Тай Чи жаттығуларымен танысыңыз, олардың артықшылықтары мен мұндай жаттығуларды қалай дұрыс жүргізу керектігін біліңіз. Тай Чи гимнастикасы бізге Ежелгі Қытайдан келді және бұл сіздің жеке денеңізге ие болу әдісі. Кейде сіз бұл жүйенің екінші атауын ести аласыз - медитацияға көшу. Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чи жаттығуларының көмегімен сіз жаныңызды емдей аласыз, психологиялық күйіңізді жақсарта аласыз, сонымен қатар физикалық денсаулығыңызды нығайта аласыз.
Жүйе икемділік, бұлшықет тонусы мен тепе -теңдік сияқты дағдыларды жетілдіруге бағытталған. Ежелгі Қытайда Тай Чидің арқасында адамдар ауыр жұмыс күнінен кейін шаршауды басады. Гимнастика адам ағзасында айналатын Чи энергиясын басқаруға негізделген. Бүгін біз жүйенің негіздері туралы сөйлесеміз, сонымен қатар ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чидің ең қарапайым жаттығуларын қарастырамыз.
Гимнастиканың негізін қалаушы - даосизмді уағыздаған монах Чан Сан Фэн. Ол өзінің оқыту әдістемесінде осы философиялық ілімнің негізін қалағаны анық - ғалам - бұл инь мен янның үйлесімді қозғалысы, бір маусымның екінші маусымға ағымы, туған сәттен өлім төсегіне дейін. Тайчи философиясы бізге адам жанының кілті физикалық тепе -теңдік екенін үйретеді.
Бізге ежелден келе жатқан қытайлық гимнастикалық әдістердің көпшілігі сияқты, Тай Чи-медитация әдістері мен өзін-өзі қорғаудың жауынгерлік өнері. Алайда, көптеген басқа жауынгерлік техникалардан айырмашылығы, бұл жүйе агрессивті принципті ұстанбайды және адамның өзімен және қоршаған әлеммен бейбіт қатар өмір сүруге негізделген.
Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чидің жаттығулары - белгілі бір реттілікпен орындалатын тегіс қозғалыстар. Бұл қозғалыстар арқылы адам Чи энергиясы оның денесі арқылы айналуына көмектеседі, бұл жан мен дене арасындағы үйлесімділікке әкеледі. Барлық қозғалыстар бақыланады және дұрыс тыныс алумен бірге денеге оң әсерін тигізеді.
Тай Чи адамға не береді?
Тай Чидің арқасында сіз кез келген жағдайда өзіңізді сенімді сезінесіз, сонымен қатар негізгі ішкі мүшелердің жұмысын басқара аласыз. Нақты қозғалыстар денені шиеленістіреді, содан кейін оны босаңсытады. Нәтижесінде адам өз денесінің қалай жұмыс істейтінін түсіне бастайды және бұл процесті басқара алады. Нәтижесінде қозғалыстар мен қалыптарды үйлестіру жақсарады, бұлшықеттердің кернеуі басылады, артикулярлы-байланыстырушы аппаратта дегенеративті процестер баяулайды.
Бір сағаттық жаттығулар шамамен 300 калориядан арылуға мүмкіндік береді және бұл факт ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чидің фигураны жақсарту үшін жаттығуларының жоғары тиімділігін көрсетеді. Асқорыту мүшелерінің тиімділігі айтарлықтай жоғарылайды, бұл физикалық күйге ғана емес, эмоционалдылыққа да жақсы әсер етеді. Алайда, Тай Чидің негізгі міндеті - адамның физикалық және психикалық жағдайын жақсарту. Сіздің толық бақылауыңыздағы тегіс қозғалыстар дененің барлық бұлшықеттері арасындағы жүктеменің дұрыс бөлінуіне ықпал етеді. Бұл өте маңызды, өйткені барлық қазіргі оқыту жүйелері бірдей нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік бермейді.
Тұрақты жаттығулар буындардың қозғалғыштығын арттыруға және сүйектерді нығайтуға көмектеседі. Бүгінде көптеген әйелдер остеопорозбен ауырады, ал ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чи жаттығулары бұл аурудың алдын алудың тамаша құралы болып табылады. Жүйе тыныс алуға ерекше назар аударады. Ол терең болуы керек, бұл қанды оттегімен байытуға мүмкіндік береді.50-60 жас аралығындағы адамдар қатысқан ғылыми зерттеу барысында олардың аяқ-қолдарының беріктік параметрлері 20 пайызға өскені анықталды. Пәндер жарты сағат бойы күнделікті алты ай жаттығады.
Әдістеме ережелерінің ішінде ең маңыздылары мыналар:
- Демалыңыз және табиғи болыңыз, барлық қозғалыстарды тыныш қарқынмен және бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемей жасаңыз.
- Тыныс алу біркелкі және терең болуы керек.
- Өзіңізді бөгде ойлардан босату арқылы ойыңызды тыныштандырыңыз. Дегенмен, сіз барлық қозғалыстарды толық бақылауыңызда ұстап, соған назар аударуыңыз керек.
- Барлық ішкі органдардың жұмысын үйлестіру.
- Қозғалыстар суда жүргендей орындалуы керек.
Тай Чи гимнастикасының артықшылықтары
Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чи жаттығуларында ешқандай шектеулер жоқ және оны барлық адамдар жасына және жынысына қарамастан жасай алады. Қытайда адамдар көбінесе күн батқан кезде далада жаттығады. Тай Чи өнерін тез үйрене алмайтыныңыз түсінікті. Бұл жылдар бойы жүйелі дайындықты қажет етеді. Дегенмен, сіз жаттығудың оң әсерін тез сезінесіз.
Сізді алдағы сессиялардан қандай нәтиже күтетіні қызықтырады. Біз бұл сұраққа жауап беруге қуаныштымыз, ең маңыздысын бөліп көрсетеміз:
- буындардың қозғалғыштығы мен икемділігін арттырады;
- жүйке жүйесі күшейеді;
- иммундық жүйенің тиімділігі артады;
- мидың белсенділігі жоғарылайды;
- вестибулярлық аппараттың тиімділігі артады;
- асқорыту жүйесі мен жүрек -тамыр жүйесінің қызметі қалыпқа келеді.
Сондай -ақ, ғалымдар Тай Чидің суық тию қаупін азайтуға болатынын дәлелдеді. Алайда, бұл әсерлердің барлығын алу үшін сіздің жаттығуларыңыз жүйелі болуы керек. Тай-Чидің әрбір шебері сізге жақсы дамыған тепе-теңдік сезімі денсаулық кепілі екенін айтады. Сондықтан бүгінде көптеген батыстық дәрігерлер егде жастағы науқастарға жаттығулар жасауға кеңес береді.
Жасы ұлғайған сайын адамдар дағдыларын жоғалтады, атап айтқанда қозғалыстарды үйлестіру нашарлайды. Бұл құлауға және кейінгі жарақатқа әкелуі мүмкін. Ғалымдар жас кезіндегі барлық сынықтар мен көгерулер, әрине, қартайған кезде өздерін сезінетінін дәлелдеді. Статистикаға сәйкес, қартайған кездегі ең ауыр және жиі кездесетін жарақат - бұл жамбастың сынуы. Бұл зақым жастарды емдеуге ұзақ уақыт қажет. Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чи жаттығуларын жасай отырып, сіз осы және басқа жарақаттардың пайда болу қаупін азайта аласыз.
Мақаланың басында біз Тай Чи техникасы адамның физикалық денсаулығына ғана емес, сонымен қатар психологиялық жағымды әсер ететінін айттық. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар үлкен биіктіктен құлау қорқынышын жояды. Көбінесе адамның өзіне деген сенімділігін арттыру үшін сабақтардың үш аптасы ғана жеткілікті.
Үш айлық тұрақты жаттығулардан кейін сенімді адамдардың пайызы қазірдің өзінде дайындықтың жартысын құрайды. Ғалымдар бұл фактіні тепе -теңдік пен шоғырлану сезімінің жақсаруымен байланыстырады және керемет нәтижеге жету үшін курсты толық аяқтау қажет. Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чи жаттығуларын күнделікті орындауға болады, ал қартайған кезде аптасына үш жаттығу жеткілікті. Сабақтар басталған сәттен бастап бір аптадан кейін немесе сәл кейінірек адамдар төзімділігі артып, бұлшықеттері күшейетінін байқайды.
Тай Чи жаттығуын қайдан бастау керек?
Сабақтар тайғақ жерлерді қоспағанда, кез келген жерде жүргізілуі мүмкін. Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чи жаттығуларын орындау үшін резеңке табаны бар аяқ киімді немесе күшейтілген табаны бар шұлықты қолдануға болады. Егер жердің температурасы рұқсат етсе, ашық жаттығуларды жалаңаяқ жүргізуге болады.
Кез келген киімді таңдауға болады, және оған қойылатын жалғыз талап - қозғалыс еркіндігі. Бүгінгі таңда Тай Чи гимнастикасы өте танымал және біздің еліміздің көптеген қалаларында секцияны таба аласыз. Көбінесе тренингтер он адамнан тұратын топтарда өткізіледі. Ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чидің жаттығулары өте қарапайым болғанымен, олардың техникасын мұқият зерделеу үшін алдымен шебердің басшылығымен жаттығулар жүргізген жөн.
Ежелгі Қытай гимнастикасы Тай Чидің жаттығулар кешені
Енді біз ежелгі қытайлық гимнастика Тай Чидің үйде жасалатын қарапайым жаттығулар жиынтығын қарастырамыз.
- 1 -жаттығу. Аяқтарыңызды айқастырып, қолдарыңызды тізеңізге қойып отырыңыз. 15-20 терең дем алыңыз. Ингаляция кезінде асқазанның сыртқа шығып кететініне көз жеткізіңіз, дем шығарғанда ішке басылады.
- 2 -жаттығу. Құлаққапты алдымен бас бармақпен және сұқ саусағыңызбен, содан кейін бүкіл алақаныңызбен сүртіңіз. Алақан жоғары көтерілгенде, снарядтар қалыпты қалыпқа түседі, ал төмен қарай - олар артқа қарай бүгіледі. Алақан мен саусақпен 20 рет ысқылау керек.
- 3 -жаттығу. Алақаныңызды түзетіп, маңдайдан бастың артқы жағына, содан кейін қарама -қарсы бағытта 10-15 рет сипап қозғалыстар жасаңыз.
- 4 -жаттығу. Көзіңізді кеңінен ашып, көлденеңінен оңға қарай, содан кейін солға қарай жүріңіз. Осыдан кейін, басыңызды тік ұстап, сол қолыңызды жағына қарай созыңыз, қолыңызды түзетіп, саусақтарыңызды жайыңыз. Көзіңізді саусағыңыздың ұшына бекітіңіз, көзіңізді қолыңызға қарай бұрыңыз. Қолыңызды көлденең жылжытыңыз, алдымен бір бағытта, содан кейін екінші бағытта. Бұл жағдайда көзқарас саусақтарға бағытталуы керек, бірақ басы бұрылмайды. Екінші қолмен қозғалысты қайталаңыз.
- 5 -жаттығу. Қолдарыңызбен маятниктік қозғалыстарды орындаңыз, олар шынтақ буынында бүгілуі керек. Назар аударыңыз, бір қолыңыз алдыңызда, екінші қолыңыз артта. Қозғалыс орташа қарқынмен 20-30 рет орындалады.
- 6 -жаттығу. Қолдарыңызды құлыпқа салыңыз да, оларды солға және жоғары созыңыз, жамбасты жерден немесе орындықтан сәл көтеріңіз. Әр бағытта сіз 10 қайталауды орындауыңыз керек.
- 7 -жаттығу. Аздап алға еңкейіп, алақаныңыздың туберкулезімен төменгі артыңызды ысқылаңыз. Арқаның ең жоғары аймағынан бастаңыз және сакрумға қарай жылжытыңыз.
- 8 -жаттығу. Іште сағат тілінің бағытымен екі қолмен спиральды қозғалыстар жасай бастаңыз. Кіндіктен бастаңыз, аймақты кеңейтіңіз және соңында іштің шетіне жетіңіз. Әр қол үшін 30 қайталау қажет, ал қысым орташа болуы керек.
- 9 -жаттығу. Қолды тізе буындарына қойып орындыққа отырыңыз. Оларды бір жаққа бағытталған айналмалы қозғалыстармен сүртуді бастаңыз. Барлығы 20-30 қолмен әр қимылмен орындалады.
- 10 -жаттығу. Отырған күйде тізе буындарын жайып, аяқтарыңызды қолдарыңызбен қысу қажет. Оларды жеңіл қысыммен сүртуді бастаңыз. Бас бармақтар табанды жаттығу кезінде, ал алдыңғы аяқтың қалған бөлігінен ұстайды. Әр бағытта сіз 20 қозғалысты орындауыңыз керек.
Төмендегі бейнеде қытайлық Тай Чи жаттығуларының артықшылықтары туралы толығырақ:
