Мидың қан айналымын жақсартуды және ми тамырларының спазмын жеңілдетуге капиллярларды қалай үйрету керектігін біліңіз. Тамырлық дистония немесе қан ағымының бұзылуы генетикалық болуы мүмкін, бірақ көбінесе бұл мәселе дұрыс емес өмір салтына байланысты болады. Шамадан тыс тамақтану, темекі шегу, алкогольді көп мөлшерде ішу, физикалық белсенділіктің болмауы қан тамырларының люмені тарылуының және қан қысымының жоғарылауының негізгі себептері болып табылады. Қан ағымын қалыпқа келтіру үшін дәрі -дәрмектер ғана емес, қан айналымын жақсартатын арнайы жаттығулар да тиімді бола алады.
Капиллярларды жаттықтыруға арналған жаттығулар
Капиллярлар деп аталатын шағын тамырлардың арқасында біздің денеміздің әрбір жасушасы қажетті қоректік заттарды алады және қалдықтардан босатылады. Ғалымдар біздің денеміздегі капиллярлардың жалпы ұзындығы 60 мың шақырымнан асатынын анықтады.
Егер қан айналым жолында тарылған тамырлар пайда болса, онда метаболиттерді жасушалардан шығару мүмкін емес және бұл әр түрлі аурулардың дамуының негізгі себебі болады. Жапон ғалымы Катцузо Ниши ұзақ уақыт бойы адамның қанайналым жүйесін зерттеп, қан айналымын жақсарту үшін жаттығулардың тұтас жүйесін құрды.
Қан ағынын қалыпқа келтірудің қарапайым әдісі - діріл сияқты жаттығулар. Мұны оятудан кейін бірден жасау керек, бұл үшін сізге төсектен тұрудың қажеті жоқ. Аяқтарыңызды жоғары көтеріп, екі минут шайқаңыз. Бұл қозғалыстар амплитуда бойынша жиі және аз болуы керек. Нәтижесінде капиллярлар дірілдейді және лимфа сұйықтығы қайта бөлінеді, бұл ағзаны токсиндерден тазартады.
Жапон ғалымының жүйесінде қан айналымын жақсартуға арналған екінші қарапайым жаттығу «алтын балық» деп аталады. Таңертең төсекте жатып, төртінші омыртқа аймағында қолыңызды басыңыздың астына қойып, аяғыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Осыдан кейін, бүкіл денеңізді шиеленістіріп, балыққа еліктей отырып, дірілдейтін қозғалыстар жасай бастаңыз. Бұл қозғалыс қан ағымын жақсартып қана қоймай, жұлын бағанасында орналасқан жүйке талшықтарының тонусын арттырады. Қан тамырларына арналған бұл қарапайым жаттығулар тұрақты болуы керек және жаттығулар таңертең және кешке орындалуы керек.
Ми қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар
Цереброваскулярлық спазмдардың пайда болуының негізгі себептерінің арасында ғалымдар тамырлы дистония мен қан ағымының бұзылуын ажыратады. Бұл аурудың белгілері көптеген адамдарға белгілі:
- тұрақты бас ауруы және қан қысымының өзгеруі;
- сөйлеу мен үйлестірудің бұзылуы;
- құлақтың шуылдауы;
- шаршаудың жоғарылауы және өнімділіктің төмендеуі.
Мидың тамырлы спазмы стресстен, атмосфералық қысымның өзгеруінен немесе жұлынның созылмалы ауруларынан пайда болуы мүмкін. Қан тамырларының спазмының даму қаупін азайту үшін адам қан тамырларын күшейтуі керек. Бұл үшін дәрігерлер дұрыс тамақтануға көшуді, күнделікті режимді сақтауды, қан айналымын жақсарту үшін арнайы әзірленген жаттығуларды орындауды және дәрілік өсімдіктерді қолдануды ұсынады.
Мидағы қан ағымын жақсарту үшін таңертеңгі жаттығулар кезінде бірнеше арнайы қозғалыстарды орындау қажет, мысалы, екі жаққа иілу, бас айналу, сальто, төңкеріс. Егер сіз дәл осы сәтте ыңғайсыздықты сезіне бастасаңыз, онда гимнастиканы үзу керек.
Енді біз мидағы қан ағымын қалыпқа келтіруге көмектесетін қарапайым жаттығулар жиынтығын қарастырамыз:
- Иық буындарының деңгейінде аяқтарыңызбен тұрыңыз. Бастың айналуын сағат тілімен және артқа айналдыруды бастаңыз. Жаттығудың ұзақтығы - екі минут.
- Бастапқы позицияны өзгертпестен, қолыңызды жоғары көтеріп, саусақтарыңызды бір -біріне қойыңыз. Алға қарай иілуді 8 қайталау арқылы бастаңыз.
- Тұрған қалыптан аяғыңызды екі жаққа қарай итеріңіз.
- Бұл жаттығу алдыңғы жаттығуларға ұқсас, бірақ тізе буындарын бүгу қажет.
- Аяқтарыңызды денеңізге созып жатқызыңыз. Тізе буындарын бүкпей, аяғыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, қолдарыңызбен төменгі арқаға сүйеніңіз. «Қайың» стендін сіз бес минут ұстауыңыз керек.
Аяқтағы қан айналымын жақсартуға арналған жаттығулар
Адам тік жүру қабілеті үшін аяқ венасына жоғары жүктеме арқылы төлейді. Егер төменгі аяғындағы қан тамырлары әлсіз болса, онда қанның тоқырауы және одан кейінгі күрделі веналық проблемалар мүмкін. Бұған жол бермеу үшін жаяу жүру керек. Аяқтардағы қан айналымын жақсартуға арналған өте тиімді жаттығулар бар, олар өте жақсы суда жасалуы керек.
Егер сізде мүмкіндік болса, бассейнге баруды бастаңыз. Әйтпесе, сіз аяғыңызға көп суық су құя аласыз. Нәтижесінде қан тамырлары ынталандырылады және олар белсенді түрде кеңейіп, жиырыла бастайды. Веналар қабырғаларының тонусы жоғарылайды, олар серпімді болады. Веналарды жақсы күйде ұстау үшін қарапайым қозғалыстар жиынтығы:
- Иық буындарының деңгейінде аяқтарыңызбен тұрыңыз. Осы бастапқы позициядан саусақтарыңызбен жерге жетуге тырысып, алға қарай бүгіңіз. Жаттығу кезінде аяқтарыңыз тізе буындарында бүгілмейтініне көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндігінше аяғыңызбен жерге отырыңыз. Бұл жағдайда қолдар кеуде деңгейінде болуы керек. Алға бүгіңіз, қолыңызды бүктеп жерге жетіңіз. Сонымен қатар, аяқтар бүгілмеуі керек, әр 8-10 қайталаудан кейін 60 секунд демалыңыз.
- Тізе буындарында тұрып, қолдарыңызды екі жаққа созыңыз, тізеңізде әр түрлі бағытта жүре бастаңыз. Егер сіз қатты шаршасаңыз, жерге жатып демалыңыз.
Жүгіру аяқтың тамырларына жағымды әсер етеді. Жүгірудің қарқындылығы мен ұзақтығын дұрыс мөлшерлеу арқылы денені шамадан тыс жүктемеу маңызды. Бұл жағдайда пайда өте үлкен болады. Алайда, мұндай жаттығуларға бірнеше қарсы көрсеткіштер бар:
- сабақ алдында тамақ жеу;
- құлақтарда шу немесе шу;
- аяқтардағы әлсіздік сезімі;
- төмен қан қысымы.
Егер жүгіру кезінде сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе қатты шаршасаңыз, онда үйге қайтқан дұрыс, сосын тыныс алу жаттығуларын жасаған дұрыс. Дене толық бейімделгеннен кейін ғана жүктемені көбейтуге болады.
Жатыр мойны омыртқасына арналған жаттығулар
Мойын - бұл біздің денеміздің ең маңызды бөлігі, себебі онда негізгі артериялар шоғырланған, олар арқылы миға және омыртқаға қан түседі. Мойынның әлсіз бұлшықеттері бізді үнемі тік ұстап тұруға мәжбүр етеді. Нәтижесінде қан тамырлары қысылып, жүйке ұштары қысылады. Мұның бәрі қан ағымының бұзылуына, бас ауруына және басқа да қиындықтарға әкеледі.
Мойын бұлшықеттерін күшейте отырып, сіз қан тамырларының жұмыс қабілетін қалпына келтіресіз және көптеген мәселелерді ұмыта аласыз. Біз басымызды бұруды, айналдыруды және еңкейтуді ұсынамыз. Дегенмен, бұл қозғалыстар тегіс болуы керек екенін есте ұстаған жөн, сонымен қатар дұрыс тыныс алу маңызды. Кенеттен қозғалыстар жоқ қытайлық гимнастика керемет нәтиже бере алады. Сіз бұл жаттығуды кез келген жерде, тіпті жұмыста қан айналымын жақсарту үшін жасай аласыз.
Мойын аймағындағы қан ағымын жақсартуға мүмкіндік беретін қарапайым қозғалыстар жиынтығын қарастырайық:
- Қабырғаға қарсы тұрыңыз, денеңіздің барлық бөліктерін мықтап басыңыз. Ингаляция кезінде мойын бұлшықеттерін кернеу кезінде қабырғаға бар күшпен басу керек. Деміңізді ұстаңыз және позицияны бес немесе алты секунд ұстаңыз.
- Орындыққа алақаныңызды маңдайыңызға қойып, басыңызды артқа еңкейтуге мәжбүрлеп, мықтап басыңыз. Бұл жағдайда мойын бұлшықеттерін керіп, бастың қозғалысына қарсы тұру қажет. Бұл позицияда тыныс алу кезінде 5 немесе 7 секунд ұстап тұру керек. Содан кейін ширек минут демалып, жаттығуды қайтадан жасаңыз. Барлығы 3 -тен 7 -ге дейін қайталау қажет.
- Бұл қозғалыс алдыңғыға ұқсас, бірақ басын екі жағына еңкейту керек. Біз жаттығуды күніне бірнеше рет жасауды ұсынамыз.
- Басыңызды бір иық түйінінен екіншісіне баяу айналдыруды бастаңыз және траекторияның соңғы нүктелерінде тоқтаңыз. Барлығы сіз 8 -ден 12 -ге дейін қайталау жасауыңыз керек.
Қан тамырлары мен жүрек бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған жаттығулар
Жүрек бұлшық еті мен қан тамырларының жоғары өнімділігін сақтау үшін жүйелі түрде жаттығуларды жүргізу қажет. Ең алдымен, физикалық белсенділігі төмен қарттар туралы айтамыз. Қарт адамдар үшін қалыпты жаттығулар мен жеткілікті оттегі қажет.
Сабақты оянғаннан кейін бірден бастаңыз. Қанның айналуын қамтамасыз ету үшін аяқтарыңызбен және қолдарыңызбен айналдырыңыз. Содан кейін иілуге, дененің бұрылуына және отыруға өтіңіз. Бұл кезде жүрек соғу жиілігін бақылау өте маңызды. Жаттығусыз адамның импульсі минутына 90 -нан 100 соққыға дейін болған кезде, денеге оттегі жетпейді.
Міне, қан айналымын жақсартатын жаттығулар жиынтығы:
- Саусақтарыңызбен тұрып, тізе буындарыңызбен жоғары жүріңіз.
- Аяғыңызды иық буындарының деңгейіне қойыңыз, қолыңызды жоғары көтеріп, құлыпқа бекітіңіз. Денені солға еңкейте отырып, аттас аяғы сол жаққа қарай шегінеді. Жаттығуды әр бағытта 8-9 рет жасаңыз.
- Қолдарыңызды екі жаққа жайыңыз және алақандарыңызбен қарама -қарсы иық түйісуін бастаңыз. Бұл жағдайда денені түзету керек. Егер жүрек бұлшықеті аймағында жағымсыз сезімдер пайда болмаса, онда олардың санын 50 -ге жеткізіп, соғу жылдамдығын арттырыңыз.
- Қолыңызды төмен түсіріңіз, аяғыңызды мықтап қысыңыз. Қолыңызбен алдымен бір бағытта, содан кейін қарама -қарсы бағытта толық шеңбер жасаңыз. Қайталау саны 10 -нан 50 -ге дейін.
- Тізе тік бұрышпен бүгілген күйде жатқызыңыз. Осыдан кейін жаттығуды «велосипедпен» жасаңыз, дем алу біркелкі болуы керек.
- Бастапқы позицияны өзгертпей, түзетілген аяқтарды жерден 40 сантиметр биіктікке көтеру керек. Аяғыңызды аяғыңызбен айқастырыңыз, қайталау саны 20 мен 25 арасында болуы керек.
Жүрек жаттығулары, мысалы, велосипедпен жүру, жүзу, серуендеу және т. Жүректі жаттықтыруда жаттығулар мен қайталау саны емес, жүйелілік маңызды. Егер сіз мұны мезгіл -мезгіл жасасаңыз, онда сіз оң нәтижеге сенбеуіңіз керек.
Қан айналымын жақсарту үшін қандай жаттығулар жасау керек, мына жерден қараңыз:
