Диастаз дегеніміз не, ол неге пайда болады және бұл мәселеден біржола құтылу үшін қалай дұрыс күресу керектігін біліңіз. Босанғаннан кейін асқазанды бұрынғы қалыпқа келтіру оңай емес. Ең алдымен, бұл үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек, қалыпты дене белсенділігін үнемі қолданыңыз. Нәтижесінде қолдар күшейеді, жамбас пен бөкселер қысылады, бірақ асқазан бұрынғы көрінбейтін түрінде қалуы мүмкін.
Егер нәресте туылғаннан кейін ұзақ уақыт өтсе, бірақ дененің бұл бөлігі сыртқы түрін өзгертпесе, сізде іш бұлшықеттерінің диастазасы болуы мүмкін. Таңқаларлық ештеңе жоқ, өйткені жүктілік кезінде негізгі жүктеме іш бұлшықеттеріне түседі. Алайда, үмітіңізді үзбеңіз, өйткені іштің тік бұлшықеттерінің диастазасына арналған тиімді жаттығулар бар.
Диастаз: бұл не?
Диастаз - бұл іштің ректус бұлшықеттерінің дивергенциясы және статистика бойынша бұл құбылыс әйелдердің үштен бірінде босанғаннан кейін пайда болады. Көбінесе диастазға полигидрамниоз, қайталанған туылу немесе көп жүктілік диагноз қойылады. Естеріңізге сала кетейік, іштің тікелей бұлшықеттері асқазандағы барлық спортшылар сорғысы келетін текшелерді құрайды.
Оң және сол жақ бұлшықеттер дәнекер ұлпалармен бір -бірімен ұсталады. Жүктілік кезінде ол үлкен стреске ұшырайды, себебі ұрықтың дамуы кезінде ішкі қысым жоғарылайды. Бала туылғаннан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады, бірақ әрқашан емес. Бұл жағдайда іштің тік бұлшықеттерінің диастазасына арналған жаттығулар мәселені шешуге көмектеседі.
Диастаздың даму себептері
Диастаздың дамуының негізгі себептері - жүктілік пен босану. Әйел қаншалықты жиі босанса, диастаз қаупі соғұрлым жоғары болады. Ұрықтың дамуымен перитонның алдыңғы қабырғасына қысым күшейеді және бұл бұлшықеттердің шамадан тыс созылуына және алшақтыққа әкеледі. Сонымен қатар, жүктілік кезінде әйел денесі релаксин гормондық затын синтездейді. Іштің сіңірлерін серпімділігін арттыра отырып, жұмсарту қажет.
Теория бойынша, босанғаннан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралуы керек, бірақ, өкінішке орай, бұл әрқашан бола бермейді. Тәуекел тобына жүктілік кезінде іші өте үлкен болған әйелдер жатады. Біз бұл мүмкін болатын үш жағдай туралы айттық. Нәтижесінде іш бұлшықеттері қалыптыдан әлдеқайда созылады. Егер жүктілікке дейін жас ана артық салмағы болмаса және іш қуысын белсенді түрде жаттықтырса, онда оған диастаз қаупі жоқ.
Диастаз қалай диагноз қойылады?
Егер әйелде диастаз пайда болған болса, онда тері тегіс көрінеді және ешқандай косметикалық құрал одан құтылуға көмектесе алмайды. Диастаздың болуын немесе болмауын диагностикалау үшін сізге бірнеше минут жұмсап, қарапайым тесттен өту қажет болады. Сонымен қатар, сіз мұны үйде жасай аласыз және маманмен кеңесудің қажеті жоқ. Сізге келесі қадамдарды орындау қажет:
- Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды бір -біріне қаратып жатқызыңыз.
- Бір қолыңызды бастың артына қойыңыз. Содан кейін сіз иықтарыңызды көтеріп, іш бұлшық еттеріңізді сындырғыңыз келетіндей басыңызды көтеріңіз.
- Ішіңізді ойша кіндік бойымен екіге бөліңіз. Бұл жерде құрсақ қуысының тік бұлшықеттерін ұстап тұратын дәнекер ұлпа орналасқан. Бос қолыңыздың үш саусағын кіндікке қойып, іштің төменгі бөлігін пабис бағытында сезе бастаңыз. Содан кейін кеудеге қарай бірдей қадамдарды орындаңыз. Назар аударыңыз, пальпация кезінде саусақтар іштің бойымен орналасуы керек.
- Егер барлық осы манипуляцияларды орындау кезінде саусақтарыңыз үш сантиметрден төмен түссе, онда диастаздың ықтималдығы жоғары. Сіз диагноздың дұрыстығына хирургқа барғаннан кейін сенімді бола аласыз.
Есіңізде болсын, егер саусақтар қысқа қашықтыққа түссе, онда бұл жай дәнекер тін және диастаз болмайды. Сәйкессіздіктердің мөлшеріне байланысты мәселенің күрделілік дәрежесі туралы айтуға болады:
- Айырмашылық 5 -тен 7 сантиметрге дейін - шамалы дәреже.
- Тереңдігі 7 -ден 10 сантиметрге дейін - орташа.
- Айырмашылық 10 сантиметрден асады - ауыр дәреже.
Соңғы жағдайда пластикалық хирургпен байланысу қажет. Мұндай жағдайда диеталық диета мен құрсақ қуысының бұлшық еттерінің диастазасына арналған жаттығулар тиімсіз болады. Бұрынғы қалпына келу үшін абдоминопластика деп аталатын пластикалық операция қажет.
Диастаз ағзаға қауіпті ме?
Көбінесе бұл мәселе таза эстетикалық болып табылады - әйел құрсақ қуысын жоюға көп күш салады, бірақ мақсатына жете алмайды. Сонымен қатар, диастазаның ыңғайсыз болатын жағдайлары бар. Сирек жағдайларда денсаулыққа байланысты проблемалар пайда болуы мүмкін.
Диастазбен іште және төменгі арқада ауырсыну мүмкін, ал салмақты көтергенде олар көбейеді. Ең үлкен қауіп үшінші дәрежелі диастазбен байланысты, онда бұлшықеттер арасындағы сәйкессіздік 10 сантиметрден асады. Бұл бұлшықеттердің әлсіреуіне байланысты, бұл грыжа мен ішкі ағзалардың пролапс қаупін арттырады.
Диастаз кезінде қандай сақтық шараларын қолдану керек?
Егер босанғаннан кейін әйелде диастаз пайда болса, онда ең алдымен құрсақішілік қысымның жоғарылауына әкелетін әрекеттерден аулақ болу керек. Баланы қалай дұрыс көтеру керектігін үйрену өте маңызды. Оның үстіне, мұндай жағдайда төсектен немесе орындықтан қалай шығу керектігін бақылау керек, тіпті жөтеліңізді бақылау қажет. Диастаз кезінде сақтық шаралары:
- Жөтелгенде алақаныңызды қарныңыздың үстіне қойып, аздап басыңыз. Бұл іштің шамадан тыс ісінуіне жол бермейді.
- Позаңызды бақылаңыз, себебі қазір сіз бел аймағында еңкейте алмайсыз.
- Салмағы бес -алты фунттан асатын ауыр заттарды көтермеңіз. Жеңіл салмақты көтергенде қолды шынтақ буындарында бүгу.
- Егер нәресте көтергеннен кейін ғана тынышталса, босанғаннан кейінгі таңғышты немесе жай ғана ішін орауды ұсынамыз.
- Сіз жатқанда немесе төсектен тұрғанда, ең алдымен бүйіріңізде жатқызыңыз. Орындықтан көтеру кезінде дене салмағын бір бөксеге аударып, қарынға тартып, тірек аяқ бағытында денелердің жарты шеңберін жасау керек. Аяқ бұлшықеттерінің күшімен ғана тұруға тырысыңыз.
- Асқазанда ұйықтамаңыз, өйткені бұл бұлшықеттер мен сіңірлерге көбірек қысым жасайды. Нәтижесінде олар одан да созылып, жағдай ушығып кетеді.
Іштің ректус бұлшықеттерінің диастазасына арналған ең жақсы жаттығулар
Іштің ректус бұлшықеттерінің диастазасына арналған ең тиімді жаттығулар туралы айтпас бұрын, бірнеше ескерту жасау керек. Есіңізде болсын, босанғаннан кейін іш бұлшықеттеріне шамадан тыс жүктеме ауыр проблемаларға әкелуі мүмкін. Егер сіз дененің осы бөлігін белсенді түрде жаттықтырсаңыз, онда мәселе одан да қиын болады. Жоғары жүктемелер іштің ортаңғы сызығының одан да маңызды созылуына әкеледі. Босанғаннан кейін жалғыз күту керек, немесе бір жарым ай жақсы және осы кезеңде жаттығу жасамау керек.
Диастазбен бұралмаңыз, себебі мәселе тек нашарлауы мүмкін. Итеру мен тақта жаттығуларына да тыйым салынған. Ең жақсы нұсқа - тыныш қарқынмен орындалатын статикалық жаттығулар. Пилатес тамаша таңдау болуы мүмкін, себебі ол сіздің абсурсты жақсы тартатын қауіпсіз қозғалысты ұсынады. Енді іштің ректус бұлшықеттерінің диастазасына арналған ең жақсы жаттығуларды қарастырайық.
- №1 жаттығу - іштің тартылуы. Бұл ең қарапайым және тиімді қозғалыс. Оны кез -келген жағдайда, тіпті балаңызбен серуендеп жүргенде де жасауға болады. Ішіңізді сорыңыз және бірнеше есептік жазбада осы қалыпта болыңыз. Күні бойы әрқайсысы 30 қайталаудың бірнеше жиынтығын жасаған жөн. Бір айдан кейін сіз іш бұлшықеттерінің айтарлықтай күшейгенін көресіз.
- №2 жаттығу - «котята». Тізеңізге тұрып, қолыңызды иық деңгейінде жерге қойыңыз. Аяқтардың 90 градус бұрышта екеніне көз жеткізіңіз. Басыңызды төмен қаратып, арқаңызды ию арқылы ішіңізді тартыңыз. Осыдан кейін іштің бұлшық еттерін тұрақты кернеуде ұстап, төменгі арқаға бүгіңіз. Қозғалыс 7-8 рет орындалады.
- №3 жаттығу - бөкселерді көтеру. Қолыңызды денеңізге созып жатқызыңыз. Аяқтарыңыз тізе буындарында бүгілгенде, оларды иық деңгейіне қойыңыз. Дем шығарған кезде жамбасыңызды көтеріп, іш бұлшықеттерін жиырыңыз. Бұл қозғалыс тек іш бұлшықеттерін ғана емес, сонымен қатар жамбас пен бөкселерді де қамтиды. Сіз 15 қайталауды орындауыңыз керек.
- №4 жаттығу - бас көтеру. Алдыңғы қозғалысқа ұқсас позицияны алыңыз. Басыңызды баяу көтеріп, траекторияның соңғы нүктесінде кідіруді бастаңыз. Бұл кезде іш бұлшықеттері кернеуде болуы керек. Қайталау саны - 15.
- №5 жаттығу - тізе буындарын түзету. Бастапқы позиция алдыңғы жаттығудағыдай, бірақ аяғыңызды жамбастан жоғары көтеру керек. Әдеттегідей, іш бұлшықеттері шиеленісуі керек. Аяғыңызды ауада ұстай отырып, біреуін баяу тегістеп, жерге түсіріңіз. Осыдан кейін бастапқы қалыпқа оралып, қозғалысты екінші аяғыңызбен орындаңыз. Әр мүшеге 10 қайталау жеткілікті.
- №6 жаттығу - жерге өкшемен тигізу. Бастапқы позиция алдыңғы қозғалысқа ұқсас, бірақ аяқтар жоғары көтеріліп, тізе буындарында 90 градус бұрышта бүгілген. Дем шығарған кезде өкшеңіз жерге тиіп, бір аяғыңызды төмен түсіріңіз. Бастапқы қалыпқа оралғаннан кейін, екінші аяғыңызбен ұқсас қозғалысты орындаңыз. Қайталау саны №5 жаттығуға ұқсас.
- №7 жаттығу - серпімді жолақпен. Аяқтарыңызды тізе буындарында бүгіп, иық деңгейіне жайып жатқызыңыз. Иықтарыңыз бен арқаңызды жерге мықтап ұстаңыз. Тізеңізге серпімді жолақ байлаңыз. Дем шығарғанда, аяғыңызды мүмкіндігінше кеңірек тарата бастаңыз, дем алған кезде бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл қозғалысты орындай отырып, көлденең іш бұлшықетінің жұмысын сезіну қажет.
- №8 жаттығу - доппен. Қозғалысты орындау үшін кәдімгі балаларға арналған допты немесе фитболды қолдануға болады. Алдыңғы жаттығуға ұқсас бастапқы позицияны алыңыз, спорттық құралдарды тізе буындары арасында ұстаңыз. Дем шығарған кезде іштің көлденең бұлшықетін қолдана отырып, аяғыңызды біріктіре бастаңыз. Ингаляция кезінде бастапқы қалыпқа оралыңыз.
Диастазамен қандай жаттығуларды орындау керек, төменде қараңыз:
