшықтарының жиырылу аппараты бірнеше сатыда өседі:
- Дене белсенділігі өсуге ынталандырады.
- Стимуляторлық факторлардың әсерінен тін жасушаларында мРНҚ -ның экспрессиясы өзгереді.
- РНҚ жасуша рибосомаларымен әрекеттеседі, бұл белокты қосылыстардың жедел синтезінің басталуына ықпал етеді және нәтижесінде талшықтардың көлемінің ұлғаюына әкеледі.
Есіңізде болсын, мРНҚ -ның белгілі бір өмір сүру мерзімі бар, ал рибосомалар үнемі белсенді күйде бола алмайды. Көптеген зерттеулердің нәтижелері бойынша ақуыз қосылыстарының синтезі 48 сағат ішінде мүмкіндігінше белсенді түрде жүреді. Осыдан кейін ақуызды өндіру жылдамдығы қалыпты мәндерге оралады.
Сонымен қатар, бұлшықет гипертрофиясы метаболикалық стресстің әсерінен мүмкін болады, гликоген қоймаларының, сұйықтық пен ферментативті ақуыз құрылымдарының ұлғаюына байланысты. Бұл энергия қорының ұлғаюына әкеледі және бұлшықеттердің пішіні мен көлемін береді. Бұлшықет тінінің жасушасының құрамында шамамен 80 пайыз су бар екенін ескеріңіз.
Протеинді қосылыстардың өндірілу жылдамдығы сеанстың қарқындылығына, жаттығу көлеміне және басқа факторларға байланысты. Сонымен қатар, бұлшықеттерде ақуыздың өндірілуіне көп энергия жұмсалады және бұл туралы есте сақтау қажет.
Бодибилдингте бұлшықеттердің өсу механизмі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
