Сіздің денеңіз калорияларды қалай жоятынын және фитнес маймен күресуде әрқашан тиімді еместігін ғылыми түрде біліңіз. Спорт денсаулықты жақсартады және арықтайды. Алайда, бұл қойылған мақсатқа жету үшін жеткіліксіз болуы мүмкін. Бүгін біз сізге фитнес сабақтары неге арықтауға көмектеспейтінін айтамыз. Бұл көбінесе адамның өмір салтының басқа аспектілерін өзгертпеуіне байланысты. Бұл мақалада физикалық белсенділік пен салмақ жоғалту арасындағы байланыс туралы зерттеу нәтижелері бар.
Көбінесе жаттығу залындағы жаттықтырушылар бір күндік тамақтанғаннан кейін мұның барлық жағымсыз әсерлерін жаттығу велосипедінің немесе жүгіру жолының көмегімен жоюға болады деп мәлімдейді. Бұл тақырыпты танымал тұлғалар мен, әрине, азық-түлік өндірушілері белсенді түрде талқылайды. Көптеген адамдар естігеннің бәріне сенеді, нәтижесінде фитнес -орталықтарға жазылу, спорттық тамақтану өнімдері, сонымен қатар жаттығулармен бейне сабақтардың барлық түрлері күрт өсуде.
Өкінішке орай, мәлімдемелердің көпшілігі іс жүзінде жалған болып шығады және бұл фитнес сабақтары неге арықтауға көмектеспейді деген сұраққа жауаптардың бірі. Танымал пікірге қарама -қарсы, тек жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеспейді. Тәулік бойы біздің барлық энергиямыз тамақтан алатындығында. Күнделікті жаттығулар жасасаңыз да, сіз алатын калорияның тек 10-30 пайызын жағуға болады.
Дене белсенділігі тұтынылатын энергия мөлшеріне, оның шығысына, сондай -ақ соңғы дене салмағына елеулі әсер ететін организмдегі бірқатар өзгерістерді белсендіретінін аз адамдар біледі. Бұл әдеттегі өмір салтыңызды сақтай отырып және жаттығу залына бара отырып, салмақ жоғалтуда айтарлықтай жетістікке сенбеу керектігін көрсетеді.
Бірақ денсаулықты жақсарту үшін физикалық белсенділік өте пайдалы. Дегенмен, денсаулығымызға назар аудара отырып, спорт пен оның дене салмағына әсері туралы айтудан сәл алыстайық. Енді ресми түрде халықаралық ұйымдар семіздік эпидемиясын жариялады. Сонымен қатар, халықтың физикалық белсенділігінің төмендігіне және олардың көп мөлшерде калория тұтынуына қарсы қорлау жиі естіледі. Бұл принцип бойынша шындық. Бірақ басқа факторларды жоққа шығаруға болмайды. Біріншіден, біздің супермаркеттерді басып кеткен сапасыз тағаммен байсалды соғыс бастау керек.
Дене энергияны қалай шығарады?
Әйгілі антрополог Герман Понцердің (Нью -Йорктегі Хантер колледжі) зерттеулерінен фитнес -сабақтар неге арықтауға көмектеспейді деген тақырыпта әңгіме бастайық. Ол Танзанияда тұратын Хадза тайпасының өмір салты туралы зерттеулер жүргізді. Бұл адамдар әлі күнге дейін аң аулау мен жинау арқылы өмір сүреді.
Олардың өмір салтын отырықшы деп атауға болмайтыны анық және Понтцер бұл энергияны жағатын нағыз машиналар екеніне сенімді болды. Күннің көп бөлігінде еркектер аң аулауға және аң аулауға мәжбүр, ал әйелдер жидектер мен тамыр жинайды. Хадзаны зерттеу кезінде көпшілікке белгілі ақиқаттың расталуына сенуге болады - семіздікке отырықшы сурет кінәлі. Ғалымның зерттеулері екі жылға созылды.
Понцер 18-75 жас аралығындағы 17 әйел мен 13 ер адамды таңдады. Тұтынылатын және тұтынылатын энергияның арақатынасын өлшеу үшін антрополог таңбаланған атомдардың танымал әдісін қолданды. Қазіргі уақытта энергияны жағу процесінде ағзаға бөлінетін көмірқышқыл газының мөлшерін анықтау ең дәл болып саналады.
Екі жылдық зерттеу нәтижесі өте қызықты болып шықты. Тайпаның өкілдері күндіз Батыс елдерінің орташа тұрғынына қарағанда біраз энергия жұмсайды. Шын мәнінде, егер мүмкін өлшеу қателігі ескерілмесе, бұл көрсеткіштер тең. Әділдік үшін, біз бұл зерттеуді үстірт деп санауға болатынын атап өтеміз, себебі оған оншақты адам ғана қатысты.
Бірақ неліктен хоза үнемі қозғалыста, Еуропаның тұрғындары сияқты энергияны жұмсайды деген сұрақ туындады. Біз бәріміз білеміз, дене энергияны тек әр түрлі қозғалыстарға ғана жұмсамайды. Барлық ұлпалар мен мүшелер өнімділігін сақтау үшін белгілі мөлшерде калория қажет. Бұл күн сайын, тіпті адам ұйықтап жатқанда да болады.
Ғалымдар бұл факт туралы ұзақ уақыт білді, бірақ семіздік эпидемиясын зерттеу кезінде оны ескермеді. Понтцер өзінің зерттеулерінің нәтижелеріне сүйене отырып, калорияларды үнемдейтін африкалық дененің ерекше жұмысының арқасында Ходза мен біздің арамызда энергия шығынында ешқандай айырмашылық жоқ деп болжайды. Мүмкін, олар физикалық жұмыс жасағаннан кейін жақсы демалады.
Дәл қазір нақты жауап ала алмаймыз, өйткені ғалымдар бұл бағытта жұмыс жасай бастады. Бұл жерде біз әлі білмейтін маңызды факторлар болуы мүмкін. Ең алдымен, біз дене белсенділігі арқылы дененің энергия тұтынуына әсер ету мүмкіндігі туралы айтып отырмыз. Понтцер Ходзада артық тамақтану сәтінің болмауына байланысты семіз адамдар жоқ екеніне сенімді. Зерттеу нәтижелері липолиз процестерін тек физикалық белсенділікті жоғарылату арқылы жеделдету мүмкін емес деп айтуға мүмкіндік береді.
Фитнес адам денсаулығына қалай әсер етеді?
Артық салмақтан арылғысы келетін адамдар жиі сол қатені жібереді - тек бір әдіске үміттенеді. Атап айтқанда, фитнес сабақтары. Егер сіз бір мезгілде майлы тағамдарды көп мөлшерде жей берсеңіз, онда сіз оң нәтижеге қол жеткізе алмайтыныңыз анық.
Дегенмен, біз тек бір ғана ақуыздық қосылысты жеу керек деп айтқымыз келмейді. Қоғамдық тамақтануға ұқсас тәсіл де дұрыс болмайды. Барлық микро және макроэлементтер диетада болуы керек. Дегенмен, қарапайым көмірсуларды күрделіге ауыстыру қажет. Диетологтар сонымен қатар керемет таңғы ас, қалыпты кешкі ас қажет екендігі туралы айтады және ешқандай жағдайда тамақтан бас тартпайды.
Есіңізде болсын, егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, біздің метаболизм кез келген уақытта сізді таң қалдыруы мүмкін. Сабақ басталғанға дейін көп тамақ жеуге болмайды. Дегенмен, біз аш қарынға жаттығуды ұсынбаймыз. Мұндай жағдайда денеге энергия жетпейді және ол майды емес, бұлшықет тінін жоя бастайды.
Сіз міндетті түрде жаттығуды бастамас бұрын тамақтануға үйренесіз, бірақ сіз біраз уақыт ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін. Сонымен қатар, жаттығудан кейін «терезелерді жаппау» керек. Кем дегенде, біз көмірсуларды қолдану туралы айтып отырмыз, бірақ мұндай жағдайда ақуыз қосылыстары артық болмайды.
Көптеген адамдар жаттығу қанша уақытқа созылуы керек деп ойлайды. Мұнда сіз эксперимент жасауыңыз керек, өйткені біздің әрқайсымызда ерекше дене бар. Алайда толыққанды сабақ үшін 20 минут жеткіліксіз екені анық. Сонымен бірге екі сағаттық марафоннан бас тарту керек. Біз бір сағат, ең көбі бір жарым жаттығуды ұсынамыз. Сонымен бірге сіздің әл-ауқатыңызды бақылаңыз және қажет болған жағдайда түзетулер енгізіңіз.
Дегенмен, спорт пен денсаулық арасындағы байланыс туралы зерттеулерге қайта оралайық. Көптеген зерттеулер көрсеткендей, өмір салтын өзгертпестен үнемі жаттығулар жасау денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі. Сонымен, тәуелсіз зерттеушілер тобы қалыпты физикалық белсенділік келесі оң нәтижелерге әкелетінін анықтады:
- Қан қысымы төмендейді.
- Липопротеид құрылымдарының тепе -теңдігі қалыпқа келтірілген.
- Қант диабеті мен жүрек -тамыр жүйесі ауруларының даму қаупі төмендейді.
Сондай -ақ, спорттың танымдық функцияға оң әсері туралы ақпарат бар. Спортпен үнемі айналысатын адам Альцгеймер ауруы мен деменцияға азырақ бейім. Сонымен қатар, ми қызметі жақсарады, ал субъектілер интеллект деңгейін анықтау үшін жақсы нәтиже мен тест көрсетті.
Неліктен фитнес сабақтары қосымша факторларсыз салмақ жоғалтуға көмектеспейді?
Біз физикалық белсенділіктің ағзаға пайдалы екенін түсіндік. Дегенмен, фитнес сабақтары неге арықтауға көмектеспейді деген сұраққа жауап әлі алынған жоқ. Зерттеу нәтижелері бірнеше жыл бұрын АҚШ -та жарияланды. Қысқа мерзімді экспериментке қатысушылар (шамамен 20 апта) арықтады. Алайда ұзақ мерзімді перспективада (26 аптадан астам) бұл енді болмады.
Көптеген адамдар әлі де формулалық түрде ойлауды жалғастыруда - олар тамақтан энергия алды, жаттығу залына барды және қосымша калорияларды жағып жіберді. 1958 жылы ғалым Макс Вишнофский клиникалар мен медициналық басылымдардың көпшілігі әлі де қолданатын ережені бекітті. Онда адам ағзасындағы 0,5 келі май 3500 калорияға сәйкес келеді делінген. Осылайша, егер сіз 500 калориядан тұратын күнделікті энергия тапшылығын жасасаңыз, онда сіз бір аптада дене салмағының жарты килосынан арылуға болады.
Алайда, қазіргі зерттеушілер бұл постулат айтарлықтай жеңілдетілгеніне сенімді және іс жүзінде жағдай күрделірек болып шығады. Олар барған сайын біздің денеміздің энергия теңгерімі туралы айтады, бұл ең теңдестірілген жүйе. Сыртқы жағдайдағы кез келген өзгерістер реакциялар тізбегін тудырады. Мысалы, сіз тамақтану мен фитнес бағдарламасы арқылы энергия тапшылығын жасадыңыз делік. Нәтижесінде, белгілі бір уақыт ішінде ағза осыған бейімделеді, сіз салмақ жоғалтуды тоқтатасыз. Көптеген ғалымдар салмақ жоғалту үшін диетаның энергетикалық құндылығының төмендеуімен физикалық белсенділіктің комбинациясын қолданған дұрыс деп санайды.
Фитнес -нұсқаушы және көптеген диетологтар физикалық белсенділіктің көмегімен денеге түсетін калориялардың аз ғана бөлігінен арылуға болатынын жиі есте ұстайды. Мүмкіндігінше көп және жиі жаттығатын кәсіби спортшылар ғана ерекшеленеді. Алайда мұндай іс -шараларды денсаулыққа пайдалы деп атауға болмайды.
Жалпы алғанда, ғалымдар дененің энергия жұмсайтын үш саласын ажыратады:
- Барлық жүйелердің жұмысын сақтау үшін.
- Тамақты өңдеуге арналған.
- Физикалық белсенділік үшін.
Калориялардың ең көп шығыны бірінші жағдайда байқалады. Шын мәнінде. Бұл біздің негізгі метаболизміміз, оған біз әсер ете алмаймыз. Қолда бар зерттеулер нәтижелері бойынша, бұл энергия тұтынудың орташа 60-80 пайызын құрайды. Бұл бізге фитнес сабақтары неге арықтауға көмектеспейтінін айтады. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін кешенді тәсіл қажет. Егер сіз спортпен айналысуды шешсеңіз, өмір салтыңызды өзгертуге тура келеді.
Неліктен фитнес сабақтары әрқашан салмақ жоғалтуға көмектеспейтіні туралы қосымша ақпарат алу үшін төменде қараңыз:
