Қысқа мерзімде артық майдан қалай арылуға болатынын біліңіз. Артық салмақтан арылудың негізгі қағидасы - тамақтану мен жаттығу бағдарламасы арқылы энергия тапшылығын құру. Егер сіз оған сәйкес болсаңыз, онда сіз кез келген уақытта майдан арыла аласыз. Сонымен қатар, спортпен шұғылданудың қажеті жоқ, оның көмегімен сіз тезірек жетістікке жетесіз. Бүгін біз қыста үйде қалай тез арықтау туралы сөйлесетін боламыз.
Біз айтқан артық салмақпен күресу принципі өте қарапайым, бірақ кез келген адам энергия тапшылығын жасау керектігін түсінбейді. Енді желіде сіз салмақ жоғалту туралы көптеген ақпаратты таба аласыз. Күн сайын әр түрлі жаңа тамақтану бағдарламалары пайда болады. Алайда, оларға мүлде қажет емес. Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда сіз білуі керек дұрыс тағамдарды жеуіңіз керек.
Бұл біз тамақпен тұтынатын және кез келген қозғалысты орындауға жұмсайтын калория туралы. Сонымен қатар, энергия ағзаға және онда болатын барлық биохимиялық процестерге жұмсалады. Біз дәл калория тапшылығын жасауымыз керек. Назар аударыңыз, ең алдымен, сіз қыста үйде қалай тез арықтауға болатыны туралы емес, оны қалай дұрыс жасау керектігі қызықтыруы керек.
Арықтауға арналған диеталық бағдарламалардың көпшілігі ұзақ мерзімді перспективада сәтті болмайды, өйткені қатаң шектеулерге байланысты сіз өте тез арықтайсыз, бұл қолайсыз. Бір апта ішінде максимум бір килограмнан арылу керек. Тіпті айына 30 келі туралы ойламаңыз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, онда сіз салмақ жоғалтасыз және сонымен бірге керемет сезінесіз.
Қыста салмақ жоғалтудың қажеті бар ма?
Сонымен қатар біз қыста үйде қалай тез арықтауға болатынын айтамыз. Дегенмен, суық мезгілде байқалатын артық салмақпен күресудің кемшіліктерін есте ұстаған жөн. Біз салмақ жоғалту үшін энергия тапшылығын қажет ететінін білеміз, бұл жарақатқа (егер сіз спортпен айналыссаңыз) немесе ауруға әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, суық мезгіл дене үшін өте ауыр екенін есте ұстаған жөн.
Осы уақыт ішінде иммундық жүйенің белсенділігі төмендейді, бұл созылмалы аурулардың өршуіне немесе жаңаларының дамуына әкеледі. Егер сіз қыста майды кетіруді шешсеңіз, онда алдымен ауа райына сай киініп, гипотермияның алдын алу қажет.
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, жаттығуларға барынша назар аудару қажет. Барлық бұлшықет топтарын және буындық-байламдық аппаратты жақсы жылытыңыз. Сонымен қатар жаттығу залына бару үшін дұрыс киімді таңдаңыз. Жаттығу кезінде денеңізді жылы ұстау бұлшықеттеріңізді алдағы жаттығуға тезірек дайындауға көмектеседі.
Алайда, бұл сақтық шаралары да денсаулыққа қатысты проблемалардың болмауына кепілдік бере алмайды. Қыста микроэлементтер кешендерін тұтыну өте маңызды. Бұл барлық адамдарға, әсіресе сіздерге қатысты, өйткені сіз қыста үйде қалай тез арықтау керектігін білгіңіз келеді. Есіңізде болсын, суық мезгілде калория тапшылығында ауыру немесе жарақат алу өте оңай.
Сыртта аяз болғанда, адамдар әлдеқайда аз қозғалады. Қысқа күндізгі сағат ұйықтауға қолайлы. Сонымен қатар, қыста біздің тағамға деген көзқарасымыз күрт өзгереді. Ең алдымен, аппетит жоғарылайды және адамдар майлы тағамдар мен тәттілерге тартылады. Суық мезгілде сіз онша шөлдемейсіз, нәтижесінде адам суды аз тұтынады, бұл метаболизмді тездетуге көмектеседі. Барлық осы факторлар липолиз процестеріне теріс әсер етеді. Егер сізде ерік күші болса және сізде артық салмақпен күресуге жеткілікті мотивация болса, онда сіз арықтай аласыз.
Күзден бастап ағза қыс мезгіліне дайындалады және кез келген әдіспен май жинауға тырысады. Бұл ежелгі физиологиялық қорғаныс механизмдерінің бірі, өйткені біздің ата -бабаларымыз қыста аштықты бастан өткерді. Әрине, қазіргі заманғы адам үшін бұл маңызды емес, бірақ дене бұл туралы білмейді және көптеген ғасырлар бұрын қалай әрекет еткенін жалғастыруда. Осылайша, суық мезгілді маймен күресу үшін идеалды деп атауға болмайды, бірақ бұл мүмкін екенін тағы да қайталаймыз.
Қыста үйде қалай тез арықтауға болады: үш әдіс
Суық мезгілде артық салмақтан арылу жазға қарағанда әлдеқайда қиын болатынын ескере отырып, біз оны анықтадық. Бірақ егер сіз әлі де осылай жасауға бел байлап, қыста үйде қалай тез арықтау керектігін білгіңіз келсе, онда бүгінгі мақаланың қалған бөлігі осыған арналады.
№1 әдіс
Бұл қыста артық салмақпен күресудің ең қарапайым және тиімді әдісі. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ыстық қою тағам - сорпаларды жеу керек. Сонымен қатар, калория тапшылығын ұмытпаңыз, онсыз салмақ жоғалту мүмкін емес. Ыстық сорпа асқазанды қыздырады, бұл дененің барлық тіндері мен мүшелеріне қан ағуына әкеледі.
Сондай -ақ, сорпаның салмақ жоғалту үшін өте пайдалы бір қасиеті бар, яғни аппетитпен жақсы күреседі. Біздің асқазанның жоғарғы жағында мидың қанықтылығын білдіретін рецепторлар орналасқан. Сорпалар оларды тез белсендіре алады. Бұл ыдыс -аяқтардың басқаларға қарағанда тағы бір артықшылығы бар - оларды ең аз энергия құндылығы бар көкөністерді қосу арқылы өте қалың етіп жасауға болады. Осыдан кейін сорпаға ет немесе тауықтың бір бөлігін салуға болады. Пюре сорпасы денеге жақсы сіңеді және тез қанықтыруға қабілетті. Бұл тағамды дайындаудағы негізгі ереже - оған картоп, ыстық дәмдеуіштер, жарма мен макарон қоспау. Бұл тағамдардың барлығы тәбетті арттырады.
Енді біз сіздің салмағыңыз үшін қорықпай қауіпсіз қолдануға болатын пайдалы пюре сорпасының рецептін береміз. Оны дайындау үшін сізге қырыққабат, балдыркөк, пияз, жасыл бұршақ, цуккини, сәбіз, жасыл бұршақ, ақжелкен қажет болады. Сіз қолыңызда бар көкөністерді қолдана аласыз. Оларды ұсақтап, қайнаған сумен толтыру керек. Содан кейін бетін жауып, дайын болғанға дейін пісіріңіз. Пюре сорпасында дәміне қарай кез келген ащы емес дәмдеуіштерді қосыңыз.
№2 әдіс
Біз ет диетасын қолдана отырып, қыста үйде қалай тез арықтау туралы сөйлесуді жалғастырамыз. Егер сіз тек көкөністерді жей алмасаңыз, онда бұл тамақтану бағдарламасы сіз үшін өте қолайлы. Оның көмегімен сіз аштықты тез қанағаттандыра аласыз және ет диетасы жақсы қабылданады. Сонымен қатар, оның тағы бір жағымды қасиеті бар - ол энергия құндылығының шектеулі индикаторы жағдайында да денені барлық қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Осы тамақтану бағдарламасына арналған диетаның үлгісін қарастырайық. Таңғы асқа жұмыртқаны (қайнатылған), ботқаны, буға пісірілген омлетті қолдануға болады. Сусын ретінде бал немесе кофе қосылған шайды қолданыңыз. Екінші таңғы ас алмұрт (алма) немесе 20 грамм ірімшіктен тұруы мүмкін.
Түскі асқа, сорпадан басқа, барлық жемістерді жеуге болады, тек картоп қана ерекшеленеді. Сонымен қатар, макарон жеуге болмайды. Ашытылған сүт өнімдерін түстен кейінгі тағамдарға қосуға болады. Сізге жұмыртқаға қара өрік қосылған кастрюль немесе бал қосылған үгітілген сәбіз болуы мүмкін. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын грейпфрут (алма) жеуге немесе айран ішуге болады.
№3 әдіс
Енді біз диеталық тамақтанудың басқа бағдарламасы туралы сөйлесетін боламыз, бірақ сіз оның өте қиын екенін есте ұстауыңыз керек және оны жылына бір реттен жиі қолдануға болмайды. Диетаның бірінші күнінде айран (майсыз) тұтыну қажет. Екінші күні негізгі өнім - қайнатылған тауық еті. Тамақтану бағдарламасының үшінші күні картоптан басқа шикі немесе пісірілген кез келген көкөністі пайдалануды қамтиды.
Төртінші күні балық (тауық еті) мен айран жеп қойыңыз. Келесі күні сіздің диетаңызда көкөністері бар тауықтың болуын болжайды. Соңғы, алтыншы күні айран мен көкөністерді жеп қойыңыз. Жоғарыда аталған барлық өнімдерден басқа, сіз көп су ішуіңіз керек, сонымен қатар дәріханалық микроэлементтер кешендерін қолдануыңыз керек.
Мақаланың басында біз қыста адамдардың белсенділігі төмендейтінін атап өттік. Көбінесе бұл салмақ қосудың себебі. Көбірек қозғалуға тырысыңыз, өйткені аязды ауа өте пайдалы. Қылқан жапырақты орманда шаңғы тебу тамаша таңдау болады. Күн сайын далада болуға тырысыңыз. Күнделікті серуендеу жеткілікті.
Қыста майлы тағамдар біздің рационымызда жиі кездеседі және денеге жеңілдік беру өте маңызды. Ай сайын үш немесе төрт рет ораза ұстаңыз. Бұл уақытта балықты көкөніс салаттарымен, қарақұмықпен, етпен, картоппен және сүтті шаймен жеуге болады. Суық мезгілде диетаның энергия құндылығын бақылауды жалғастыру өте маңызды. Таңғы асқа баяу көмірсулармен тамақтаныңыз. Сорпа түскі асқа өте ыңғайлы, ал кешкі ас ақуыздың көзі болуы керек.
Біз жай ғана ораза күндері туралы айттық, бірақ оларды оразамен шатастыруға болмайды. Біздің қыста белсенділігіміз төмендегенімен, осы уақыт ішінде ағза қоректік заттардың көп мөлшерін жұмсайды. Егер сіз қыста үйде қалай тез арықтау керектігін білгіңіз келсе, онда ешқандай жағдайда аштық болмайды. Күндізгі жарыққа байланысты серотонин өндірісі төмендегендіктен, сіз қысқы жемістерді - құрма немесе мандаринді жеуіңіз керек.
Сізге тәттілер қарсы, бірақ банандарға абай болу керек. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, онда жылдың уақыты маңызды емес, бірақ қыста оң нәтижеге жету қиынырақ болады.
Артық салмақтан қалай арылу туралы толығырақ мына бейнені қараңыз:
