Дене белсенділігі холестерин деңгейіне қалай әсер ететінін және жаман холестеринді дәрі -дәрмексіз қалай төмендетуге болатынын біліңіз. Бүгінгі күні холестерин қан тамырларының қабырғаларында бляшкалардың пайда болуының бір себебі екені белгілі. Олардың басты қаупі крекингтен кейін тромбтың түзілу процесі үшін қолайлы жағдайлар жасалуында. Қарапайым тілмен айтқанда, көп мөлшерде липопротеин қосылыстары жиналған жерде тақта пайда болады. Бұл алдымен қан тамырларының люменінің тарылуына әкеледі, ал тақта жарылғаннан кейін тромб пайда болады.
Қан ұйығыштары өз кезегінде келесі ауыр проблемаларды тудыруы мүмкін:
- Миокард инфарктісінің дамуы.
- Өкпе эмболиясы.
- Инсульт тудырады.
- Жедел коронарлық өлім.
Ғылыми зерттеулердің нәтижелері көрсеткендей, халқы орташа есеппен липопротеидті қосылыстары бар мемлекеттерде жүрек -қан тамырлары ауруларының жиілігі әлдеқайда жоғары. Әрине, іс жүзінде бәрі әлдеқайда күрделі және бәріне тек холестеринді кінәлау мүмкін емес. Липопротеидті қосылыстар дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет, себебі олардан жасушалық мембраналар, қан тамырларының қабырғалары және т.б.
Липопротеидті қосылыстардың төмен деңгейінде қан тамырларындағы кез келген ақаулар бірдей инфаркт немесе геморрагиялық инсультке әкелуі мүмкін. Сіз холестериннің екі түрлі болатынын білетін шығарсыз - тығыздығы жоғары (жақсы) және төмен (нашар). Алайда, тығыздығы төмен липопротеидті қосылыстар нашар деген мәлімдемені шартты деп санауға болады. Бұл заттар бұлшықет тонусын сақтайды, бұл өте маңызды.
Егер тығыздығы төмен липопротеидті қосылыстардың концентрациясы қажетті деңгейден аз болса, онда әлсіздік, бұлшықеттерде ауру пайда болады, бұлшықет дистрофиясы дамиды. Сонымен қатар, холестериннің төмен деңгейі анемияға, бауыр мен жүйке ауруларына әкелуі мүмкін. Ғалымдар дәлелдегендей, мұндай жағдайда суицид тіпті мүмкін.
Мүмкін басқа біреу дәрігерлердің бәріне липопротеин қосылыстарының концентрациясын төмендетуге кеңес бергенін есіне алады. Ол кездер ұмытылып кетті, ал бүгінде жағдай басқаша. Бірнеше жыл бұрын липопротеин қосылыстары деңгейін төмендетуге арналған стендтер шығаратын фирмалар ашылды. Бүгінгі күні тіпті жетекші кардиологтар денеде холестерин деңгейін күрт төмендетуге өте сақ.
Бүгінгі мақаланың тақырыбы - холестерин деңгейін төмендетуге арналған жаттығулар. Алайда, сіз липопротеин қосылыстарымен бақылаусыз күресуге болмайды. Егер сізде холестерин деңгейі жоғары деп ойласаңыз, онда алдымен маманға қаралып, тексеруден өту керек. Сіз түсінген шығарсыз, липопротеин қосылыстарының концентрациясының күрт төмендеуі сіздің денсаулығыңызға, сондай -ақ осы заттардың жоғары деңгейіне теріс әсер етеді.
Біз бұл мәселені артық салмақпен ауыратын, жүрек бұлшық еті мен қан тамырлары ауруларынан зардап шегетін адамдарға, сондай -ақ 40 жастан асқан адамдарға бақылауды ұсынамыз. Енді денсаулықты сақтау үшін әр түрлі тығыздықтағы липопротеидті қосылыстардың деңгейі ғана маңызды емес деп толық сеніммен айта аламыз. Енді біз холестеринді төмендету үшін қандай тағамдарды жеп, жаттығулар жасау керектігін егжей -тегжейлі айтатын боламыз.
Холестерин деңгейін төмендететін тиімді жаттығулар
Егер сізге липопротеидтердің жоғары деңгейі диагнозы қойылса, холестеринді төмендетуге арналған жаттығулар сөзсіз пайдалы болады. Егер сіз тамақтану бағдарламасын өзгерткен болсаңыз және осы уақытқа дейін темекі шегуді тастасаңыз, денсаулығыңызда елеулі проблемалардан аулақ болуыңыз мүмкін. Холестерин деңгейін төмендету үшін үнемі жаттығулар жасай отырып, сіз липопротеидтер қосылыстарының тепе -теңдігін қалыпқа келтіріп қана қоймай, сонымен қатар бірқатар қосымша артықшылықтарға ие боласыз.
Дене белсенділігі триглицеридтердің концентрациясын төмендетуге көмектеседі. Бұл қанда кездесетін майдың ерекше түрі. Дене жаттығуларының көмегімен сіз дененің артық майынан ғана емес, қан ағымынан да құтыла аласыз. Сондай -ақ, физикалық жүктемелер белгілі бір гормондардың синтезін ынталандыратынын есте ұстаған жөн, мысалы, майды жағу қасиеттерімен танымал адреналин.
Холестеринді төмендетуге арналған жаттығулар өздерінің негізгі міндеттерін орындаумен қатар, тығыздығы жоғары липопротеидтер қосылыстарының концентрациясының жоғарылауына ықпал ететінін ұмытпаңыз. Бұл заттардың басты артықшылықтарының бірі - қан тамырларының қабырғаларын және «жаман» холестеринді тазартып, бауырға жеткізу мүмкіндігі. Естеріңізге сала кетейік, дәл осы органда холестерин қолданылады. Нәтижесінде сіз қан тамырларыңызды қорғауға мүмкіндік аласыз.
Айта кету керек, жоғары тығыздықтағы липопротеидті қосылыстардың концентрациясын арттыру қажет. Бұл қандағы триглицеридтердің деңгейі төмендегенде мүмкін. Естеріңізге сала кетейік, бұл «жаман» холестерин, ол қан тамырларының қабырғаларына жабысып, бляшкалар жасауға қабілетті. Сіз физикалық белсенділіктің дене салмағын азайту қабілеті туралы білесіз. Алайда, егер сізде бұл проблема болмаса да, жаттығулар жоғары тығыздықтағы липопротеидті қосылыстардың концентрациясын арттыруға көмектеседі.
Холестерин концентрациясын төмендету үшін жүктемені қалай таңдауға болады?
Спортпен дұрыс айналысу керек екені анық. Кәсіби спортшыларды дені сау адамдар деп атауға болмайды, өйткені олардың денесі шамадан тыс физикалық жүктемелерге төтеп береді. Осы сәтте адамда жиі сұрақ туындайды, холестеринді төмендету үшін жаттығулар кезінде оңтайлы жүктемені қалай анықтауға болады?
Ғалымдар да бұл тақырыпқа қызығушылық танытады және салыстырмалы түрде жақында зерттеушілер тобы бұрын жүргізілген 20 -дан астам эксперименттердің нәтижелерін талдады. Нәтижесінде ғалымдар күніне 40 минут жаттығу жүрек -қан тамырлары ауруларының даму қаупін жеті пайызға төмендетуге болатынын мәлімдеді. Жапондық ғалымдар холестеринді төмендетуге арналған жаттығулар тиімді болатынын дәлелдеді, егер сіз аптасына 40 сеанстан тұратын үш сеанс жасасаңыз. Сонымен қатар, олар холестерин деңгейін төмендету туралы айтатын болсақ, дәл осы жаттығу ұзақтығы екеніне сенімді. Мұнда сабақтардың қарқындылығы маңызды емес.
Холестерин деңгейін төмендетуге арналған жаттығулар жиынтығы
Біз жоғарыда айттық, тренинг кезінде рекордтар қоюдың қажеті жоқ. Дене белсенділігі сіз үшін қалыпты жағдайға айналуы керек және сіздің күнделікті өміріңізге үйлесімді түрде сәйкес келуі керек. Сіз өзіңізге ұнайтын спорт түрін таңдауға еркінсіз. Бұл жылдам қарқынмен жүру, би, велосипед тебу және т.
Негізінде, жүрек соғу жиілігін жоғарылататын кез келген физикалық жаттығулар сізге жақсы болады. Күніне кем дегенде жарты сағат жаттығу жасай отырып, сіз тығыздығы төмен липопротеидті қосылыстардың концентрациясын төмендету үшін күйіп қаласыз. Іс -әрекет түрі маңызды емес. Осы тақырып бойынша жүргізілген көптеген зерттеулердің нәтижелері үш айлық тұрақты жаттығудан кейін сіз бірінші оң нәтижені көре алатындығыңызды көрсетеді. Бес айлық жаттығудан кейін ғалымдар максималды нәтижені мәлімдеді. Назар аударыңыз, біз қазір аптаның ішінде бес немесе алты сессия туралы айтып отырмыз. Егер сіз осы уақыт аралығында үш -төрт рет жаттығсаңыз, сізге тағы бірнеше апта күтуге тура келеді.
Дәрі -дәрмексіз холестеринді қалай төмендетуге болады?
- Алкоголь. Темекі шегудің бүкіл денеге, оның ішінде холестерин деңгейіне теріс әсер ететіндігі туралы тағы бір рет айтудың қажеті жоқ. Алайда, анда -санда 50 грамм спирт немесе жақсы қызыл шарап ішу пайдалы болуы мүмкін деген пікір бар. Бұл фактіні ғылыми растау немесе жоққа шығару әлі жоқ. Мысалы, Американдық жүрек қауымдастығы липопротеидті қосылыстардың концентрациясын төмендету құралы ретінде алкогольді сусындарды қолдануды ұсынбайды.
- Жасыл шай. Бірақ көк шайдың пайдасы сөзсіз. Көптеген диетологтар кофені осы сусынмен алмастыруды ұсынады. Дегенмен, жасыл шай шай пакеттері емес, жапырақты шай болуы керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл өсімдіктің жапырақтарында арнайы флавоноидтар бар, олар қан тамырларының қабырғаларын нығайтуға көмектеседі, сонымен қатар липопротеидті қосылыстардың тепе -теңдігін қалыпқа келтіреді.
- Шырын терапиясы. Шырын терапиясы-холестеринді есірткісіз бақылаудың тағы бір дәлелденген және сенімді әдісі. Сонымен қатар, бұл жаңалық кездейсоқ, диетологтар целлюлитпен күресудің ең жақсы құралдарын табуға тырысқан кезде жасалды. Нәтижесінде жемістер мен көкөністерден алынған шырындарды бес күн тұтыну холестерин балансын қалыпқа келтіруге мүмкіндік беретіні дәлелденді. Холестеринді төмендетуге арналған жаттығулардан басқа, кейбір тағамдар да тиімді болуы мүмкін. Енді біз сізге олар туралы айтып береміз.
- Авокадо. Бұл жеміс фитостеролдардың ең жақсы көзі болып табылады, олар іс жүзінде липопротеидті қосылыстардың тепе -теңдігін қалыпқа келтіруге ықпал етеді. Егер сіз 21 күн бойы күн сайын жарты авокадо тұтынсаңыз, холестерин концентрациясы орта есеппен 15 пайызға төмендейді.
- Зәйтүн майы. Өнімнің бір ас қасық құрамында шамамен 22 миллиграмм фитостерол бар. Зәйтүн майы қаныққан майға тамаша балама бола алады. Зерттеулер көрсеткендей, өнімді үнемі тұтыну липопротеин қосылыстарының концентрациясын орташа 17 пайызға төмендетуі мүмкін. Тазартылмаған майды қолданған дұрыс.
- Теңіз балықтарының түрлері. Шын мәнінде, қазір біз балық майы туралы сөйлесіп жатырмыз, бәлкім, сіз өзіңізді болжап қойған боларсыз. Омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздері-жабайы лосось және сардиндер. Сонымен қатар, бұл балық түрлері сынапты соншалықты белсенді түрде жинамайды. Лосось құрамында астаксантин бар, ол ең күшті табиғи антиоксиданттардың бірі. Тағы да, біз екінші атауы бар жабайы лосось туралы айтатынымызды атап өтеміз - лосось. Бұл балық тұтқында өмір сүре алмайды және өсіруге бейім емес.
- Сұлы майы, дәнді дақылдар. Холестерин концентрациясын айтарлықтай төмендетуге мүмкіндік беретін тағы бір жақсы өнім. Таңғы асқа бутербродтың орнына сұлы мен дәнді дақылдарды қолдануды қарастырыңыз. Бұл тағамдардың құрамында өсімдік талшықтары көп, бұл ас қорыту жүйесіне де пайдалы.
Холестеринді төмендету туралы қосымша ақпарат алу үшін төменде қараңыз:
