Сіз бұл артық фунттан біржола құтылғыңыз келе ме? Құпия әдіс қол жеткізілген нәтижелерді мәңгі сақтауға көмектеседі. Іс жүзінде, арықтау қиын емес, бірақ бұрын болғанын ұмыту қиын болып шығады. Семіздік - бұл созылмалы ауру, сондықтан рецидив өте жиі кездеседі.
Егер сіз салмақ тастай алсаңыз және сіз бұрынғы өмір салтына қайта оралып, тынышталсаңыз, онда сіз жоғалған салмақ қайтып келетініне сенімді бола аласыз және бұл маржа болуы мүмкін. Диеталық тамақтанудың қатаң бағдарламасын ұстанғаннан кейін бірнеше ондаған килограмм жоғалатын жағдай, содан кейін депрессияға бой алдырып, адамдар қайтадан көпшілікке таныс.
Бұл сіздің денеңізге өте зиянды. Қайта арықтау үшін сізге одан да көп күш салу қажет болады. Жоғарыда сипатталған жағдайдың негізгі себебі - психология. Адамдар эмоцияларға тойды, бұл басқа массаның жиынтығына әкеледі.
Ғалымдар бұл эмотиогенді тамақтану мінез -құлқы деп атайды және бұл құбылыс семіздікке шалдыққандардың 60 пайыздан астамында кездеседі. Бұл термин мұндай мінез -құлықты жасырады, егер тамақтанудың негізгі стимулы - эмоциялар немесе қарапайым айтқанда, эмоционалды ыңғайсыздық.
Адамға тітіркену, өмірдегі сәтсіздік, мазасыздық, мазасыздық, депрессия, жаман көңіл -күй, жалғыздық, көңілсіздік, скучность т.б. Теріс эмоциялар аштық сезімін тудыруы мүмкін және тамақтануды қажет етеді.
Көбінесе мұндай адамдар үшін тамақ - алкогольді ішетіндер үшін. Олар барлық жағымсыз эмоцияларды ұстайды, бұл олардың көңіл -күйін жақсартады және қуаныш әкеледі. Олардың көпшілігі үшін тамақ - өмірдегі жалғыз қуаныш, және мұны түсіну өте өкінішті.
Артық салмақтың қайтарылуын қалай болдырмауға болады?
Біз негізгі проблемалар психологиямен, дәлірек айтқанда, жағымсыз эмоциялармен байланысты екенін білгендіктен, осы фактінің негізінде әрекет ету қажет. Өзіңізді жағымды эмоциялармен қоршау қажет: қуаныш пен бір нәрсеге қызығушылық. Спорт - эндорфин синтезінің өте жақсы стимуляторы. Бұл заттар опиоидтарға (наркотикалық қосылыстарға) өте ұқсас.
Денедегі эндорфиндердің деңгейі жоғары болған кезде олар қанықтыру мен аштық орталықтарына әсер етеді, сонымен бірге біріншілердің сезімдерін арттырады, екіншілерінің сезімдерін төмендетеді. Бұл сізге белсенді өмір салтын ұстануға және сізге қуаныш пен қанағат сезімін сыйлайтын әрекеттерге көбірек уақыт табуға тырысудың негізгі себебі. Жағымсыз кездесулерден аулақ болуға тырысыңыз. Алайда, бұл көбінесе психоаналитикпен кеңескеннен кейін мүмкін болады. Сіз сонымен қатар келесі қарапайым, бірақ өте тиімді трюкті қолдана аласыз. Тамақтанар алдында, бұл толық түскі ас немесе кішкене тағамдар ма, маңызды емес, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Неге мен қазір ашпын?
- Мен ашпын ба?
Екіншісіне жауап беру арқылы сіз түсінесіз. Сіз аш болғандықтан аш жейсіз бе? Егер жауап жоқ болса, онда бірінші жауап беріңіз, сонда сіз аш болуыңыздың нақты себебін табуыңыз керек. Осының арқасында сіз болашақта мұндай жағдайлардан аулақ бола аласыз, ал бұл мүмкін болмаған кезде, сіз өзіңізді қызықты іспен айналысуыңыз керек.
Көбінесе «қысқы депрессия» деп аталатын артық салмақпен күресуге кедергі жасайды. Бұл маусымдық мінез -құлық орын алады және оның бар екендігін ғалымдар дәлелдеді. Оған ең сезімтал - депрессияға бейім адамдар. Мінез -құлықтың бұл түрі жарық күндерінің санының күрт төмендеуімен пайда болуы мүмкін. Бұл эмотиогенді тамақтанудың бір түрі. Бұл кезеңде адамдардың көп ұйықтағысы келеді, бірақ ұйқы оларға қажетті күш пен жеңілдік сезімін бермейді.
Аппетит жоғарылайды, қанықтылық сезімі төмендейді. Көбінесе мұндай адамдар тәтті және майлы тағамдарды жақсы көреді, бұл үнемі дене салмағының жоғарылауына әкеледі.
Жарықтандыру төмендегендіктен, мұндай адамдардың ағзасында гонадотропиндер мен серотонин синтезі баяулайды. Жоғарыда сипатталған жағдайды болдыртпау үшін сіз жұмыста және үйде үй -жайларды барынша жарықтандыруыңыз керек. Сіз сондай -ақ құрамында серотонин бар тағамдарды көбірек тұтынуыңыз керек: жұмыртқа, қатты ірімшік, жасымық, устрица саңырауқұлағы, банан, тары, қарақұмық және бұршақ. Серотонин синтезі физикалық белсенділікті тездететінін есте ұстаған жөн.
Түнгі тағамды ұнататындар туралы да бірнеше сөз айту керек. Ұйықтар алдында немесе түнде тамақтанатындар аз емес. Бұл «түнгі тамақтану синдромы» деп аталады. Ғалымдар тамақтанудың осы түрінің үш негізгі белгілерін анықтайды:
- Таңертеңгі тәбеттің болмауы;
- Түнгі немесе кешкі тамақтану;
- Ұйқының бұзылуы.
Көп жағдайда бұл адамдар таңғы асты ояна салысымен кофе ішумен шектейді. Тәбет тек түстен кейін пайда болады және кешкі уақытта максимумға жетеді. Бұл жағдайда тамақ ұйқы мен ұйқының реттегіші болып табылады. Егер олар таңертең тамақтанатын болса, онда олар ұйықтай бастайды және олардың жалпы өнімділігі күрт төмендейді.
Түнгі тамақтану синдромы бар адамдар үшін олардың тамақтану тәртібі ұйықтап тамақтанатын нәрестелермен салыстырылады. Бұл жағдайды тек мамандар ғана түзете алады.
Жоғарыда айтылғандардан көріп тұрғаныңыздай. Артық салмақпен күресу бір реттік оқиға болуы мүмкін емес. Артық салмақтан арылу және болашақта қажетті дене салмағын ұстап тұру үшін сіз үнемі өзіңізбен жұмыс жасауыңыз керек. Сіздің өмір салтыңызды және тамақтану әдеттеріңізді өзгертіңіз. Өмірден ләззат алуды үйреніңіз. Әрине, бұл оңай емес, бірақ сіз оған ұмтылуыңыз керек.
Бұл бейнеден қалай арықтау керектігін біліңіз:
