Босанғаннан кейін денені қалай жинау керектігін біліңіз. Тек кәсіби жаттықтырушылар мен спорттық диетологтардың практикалық кеңестері. Жүктілік кезінде әйелдер әрқашан бірнеше фунт артық салмақ алады. Бұл жағдайда жас ананың бұрынғы фигурасын тезірек қалпына келтіруге деген ұмтылысы айқын көрінеді. Бұған жетудің ең жақсы жолы - фитнес, енді сіз босанғаннан кейінгі жаттығудың қандай болуы керектігін білесіз.
Бала туылғаннан кейін қалай жаттығуға болады?
Өкінішке орай, біз сіздің бұрынғы фигураңызды қысқа мерзімде қалпына келтіру әрдайым мүмкін емес екенін мойындауымыз керек. Кейде көп уақыт пен күш қажет, бірақ мұны жасауға болады. Босанғаннан кейін артық салмақтан жүйелі түрде құтылу өте маңызды. Жүктілік - бұл барлық жүйелердің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті қоректік заттардың көп мөлшерін жоғалтуға әкелетін дене үшін күшті стресс.
Әйел бала туылғаннан кейін кем дегенде тоғыз ай қалпына келуі керек. Егер сіз осы сәтте майды шығара бастасаңыз, бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді. Босанғаннан кейінгі жаттығулар лактацияға теріс әсер етпеуі керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені бала өмірінің алғашқы айларында емшек сүтінің маңызы зор.
Босанғаннан кейін жаттығуды бастағаннан кейін жүктемені біртіндеп арттыру керек. Балаңызбен қарапайым серуендеуден бастаңыз, бірте -бірте жүру жылдамдығын арттырыңыз. Бұл организмдегі метаболикалық процестерді жылдамдатудың өте қарапайым және тиімді әдісі. Сонымен қатар, ғалымдар мүгедектер арбасында жүрудің жарыспен жүруге қарағанда тиімділігін дәлелдегенін ескеріңіз. Балаңызды күн сайын серуендеуге апарыңыз, бұл екеуіңізге де пайдалы болады.
Босанғаннан кейін жаттығуды қашан бастауға болады?
Жеңіл жаттығулар бала туғаннан кейін 30 күннен кешіктірмей рұқсат етіледі. Бұл босану асқынусыз болған жағдайларға қатысты. Егер бала туылған кезде хирургиялық араласу (кесар тілігі) қажет болса немесе үзілулер байқалса, онда сабақтың басталу уақытын гинекологпен талқылау қажет.
Босанғаннан кейін фитнеске бару туралы шешім қабылдаған кезде, сіз бұрынғы физикалық дайындық деңгейін ескеруіңіз керек. Егер сіз бұрын спортпен белсенді айналысқан болсаңыз, онда бұрынғы формаңызды қалпына келтіру әлдеқайда жеңіл болады. Сіздің психологиялық жағдайыңыз да өте маңызды. Сіз міндетті түрде мақсатқа жетуге позитивті болуыңыз керек. Егер сіздің фигураңыз қалағандай тез қалпына келмесе, онда сіз үміт үзбеуіңіз керек. Спортпен біртіндеп айналысу керек, алдымен бұл сізге жеңіл жылыну мен көлбеу жұп үшін жеткілікті болады. Содан кейін бұл қозғалыстарға біртіндеп скват және т.б.қосуға болады. Сіз нәресте ұйықтап жатқанда жаттығулар жасай аласыз, содан кейін баланы гимнастикамен біртіндеп байланыстыра аласыз. Спортты бірге ойнау екеуіне де жағымды эмоциялар әкеледі. Жүктің ілгерілеуіне асықпау өте маңызды. Лактация процесін бұзбау үшін. Көптеген сарапшылар жас аналарға босанғаннан кейін жаттығу ретінде пилатес немесе йогамен айналысуды ұсынады. Бұл бұл әрекеттер лактация процесіне теріс әсер ете алмайтындығына байланысты.
Босанғаннан кейінгі фитнес
Әрбір ана жаттығу залына барып, тәжірибелі жаттықтырушымен жұмыс жасай алмайды. Бірақ сіз үйде де тиімді жаттығулар жасай аласыз. Ең алдымен, бұлшықетті күшейтуге назар аудару керек. Баланы тамақтандыру кезеңі аяқталғаннан кейін кардио жаттығуларын қолдануға болады, мысалы, би, жүгіру, су аэробикасы және т.б.
Іш бұлшықеттерін күшейту өте маңызды, бірақ бұған барынша мұқият болу керек. Босанғаннан кейін 60 күннен кешіктірмей асқазаныңызбен жұмыс жасаңыз. Егер сізде тігіс болған болса, онда босанғаннан кейін жаттығуды бастауды кейінге қалдырған жөн. Мұндай жағдайда йога немесе Пилатес жаттығуларын қайтадан қолдану керек. Жамбас пен қынап бұлшықеттерін күшейту үшін қарапайым Кегель жаттығуларын жасау керек. Естеріңізге сала кетейік, оларды айналаңыздағы адамдар байқамай -ақ кез келген жерде орындауға болады.
Егер босану кезінде іш бұлшықеттерінің бөлінуі байқалса, онда сіз престі сору үшін стандартты бұралуларды қолдана алмайсыз. Бұл жағдайда тыныс алу жаттығулары мен йога қозғалыстарының жиынтығын қолданыңыз. Бала туылғаннан кейін 60 күннен кейін сіз қынап бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған әйел йога жаттығуларын қолдануға көшуге болады. Босанғаннан кейін жаттығулар өткізу туралы шешім қабылдағаннан кейін сізге ең тиімді болатын жаттығуларды таңдау қажет. Қажетті нәтижеге жету үшін үнемі жаттығулар жасаңыз. Денеге зиян келтірмеу үшін оны тыңдаңыз.
Бала туылғаннан кейін қалай арықтауға және ішті алып тастауға болады, сіз бұл бейнеден үйренесіз:
