Қыста сыртта фитнес жаттығуларын жасау керек пе, және мұндай жаттығудан сізге қандай пайда болатынын біліңіз. Арықтау үшін көшеде қыста фитнеске келетін болсақ, жүгіру бірден еске түседі. Басқа фитнес түрлеріне арналған жаттығулар жаттығу залында немесе бассейнде өткізіледі, егер бұл жүзу немесе су аэробикасы болса. Бұл жүгіру - бұл қыста ашық жерде арықтауға арналған ең қолжетімді фитнес түрі.
Арықтау мүмкіндігімен қатар, қыста жүгіру иммундық жүйенің жұмысын қатайтуға және жақсартуға көмектеседі. Көптеген адамдар үшін қыста жүгіру - бұл экстремалды нәрсе, мысалы, қысқы жүзу. Алайда, фитнес -мамандардың айтуынша, қысқы жүгіру - ашық ауада серуендеуге арналған ең жақсы спорт.
Жүгіру бұлшықеттер мен жүректі нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар қосымша фунттармен күресуге көмектеседі. Сыртта суық және желді болуы мүмкін, бірақ жүгірудің арқасында сіз денсаулығыңызды нығайтып, артық салмақтан арыла аласыз. Әрине, суық ауада жаттығудың белгілі бір шектеулері бар. Алдымен сіз арықтау үшін қыста ашық ауада фитнеспен айналысу керек пе деп өзіңізге жауап беруіңіз керек. Қосымша фунттан құтылу үшін жаттығу залында немесе тіпті үйде жаттығуға болатынына келісіңіз.
Қыста арықтауға арналған фитнес: артықшылықтары мен кемшіліктері
Егер бәрі дұрыс жасалса, қыста арықтау үшін көшеде фитнеспен айналысудың зияны болмайды. Бірақ сіз оң әсерді тез байқайсыз, өйткені дене жаңа жағдайларға бейімделе бастайды және суыққа төзу сізге жеңіл болады. Жүрек бұлшықеті мен өкпе де жақсы жұмыс жасай бастайды. Қыста көптеген адамдар жайлы пәтерді қажетсіз тастап кетеді.
Бұл соған әкеледі. Ағзада оттегінің жетіспеушілігі. Қыста далада жүгіру денені оттегімен қанықтырады. Қыс мезгілінде сіз көптеген жолдарда жүгіруге тура келеді, бұл бұлшықеттердің көп мөлшерін белсендіруге әкеледі. Аяқ бұлшықеттерінен басқа, дене тұрақтандырғыштары да жұмыс істейді, өйткені сіз тепе -теңдікті сақтау үшін кернеудесіз.
Ғалымдар қысқы жүгірудің жазғы жүгіруден гөрі үштен бірінің тиімділігін көрсетті. Бұлшықеттерге жүктеме жоғары болғандықтан, майлы тін белсенді түрде күйдіріледі. Қыс мезгілінде ашық ауада дене шынықтыруды ұйымдастыруға көмектесетін негізгі ережелер:
- Арнайы қысқы аяқ киімді сатып алыңыз.
- Температура минус екіден төмен түскен кезде термалды іш киімді қолдану керек.
- Жаттығуды бастамас бұрын, көшеге шықпас бұрын жақсы жаттығулар жасаңыз.
- Жүгіру кезінде мұрынмен дем алып, аузыңызбен дем шығарыңыз.
- Ауа райының қолайсыздығына байланысты сеанстың ұзақтығын 30 минутқа дейін шектеңіз.
- Аптасына төрт рет арықтау үшін қыста ашық ауада фитнеспен айналысу жеткілікті.
Сіз қыста жүгіру кезінде денсаулығыңызға зиян келтіре аласыз, егер сіз сабақ өткізу ережелерін елемесеңіз немесе кейбір аурулармен ауырсаңыз. Басқа жағдайларда, сіз тек жаттығулармен денеге пайда әкеледі. Біз қысқы жүгіруді тыныс алу органдарының аурулары, варикозды және тамырлы аурулары бар адамдарға, сондай -ақ суық тиюден немесе жұқпалы аурулардан кейін жүгіруді ұсынбаймыз.
Сондай -ақ, ауа температурасы минус 24 -тен төмендеген кезде көшеде сабақ өткізуден бас тарту керектігін ескереміз. Егер сіз калориясы төмен тамақтану бағдарламасын қолдансаңыз, сіздің иммундық жүйеңіз толық қуатында жұмыс істей алмайды және сіз қыста жүгіру арқылы ауырып қалу қаупін тудырасыз. Мұндай жағдайда фитнес пен жаттығулардың энергияны аз тұтынатын түрін таңдаған жөн.
Салмақ жоғалту үшін қыста таңертең жүгіру
Бұл жұмыс күні алдында «жұмыс» режиміне өтудің тамаша тәсілі. Әрине, жалқаулықты жеңу және жаттығу үшін таңертең суыққа шығуға мәжбүр ету өте қиын. Ол үшін сізге күшті мотиватор табу керек. Ғалымдар қысқы таңертеңгі жүгіру салмақ жоғалту үшін өте тиімді ғана емес, сонымен қатар ағзаға жасартатын әсер ететінін анықтады.
Жүгіру процесінде лимфа белсенді түрде айнала бастайды, қан ағымы артады. Нәтижесінде әжімдер жойылады, терінің өңі жақсарады. Дегенмен, бір нюансты есте ұстау керек - сабақты бастамас бұрын бетіңізді жууға болмайды. Бұл терінің қатты зақымдануын болдырмауға және сақтауға көмектеседі.
Егер сіз қыста жүгіруден басқа болсаңыз, сіз дұрыс тамақтанасыз, жеткілікті ұйықтайсыз және үнемі жаттығулар жасайсыз, сонда сіз әсерін тез байқайсыз. Барлық ережелерді сақтай отырып, қысқы жүгіру сізге салмақ жоғалтуға және тонусты сақтауға көмектеседі.
Фитнес қыста далада: жаттығу ережелері мен принциптері
Біз қыста ашық ауада фитнеспен айналысудың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы айттық. Естеріңізге сала кетейік, көмірсулар аз тамақтану бағдарламаларын қолданғанда және алдыңғы аурудан иммунитетті әлсіреткенде мұндай жаттығулардың қажеті жоқ.
Егер сізде денсаулыққа қатысты проблемалар болмаса және сіз калориялы тағаммен шектелмесеңіз, онда қысқы жүгіру пайдалы болады, бірақ белгілі бір шарттарды ескере отырып. Назар аударыңыз, мұндай жаттығулардың біреуі бірден 900 калориядан арылуға көмектеседі. Сондай -ақ, жүгіру аяқталғаннан кейін дененің келесі төрт -бес сағат ішінде май жағуды жалғастыратынын айту керек.
Жаттығуды қыста ашық ауада өткізуді шешіп, киім таңдауға жеткілікті назар аудару керек, бірақ біз бұл туралы бөлек сөйлесетін боламыз. Мұндай жағдайда жоғары сапалы жылыту өте маңызды. Есіңізде болсын, бұл көшеге шықпас бұрын үйде болуы керек. Жылынғаннан кейін жаттығу залы киімін киіңіз және жаттығу аймағына баяу қарқынмен өтіңіз. Сеанстың ұзақтығы жарты сағаттан аспауы керек және үйде болғаннан кейін бұлшықетті созу жаттығуларын жасау керек. Артық жаттығуды болдырмау үшін аптасына максимум төрт рет жасаңыз. Маршрутты алдын ала жоспарлаңыз және тайғақ жерлері аз жолды таңдаңыз.
Арықтауға арналған ашық ауада қыста фитнес: жабдықтар
Қысқы жүгіруге арналған жабдықты таңдау - өте маңызды кезең. Сізге жақын жерде орналасқан спорттық тауарлар дүкеніне барып, барлық қажетті киімді сатып алуды ұсынамыз. Енді біз жабдыққа қойылатын талаптарды қарастырамыз.
Кроссовкалар
Егер сіз аяқ киімді қысқы спорттық шкафтың басты элементі деп атасақ, бұл өте әділ болады. Әрине, басқа заттардың маңыздылығын да бағаламауға болмайды, бірақ көп жағдайда жарақат алу қаупінің дәрежесі кроссовкаларға байланысты.
Жаңадан бастаушылар үшін қысқы аяқ киімді дұрыс таңдау буындарды қорғауға көмектеседі. Сонымен қатар, дұрыс аяқ киім балансты сақтауға көмектеседі. Қысқы ашық жүгіруде спорттық аяқ киімнің қандай қасиеттері болуы керек:
- Жоғары жұмсартқыш қасиеттері бар жұмсақ табан.
- Жалғыз материал суықта өзінің қасиеттерін сақтауы керек.
- Аяқ киімнің табаны терең болуы керек және табаны тайғақ беттерге құлау қаупін азайту үшін әр түрлі материалдардан жасалған болуы керек.
- Аяқ киім жылы және ылғалға қарсы болуы керек.
- Етіктің аяғы жоғары болуы керек және шілтер бекітілген болуы керек.
- Қолданудың қарапайымдылығы үшін табанды алып тастау керек.
Бүгінде әр белгілі брендтің өнімдерінің ассортиментінде сіз қысқы аяқ киімді оңай таба аласыз. Біз жабдықты үнемдеуге кеңес бермейміз.
киім
Қысқы жүгіруге арналған киімге қойылатын негізгі талаптар: ол қозғалысты шектемейді, жылуды жақсы сақтайды, терінің ылғалдылығын тез және тиімді түрде кетіреді. Көптеген адамдар қыс мезгілінде сыртта арықтау үшін фитнес киімін таңдап, шұлықтарға көп мән бермейді. Сонымен қатар, бұл сіздің киіміңіздің өте маңызды бөлігі.
Есіңізде болсын, аяқтар арқылы дене жылудың 70 пайыздан астамын жоғалтады, ал егер сіздің аяқтарыңыз бен шұлықтарыңыз жеткілікті түрде жылынбаса, сізде гипотермия мен ауру қаупі бар. Бірнеше жұп қарапайым шұлық киюге болады, бірақ арнайы жылу шұлықтарын қолданған жөн. Олар қыста жүгіру үшін арнайы жасалған. Қысқы жүгіруге арналған киімді таңдаудағы негізгі ереже - оның қабаттасуы. Салқындатпау үшін сізге үш қабатты қолдану жеткілікті. Бірінші міндет - терінің ылғалдылығын тез кетіру және жылуды сақтау. Біз термалды іш киімді қолдануды ұсынамыз.
Екінші қабат оқшаулағыш болуы керек және жүннен жасалған костюм - бұл тамаша таңдау. Соңғы қабат желден сенімді қорғауды қамтамасыз етуге арналған және сізге жел өткізбейтін күрте қолдану қажет болады. Мақта іш киімді қолдануға болмайды, себебі ол терді тез сіңіреді, бұл желдетудің нашарлауына және жылудың жоғалуына әкеледі.
Аяз бен жел жағдайында қолдарыңыз бен бастарыңызды сенімді қорғау өте маңызды. Саусақ бөліктері жоқ жүнді қолғаптарды пайдалану керек. Бұл сізге жылуды сақтауға көмектеседі. Егер сыртта қатты жел болмаса және температура өте төмен түспеген болса, онда сіз қарапайым тоқылған шляпаны қолдануға болады. Қатты жел жағдайында балаклаваны қолданған жөн.
Қысқы жүгіруге арналған киімді таңдағанда, сіз өзіңізден он градусқа жоғары тұрғандай киініңіз. Мәселе мынада, жүгіру кезінде сіз жылынасыз, ал егер киім өте жылы болса, онда жаттығу ыңғайсыз болады. Қашықтықтың бірінші километрінен кейін сіз енді аязды сезбейсіз.
Қыста далада таңертеңгі жылытуды қалай жасауға болады, келесі бейнені қараңыз:
