Инсулиннен басқа, майдың жиналу процесіне әсер ететін тағы бір гормон бар - лептин. Майды жағу процесін қалай басқаруға болатынын біліңіз. Көптеген адамдар инсулиннің артық салмақпен күресудегі маңыздылығын түсінеді. Бірақ денеде сіздің барлық күш -жігеріңізді жоя алатын басқа гормон бар - лептин. Бұл затты жиі семіздік гормоны деп атайтыны таңқаларлық емес. Бүгінде ғалымдардың көпшілігі семіздіктің негізгі мәселесі дәл осы лептин, дәлірек айтқанда осы гормонның теңгерімсіздігі екеніне сенімді.
Осы себепті қазір лептиннің әсерін бейтараптандыру үшін көптеген диеталық тамақтану бағдарламалары мен түрлі тағамдық қоспалар жасалды. Бірақ егер сіз жиі тамақтанатын болсаңыз немесе отырықшы өмір салтын ұстанатын болсаңыз, лептинмен манипуляциялаудан керемет нәтижеге жете алмайсыз деп айтуға болады.
Майды тиімді түрде жоғалту үшін сізге тек ерік-жігер мен өзін-өзі тәрбиелеу қажет. Сіз өзіңіздің диетаңызды үнемі бақылап, жаттығу залына баруыңыз керек екеніне дайын болыңыз. Лептиннің майдың жоғалуын тежеуге немесе рұқсат етуге қабілетсіз екенін есте ұстаған жөн. Бұл сіздің тапсырмаңызды жеңілдетуі немесе керісінше қиындатуы мүмкін.
Лептин - бұл не?
Лептин - майлы тіннен синтезделетін гормон. Организмде ол көптеген тапсырмаларды орындайды, мысалы, зат алмасу жылдамдығын, аштық сезімін, жыныстық құмарлықты, дененің қорғаныс механизмдерінің жұмысын және т.б. Бірақ бұл міндеттердің барлығы негізінен екінші реттік болып табылады және лептиннің негізгі рөлі дене салмағын реттеуде.
Қарапайым тілмен айтқанда, лептин миға майлы тіндерге энергиямен қамтамасыз ету жеткілікті екенін және оны кез келген уақытта осындай қажеттілік туындаған кезде қолдануға болатынын көрсетеді. Өздеріңіз білетіндей, майдың энергиясын дененің қалыпты жұмыс істеуі кезінде де, төтенше жағдайларда да, мысалы, жүктілік кезінде немесе бұлшықет массасын алу кезінде жұмсауға болады. Сіз аз мөлшерде калория тұтынған кезде лептин концентрациясы төмендейді және ағза энергия қорының шектеулі екенін түсінеді және оны үнемді жұмсау қажет. Ұқсас жағдайлар базальды метаболизмнің төмендеуімен, аштықпен немесе физикалық белсенділіктің аздығымен пайда болуы мүмкін.
Егер біз лептин жұмысының механизмі туралы айтатын болсақ, онда бұл схеманы келесі түрде ұсынуға болады:
- Тамақ ішкен кезде белгілі бір мөлшерде май жиналады.
- Бұл лептиннің жедел синтезіне және аштықтың төмендеуіне әкеледі.
- Адам тамақты аз тұтынады және белгілі бір сәтте ағза майлы тіннен энергия ала бастайды.
- Сонымен қатар, лептин синтезі төмендейді және сіз қайтадан көп тамақ жеуіңіз керек.
- Нәтижесінде бүкіл цикл қайтадан қайталанады.
Егер адамның денсаулығында проблемалар болмаса, онда лептин майдың қажетті деңгейін сақтауға көмектеседі. Аштық сезімі пайда болған кезде, біз миға денеміз толғанын білдіретін сигнал келгенше тамақ ішеміз. Күн ішінде энергия жұмсалады және май жағылады. Нәтижесінде, ми қайтадан энергия қоры таусылды деген сигналды алады, ал біз қайтадан тамақ тұтынамыз.
Лептинге төзімділік дегеніміз не?
Семіз адамдарда май массасының пайызы жоғары, ал денесінде лептин мөлшері жоғары. Бірақ сонымен бірге олардың тәбеті төмендемейді және олар көп тамақтануды жалғастырады. Бұл мидың лептиннің болмауын және аштық сезімін өшірмеуіне байланысты. Бұл лептинге немесе лептинге төзімділікке байланысты.
Бұл жағдай көп жағдайда инсулинге төзімділікке ұқсайды, егер организм лептин гормонынан сигнал қабылдамаса және нәтижесінде метаболизм мен аппетитке жағымсыз жағдайлар болса. Бүгінде ғалымдар лептинге төзімділікті түсіндіру үшін бірнеше теориялар ұсынды. Егер біз оларды талдайтын болсақ, онда жалпы мән келесідей болады: лептиннің концентрациясы жоғары, бірақ ми организмде энергия жетіспеушілігі бар екеніне сенімді және майды сақтаудың жоғарыда сипатталған механизмін іске қосады.
Лептинге төзімділік тағамды көп тұтыну мен физикалық белсенділіктің аздығына байланысты майдың жиналуын тездетеді. Семіздікті құмды құммен салыстыруға болады, ол қатайтады және жібермейді. Алайда, бұл жағдайдан шығудың жолы жоқ дегенді білдірмейді. Дене салмағының төмендеуімен дененің лептинге сезімталдығы қалпына келеді.
Әрине, артық салмақтан арылуға шешім қабылдаған майлы адамдарға басқа адамдармен салыстырғанда ұзақ уақыт бойы аппетитпен күресуге тура келеді, бірақ нәтижесінде бәрі қалыпты жағдайға оралады.
Лептинге төзімділікпен қалай күресуге болады?
Артық салмақпен проблемалар туындамас үшін дененің лептинге жоғары сезімталдығын сақтау қажет. Бұл жағдайда дене сіздің салмағыңызды сапалы реттейді. Біз қазірдің өзінде өндірушілер лептин концентрациясын қалыпқа келтіруге уәде беретін көптеген түрлі қоспаларды таба алатындығыңызды айттық. Оларға сенбеңіз, өйткені олар тиімді болмайды.
Лептинге қарсы тұру үшін салмақ жоғалту керек. Егер сіздің денеңізде көп мөлшерде май қоры болса, сіз лептинге төзімділікті төмендете алмайсыз, нәтижесінде салмақ жоғалтпайсыз.
Сіз калориялардың мөлшерін бақылауыңыз керек, тамақтанудан зиянды тағамдарды алып тастауыңыз керек, сонымен қатар жаман әдеттерден арылыңыз. Май жоғалту өте оңай, сіз не істеу керектігін есте ұстауыңыз керек. Ал бұл үшін салауатты өмір салтына көшу қажет.
Егер сіз денсаулығыңызға көңіл бөлсеңіз, сіздің денеңіз лептинге қажетті сезімталдықты өздігінен қалпына келтіреді. Әр түрлі диеталық бағдарламаларды қолданған кезде жақсы нәтижені алғашқы екі айда байқауға болады. Содан кейін прогресс төмендейді және бір сәтте тоқтап қалуы мүмкін.
Бұған жол бермеу үшін сіз «жаңартылған тамақтану» деп аталатын нәрсені қолдана аласыз. Бұл әдістің мәні азық -түліктің көп мөлшерін мезгіл -мезгіл тұтынуда жатыр. Әрине, бұл пайдалы болуы керек және сіз фаст -фуд туралы ойламауыңыз керек. Бұл сізге лептин концентрациясын және нәтижесінде дене салмағын реттеуге мүмкіндік береді.
Лептин және оның ағзадағы рөлі туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
