Біз бірінші рет кәсіби спортшылардың бұлшықеттердің жұмысын жақсартатын жаттығулар туралы түсініктерімен бөлісеміз. Қазір өзіңізді жігерлі етіңіз. Көптеген адамдар күш жаттығулары күнделікті өмірде ешқандай пайда әкелмейді деп санайды. Енді біз күнделікті өмірде кездесетін физикалық жаттығулар туралы айтып отырмыз. Оның үстіне мұндай ойлар көбінесе жаттығу теориясымен мүлде таныс емес қарапайым адамдардан емес, тіпті кейбір спорт мамандарынан туындайды.
Бүгін біз күштік спорт түрлерінде функционалды жаттығулар туралы сөйлесетін боламыз, оны мамандар талқылайды және оны спортзалға келушілер жиі қолдануды ұсынады.
Терминологияны алмастыру себептері
Терминологияны бұлай ауыстыру - көптеген адамдардың функционалдық жаттығулардың күш жаттығуларынан артықшылығына сенуінің басты себебі. Осылайша, көптеген адамдар жаттығу залында немесе үйде жаттығулар «функционалды» емес деп санайды. Өз кезегінде, бұл факт биомеханикаға жақын жаттығулар мен күнделікті өмірде кездесетін бұлшықет кернеуінің сипаты тиімді болатынына сенімділікке негіз болады.
Олардың пікірінше, барлық басқа қарсылық жаттығулары тиімсіз және назар аударуға тұрарлық емес. Бұл, айталық, адамдардың өздерінің аулалық учаскелеріне жасаған үлкен күші функционалды дайындыққа айналуы мүмкін екенін көрсетеді.
Егер сіз бұл болжамды ұстанатын болсаңыз, онда сіз ауқымды қорытынды жасай аласыз, сол себепті адамдар физикалық өзін-өзі жетілдіруге байланысты оларға қол жеткізудің мақсаттары мен әдістеріне толықтай бағдарланбайды.
Күштік спорттағы функционалдық жаттығуларға ұқсас көзқараспен қарайтын болсақ, кейбір жаттығулар басқаларға қарағанда функционалды болып көрінуі мүмкін. Айталық, сіз ауыр атлеттердің бицепске арналған штанганы көтеру немесе қолды созған штангамен аяқты басу арқылы итеру туралы айтуға болады. Мойындау керек, соңғы кездері функционалды оқыту өте танымал болды және көптеген жаттықтырушылар ұқсас идеяларды уағыздайды. Сонымен қатар, мұндай «кәсіптер», егер мен айтсам, көбінесе карикатуралық көрінеді. Мысалы, желіде сіз үй жиһазын жылжытуды көздейтін жаттығуларды таба аласыз. Осыған байланысты, мұндай теорияларды ұстанушылар шынымен де спортта қазіргі кезде дамыған күш жаттығуларының әдісіне неге қанағаттанбайтынын сұрағысы келеді. Шынында да, бір қарағанда ерекше болатын кез келген сапаны қалыптастыру кезінде оны әр түрлі күнделікті жағдайлар ұсынатын спецификалық емес талапқа сәтті көшіруге болады. Мұндай аударым тек талаптың өзінде ғана емес, сонымен қатар сіздің күшіңізді белгілі бір маржамен қолдану бұрышында да жүзеге асырылуы мүмкін. Мысал - әйгілі орындықтар. Егер сіз бұл жаттығуды көлденең және көлбеу орындықтарда бірнеше позицияда үнемі орындасаңыз, онда күнделікті өмірде сіз трицепс, кеуде бұлшықеттері мен алдыңғы дельталардың жұмысын қажет ететін кез келген күш -жігерді жеңе аласыз.
Позитивті тасымалдау тақырыбына түсініктеме табу үшін спорт теориясы бойынша кез келген оқулықты мұқият қарау жеткілікті. Егер сіз жұмысқа артқы аулада оралсаңыз, онда ешкім қоқыс дорбасын иығына лақтыру немесе баспалдақпен көтерілу үшін қандай бұлшықеттер қолданылатыны туралы ешкім ойламайды. Күшті спортта жаттығулардың көптеген әдістері бар, олар кез келген үй жұмысын ойланбастан орындауға мүмкіндік береді.
Осылайша, егер біз күштік жаттығуларға қатысты «функционалды қозғалыстардың» қате логикасын қолданатын болсақ, онда барлық спортшылардың бойында кейбір «функционалды емес бұлшықеттер» дамиды деп болжауға болады. Бірақ сіз бұл өте абсурд болып көрінетінін мойындауыңыз керек. Мұндай теорияларды әйгілі бодибилдингтің фотосуреттерін көргенде, оның фигурасы химиялық заттар мен басқа заттарды қолданудың нәтижесі деп сендіретін адамдар ғана басқара алады. Алайда, олар күшейіп, фигураны тартымды ету үшін жаттығу залына баруға және жаттығуларды бастауға ерік -жігері жетпейді.
Әрине, қуатты бұлшық ет емес, функционалды дайындық қажет адамдар мен мамандықтар бар. Осы себепті оның өмір сүруге құқығы бар және ол жалпы дене шынықтыру әдісінде өз орнын табады.
Сонымен қатар, бодибилдинг немесе пауэрлифтинг жаттығуларының функционалды дайындықты уағыздайтын адамдарға тән ерекшелігі жоқ екенін мойындау қажет. Бірақ сонымен бірге олар адамдардың барлық физикалық қасиеттерінің негізі күш екендігімен келісуі керек.
Арқан тарту немесе «функционалды» өрмелеу болсын, ешқандай әрекет күш қолданусыз орындалмайды. Сонымен қатар, қуат көрсеткіштерін дамыту үшін монотонды жұмысты орындау жеткіліксіз болатыны анық. Әр түрлі жүктемені қолданғанда ғана бұлшықеттер күшейеді, байламдар күшейіп серпімді болады, буындар қозғалғыш болады. Тек осы жағдайда ғана билік кез келген мәселені шешуге көмектеседі.
Функционалды жаттығулардың бір түрі - кроссфит. Жалпы, бұл жалпы физикалық көрсеткіштерді әзірлеу үшін спортта қолданылатын тізбек жаттығуларының қарапайым модификациясы. Ең алдымен, бұл қызметі бұлшықет жұмысын орындау қабілетін қамтамасыз етуге бағытталған негізгі жүйелердің дамуына жатады. Бұған жүрек -тамыр және тыныс алу жүйесі жатады. Егер спортшыларға күштік спорт түрлерінде функционалды дайындық белсенді түрде жүктелсе, онда бұл артық жаттығулар мен шамадан тыс жүктемелердің негізгі себебі болады.
Функционалды жаттығулар туралы қосымша ақпарат алу үшін мына бейнені қараңыз:
[медиа =
