Үйде бел остеохондрозына қандай жаттығулар жасау керектігін және оны қалай дұрыс жасау керектігін біліңіз. Көбінесе омыртқалар мен омыртқааралық дискілерде дегенеративті өзгерістер адамдарда белгілі бір жасқа жеткенде байқалады. Оларды белсендірудің нәтижесі - остеохондроз сияқты ауру. Аурудың негізгі белгілері - зақымдалған аймақта жергілікті сипаттағы ауру сезімі.
Олар пароксизмальды немесе тұрақты болуы мүмкін, өткір, кесу, шаншу немесе ату. Ауру дамыған сайын бұлшықеттер әлсіреп, қозғалғыштығы шектеледі. Ауруға қарсы тиімді құрал - бұл белдегі остеохондрозға арналған жаттығулар.
Ауруды емдеуге арналған бел остеохондрозына арналған жаттығулар
Ең алдымен, үйде бел омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығулар арқадағы бұлшықет корсетін нығайтуға және осылайша жұлынға жүктемені азайтуға мүмкіндік береді. Нәтижесінде науқастың жағдайы айтарлықтай жақсарады. Біз қысқа бұлшықеттерді дамытуға мүмкіндік беретін қозғалыстарға ерекше назар аударуды ұсынамыз. Олар омыртқаны қолдауда шешуші рөл атқарады және осьтік жүктеменің бір бөлігін жеңілдетеді.
Сонымен қатар, жаттығу терапиясы омыртқааралық дискілер мен омыртқалардың тамақтану сапасын жақсартады. Бұл процестің ерекшелігі - жұлынның бұл элементтерінің өзіндік қанайналым жүйесі жоқ. Бұл қоректік заттарды олар қоршаған ортадан диффузия әдісі арқылы ғана ала алатынын көрсетеді.
Дене белсенділігі тіндердегі метаболизмді жеделдетеді, және бұл бел омыртқа остеохондрозына арналған жаттығулардың тиімділігінде шешуші фактор болып табылады. Тамақтану сапасы жақсарған сайын жасушалар белсенді түрде жаңарып отырады. Жұмысы ұзақ уақыт статикалық күйде болу қажеттілігімен байланысты адамдар үшін емдік -профилактикалық гимнастиканың арнайы кешендері құрылды, бұл жұмыс позасының денесіне теріс әсерді жоюға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, жұмыс орнын дұрыс ұйымдастыруға көп көңіл бөлу керек.
Үйдегі бел остеохондрозына арналған жаттығулар бұл ауруды емдеуге және алдын алуға өте тиімді болуы мүмкін, бірақ олардың қарсы көрсетілімдері де бар:
- аурудың өршу кезеңі;
- ауырсыну пайда болғанда немесе күшейгенде;
- жалпы денсаулығының нашарлауы;
- физикалық белсенділікке қарсы болатын басқа қатар жүретін аурулар болған кезде.
Үйде бел остеохондрозына арналған жаттығулар жасау ережелері
Егер сізде бел остеохондрозы диагнозы қойылса, онда маманның басшылығымен физиотерапиялық жаттығулармен айналысу керек. Қозғалыстардың барлық техникалық нюанстарын меңгерген кезде, сіз үйде бел омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығуларды орындауға кірісе аласыз. Емдік гимнастиканың негізгі ережелері:
- Ауырсыну шабуылдары басылғаннан кейін екі -үш күннен кейін жаттығуды бастаңыз.
- Ең аз белсенділіктен бастаңыз және күні бойы бірнеше минут жаттығулар жасаңыз. Жылдам нәтиже күтпеңіз және күш салуға болмайды. Остеохондрозды жеңу жүйелі және дұрыс жаттығулармен ғана мүмкін болады.
- Егер сіз үйде бел омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығуларды үнемі орындасаңыз, онда сіз деградациялық процестерді баяулатып қана қоймай, зақымдалған тіндердің қалпына келуін тездетіп, қабыну процестерін жоя аласыз,ауырсынудан өзіңізді жеңілдету.
- Қозғалыстарды дұрыс орындау ғана аурумен тиімді күресуге мүмкіндік береді.
- Сіздің медициналық гимнастика кешенінде өткір, абайсыз қозғалыстардың болуын көрсететін қозғалыстар болмауы керек. Ауырсынудың басталуына немесе күшеюіне жол бермей, барлық жаттығуларды баяу орындаңыз.
- Тиімді кешенге жүктемесі төмен 5-8 қозғалыс кіруі керек. Маманның қадағалауымен жүктемені сәл жоғарылатуға болады және жалпы күшейту қозғалыстарымен бірге бірнеше мамандандырылған жаттығуларды орындауға болады.
- Әр қозғалысты 3 -тен 4 -ке дейінгі қайталау санымен орындау керек. Егер сабақ барысында ыңғайсыздық сезімі болса, онда қайталау санын азайту керек.
Бел остеохондрозына арналған жаттығулар жиынтығын қалай дұрыс тұжырымдауға болады?
Люмбальды остеохондроз кезінде емдік жаттығулар кешені арқа мен іш бұлшықеттерін күшейтетін және созатын қозғалыстарға негізделуі керек. Әр сабақ жатқызылған күйде орындалатын қозғалыстардан басталуы керек. Бұл жұлынға жүктемені азайтады, ал пациент ауырсынудың пайда болуынан немесе олардың күшеюінен қорықпайды.
Бұлшықеттердің барынша босаңсуына қол жеткізу үшін тізе буындарының астына кішкене роликті қоюды ұсынамыз. Содан кейін сау (немесе аз ауыратын) жағына қарай жылжытыңыз. Бұл жағдайда ролик тізе буындарын бүгіп, сіздің жағыңызда орналасуы керек. Үйдегі бел остеохондрозына арналған барлық жаттығулар шектеулі амплитудада орындалуы керек.
Дәл осылай ауырған жаққа домалау қажет, бірақ роликті қолданудың қажеті жоқ. Содан кейін сіз бейімді қалыпта қозғалыстарға өтуіңіз керек. Жүктемені азайту үшін іштің астына жастық қою керек, ал білікті табан астына қою керек.
Жаттығулардың басында мұқият болу өте маңызды. Бұлшықеттеріңізді босаңсытыңыз. Ауырсыну сезімдері біртіндеп төмендей бастайды, және сіздің жағдайыңыз жақсарған сайын сіз бұлшықеттерді созуға және мезгіл -мезгіл босаңсуға мүмкіндік беретін емдік гимнастика кешеніне жаттығулар енгізе аласыз.
Әр қозғалысты жақсы аяқпен бастаңыз. Ауырсынуды болдырмау үшін амплитудасы біртіндеп ұлғаюы керек. Алдымен сіз баяу қарқынмен жүруіңіз керек, және жағдай жақсарған сайын біртіндеп орташаға ауысуға болады. Сіздің жағдайыңыз жақсарған сайын кешенге «төрт аяқты» күйінде орындалатын қозғалыстар, содан кейін отыру мен тұру кіреді. Сондай -ақ, роликті қолдануды біртіндеп жою жүктеменің артуына ықпал ететінін ұмытпаңыз.
Үйде бел остеохондрозына арналған жаттығулар кешені
Ықтимал күйде
- №1 жаттығу - жатып қалып, аяғыңызды біріктіріңіз, ал бастың арқасы жерге тиіп тұруы керек. Аяғыңызды баяу көтеріп, сәл төмен түсіріңіз, осы қалыпта ұстаңыз. Содан кейін жұмысшы аяғы жерге түседі және бұлшықеттерді толығымен босаңсыту керек. Екінші аяқпен қозғалысты қайталаңыз.
- №2 жаттығу - қолыңызды бүйірге жайыңыз, алақаныңызбен жерге тигізіңіз. Тізе буындарын тік бұрышпен бүгіңіз, аяғыңызды жерге тіреңіз. Аяқтарыңызды жерге тигізгенше ақырын төмен қарай бастаңыз. Бастапқы қалыпқа оралып, жаттығуды екінші жағынан қайталаңыз.
- №3 жаттығу - бастапқы позиция алдыңғы қозғалысқа ұқсас, бірақ аяқтар бір -біріне жайылып, аяқтың сыртқы жиегімен жерге тірелуі керек. Жамбасыңызды мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз және траекторияның соңғы нүктесінде тұрыңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз. Қозғалыс мойын аймағының емес, бел омыртқасының бұлшықеттерінің жұмысымен орындалатынына көз жеткізіңіз.
- №4 жаттығу - аяғыңызды біріктіріп, тізе буындарын баяу бүгіңіз, асқазанға қарай тартыңыз, содан кейін қолыңызды ораңыз. Басыңызды тегіс көтеріп, тізе буындарына тигізуді бастаңыз. Баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- №5 жаттығу - пресс бұлшықеттерін күшейтуге және бел омыртқасына жүктемені жеңілдетуге мүмкіндік беретін өте қарапайым қозғалыс. Сіз аздап шаршау пайда болғанша іш бұлшықеттерін мезгіл -мезгіл шиеленістіруіңіз керек.
Төрт аяғымен
- №1 жаттығу - аяқтарыңызды бір -бірден көтеріңіз, оларды түзу ұстауға тырысыңыз және бірнеше секунд статикалық күйде ұстаңыз.
- №2 жаттығу - арқаңызды иіп, бір уақытта басыңызды көтеріңіз. Содан кейін қарама -қарсы қозғалыстарды жасаңыз.
- №3 жаттығу - тізе буындары мен алақандарына сүйеніп, қиялдағы кедергі астында жорғалаңыз.
Отыратын орын
- №1 жаттығу - аяғыңызды тізе буындарында бүгіп, қолыңызды асқазанға қойыңыз. Бұл жағдайда бас төмен түсірілуі керек, ал иек кеудеге тиіп тұруы керек. Аяғыңызды шкаф сияқты тұрақты заттың астына бекітіңіз. Жерге тигенше денеңізді ақырын төмендете бастаңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
- №2 жаттығу - қолдарыңызды жоғары көтеріп, алақандарыңызды алға қаратып. Саусақтарыңызды тигізуге тырысып, алға қарай бүгіңіз. Дене алға жылжыған кезде бел омыртқасының бұлшықеттері белсенді жұмыс жасайтынына көз жеткізіңіз, ал кері қозғалыс кезінде басу.
Тұру
- №1 жаттығу - қолдарыңызды белбеуіңізге қойып, денені алдымен бір бағытта, содан кейін тоқтағанға дейін қарама -қарсы бағытта бұруды бастаңыз. Траекторияның шеткі нүктелерінде қысқа үзіліс болуы керек. Бұл қозғалыстың тиімділігінің формуласы - максималды амплитуда мен баяу қарқынның комбинациясы.
- №2 жаттығу - аяғыңызды иық буындарының деңгейіне қойыңыз. Басыңызды иығыңыздан бірте -бірте артқа бұруды бастаңыз, егер сіз өкшеңізді көргіңіз келсе. Әрине, бұл қозғалыстың мәні - өкшені көру емес, бел омыртқасының бұлшықеттерін созу.
- №3 жаттығу - иегіңізді кеудеге басып, қолыңызды өкшеге қарай созып, еңкейте бастаңыз. Сіз бел омыртқасындағы бұлшықеттердің қалай созылатынын сезінуіңіз керек, бұл дененің осы аймағында орналасқан тіндердің қанмен қамтамасыз етілуін арттырады.
Терапиялық жаттығуларды орындау кезінде аурудың өршуінен қалай сақтануға болады?
Аурудың өршуіне жол бермеу үшін бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет:
- денені шамадан тыс салқындатпаңыз;
- ауыр заттарды көтермеңіз;
- кенеттен қозғалудан аулақ болыңыз;
- ұзақ уақыт тұрақты күйде болмауға тырысыңыз.
Сонымен қатар, сізге ортопедиялық жаттығулар қажет. Ең алдымен, бұл қатты төсек (матрацтың астына қалқан қойыңыз) мен кішкентай жастықтарды қолдануға қатысты. Бұған қоса, біз жоғарыда айтқан бел омыртқасының остеохондрозына арналған жаттығуларды жүйелі түрде орындау қажет.
Үйде бел остеохондрозымен қандай жаттығуларды орындау керек, төмендегі бейнені қараңыз:
