Белгілі бір деңгейге дейін массаны алу оңай, бірақ содан кейін генетикаға байланысты қиындықтар туындайды. Бодибилдингтердің жаппай өсуінің құпия әдістерін үйреніңіз. Жаңадан бастаушы спортшылар дұрыс құрастырылмаған жаттығу бағдарламасымен де салмақ қоса алады. Олар өте қарқынды дамып келеді, бірақ бұл ұзақ уақытқа созыла алмайды. Белгілі бір кезеңде массаны алу өте қиын немесе тіпті мүмкін болмайды.
Егер сіз осы кезеңде бұрынғыдай жаттығуды жалғастырсаңыз, онда сіз оң нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Ғылым сізге көмектесе алады. Бүгін біз бодибилдингте генетиканы қалай бұзу туралы сөйлесетін боламыз. Бұл әдістер үстірт жағдайын жеңуде өте тиімді.
Генетикалық шекті еңсеру үшін жиынтықтарды түсіріңіз
Бұлшықеттерге әсер ететін күш бұлшықет массасының өсуінің негізгі қоздырғышы болып табылады. Дәл осы себепті кардио жаттығулары күш жаттығуларынан айырмашылығы салмақтың өсуіне әкелмейді. Аэробты жаттығулар тіндердің гипертрофиясын ынталандыру үшін қажетті тіндердің кернеуін жасай алмайды. Бірақ бұлшықет талшықтарының өсуіне механикалық кернеу ғана әкелмейді.
Бұл факторлардың бірі - метаболикалық стресс. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл бұлшықеттерде әр түрлі метаболиттердің жинақталу процесі, мысалы, лактат немесе сутегі иондары. Олар қышқылдық деңгейінің төмендеуіне әкеледі. Бүгінде ғалымдар бұл процестің барлық тетіктерін толық сеніммен айта алмайды, бірақ жасушалардың ісінуі, миоциттердің зақымдануы және анаболикалық гормондар концентрациясының жоғарылауы массаның өсуіне әсер ететіні сөзсіз.
Теориялық тұрғыдан алғанда, жоғары беріктік жүктемелер метаболикалық стресспен біріктірілгенде, бұлшықет тіндерінде бұлшықеттердің өсуі үшін тамаша жағдайлар жасалады. Сіз анаэробты гликолиз жылдамдығын жоғарылату арқылы метаболикалық стрессті арттыра аласыз. Бұл процесте метаболиттер көп мөлшерде түзіледі. Сондай -ақ, күш жаттығулары кезінде қан тамырлары қысылатынын айту керек, бұл метаболикалық стрессті де арттырады.
Біз айтқан барлық нәрсеге тамшылар жиынтығымен қол жеткізуге болады. Бұл әдістің мәні - үлкен жұмыс салмағымен шаршататын қайталаудың үлкен санын орындау. Осыдан кейін жүктемені азайтып, тағы бірнеше рет қайталау керек.
Осылайша, жаттығуды сәтсіздікке дейін орындау керек, содан кейін снарядтың салмағын 20 пайызға азайтып, мүмкіндігінше қайталауды орындау қажет. Содан кейін, егер сізде әлі де күш болса, сіз салмақ жоғалтуды және жаттығуды жалғастыра аласыз.
Бұл әдіс өте тиімді, бірақ ол үйретілген бұлшықеттердің жүйке реттелу процесіне белгілі бір қауіп төндіретінін есте ұстаған жөн. Сіз оны дұрыс пайдалануыңыз керек және алып кетпеуіңіз керек, әйтпесе сіз шамадан тыс жаттығасыз.
Теріс қайталаулармен генетиканы бұзу
Көптеген спортшылар эксцентрлік бөлікті елемей, концентрлі қайталауға назар аударады. Сіз есте сақтауыңыз керек. Бодибилдингте салмақты көтеріп қана қоймай, оны төмендету маңызды. Ғалымдар теріс қайталау бұлшықеттердің өсуін оңға қарағанда көбірек ынталандыратынын анықтады. Мүмкін, бұл факт қозғалыстардың теріс фазасы тіндерге көбірек зақым келтіруге қабілетті болуымен байланысты. Сондай -ақ, бұл әдіс метаболикалық стрессті арттыратынын атап өткен жөн.
Теріс қайталау үшін сізге бір реттік максимумнан 105-120 пайызға жоғары жұмыс салмағын пайдалану қажет болады. Мүмкіндігінше теріс репрессия жасаңыз. Бодибилдингте генетиканы жеңудің бұл әдісін қолдану үшін сізге досының көмегі қажет болады, оның міндеті - спорттық жабдықты көтеру. Сондай -ақ оны бақылау астында төмендету қажет.
Созылу арқылы генетиканы қалай бұзуға болады?
Ғалымдар бұлшықеттердің статикалық созылуы күш көрсеткішін төмендететінін анықтады. Бұл фактінің бірнеше түсіндірмелері бар, бірақ біз егжей -тегжейлі айтпаймыз. Біз үшін бұл жаттығуды орындамас бұрын антагонист бұлшықетті созуға және оның күш жіберу қабілетін төмендетуге болатындығында маңызды. Бұл мақсатты бұлшықеттерге жүктемені ұлғайтуы керек, ал көмекшілерді жұмыстан алып тастау керек.
Сізге 15 секунд бойы антагонист созылу жаттығуларын жасау керек. Осыдан кейін, әрқайсысы 10 секундтан тұратын тағы үш немесе төрт жиынтығын жасаңыз және жаттығуды дереу бастаңыз. Созылу мен жаттығулар арасындағы үзіліс минималды болуы керек екенін есте ұстаған жөн.
Демалу және генетикалық табалдырықты еңсеру
Бодибилдингте генетиканы бұзу үшін жеткілікті демалу маңызды екендігі таңқаларлық емес. Әрине, сіз қарқынды және қарқынды жаттығулар жасауыңыз керек. Алайда, ғалымдар стресстің үнемі жоғарылауымен инсулин тәрізді өсу факторы мен еркек гормонының секрециясы төмендейтінін көрсетті. Бұл кезде кортизол концентрациясы артады.
Барлық осы факторлар прогресс жылдамдығын төмендетеді. Денеге демалу қажет, сіз оны қамтамасыз етуіңіз керек. Сіздің оқу бағдарламаңыз төмен қарқындылық пен көлемді күндерді қамтуы керек. Қарапайым тілмен айтқанда, жүктемені периодтау принципін қолдану керек. Айталық, сіз жүктемені бір айға арттырасыз, содан кейін оны бір аптаға азайтыңыз. Осыдан кейін бәрі қайталанады.
Сіздің назарын аударуды үйреніңіз
Бодибилдинг орындалатын қозғалысқа шоғырлануы керек. Сыртқы және ішкі концентрацияны ажырату әдетке айналған. Бірінші түрі дененің қозғалысына назар аударуды қамтиды, ал екіншісі - мұның салдарына. Ішкі зейін шоғырлануы барлық процестерді автоматты басқаруға кедергі келтіреді деген болжам бар, ал сыртқы жүйке жүйесі бұлшықет талшықтарының белсенділігін реттеуге мүмкіндік береді.
Оқыту процесінде бұл факторларды қолдану ең алдымен сіздің мақсатыңызға байланысты. Күшті жоғарылату қажет болған кезде сыртқы концентрацияны қолдану керек. Мұны істеу үшін қозғалыс траекториясының соңғы нүктесін елестетіп, оған спорттық құрал -жабдықты қалай тез жеткізу керектігін ойлаңыз. Мақсатты бұлшықетті дамыту үшін оған назар аудару қажет. Қозғалыстың әр кезеңінде бұлшықеттердің жұмысын сезіну маңызды.
Генетикалық табалдырықты еңсеру жолдары туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
