Неліктен көптеген адамдар қатаң диеталар кезінде де салмақ тастай алмайтынын және бодибилдингтер бір -екі айдың ішінде дене майының 5% -на қалай жететінін біліңіз. Сарапшылардың көпшілігі жиі салмақ тастағысы келетін адамдар бұған қалай қол жеткізуге болатынын түсінбейтініне келіседі. Бұнымен келіспеу қиын. Егер сіз артық майды кетіргіңіз келсе, онда оны қалай жасау керектігін үйренуіңіз қажет. Неліктен артық салмақтан арылу соншалықты қиын екенін және өзіңіз қалаған мақсатқа қалай жетуге болатынын білейік.
Неліктен салмақ жоғалту қиын?
Маймен күресуді қиындататын себептерді бастайық. Барлығы бес негізгі себептерді ажырату керек.
- Ұйқының болмауы - егер сіз жеткілікті ұйықтамасаңыз, онда май массасын алу қаупі артады. Бұл организмдегі гормондардың тепе -теңдігінің бұзылуына және үнемі аштық сезімінің пайда болуына байланысты.
- Сіз 100 калорияға жете алмайсыз - төмен калориялы тағамдар, анықтамасы бойынша, қанағаттандыра алмайды. Егер сізде аштық сезімі күшті болса. Дұрыс тамақтанған дұрыс.
- Дене аштықпен күреседі - біздің денеміз барлық өзгерістерге қарсы тұруға бағдарламаланған, бұл майды жағу процестерінің баяулауына әкеледі. Арықтауды жалғастыру үшін кейде бірнеше апта демалу пайдалы.
- Адам күткеннен гөрі көп тамақ жейді - қазіргі уақытта аштық сезімі болмаса да, адам жеңіл тамақ ішуі мүмкін. Диетаны бақылау үшін күнделікті қолданған жөн.
- Әйелдердегі поликистоз ауруы - бұл ауру бала туу жасындағы әрбір бесінші әйелде кездеседі. Сонымен қатар, әйелдердің 70 пайыздан астамы бұл аурудың бар екеніне күдіктенбейді де, бұл май массасын алудың себептерінің бірі болуы мүмкін.
Арықтау кезінде қалай дұрыс тамақтану керек?
Енді біз сізге дұрыс тамақтану туралы кеңес береміз. Артық салмақтан арылу кезінде оң нәтижеге жету үшін, оларды ұстануға тура келеді.
Диетологияның принциптерін біліңіз
Көбінесе адамдар ғылыми фактілерге негізделмегендіктен артық майдан арыла алмайды. АҚШ -та семіздікпен күресудің маңызы зор. Әр түрлі зерттеу ұйымдары диеталық тамақтанудың әр түрлі бағдарламаларын зерттеуге көп ақша жұмсады. Нәтижесінде ақуыздық диеталар ең тиімді екендігі анықталды, оларда ақуыз қосылыстары жалпы калорияның кемінде 40 пайызына тең.
Дұрыс таңдау жасаңыз
Көптеген адамдар майдың көп бөлігі көмірсуларда сақталатынын біледі. Дегенмен, бұл қоректік зат ағза үшін негізгі энергия көзі болып табылады және диетадан көмірсуларды толығымен алып тастау мүмкін емес. Көптеген эксперименттер барысында ғалымдар шикі көкөністерді, жемістерді, дәнді дақылдар мен дәнді дақылдарды жеген кезде олардың құрамындағы көмірсулар тері астындағы майға аз айналатынын анықтады.
Май жеу
Диеталық май организмге де қажет, ол бұл қоректік заттарды тыныштық күйінде энергияға жұмсайды. Белгілі себептерге байланысты диетадағы майдың мөлшерін шектеу керек. Алайда, энергияға тез ыдырайтын және тері астындағы майды түзу үшін қолдануға болмайтын май түрлері бар. Бұл жаңғақтарда, жержаңғақ пен зәйтүнде кездесетін омега-3 майлары.
Жұмыртқа жеу
Көптеген адамдар жұмыртқаның сарысы холестериннің «қоймасы» екенін біледі. Алайда бұл зат ағзаға қажет. Дәл холестериннен жыныстық гормондар синтезделеді. Ғалымдар егер сіз күндіз 4 -тен 6 -ға дейін жұмыртқа жейтін болсаңыз, онда ағзаға зиян тигізбейтінін анықтады.
Грейпфрут майды күйдіреді
Бұл жеміс өсетін елдерде семіздікке шалдыққандар өте аз. Ғылыми зерттеулердің бірінде адамдарға үш ай бойы күніне үш рет жарты ірі грейпфрут немесе 300 грамм осы жемістің шырыны берілді. Нәтижесінде дене салмағының орташа есеппен бес келіге төмендеуі байқалды. Ғалымдар бұл фактінің немен байланысты екенін нақты айта алмайды, бірақ грейпфрут маймен күресуге көмектеседі деп толық сеніммен айта аламыз.
Сүт тұтыныңыз
Майсыз сүттің құрамында көп мөлшерде белсенді кальций бар. Бұл минерал осы күйде болған кезде, ол бел аймағындағы майдың шөгуін тездететін кальцитрол гормонының жұмысын тежеуге қабілетті. Сондай -ақ, бұл зат жоғары концентрацияда май жасушаларын энергия тасымалдаушы ретінде пайдалануды қиындатады. Йогурт пен үй ірімшігі де арықтауға көмектеседі.
Бұрыш жеп қойыңыз
Қызыл, қара және ащы бұрыштың құрамында арнайы зат - капсаицин бар екендігі анықталды. Бұл термогенді және дене температурасын едәуір жоғарылатады, осылайша адам тыныштықта липолизді жоғарылатады. Егер бұрыш қосылған ыдыс -аяқты кофемен жуып тастаса, бұл әсерді күшейтуге болады.
Неліктен арықтау соншалықты қиын деген сұрақтарға жауап алу үшін мына жерден қараңыз:
