Йогурт диетасымен 10 күнде қалай арықтауға болады? Қай йогуртты таңдау керек? Ережелер, егжей -тегжейлі мәзір, ағзаға пайдасы мен нәтижелері туралы оқыңыз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені айтыңыз, бірақ сіз йогурт диетасымен ғана арықтай аласыз. Шындығында, бұл жұмсақ диета деп есептеледі және 10 күнге арналған (айранға салмақ жоғалту сияқты бірнеше күнге созылатын қатты аштықтан айырмашылығы). Бұл опция жақсырақ - сондықтан салмақ жоғалту грамнан кейін жүреді, сіз білетіндей, ол баяу, баяу жүрді және қайта оралады. Салмақ жоғалту 5-6 кг құрайды.
Жақсы жаңалық - йогурт құрамында барлық қажетті заттар бар - көмірсулар, майлар мен ақуыздар. Айтпақшы, ақуыздар тек ет, бұршақ және сүт өнімдерінде кездеседі. Сондықтан, бұл өнімдерді қоспайтын салмақ жоғалту әдістері ағзаға қауіп төндіреді (егер ұзақ уақыт сақталса).
Йогурт диетасы (йогурт жасаушыдан үй йогуртын жасауды үйреніңіз), керісінше, ақуыздың жетіспеушілігіне қауіп төндірмейді және тіпті қайнатылған етті пайдалануды қосуға мүмкіндік береді. Қоян немесе күркетауық, «арық» сиыр еті немесе тауық еті ең қолайлы. Кішкене ет кесегі - оның салмағы 100 г -нан аспауы керек - түскі ас кезінде жақсы жейді.
Түнде тамақтануды ұнататындар үшін сіз қанағаттандырарлық түскі ас дайындаған жөн, бірақ тамақ пен ұйқы арасындағы үзіліс кем дегенде 3,5 сағат болған жағдайда. Кешкі асты 18.30 -ға дейін ішуге тырысыңыз.
Гарнирге сәбіз қосылған қияр, қызанақ немесе қырыққабат салаты қолайлы. Сіз жүзім, қауын мен қарбызды қоспағанда, жаңа піскен жемістерді (тәулігіне 400 г дейін) жеуге болады (қарбыз диетасы туралы оқыңыз). Арықтауға арналған ең жақсы жемістер - жасыл алма мен цитрус жемістері.
Ішу режимі
Сусындарға келетін болсақ, бұл минералды су, қантсыз шай, жеміс шырындары (жақсырақ шие, грейпфрут, анар және апельсин). Алма шырыны тазартылмаған болуы керек. Оның құрамында ас қорытуды жақсартуға қажетті көптеген пектинді заттар бар. Қолданар алдында анар шырынын шыны ыдыста алып, қайнаған сумен 1: 2 қатынасында сұйылтқан дұрыс. Тамақтанғаннан кейін 100 г ішіңіз.
Диетаны қалай жеуге болады
10 күн бойы 500 г табиғи йогуртты қолданыңыз, бұл мөлшерді 4 порцияға бөліңіз (бір порцияға 125 г): таңғы ас, түскі ас, түстен кейінгі шай және кешкі ас. Алдымен сіз жылы шай ішуіңіз керек, содан кейін йогурт жеуіңіз керек. Бұл диета моно диета емес - жоғарыда айтылғандай, жемістерді, шырындарды, майсыз етті, кептірілген жемістерді қолдануға рұқсат етілген.
Жеміс қоспасы жоқ йогуртты таңдаңыз, бірақ оны өзіңіз жасаңыз.
Йогурт диетасының мәзірі
№1 нұсқа
- Таңғы ас: қантсыз жылы шай (100 мл), таңқурай қосылған йогурт желе, жарты стакан анар шырыны.
- Түскі ас: қияр қосылған йогурт сорпасы, туралған шөптер, зәйтүн майы, қайнатылған майсыз ет, йогурт, жарты стакан жеміс шырыны.
- Түстен кейінгі тағамдар: йогурт қосылған газдалған қызанақ, газсыз минералды су.
- Кешкі ас: бір кесе жылы шай, йогурт қосылған қайнатылған спаржа, апельсин шырыны.
№2 нұсқа
- Таңғы ас: жылы шай, йогурт (150 г), 1 алма, кептірілген жемістер, анар немесе шие шырыны (100 г).
- Түскі ас: йогурт желе, қайнатылған тауық (100 г), қияр, қызанақ салаты, грейпфрут шырыны.
- Түскі ас: йогурт қосылған көкөністер.
- Кешкі ас: бұқтырылған көкөністер, йогурт, жеміс шырыны.
