Сәтсіздікке дайындық туралы бәрі естіген, бірақ сәтсіздіктің бірнеше нұсқасы бар екенін бәрі біле бермейді. Бұл тренингтің оң және теріс жақтары туралы біліңіз. Сәтсіз жаттығулар үнемі көптеген сұрақтар туғызады. Егер біз бұл құбылысты физиологиялық тұрғыдан қарастыратын болсақ, онда бас тарту бұлшықеттер спорттық құралдарды алға жылжыту үшін қажетті күш -жігерді дамыта алмайтын жүктеменің оң фазасы кезеңінде болады. Бұл дәлелдеуді алға тарта отырып, жаттығудың бұл әдісінің қарсыластары да бар. Екі көзқарастың әрқайсысының өмір сүруге құқығы бар екенін мойындаған жөн, сондықтан сәтсіздікке - пайдаға немесе зиянға үйрету арқылы не істеу керектігін анықтау қажет.
Оқудан бас тарту бағасы
Сәтсіздікке жаттығу спортшының жаттығу бағдарламасында күшті құрал бола алады, бірақ бағасы жоғары болуы мүмкін. Профессор Микель Изкуердоның зерттеулерінің нәтижелері бойынша, әрбір тәсілде сәтсіздікке ұшыраған кезде кортизол деңгейі күрт жоғарылайды және анаболикалық гормондар мен факторлардың синтезі басылады. Бұдан қорытынды шығаруға болады, спортшылардың әр жиынтығын үнемі сәтсіздікке ұшырататындар ұзақ мерзімді перспективада бұлшықеттердің өсуінде проблемалар туындауы мүмкін.
Оқудан бас тарту туралы мәселені зерттейтін екінші зерттеу аденозин монофосфат (АМФ) деңгейінің жоғарылауын анықтады. Бұл тек жасушалардың энергия жетіспейтінін және сонымен бірге ақуыз синтезінің жылдамдығы төмендегенін көрсете алады. Осылайша, сәтсіздікке дейін жұмыс істейтін спортшылар бұл жаттығу әдісі өте сарқылатынын және олармен есептесу керектігін үнемі есте ұстауы керек. Сәтсіздікке арналған тренингті қолданғанда, олармен өте абай болу керек.
Жаттығуда бас тартуды қолдану
Бұл жағымсыз сәттер болды, бірақ мақаланың тақырыбы - сәтсіздікке - пайдаға немесе зиянға үйрету. Енді жағымды жақтары туралы сөйлесейік. Егер сіз бұл жаттығу әдісін дұрыс қолдансаңыз, сіз анаболикалық фонды едәуір көтере аласыз деп нақты айта аламыз. Бұл факт те зерттеу барысында дәлелденді. Бұлшықет тіндерінде сүт қышқылының көп болуына байланысты бұлшықеттің өсуі ынталандырылады және өсу факторларының тез өндірілуіне әкеледі. Бұл техниканы кем дегенде бір рет қолданған кез келген спортшы бұлшықеттердегі сүт қышқылының жоғары концентрациясы туралы айта алады. Бұлшықеттердегі тән жану сезімі бұған дәлел.
Сондай -ақ, барлық бұлшықет талшықтарының шаршауын жаттығулардың сәтсіз жақтарына жатқызуға болады. Егер бұл уақытта жүктеме төгілмесе, онда дене өзінің негізгі екпінін үлкен талшықтарға аударуға мәжбүр болады. Дегенмен, жақпа шыбын да бар. Орталық жүйке жүйесін осылайша әлсірете отырып, спортшы «орталық шаршауды» да сезінуі мүмкін. Сондықтан барлық қалған жиындар төмен қарқындылықта орындалады. Айталық, егер сіз сәтсіздікке 22 рет қайталаған болсаңыз, онда сіз тек 8 жасай аласыз. Алайда, бұл мәселені жаттығулардың соңына ауыстыру арқылы шешуге болады.
Жаттығуда сәтсіздікке не әкеледі?
Спортшы бас тартуға әсер ете алмайды, бірақ әдістер бар, сол тамшылар жиынтығы немесе мәжбүрлі қайталау, соның арқасында бұл қасиетті жеңуге болады. Мәжбүрлеп қайталау үшін спортшы сәтсіздікке жетуі керек, содан кейін серіктестің көмегімен жаттығуды жалғастыру керек.
Сонымен қатар, түсіру жиынтығы сырттан көмексіз жасалуы мүмкін. Мұны істеу үшін сізге жұмыс салмағын төмендете отырып, қозғалысты жалғастыру қажет. Сипатталған екі жағдайдың әрқайсысында дене әдеттегі бас тартудан асатын күшті жүктемеге ұшырайды. Бұл жақсы да, жақсы да емес.
Мәжбүрлеп қайталау мен түсіру жиынтығының оң жақтары - сәтсіздік, метаболикалық ауыр стресс, бұлшықет тінінде сүт қышқылының жоғарылауы және қалыпты сәтсіздікке қарағанда орталық шаршау.
Қысқаша айтқанда, Джо Уайдер техникасының барлық жанкүйерлеріне бүгінде сипатталған барлық әдістерді бұлшықет талшықтарының өсуін ынталандыруға бағытталған жаттығудың соңғы кезеңіне ауыстыруға кеңес беруге болады. Жаттығудан кейін сіздің денеңіздің қалпына келуіне жеткілікті уақыт бар екеніне көз жеткізу маңызды. Бұл дұрыс тамақтану мен ұйқыны қамтуы керек. Бұл компоненттерсіз ешқандай жаттығу техникасы тиімді болмайды.
Қорытындылай келе, осы мақаланың негізгі сұрағына - сәтсіздікке үйрету - пайда немесе зиянға жауап бере отырып, біз төмендегілерді қорытындылай аламыз. Спортшылар сәтсіздікке дайындық өте күшті құрал екенін және егер дұрыс пайдаланылмаса, қиындық тудыруы мүмкін екенін есте ұстауы керек. Егер сіз осы әдісті оқу кезінде қолдануды шешсеңіз, онда сіз мыналарды білуіңіз керек:
- Дұрыс қолданған кезде бас тарту жаттығулары анаболикалық фонды керемет көтере алады, бірақ егер сіз оларды жиі қолдансаңыз, онда организмде катаболикалық процестер күшейе бастайды. Нәтижесінде бұлшықет массасының ұлғаюының орнына тоқырау кезеңі пайда болуы мүмкін.
- Барлық тәсілдерді сәтсіздікке алып келмеңіз;
- Егер сіз бас тарту әдісін қолдануға шешім қабылдаған болсаңыз, онда ол жаттығудың соңғы кезеңіне жоспарлануы керек;
- Егер сіз жаттығуда бас тартуды қолдансаңыз, онда сізге қосымша қалпына келтіру уақыты қажет.
Егер сіз жоғарыда айтылған ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда бас тарту сіздің қолыңызда жетістікке жетудің тамаша құралы болады. Бірақ оны сақтықпен қолдану керек және оны үнемі есте ұстау керек. Дегенмен, кез келген жаттығу әдісі ережеге сәйкес қолданылмаса, ағзаға кері әсерін тигізуі мүмкін.
Бодибилдингте асықпаңыз. Сіздің барлық әрекеттеріңіз ойластырылып, тексерілуі керек. Бұл үлкен жетістікке жетудің және денеңізге зиян келтірмеудің жалғыз жолы. Бұл әрқашан есте болуы керек, әсіресе жаңадан бастаған спортшылар үшін. Бұл бейнеден сәтсіздікке үйрету туралы көбірек біліңіз:
