Неліктен көптеген спортшылар артқа жүгіруді таңдағанын және бұл кардио тәсілдің заманауи аэробикадан қандай пайда көретінін біліңіз. Жер шарындағы көптеген адамдарда артық салмақ проблемалары бар. Майларды жағуға мүмкіндік беретін әр түрлі әдістер мен қоспалар қазір өте танымал болғаны кездейсоқтық емес. Кейбір адамдар қосымша фунттан тез арыла алады, ал басқалары бұл үшін керемет күш салуға мәжбүр. Оларды жеңілдету үшін ғалымдар салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісін іздеуді жалғастыруда. Олардың бірі кері жүгіру болды, ол сізге біртүрлі болып көрінуі мүмкін. Артқа жүгіру не істей алатынын білейік - жақсы немесе жаман.
Кері жүгіру және салмақ жоғалту
Ұлыбританиялық ғалымдар артқа жүгіру өте тиімді екеніне сенімді. Олар артқа жүгіру салмақ жоғалтуға пайдалы және мүлде зиянды емес деп мәлімдейді. Көптеген адамдар үшін бұл болжам күлкілі болып көрінуі мүмкін, бірақ ғылыммен дауласу қиын және оны сынауға тұрарлық.
Сонымен қатар, кері жүгірудің негізін қалаушылар британдық зерттеушілер емес, марафоншы Карл Твуми. Ол ұзақ уақыт бойы артқа жүгіру пайдалы болуы мүмкін деген гипотеза жасады, және британдық ғалымдар мұны өздерінің зерттеулерінде дәлелдеді.
Артқа жүгіру тек арықтау үшін ғана емес, сонымен қатар буындарға зиянсыз деп айту керек. Сіз классикалық жүгіру кезінде тізе буындары жеткілікті күшті соққыға ұшырайтынын білесіз және бұл олар үшін қауіпті. Адам кері жүгіруді қолданғанда, буындарға соққы жүктемесі шамалы болады. Сонымен қатар, жүгірудің бұл түрі классикалыққа қарағанда 20 пайызға көп калория жұмсауға мүмкіндік беретіні дәлелденді.
Британдық зерттеушілер 400 метрлік жүгірудің калория шығыны (стандартты стадиондық жүгіру жолының өлшемі) алты айналымның классикалық жүгіруінің калориясына немесе 2400 метрге тең екенін есептеді. Сонымен қатар, майды тиімді жағу үшін жүгірудің қажеті жоқ, сіз жай жүре аласыз. Ғалымдар кері жүру үшін энергия шығыны бойынша тиісті есептеулер жасады. Егер сіз тек жүз қадам артқа қарай жүрсеңіз, сіз мың қадам жүргенде қанша калория тұтынасыз. Әрине, жүгіру тиімдірек, бірақ сіз кері жүруді де көре аласыз.
Бұл зерттеулердің нәтижелері жарияланғаннан кейін адамдардың барлығы дерлік таңқалғаны анық, бірақ бүгінде британдықтар кері жүгіруді белсенді түрде қолданады, оның пайдасы дәлелденген, бірақ ешқандай зияны жоқ. Айта кету керек, ғалымдар кері жүгіруге назар аударды, бұл өткен ғасырдың жетпісінші жылдарында болды. Содан кейін мұндай жаттығулар жарақат алғаннан кейін оңалту кезеңінде спортшыларға ұсынылды. Ауыр жарақаттан кейін физикалық жаттығулардың көптеген түрлеріне тыйым салынады, бірақ спортшыларға тезірек формасын қалпына келтіру қажет. Кері жүгіру көбінесе артқы және тізе буындарының жарақатынан кейін қолданылды.
Біздің елде кері жүгіру әлі танымал бола қойған жоқ және Ұлыбритания ғалымдарының зерттеулерінің нәтижелерін көп адамдар біле бермейді. Бірақ Батыста кардиологиялық жаттығулардың бұл түрі барған сайын танымал бола бастады. Сонымен қатар, кері жүгірудің танымал болғаны соншалық, артқа марафон федерациясын құру туралы шешім қабылданды. Қазіргі уақытта бірінші ірі турнирге белсенді дайындық жүріп жатыр.
Мүмкін, белгілі бір уақытта кері жүгіру біздің арамызда танымал болады, себебі ол жоғары техникалық күрделілігімен ерекшеленбейді. Бастапқыда, әрине, ыңғайсыздық болады, өйткені сіз үнемі басыңызды бұруыңыз керек. Сондықтан жаттығуды артқа жүруден бастау керек, біртіндеп жүгіруге көшу керек.
Арықтау үшін кешкі жүгіру
Кері жүгірудің артықшылықтарын қарастырып, оның пайдасы мен зияны туралы айтқаннан кейін мен классикалық жүгіру, яғни жүгірудің ең қолайлы уақыты туралы айтқым келеді. Көптеген адамдар таңертең жүгіруді қалайды, бірақ ғалымдар кешке жүгірудің ең тиімді екенін дәлелдеді. Бұл немен байланысты екенін анықтайық.
Егер біз таңертең жүгірудің қиындықтары туралы айтатын болсақ, онда көпшілігіңіз жұмыс алдында өзіңізді ертерек оянуға және жүгіруге мәжбүрлеуге болатынын түсінесіз. Сонымен қатар, таңертең жүгіру сіздің жұмысыңызды айтарлықтай төмендетуі мүмкін, бұл жаңа жұмыс күні басталғанға дейін мүлдем қажет емес. Бірақ кешке жеңіл жүгіру күндіз жиналған стресстен арылудың тамаша тәсілі бола алады.
Егер сіз жүгіруді кешке бастауды шешсеңіз, ұйқы режимін бұзбау үшін денені шамадан тыс жүктемеу керектігін есте ұстаған жөн. Он немесе максимум он бес минут жүгіруден бастау керек. Содан кейін сіз дененің күйін бақылай отырып, жүгіру уақытын біртіндеп арттыра аласыз. Сонымен қатар, кешкі уақытта жарты сағаттан артық жүгірмеңіз.
Көбінесе адамдар жұмыстан келген соң, тамақтанып, демалғаннан кейін ғана жүгіреді. Бірақ бұл демалыс режиміне көшкен дене үшін өте пайдалы емес және жүгіру бұл үшін маңызды стресске айналуы мүмкін. Осылайша, кешкі жүгірудің оңтайлы уақыты 19 -дан 22 сағатқа дейін. Бұл уақытта дене тынышталды және сіз қалған стрессті жеңілдете аласыз, бірақ сонымен бірге ол әлі пассивті демалыс кезеңіне ене қойған жоқ.
Егер таңертеңгі кардио аш қарынға ұсынылса, онда кешке бұлай жасамау керек. Сонымен қатар, егер сіз жүгіргіңіз келсе, көп жеуге болмайды. Кешкі жүгіруден бұрын тамақтанудың тамаша мысалы - қайнатылған тауық еті немесе еті бар омлет. Егер сіз түскі ас ішкіңіз келмесе, жемістер мен көкөністер де жақсы.
Бірақ кешке жүгіру алдында, сондай-ақ таңертеңгіге дейін қыздыру қажет. Айта кету керек, егер сіз үнемі спортпен айналысатын болсаңыз және бұл сіздің сәнге деген құрметіңіз болмаса да, жаттығу кез келген жаттығудың ажырамас элементіне айналуы керек. Сіз жүгіргіңіз келетіндіктен, сіздің жаттығуларыңыз аяғыңызға назар аударуы керек. Бұл үшін секіргіш өте жақсы жұмыс істейді. Сонымен қатар, бірден жүгіруді бастамаңыз. Бірте -бірте жылдамдықты арттырып, жылдамдықпен жүріңіз, содан кейін жүгіруді бастаңыз.
Біз кешке ауыр жүктемелердің қажеті жоқ және тегіс жерде жүгіру керек екенін айттық. Егер сіздің үйдің жанында саябақ болса және онда жүгіруге болады, бұл өте жақсы. Бұл автокөліктерден шығатын түтінді жұту қиындықтарынан құтқарады. Айтпақшы, қарбалас трафиктен аулақ болған жөн.
Сіз қанша уақыт жүгірсеңіз де, тыныс алу ырғағын бақылау өте маңызды. Физикалық жүктеме кезінде ағза оттегін көп жұмсайды, сондықтан тыныс алу өте маңызды. Көбінесе, оттегінің жетіспеушілігі кезінде адамдар оттегінің жетіспеушілігін жоюға болады деп сеніп, аузынан дем ала бастайды. Бірақ іс жүзінде жағдай мүлдем керісінше. Әрқашан мұрынмен дем алыңыз, осылайша сіз қажетті ырғақты сақтап, денені оттегімен толық қамтамасыз ете аласыз.
Бүгін сіз осы қозғалыс әдісімен артқа жүгірудің пайдасын да, денеге зиян келтірмеуді де білдіңіз. Егер сіз мұны әлі де экзотикалық кардио жаттығуларының бірі ретінде қолданғыңыз келмесе, онда сіз кешкі жүгіруге қызығушылық танытасыз.
Денсаулыққа зиян келтірместен, қалай жүгіру керек, мына бейнені қараңыз:
