Айкидо жаттығуын бастау керек пе және бұл техниканы тез меңгеру үшін қай мектепке артықшылық беру керектігін біліңіз. Көптеген заманауи адамдар кештерді компьютерде немесе теледидар экранының алдында өткізуді жөн көреді. Дегенмен денсаулығын сақтап, спортпен айналысуды қалайтындар бар. Бақытымызға орай, соңғылардың саны үнемі өсіп келеді. Спорттық пәндердің үлкен саны бар, әркім міндетті түрде өзіне ұнайтын нәрсені таба алады. Көбінесе таңдау шығыс жекпе -жегіне түседі. Стивен Сигал фильмдерінің арқасында айкидоның танымалдығы артып, адамдар секцияларға қатысады.
Жаңадан бастағандарға арналған айкидо бойынша жаттығулар сіздің денсаулығыңызды нығайтуға, күшейтуге және жылдам болуға ғана емес, сонымен қатар өзіңізді қалай қорғауға болатынын үйретеді. Бұл жауынгерлік өнер басқалардан түбегейлі ерекшеленеді. Бұл, ең алдымен, айкидода іс жүзінде жоқ таңғажайып техникаларға қатысты. Барлық адамдар үлкен физикалық күшке ие емес, бірақ бұл жағдайда сізге қажет болмайды.
Жауынгерлік өнердің бұл түрі басқа күштердің дамуын қамтиды. Қарсыласты жеңу үшін, ең алдымен, өз денеңіздің салмағын дұрыс таратып, қарсыластың агрессиясын өз пайдаңызға пайдалануыңыз қажет. Кітаптардың бірінде Гозо Шиода айкидомен айналысу үшін жерден салмағы 30 келі болатын жүкті көтеруге мүмкіндік беретін күш жеткілікті екенін жазды. Бұл кезде Шиоданың өзі 50 келі болды, ал бойы 150 сантиметрден сәл асып кетті. Жаңадан бастаушыларға айкидо бойынша тұрақты жаттығулар тиімді қорғаныс жүйесін меңгеруге, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартуға, сондай-ақ икемділікке мүмкіндік береді.
Егер сізді айкидо қызықтырса, біз бірнеше сұрақтарға жауап беруді ұсынамыз:
- Сіз өзіңізді стресстік жағдайда аңшы немесе құрбан ретінде сезінесіз бе?
- Неліктен көптеген адамдар 30 жастан кейін денсаулығына байланысты проблемаларды бастайды?
- Пассивті өмір салты метаболизмге қалай әсер етеді?
- Жұлын бағанасы ұзақ отыруға қалай жауап береді?
- Ауру дәрменсіз адамға кім керек?
- Сіз нені таңдайсыз: денсаулығыңызға зиян келтірмеу үшін немесе өзіңізде күш -жігерді дамыту үшін үнемі таблетка ішу?
Бұл емтихан емес еді, және сіз алдымен өзіңізге жауап бердіңіз. Егер сіз спорт түрін таңдасаңыз және жаңадан бастағандарға айкидо жаттығулары қандай болуы керектігін білгіңіз келсе, онда осы мақаланы оқуды жалғастырыңыз.
Айкидоның қандай мектептері бар?
Бұл өте маңызды мәселе, біз оны қарастыруымыз керек. Бұл, ең алдымен, ірі қалалардың тұрғындарына қатысты, өйткені аймақтарда таңдау аз болуы мүмкін. Айкидо бүгінде қарқынды дамып келеді, алаяқтар жиі кездеседі. Сонымен қатар, айкидода қашықтықтан оқыту мүмкін емес екенін есте ұстаған жөн.
Тек жаттықтырушымен жұмыс істеу бұл жекпе -жектің қыр -сырын меңгеруге мүмкіндік береді. Ресми мектептерде мұғалімді таңдауға көмектесетін сынақ коучингі бар. Бұл мүмкіндікті міндетті түрде пайдаланыңыз.
Айкидоның негізгі принциптері
Біріншіден, жаңадан бастағандарға арналған айкидо тренингі жауынгерлік өнердің негізгі принциптерін меңгеруге арналған. Жапон шеберлері сіздің денеңіз үшбұрышты, ал ойыңыз дөңгелек болуы керек дейді. Бұл жағдайда үшбұрыш энергияны білдіреді. Шеңбер өз кезегінде тазалық пен кемелдіктің символы болып табылады.
Сіздің ұстанымыңыздың негізі болып табылатын ұстаным маңызды. Сіздің аяқ -қолдарыңыз орталықта болуы керек, бұл жағдайда сіз еркін қозғаласыз. Дененің физикалық орталығы - бұл іш, барлық қозғалыстар судай болуы керек - жұмсақ, төзімді және тастарды сындыруға қабілетті.
Сіздің аяқтарыңыз бір -біріне тік бұрышта шабуыл сызығында болуы керек. Арқаңызды қадағалаңыз. Қайсы түзетіліп, иық артқа қойылуы керек. Қолдарыңызды ортаға қойып, алақандарыңызды ашық қалдырыңыз. Енді жаңадан бастағандарға айкидо бойынша жаттығулар өзектілігін жоғалтатын басқа негізгі принциптерді қарастырайық.
Шутю -Рёку - шоғырланған күш
Адам физикалық күш қолданғанда, ең алдымен бұлшықеттеріне сүйенеді. Айкидода дененің жеке бөліктерінің күшін бір нүктеге шоғырландыру қажет. Нәтижесінде сіз қажет болған жағдайда шутю-өзен деп аталатын әлдеқайда үлкен күш көрсете аласыз. Бұл сіздің бүкіл денеңіз бір фокуста қозғалса ғана көрінуі мүмкін.
Шутю өзенін қолдану арқылы сіз бүкіл дененің күшін бір нүктеге шоғырландыра аласыз. Алайда, егер дене бөліктерінің қозғалыс жылдамдығы әр түрлі болса, онда сіз сәтсіздікке ұшырайсыз. Бұл шеберлікті дамыту үшін дененің жоғарғы бөлігін пайдалану қажет емес. Оның үстіне, ол іске қосылған кезде энергия ағыны баяулайды, сіз сют-өзенді пайдалана алмайсыз.
Максималды концентрация үшін денені босаңсыту керек. Жекпе -жек өнерінің бұл түрінің техникасы осы бағытталған күшті белсенді пайдалануды көздейді. Жаңадан бастаушыларға айкидо жаттығуларының мақсаты - шутю өзенін қолдану дағдысын қалыптастыру. Енді біз сізге бір құпияны ашамыз - басты күш саусақтарда. Олар жерге қысылған кезде энергия аяққа түседі.
Егер сіз бұған тізе буынының серпінді қозғалысын қоссаңыз, онда сіздің күшіңіз бірнеше есе артады. Бұл әрекеттердің барлығы бір жерге біріктірілгенде, сіз үлкен күшке ие боласыз. Бұл бізге саусақтарды мүмкіндігінше ертерек дамытуды айтады.
Тюсин өзені - орталық сызықтың беріктігі
Айкидо техникасын меңгеру үшін орталық сызық принципі өте маңызды. Көптеген адамдар, егер олар тік тұрғанына сенімді болса да, орталық сызық дұрыс орналаспаған. Бұл қозғалыс басталған кезде сіз оны тастап кетесіз, нәтижесінде сіз тыныс алу күшін дамыта алмайсыз. Егер сіз әрқашан орталық сызықты ұстап тұруды үйренсеңіз, назар аударуға мәжбүр болады.
Күшіңізді шоғырландыра алғаннан кейін сіз тұрақтылықты жақсартып, тыныс алуды басқара аласыз. Айкидода бұл үшін арнайы дайындық қолданылады - камэ. Осылайша, сіздің басты міндеттеріңіздің бірі - жекпе -жек техникасын одан әрі дамытуда қолданылатын тұрақты орталықты дайындау.
Кокю өзені - тыныс күші
Тыныс алу күші - бұл сіздің концентрацияланған күшіңіздің басқа адаммен әрекеттесуі кезінде дамитын нәрсе деп түсіну керек. Бұл мәселеде ырғақ пен рухтың маңызы зор. Соңғы тұжырымдама концентрацияға кедергі келтіретін барлық эмоцияларды жою мүмкіндігін білдіреді. «Мен тырысамын», «мүмкін меннен үйренетін шығарсың» сияқты барлық ойларды есіңізден шығарыңыз.
Бұл жағдайда сіз қарсыластың әрекетін алдын ала болжай отырып, оны «оқи аласыз». Нәтижесінде белгілі бір уақытта қажет жылдамдықпен қозғалуға болады. Ырғақ дем алуды білдіреді. Қарапайым тілмен айтқанда, қажет болғанда дем алу керек. Егер сіз ырғақты, концентрация мен тыныс алуды біріктіруді үйренсеңіз, онда кокю-өзен пайда болады. Жаңадан бастаушыларға тыныс алуды дамыту үшін арнайы айкидо жаттығуларын жасау қажет емес. Бұл кез келген тіршілік иесі үшін табиғи әрекет, және сіздің шеберлігіңіз өскен сайын бәрі өздігінен пайда болады.
Тепе -теңдікті меңгеріңіз
Айкидода «ки» термині жиі қолданылады, оның көптеген мағыналары бар. Дегенмен, бізді жауынгерлік өнерге тікелей қатысы барлар ғана қызықтырады. Бұл дұрыс позицияның, дененің орталық сызығының, тыныс алудың және бағытталған күштің бірігуінен пайда болатын энергия. Басқаша айтқанда, бұл сізбен бірге қарастырған дағдылардың барлығы.
Жапондық айкидо шеберлері «киді» тепе -теңдікті меңгеру қабілеті деп анықтайды. Егер сіздің жаттығуларыңыз тұрақты болса, сіз қарсыластың барлық қадамдарын болжауды және қарсы әрекеттеріңізді дұрыс құруды үйрене аласыз. Толық сенімділікпен айта аламыз: әрбір бастаушының басты міндеттерінің бірі - энергияны құру және басқару дағдыларын меңгеру.
Егер сіз жекпе -жек өнерінің қыр -сырына үңілсеңіз, онда «ки» ұғымының ғаламдық мәні айқын болады - Әлемнің мәні. Адам ғаламмен үйлесімділікке жеткенде, ол тепе -теңдік күйде болады. «Айкидо» атауына назар аударыңыз. «Айки» сөзінің бірінші бөлігі энергияның үйлесімділігін білдіреді. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің эгоңыздан арылып, ғаламның заңдарына бағынуыңыз керек.
Ирими - көтерілу
Айкидо техникасында түзу сызықты қозғалыстар болмайды, тек радиалды қозғалыстар қолданылады. Дәл солардың көмегімен сіз қарсыластың энергиясын өз күшіңізге итерместен қайта бағыттай аласыз. Сонымен қатар, радиалды қозғалыстар жауға мүмкіндігінше жақындауға және оған қарсы сол немесе басқа жауынгерлік техниканы қолдануға мүмкіндік береді. Радиалды қозғалыстар кезінде сіз орталықта орналасқан жағдайлар туындайды, ал уке айналаңызға айналады. Қарама -қарсы жағдайлар, егер сіз uke айналдырсаңыз, туындауы мүмкін.
Радиалды қозғалыс міндетті түрде шеңбер емес екенін есте ұстаған жөн, бұл спираль болуы мүмкін. Алайда, кез келген жағдайда, қозғалыстың тек осы түрі ғана энергия ағынын бұзбай күштің бағытын өзгертуге мүмкіндік береді. Кайтен қозғалысын логикалық қорытындыға жеткізу үшін сіздің ауырлық центріңіздің мықтап бекітілгенін қамтамасыз ету маңызды. Әйтпесе, айналымның соңында теңгерімді сақтай алмайсыз. Ауырлық центрін ұстау мүмкіндігінің арқасында сіз дене салмағыңызды бір аяқтан екінші аяққа еркін жылжыта аласыз. Сфералық қозғалыс екі күштің болуын болжайды: орталықтан тепкіш және орталықтан тепкіш. Екеуінің арасындағы айырмашылықты түсіну үшін оған айналдырылған нысандары бар жылдам айналатын үстелді елестетіп көріңіз.
Орталықтан тепкіш күш оларды орталыққа жылжытады, ал орталықтан тепкіш күш оларды лақтыруға тырысады. Олар айкидода кеңінен қолданылады. Лақтыру үшін қарсыласты айналдыру немесе айналдыру қажет. Аналог ретінде дауылдың күші мен бір бағытта соғатын желді келтірген орынды. Қайсысы жеңеді деп ойлайсыз?
Біз қазір тек айкидода қолданылатын негізгі принциптерді қарастырдық. Көбінесе жаңадан бастаушыларға айкидо бойынша алғашқы жаттығудан кейін алған әсер - ең дұрыс. Жаттықтырушыны таңдағанда, оның ақпаратты қалай ұсынатынына және сіз үшін қаншалықты қолжетімді екеніне назар аударуды ұсынамыз. Сонымен қатар, топтың өзін мұқият қарастырыңыз.
Жаттықтырушының өзі бәріне ұнайтыны жиі болады, бірақ қоршаған орта ыңғайсыз болып шықты. Бұл сіздің прогресті баяулатуы мүмкін. Бұл жағдайды болдырмау үшін тәлімгерден сізді басқа топқа ауыстыруды сұраңыз. Біз сондай -ақ байыпты жұмысқа дайындалу керектігін ескереміз, себебі сіз көп нәрсені үйренуіңіз керек және ұзақ уақыт бойы.
Жаңадан бастаушыларға арналған айкидодағы таңғажайып әдістер туралы толығырақ төменде қараңыз:
