Бұлшықет массасы мен күшін дамытуға арналған тамаша жаттығу. Мұны қалай дұрыс жасау керектігін және бұл жаттығуды жаттығу бағдарламасына қашан қосу керектігін біліңіз. Тұру - жұлқа қимылының ең қарапайым түрі. Негізгі және. шын мәнінде, мұнда жалғыз айырмашылық - бұл спортшының снарядпен кездесетін биіктігі.
Қозғалысты позицияға қалай дұрыс орындау керек?
Қозғалыс классикалық жұлдыру сияқты басталады. Сіз толық түзетілгенде және снаряд максималды жылдамдыққа жеткенде, еденге түсу керек. Мұны мүмкіндігінше тез және агрессивті түрде жасаңыз. Жартылай иілген күйде снарядты бастың үстіне бекітіңіз. Сондай -ақ, жамбас жерге параллель болғанша төмен қарай қозғалысты тоқтату қажет. Тік тұрып жұлқа көтергенде, еңкейтпеу керек.
Айта кету керек, спортшылар мен кәсіпқойлар бұл қозғалыстың мәнін жиі әр түрлі түсінеді. Негізінен, серпіліс - бұл спортшының снарядпен кездесуі, ол жамбас жерге параллель шыққанға дейін, оны серпіліс деп атайды. Дегенмен, кейбір сарапшылар бұл атауды тізе буындарындағы бұрыш 90 градустан аспаған кезде ғана қозғалыс деп түсіну керек екеніне сенімді. Қарапайым тілмен айтқанда, көбінесе жамбас жерге параллель болған кезде қозғалыс есептелмейді. Сонымен қатар, кейде спортшылар снарядпен кездескенде, классикалық серпіліс қозғалысына қарағанда аяқтарын кеңірек тарайды.
Бұл қозғалысты орындау арқылы сіз детонация жылдамдығын арттыра аласыз. Сондай -ақ, қозғалысты жұлынудың жеңілдетілген нұсқасы ретінде, жаңадан бастаушы спортшыларға жаттығу кезінде немесе буындардың икемділігінде проблемалар болған жағдайда қолдануға болады.
Көбінесе снарядтың салмағы максимумның 60-75 пайызын құрайтын жиынтықта бір-үш қайталау орындалады.
Тік тұрудың нұсқалары
Сонымен қатар, ілгішті қолдануға болады. Оны аяқтау үшін снарядты жұлып алатын ұстағышпен алып, оны толық түзете отырып көтеру керек. Осыдан кейін, снарядты қозғалысты орындауды жоспарлаған деңгейге түсіріңіз. Аяғыңызды жерден итеріп, жамбасыңызды толық созылғанша бүктей бастаңыз. Содан кейін бірден штанга астында отыруды орындаңыз, сонымен бірге локтя буындарын көтеріп, оларды екі жаққа сәл жайыңыз. Снаряд дененің бойымен оған мүмкіндігінше жақын қозғалады. Снаряд сіздің басыңыздың үстінде болуы керек және сіз жамбасыңыз жерге параллель төмен түскенше қозғалуды тоқтатасыз. Позицияны тұрақтандырғаннан кейін түзетіңіз.
Қозғалысты снаряд әр түрлі қалыпта болғанда бастауға болады, мысалы, сан немесе оның ортасында, тізе буынынан сәл жоғары және оның деңгейінде, сондай -ақ тізе астында.
Көбінесе, жұлқа көтеруді орнында орындаған спортшылар белдіктерді қолданады. Дегенмен, ұстау күші жеткіліксіз дамыған кезде, оны күшейту үшін оларды қолданудан бас тартқан дұрыс. Қозғалысты жаңадан бастаушы спортшыларға оқыту құралы ретінде қолдануға болады. Бұл классикалық қозғалысты игеруге айтарлықтай көмектесе алады, себебі ол техникалық жағынан қарапайым. Сонымен қатар, жаттығу аяқты ұзарту кезінде қозғалыс күшінің дамуына ықпал етеді. Жаттығудың жеңіл күндерінде сіз оны классикалық жұлманың орнына ауыстыра аласыз.
Көбінесе жиынтықтағы қайталау саны бірден үшке дейін болады, дегенмен ол беске дейін жетуі мүмкін. Ең жоғары жұмыс салмағыңыздың 75 пайызынан асырмаңыз. Жалғыз ерекшелік - қозғалыс күшін жаттықтыру қажеттілігі. Жылдамдық қасиеттерін жаттықтыру кезінде барлық снарядты қолдану керек, бұл максимумның 65 -тен 70 пайызына дейін.
Штанганы тірекке қалай дұрыс бұру керектігін біліңіз:
[медиа =
