Мақалада үйде кеуде қуысын жаттығулармен қатайту мүмкін бе және олардың қайсысы тиімді екендігі талқыланады. Дұрыс тамақтану, контрастты душ және декольте маскалары арқылы қатайтуға көмек ретінде сипатталған. Салбыраған кеуде - бұл айқын эстетикалық кемшілік. Бастапқыда қаншалықты әдемі болғанына қарамастан, уақыт өте келе оның салбырауына әкелетін бірқатар факторлар бар. Мұны хирургиялық жолмен түзетуге болады, бірақ бұл барлық адамдар үшін қолайлы емес және әрқашан емес. Кішкене инвестициямен кеуде жағдайын жақсартуға керемет мүмкіндік бар. Нәтиже сізді қуантады. Бірақ оны алу үшін шыдамдылық пен табандылық қажет.
Жаттығу арқылы кеуде қуысын қатайту мүмкін бе?
Кеуде бірнеше себептерге байланысты салбырауы мүмкін. Әйел кеудесін салбыратып жіберудің негізгі себептері: жүктілік және емізу, кеуде бұлшықеттерінің әлсіреуі, жас және т.б.
Осы факторлардың әсерінен болған өзгерістерді кешенді шаралар көмегімен жоюға болады. Олардың ішінде жетекші орынды дене жаттығулары алады. Емшектің өзі тек бұлшықет тінінен тұрмағанын бәрі біледі, сондықтан оны сорып алу жұмыс істемейді. Дегенмен, бюсті қолдайтын арқа бұлшықеттерін күшейтуге болады. Тұрақты жаттығулардың арқасында кеуде көтеріліп, дөңгелек болып көрінеді. Кеуде бұлшықеттерін күшейту, бұл бюсті көтеруге көмектеседі, сонымен қатар керемет әсер етеді. Контрасты душпен және арнайы кремдермен жаттығулар жиынтығының үйлесуі небәрі бір ай ішінде кеудеңіздің сыртқы түрін айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, бюстгальтер мен дұрыс тамақтануды дұрыс таңдауды ұмытпаңыз.
Кеудеге арналған үйде тиімді жаттығулар
Кешенді таңдағанда басты назар арқа мен кеуде бұлшықеттерінің тонусын жақсартатындарға аударылуы керек. Бұл бюстің серпімділігін қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Жаттығуларды 40 минут қайталаңыз, мүмкіндігінше таңертең және кешке 10-20 рет. Кеудені қатайтуға, босанғаннан кейін салбырауға және бұлшықеттердің белгілі бір топтарын нығайтуға бағытталған бірнеше жаттығулар жиынтығы бар. Сіз өзіңізге сәйкес келетін кез келгенін таңдай аласыз.
Үйде кеуде қуысын тартуға арналған жаттығулар кешені
Ең алдымен, физикалық жүктеме кезінде орындалуы керек бірқатар ұсыныстарға назар аударыңыз. Олар сізге тез әсер етуге мүмкіндік береді:
- Жаттығуларды орындау кезінде кеудеге дұрыс және ыңғайлы түрде бекітуге мүмкіндік беретін спорттық бюстгальтер кию керек.
- Сабақты бастамас бұрын, бұлшық еттеріңізді қыздыратын жеңіл жылыну керек.
Біз келесі жаттығуларды келесі түрде жасаймыз:
- N. p. - арқаңызды тік ұстаңыз, аяғыңызды тік ұстаңыз, біріктіріңіз, қолдар локте бюст деңгейінде бүгілуі керек. Біз алақандарымызды біріктіріп, 10 секунд күшпен басамыз, содан кейін босаңсамыз. Біз мұны он рет қайталаймыз. Ыңғайлы болу үшін алақанның арасына кішкене допты немесе басқа серпімді затты қойып, сығуға болады.
- N. p. - біз тізе бүгіп, қолымызды диванның, орындықтың немесе орындықтың шетіне қойдық, сонда таңдалған тірек бізден 1 метр қашықтықта болады. Біз итеру жаттығуларын жасай бастаймыз, қолымызды шынтақтан баяу бүгеміз. Бұл жағдайда тіректің шетіне кеудемен тигізуге тырысу керек. Егер сіздің физикалық мүмкіндіктеріңіз рұқсат етсе, сіз еденнен итеру жасай аласыз. Бұл бұлшықет тініне стрессті арттырады және жақсы нәтижеге мүмкіндік береді.
- N. p. - біз шалқасынан жатамыз, қолымызды жоғары созамыз. Ингаляция кезінде біз қолымызды екі жаққа тараймыз, дем шығару кезінде оларды біріктіреміз. Бұл жаттығуды орындай отырып, қолдың бұлшық еттерін үнемі шиеленісте ұстау қажет.
- N. p. - өкшелер бірге, қолдар еденге параллель сіздің алдыңызда созылуы керек. Ингаляция кезінде біз оларды екі жаққа бөле бастаймыз, дем шығарғанда оларды біріктіреміз. Бұл жаттығудың талабы - қолды еденге параллель ұстау.
- N. p. - өкшелер бірге, қолдар еденге параллель бүйірге таралуы керек. Тыныс алғанда қолдарыңызды 1 минут жоғары және төмен серпіңіз, шыққанда төмен түсіріңіз. Енді қолдарыңызды алға қарай жылжытыңыз және дем алған кезде оларды 1 минутқа серпіңіз. Дем шығарған кезде оны төмен түсіріңіз. Бұл қозғалыстар 10 рет қайталануы керек.
- N. p. - өкше бірге, қолды шынтақтан бүгілген күйде ұстаңыз. Ингаляция кезінде денені бүйірге бұрамыз, қолымызды екі жаққа жайамыз. Біз дем шығарамыз, бастапқы күйге ораламыз. Енді біз кері бағытта бұрыламыз.
Спорттық құралдарды қолдана отырып, кеудені тартуға арналған қандай жаттығулар
Үйде кеуде көтеруді кез келген жаттығуды орындау кезінде күш жаттығуларымен жасауға болады. Кеңейткіш, гантель, кішкене штанга және басқа да спорттық атрибуттар сізге тығыз және серпімді бюст үшін күресте үлкен көмекші болады.
Спорттық құралдармен жаттығулар жиынтығын қарастырыңыз:
- Кеңейткішпен жаттығу жасаңыз … Жаттығу жаттығулары ыңғайлы, себебі сіз оларды орындап отыра аласыз. Олардың басты талабы - тік арқа. Кеңейткішті алыңыз және оны алдыңызға иық деңгейінде шығарыңыз. Қолыңызды жайлап әр түрлі бағытта жайыңыз, экспантерді мүмкіндігінше созыңыз. Позицияны бекітіп, 10 секунд ішінде тұрыңыз. Осыдан кейін ақырындап қайтыңыз.
- Гантель жаттығуы … Сарапшылар бастау үшін төмен салмақты таңдауды ұсынады, сондықтан салмағы 1,5 кг -ға дейінгі гантельдер ең жақсы шешім болар еді. Болашақта раковиналардың массасын 2,5 кг дейін арттыруға болады. Гантельдерді қолыңызға алыңыз. Біз деммен қолымызды жоғары көтереміз, дем шығарамыз, төмен түсіреміз. Бұл жаттығудың орындаудың бірнеше нұсқасы бар: бір мезгілде қолды көтеру, қолды кезекпен көтеру, қолды бүйірге бүгу арқылы көтеру. Опциялардың кез келгені кеуде бұлшықеттерін мүмкіндігінше тиімді түрде сорғызуға мүмкіндік береді.
Жаттығулар жасағанда абай болыңыз, гантельдердің салмағын есептеңіз. Тым үлкен қабылдамаңыз. Әйтпесе, жарақат алуыңыз мүмкін немесе жаттығу дұрыс орындалмауы мүмкін.
Тренажерларда кеуде бұлшықеттерін қалай қатайтуға болады
Босанғаннан кейін кеуде салбырауы тренажерларда жаттығуды қатайтуға көмектеседі. Бұл әдіс белгілі бір қаржылық және уақытты қажет етеді, бірақ нәтиже сізді қуантады.
Тренажермен, әсіресе жаңадан бастаушыларға арналған тренажерлар бойынша жаттығулар қажет екенін есте сақтаңыз. Ол қажетті жүктемені есептейді, жаттығулардың дұрыс орындалуын қадағалайды және артық жұмыс жасауға жол бермейді.
Кеуде серпімді және серпімді болуы үшін, кеуде қуысының ортаңғы бөлігін сору қажет. Бұл үшін тренажерлар стендтер мен ақпараттар жасалатын ең қолайлы. Бұл жағдайда «Көбелек», «Кроссовер» және басқалары идеалды болады. Қарапайым гантельдер туралы ұмытпаңыз. Олармен әр түрлі позицияларда жаттығулар жасау сіздің арқа бұлшық еттеріңізді айтарлықтай нығайтады және кеуде қуысын көтереді. Егер үйде көлденең жолақ болса, бұл туралы ұмытпаңыз. Тақтаның биіктігін өзгертіңіз және әр түрлі позициялардан жаттығулар жасаңыз. Нәтиже көп күттірмейтініне сенімді болыңыз. Кеуде қуысын қатайтудан басқа, қосымша фунттан да арылуға болады.
Кеудені тартуға арналған жаттығулар: балама әдістер
Үйде және тренажер залында жаттығулар жасаудан басқа, фитнес, су аэробикасы, полялық жаттығулар, йога, стрип -пластик, шығыс биі немесе Пилатес - кеуде қуысын нығайту мен тартудың тамаша нұсқасы. Олар сіздің арқа бұлшық еттеріңізді айтарлықтай нығайтады және кеуде қуысын тарылтады. Сонымен қатар, олар бүйірден қосымша сантиметрді алып тастауға және дененің жалпы жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.
Егер сіз уақыттың жетіспеушілігінен немесе қаражаттың жетіспеушілігінен кәсіби жаттықтырушыға баруға мүмкіндігіңіз болмаса, онда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Бүгінде Интернетте немесе дүкендерде сіз кәсіби жаттықтырушылардан көптеген түрлі видео оқулықтарды таба аласыз.
Олардың кез келгенін өз қалауыңыз бойынша таңдап, бос уақытыңызда үйде үйреніңіз. Жалқау болмаңыз, өзіңізді аямаңыз және бүгін не істеу керектігін ертеңге қалдырмаңыз.
Үйде кеуде көтеру үшін дұрыс тамақтану
Сүт безінің сыртқы түрін жақсарту сияқты маңызды мәселеде тамақтану туралы ұмытуға болмайды. Олар бізді өз тағамымыз деп бекер айтпаған. Диетологтар мен жаттықтырушылар диетаны қалыптастыруда қарапайым ережелерді ұстануды ұсынады, егер сіз жаттығулардың пайдасын мүмкіндігінше тезірек алғыңыз келсе.
Бұл қарапайым ережелер сізге тек емшектің күйін ғана емес, бүкіл денені де жақсартуға мүмкіндік береді:
- Мәзірден өте майлы тағамдарды алып тастаңыз.
- Диетада үнемі балық пен теңіз өнімдері болуы керек.
- Күніне 3 литрге дейін су ішуге тырысыңыз.
- Сіздің диетаңызда сүт қышқылы өнімдері болуы керек, ең жақсысы айран.
- Жемістер мен көкөністерді үнемі жеп қойыңыз.
- Алкоголь мен кофені асыра пайдаланбаңыз.
- Қара шайды жасыл немесе шөп шаймен алмастырған дұрыс.
- Диетаңызды витаминдер мен минералдармен толықтырыңыз.
- Балық майын қолдану өте пайдалы.
Әдемі, тонусты кеудеге арналған контрастты душ
Жақсы әсерге қол жеткізу үшін арқа мен кеуде бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығулар жиынтығын контрастты душпен толықтыру ұсынылады. Қатты жалқаулықпен немесе уақыттың толық болмауымен мұндай процедура физикалық жүктемені алмастыра алады.
Ұсыныстар:
- Процедура жылы және суық суды 10 минутқа ауыстыруды қамтиды.
- Душқа өте ыстық суды қолданбаңыз.
- Процедура суық сумен аяқталмауы керек.
- Душты аптасына кемінде 3 рет қабылдау керек.
- Процедура кезінде сіз кеудеге гидромассаж сеансын өткізе аласыз. Су күшті ағынмен ағып кетпеуі керек. Душ кеуде периметрі бойынша айналмалы қозғалыста кемінде 10 рет жүргізілуі керек.
- Кеуде айналасындағы аймақ туралы ұмытпаңыз. Оны массаж жасауға да болады, бірақ күшті су ағынымен.
- Емізік аймағына массаж жасамаңыз.
Контрасты душтан алынған нәтиже бірқатар ережелер сақталған жағдайда ғана байқалатынын есте ұстаған жөн. Әйтпесе, денсаулығыңызға зиян келтіруіңіз мүмкін.
Үйде кеуде қуысын қатайтатын маскалар рецептері
Қарапайым және қол жетімді компоненттерден жасалған маскалар контрастты душ әсерін күшейтуге көмектеседі. Сіз оларды 7 күн ішінде екі немесе үш рет жасай аласыз.
Тиімді рецепттерді қарастырыңыз:
- 1 ас қасық алыңыз. l. сүзбе және оны қаймақ болғанша жылы сүтпен сүртіңіз. Содан кейін дайын қоспаны кеуде тазартылған теріге 20 минут бойы жағыңыз. Маска жылы сумен жуылады. Содан кейін нәрлендіретін крем жағуға болады.
- 2 ас қасық. l. кәдімгі сұлы қайнаған суға құйылады және тығыз жабық қақпақ астында 15 минут ұсталады. Алынған ботқа қалың қаймақ пайда болғанша шайқалады. Бұл қоспаны кеуде мен декольте аймағына сүртеді. 20 минуттан кейін жылы сумен жуыңыз.
- 100 г өте майлы емес қаймақты 1 жұмыртқа мен 2 ас қасық араластыру керек. l. зәйтүн майы. Алынған қоспасы емізік аймағын қоспағанда, кеудеге біркелкі жағылады. 20 минуттан кейін оны жылы сумен жуу керек.
Бұл процедуралар физикалық жаттығуларды орындағаннан кейін орындалуы керек. Олар неғұрлым ұзақ орындалса, қажетті әсер тезірек көрінеді. Дегенмен, бірінші әрекеттен кейін бірден оған сенбеңіз.
Кеудені тығыз ұстауға арналған пайдалы кеңестер
Ұзақ жылдар бойы келбетті сақтауға көмектесетін бірнеше кеңестер бар. Бұл ұсыныстар барлық әйелдер үшін пайдалы болады және кеуде сұлулығын сақтауға көмектеседі:
- Үстіңгі жағында күн сәулесін түсірмеуге тырысыңыз;
- Соляриймен айналыспаңыз;
- Дұрыс көкірекше өлшемін таңдаңыз;
- Тым тығыз / бос іш киімді киюге болмайды;
- Дұрыс қалып ұстау;
- Тұрақты жаттығулар жасаңыз;
- Сіз артық салмақ жоғалтпауыңыз керек.
Үйде кеуде қуысын қалай қатайтуға болады - бейнені қараңыз:
Айта кету керек, кеудеңіздің сыртқы түрін жақсартуға арналған нұсқалардың қайсысын таңдасаңыз да, сіз белгілі бір уақыт өткеннен кейін және тек тұрақты жаттығулармен ғана көрінетін нәтижеге қол жеткізе алатындығыңызды ұмытпаңыз. Қосымша жаттығуларды дене белсенділігімен біріктіруді ұмытпаңыз - маскалар, массаждар, контрастты душ. Олар процесті жылдамдатады және нәтижені бекітеді.
