Жаттығудың тиімділігін қалай анықтауға болады? Неліктен спортшылардың 90% жеңіл жаттығулар жасайды және ауыр жаттығуларды елемейді? Барлық құпиялар мен жауаптар сіздің алдыңызда. Нәтиже бере алмайтын жаттығулар бар. Бұған әр түрлі себептер болуы мүмкін. Кейбір жаттығулар жеке ерекшеліктерге байланысты белгілі бір кетуге жарамайды, бірақ барлығына пайдасы жоқ жаттығулар да бар. Бұл ерлерге де, қыздарға да қатысты. Бүгін біз мүлдем пайдасыз бодибилдинг жаттығуларын егжей -тегжейлі қарастырамыз, сонымен қатар оларды кеңінен қамтымайтын бірнеше жаттығулар туралы сөйлесетін боламыз.
№1 жаттығу: Peck-Dec машинасындағы қолдардың қысқаруы
Бұл жаттығу фитнес және бодибилдинг фотографтарымен танымал. Бұл бірнеше себептерге байланысты, олардың біріншісі - модельдің бетін фотосуретке түсіру мүмкіндігі. Сонымен қатар, бұл бұлшықеттердің жоғары сапалы кернеуін қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, және олар байқалады.
Бұл жаттығудың басты кемшілігі оның жарақат алу қаупі жоғары. Спортшы Peck-Dec машинасын қолданғанда қозғалыстың биомеханикасы тұрғысынан табиғи емес позицияны алады және бәрі иық буынының дислокациясымен аяқталуы мүмкін. Оның орнына жаттығуларды классикалық стендпен жасау керек.
№2 жаттығу: Машинадағы гиперстенсия
Горизонтальды гипертензия, сонымен қатар штангамен алға қарай иілу тиімді болып саналады. Олардың негізгі мақсаты - төменгі арқа мен буындарды дамыту. Өз кезегінде, мамандандырылған тренажерде отыру жағдайындағы гиперэкстенция мүлдем тиімсіз болып шықты.
Мұндай тренажерлар арқа проблемалары бар адамдар үшін арнайы жасалған деп саналады. Алайда, іс жүзінде бәрі мүлдем керісінше. Жаттығу кезінде жұлынның төменгі бөлігіне шамадан тыс қысу жүктемесі түседі. Егер біз гиперэкстенцияны көлденең күйде және отыру күйінде салыстыратын болсақ, онда екінші жағдайда омыртқаға қысу жүктемесі екі есе артады, ал көлбеу 15 градустан асса, ол одан да маңызды болады. Горизонталь күйде гиперстенсияны орындаңыз.
№3 жаттығу: штанганы кеудеге жүгіру, аралас ұстау
Бұл жаттығу көбінесе спортшының күшін тексеру үшін сынақ жаттығуы ретінде қолданылады. Біріншіден, спорттық құралдар кеудеге көтеріледі, ал тұтқасы араласады (бір қолы бардың төменгі жағында, екіншісі жоғарғы жағында). Осыдан кейін спортшы жоғары көтерілу түрін өзгертіп, жүгіру қозғалысын орындауы керек. Бұл өте әсерлі көрінеді, бірақ ол жоғары техникалық күрделілікке ие және оның тиімділігі бойынша орындалуы тиіс классикалық жаттығудан асып түспейді.
№4 жаттығу: фитболда жатқан гантельді стенд
Скамейка - қазір спортшылар арасында ең танымал жаттығулардың бірі. Гантельдер бар опция танымал емес. Алайда, екінші жағдайда спорттық жабдықтардың тұрақтылығы едәуір төмен, бұл төменгі жұмыс салмағын қолдану қажеттілігін тудырады.
Бұл жаттығуды фитболда орындауға да мүмкіндік бар, оны жасауға болмайды. Позитивті дәлел ретінде жаттығудың жоғары табиғилығы келтірілген, бірақ сонымен бірге тепе -теңдіктің жоғалу қаупі едәуір артады, бұл жаттығудың пайдасынан едәуір асып түседі. Классикалық гантельді басу көлденең орындықта жақсы жасалады.
Торс машинасының тренажерында жаттығулар
Спортшылар көбінесе бұл аппаратты іштің қиғаш бұлшықеттерін дамыту үшін қолданады. Алайда, бұл жаттығу өте ауыр және мүлдем тиімсіз. Бұл жоғарыда аталған бұлшықеттердің диагональды бағытта орналасуына байланысты және дененің өз осінің айналасында айналуы жұлын бағанасы үшін табиғи емес, оған күшті ығысу күші әсер етеді. Бұл омыртқааралық дискілердің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Жаттығуды ауыстырудың ең жақсы нұсқасы - жоғары блокты қолданып «ағаш кесу».
Фитнес кезінде пайдасыз жаттығулар
Фитнес сабақтары кезінде қыздар орындаған бірнеше жаттығулар бар, олар айтарлықтай әсер етпейді. Олар туралы бірнеше сөз айтайық.
Блоктық жаттықтырушыдағы аяқтарды азайту
Бұл жаттығу аяқтың формасын айтарлықтай өзгертпейді. Дегенмен, оны жаңадан бастаған спортшылар қолдана алатынын мойындау керек, себебі бұл аяқтың бұлшық еттерін жақсы созуға және оларды отыруға дайындауға мүмкіндік береді. Әйтпесе, бұл мүлдем пайдасыз.
Бүйірге, алға және артқа еңкейту т.б
Бұл жаттығулар тобы жылыту жаттығуы болып табылады және іштің қиғаш бұлшықеттерінің дамуына ықпал етеді. Өз кезегінде бұл бұлшықеттер күшті дамумен белдің көлемін ұлғайтады. Қыздар бұл мүмкіндікті білмей, оларды жиі қолданады.
Аяқтарыңызды екі жаққа бұрыңыз
Негізінде жаттығудың өзі жаман емес, дегенмен оны күнделікті және бірнеше сағат қатарынан жасау керек. Бұл балериналар арасында өте танымал. Қозғалыс аяқтың бұлшық еттерін, абсцесс пен илиопсоас бұлшықеттерін жақсы дамытады. Алайда, егер сіз мұны 10 немесе 15 минут жасасаңыз, онда бұл мүлдем пайдасыз және сіз ешқандай әсер көрмейсіз.
Баспасөзді дамыту үшін денені көтеру
Егер біз классикалық нұсқа туралы айтпайтын болсақ, бұл қозғалысты пайдасыз деп атауға болмайды, бұл қайталаудың максималды санымен бір немесе екі жиынтығын білдіреді. Қозғалысты орындаудың оңтайлы әдісі жеке негізде таңдалуы керек.
Бірақ бұл кез келген жағдайда майды жағу үшін тиімді емес екенін есте ұстаған жөн. Мұны істеудің жалғыз әсері - ішкі ағзаларға қолдаудың жақсаруына байланысты белдің аздап қысқаруы. Денені көтеру аптасына үш рет үш рет орындалуы керек, олардың әрқайсысында 10-15 қайталау болады. Бұл жағдайда диеталық тамақтану бағдарламасын ұстану және қосымша кардио жүктемені қолдану қажет.
Пайдасыз бодибилдинг жаттығулары туралы қосымша ақпарат алу үшін Денис Борисовтың бейнесін қараңыз:
[медиа =
