Медболмен жаттығудың қандай түрлері бар екенін, бұл не екенін және неге көптеген жаттықтырушылар мұндай доппен жаттығуды ұсынатынын біліңіз. Медбол (медициналық доп) - фитнес пен медицинада оңалту үшін белсенді қолданылатын салмақ агенті. Бұл үйде жаттығу үшін қолдануға болатын өте тиімді құрал. Бүгін біз үйде дәрі -дәрмекпен жаттығулар жиынтығы туралы сөйлесетін боламыз.
Медбол: бұл не?
Медбол - бұл шамамен 35 сантиметрлік доп. Сыртқы жағынан ол баскетболға өте ұқсас. Медболдың қабығы былғарыдан, нейлоннан немесе тығыз резеңкеден жасалған, бұл оны қолыңызда мықтап ұстауға мүмкіндік береді. Медициналық шардың салмағын арттыру үшін үгінділерді, металл үгінділерін, гельді немесе құмды қолдануға болады. Медболдың салмағы 1–20 келі, бірақ одан да ауыр модельдер бар.
Салмақталған шарларды адамдар ежелден бері қолданған. Тарихшылар ауыр доптарды парсы мен көне грек вондары жаттығу үшін қолданғанын біледі. Содан кейін Гиппократ бұл спорттық құралдардың медицинада қолданылуын таба алды. Медболдың оң қасиеттерінің бірі-буын-байламдық аппаратқа кернеудің болмауы.
Бүгінгі күні медицина доптары кәсіби спорт түрлерінде де белсенді қолданылады және спортшылар онымен физикалық параметрлерді дамытады. Мысалы, күресте немесе бокста медболды қолдана отырып, спортшылар қарсыластың қысымына еліктейді және осылайша қолдың, кеуде мен иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтеді. Сондай -ақ, спортшылар бұл снарядты бұрын алған жарақаттардан кейін оңалту кезеңінде қолданады. Допты қолданған кезде буындарға түсетін жүктеме аз болғандықтан, онымен жаттығулар қауіпсіз.
Егер кәдімгі доп жерден секірсе, онда медболда мұндай мүмкіндік жоқ, себебі ол соққының жылдамдығы мен күшін бәсеңдетеді. Бұл қазіргі заманғы спорттағы ең танымал жабдықтардың бірі, себебі шәйнектер мен гантельдерден айырмашылығы, дәрілік шар еденге зақым келтіре алмайды. Сонымен бірге медбол мен фитболды шатастырмаңыз. Естеріңізге сала кетейік, соңғысы - бұл үлкен үрлемелі доп, ол фитнеске де белсенді қолданылады.
Үйде дәрі доппен жаттығудың пайдасы
Медициналық доппен жаттығудың арқасында сіз майдан тиімді түрде құтылып қана қоймай, сонымен қатар физикалық параметрлерді арттыра аласыз. Медициналық доппен жаттығудың негізгі артықшылықтарының арасында біз мыналарды атап өтеміз:
- Медболды күш жаттығулары кезінде салмақ ретінде қолдануға болады. Оның көмегімен сіз тартымды көрініс бере отырып, дененің барлық бұлшықеттерін сапалы түрде өңдей аласыз.
- Дәрі -дәрмектің арқасында жаттығулардың тиімділігі айтарлықтай артады. Снаряд қозғалыс ауқымында күшті қарсылық тудыратындықтан, бұл тірек -қимыл жүйесін нығайтудың тамаша құралы.
- Медболмен жаттығулар буындарға жұмсақ әсер етеді, бұл жарақат алу қаупін азайтады. Медициналық доптың бұл ерекшелігі оны қарт адамдар мен жарақаттан айыққандарды сауықтыру жаттығуларында белсенді қолдануға мүмкіндік береді.
- Медбол тұрақтандыратын бұлшықеттерді, сонымен қатар корсет бұлшықеттерін тиімді өңдеуге мүмкіндік береді.
- Дәрі-дәрмек бүгінде плиметриялық кешендерде, сонымен қатар беріктікке төзімділікті, жылдамдық-беріктік қасиеттерін және жарылғыш күштерді дамытуға арналған кардио жаттығуларында қолданылады.
- Доптың диаметрі 35 сантиметрден аспайтындықтан, оны пәтерде сақтау үшін көп орын қажет емес.
- Медбол үйлестіруді, тепе -теңдікті және ептілікті дамытудың тамаша тәсілі бола алады.
- Дәрі -дәрмек балаларды үйретуде жиі қолданылады және олардың салмақтан қорқуын жеңуге көмектесудің тамаша әдісі болып табылады.
- Үйде дәрі -дәрмекпен жаттығулар жиынтығы - бұл физиологиялық қозғалыстар жиынтығы және жаттығу кезінде алынған дағдылар функционалды.
- Медболды спорттық ойындарда қолдануға болады, бұл фитнеске әртүрлілікті қосады.
Дұрыс медболды қалай таңдауға болады?
Егер сіз үйде жаттығулар үшін салмақты доп сатып алуды шешсеңіз, онда алдымен өзіңіздің дене дайындығыңыздың деңгейіне назар аудару қажет. Доппен бірнеше жаттығулар жасаңыз, себебі ол қарсылықты сезіну үшін жеткілікті ауыр болуы керек. Сонымен қатар, жарақат алу қаупін азайту үшін қозғалыстарды үйлестіруді сақтау маңызды.
Егер сізде салмақ жоғалту, төзімділік пен жарылыс күшін дамыту міндеті тұрса. Медициналық шарды қолдану жеткілікті, оның салмағы бір килограмнан үш келіге дейін. Күш жаттығулары үшін сіз бес келіден асатын медболды қолданған жөн. Болашақта маржасы бар допты таңдауды ұсынбаймыз. Біздің үйдегі доптар жиынтығының әр қозғалысы үшін сізге 10 -нан 20 -ға дейін қайталау қажет болады. Кішкене дәрі -дәрмектен бастаңыз және ауыр нұсқаларға жетіңіз.
Доптың бетін визуалды түрде тексеру маңызды. Оған ешқандай зақым келмеуі керек. Дәрі -дәрмекті қолыңызбен ұстаңыз, бетін бағалаңыз, ол тайғақ болмауы керек. Бүгінде спорттық тауарлар дүкендерінде сіз кейбір қозғалыстарды ыңғайлы ету үшін тұтқалармен жабдықталған медболдың үлгілерін таба аласыз. Дегенмен, сіз бұған назар аудармауыңыз керек, және әдеттегі дөңгелек шарды қолданған дұрыс.
Себебі, мұндай медбол әмбебап снаряд болып табылады және оны әртүрлі жаттығуларды орындау үшін қолдануға болады. Медболдың бағасы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Спорттық жабдықтардың бағасына жабын материалы мен өндірушінің маркасы қатты әсер етеді.
Дәрілік шармен қашан және кімге жаттығу керек?
Медициналық доппен жаттығулар дененің барлық бұлшықеттерін буындарға ең аз стресстен шығаруға мүмкіндік береді. Снаряд шайнек пен гантельді ауыстыруы мүмкін, бұл жаттығу процесіне әртүрлілік қосады. Медициналық доппен жаттығулар сізге салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын алуға мүмкіндік береді.
Бұл кәсіби спортшылар ғана емес, фитнес әуесқойлары да қолдануға болатын әмбебап спорттық құрал. Оны жасөспірімдер мен қарт адамдар қолданады. Бүгінде көптеген ауыр атлеттер күштерді, төзімділік пен қозғалыстарды үйлестіруді арттыру үшін ауыр допты белсенді қолданады.
Жаттығу жеңіл салмақты дәрі -дәрмекпен басталуы керек. Қолданылған снарядтың массасын біртіндеп арттыру қажет. Бұл жүктеменің ілгерілеуіне мүмкіндік береді, бұл тиімді оқытудың негізгі ережесі. Жаттығуларды медболмен және басқа спорттық құралдармен біріктірудің маңыздылығын ұмытпаңыз.
Үйде дәрі доппен жаттығулар жиынтығы
Біріншіден, сіз медбол жаттығуларының кейбір нюанстарын ескеруіңіз керек. Ең алдымен, шардың оңтайлы салмағын жеке таңдау қажет. Дүкенде бір жаттығуды 10-15 рет қайталауды ұсынамыз. Бұл ретте бұлшық еттеріңізді шамадан тыс созуға болмайды.
Снарядтың массасы біртіндеп ұлғаюы керек екенін есте ұстаған жөн. Алайда, жоғарыда айтқанымыздай, сіз болашаққа резерві бар дәрі -дәрмекті сатып алмауыңыз керек. Жаттығу кезінде қолданылатын салмақ сіздің фитнес деңгейіңізге сәйкес келуі керек. Үйде медболмен қарастырылатын жаттығулар жиынтығына енгізілген барлық қозғалыстар нақты болғандықтан, сізге жеткілікті бос орын қажет болады.
Әр сабақты бастамас бұрын жоғары сапалы жылынуды жүргізу өте маңызды. Жарақат алу қаупін азайту үшін буындарды жылытуды ұмытпаңыз. Сіз бүгін қарастырылған барлық қозғалыстарды әрқайсысында 10-15-20 қайталау схемасы бойынша үш жиынтықта орындауыңыз керек.
- №1 жаттығу. Медбельді бастың артында жатқызыңыз. Аяқтар тізе буындарында бүгіліп, бөксеге дейін тартылуы керек. Аяқ бұлшық еттерінің күшін қолдана отырып, денеңізді тік жоғары көтеріп, дәрі -дәрмектің көмегімен қолыңызды жоғары көтеріңіз. Жаңадан бастаушылар жаттығуды спорттық құралсыз меңгере алады.
- №2 жаттығу. Алдыңызда дәрі -дәрмекпен қолыңызды созып тұрып қалыпқа тұрыңыз. Бір аяғыңызбен алға қарай терең созылғанда, денеңізді қарама -қарсы бағытта бұраңыз. Бұл жағдайда қолдар созылмауы керек. Бастапқы қалыпқа оралып, қозғалысты қарама -қарсы бағытта орындаңыз.
- №3 жаттығу. Жаттығу алдыңғы жаттығуға ұқсайды, бірақ демалу кезінде қолды жоғары көтеріп, денені бүгу керек.
- №4 жаттығу. Скват орындаңыз, қастардан кейін сіз секіріп, дәрі -дәрмекті лақтыруыңыз керек. Оны ұстамаңыз, бірақ жерге құлап кетсін.
- №5 жаттығу. Орнынан тұрып, медболды кеуде алдында ұстаңыз. Алға еңкейіп, бір аяқты көтеріңіз, ал екіншісі негізгі болып қалады. Нәтижесінде доп пен аяғы бар қолдар түзу болуы керек. Бұл қозғалыс үйлестіруді дамытуға көмектеседі.
- №6 жаттығу. Орындықтың жанында емдік шарды кеуде алдында ұстаңыз. Орындыққа екі аяғыңызбен секіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Содан кейін секіруді қайталаңыз, бірақ еңкейту күйінен. Орындықтың орнына сатылы платформаны қолдануға болады.
- №7 жаттығу. Допты кеудеге жақын ұстай отырып, терең отыруды орындаңыз. Жерге параллель төмен түсіріп, толық отыруды ішінара отырғызумен ауыстырыңыз.
- №8 жаттығу. Допты жерге қойып, оған қолыңызды қойып, итеру жаттығуларын бастаңыз. Бұл қозғалыс бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар үйлестіруді арттырады.
- №9 жаттығу. Допты бастың артына созып, қолыңызды созып жатқызыңыз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды көтеру кезінде денеңізді бүгуді бастаңыз. Ұқсас жаттығулар асқазанда жатқанда орындалуы керек.
- №10 жаттығу. Алдыңызда дәрі -дәрмекпен қолыңызды созып, тұрыңыз. Сегіздіктерді көлденең және тігінен сипаттауды бастаңыз.
Жарылыс күшін дамыту үшін медбол лақтыруды орындау қажет:
- Қабырға алдында отырыңыз да, оған снаряд лақтырыңыз, баскетболшы әріптесіңізге рұқсат бергендей. Қозғалысты 10-15 рет қайталаңыз.
- Бастапқы позиция алдыңғы жаттығуға ұқсас, бірақ сіз арқаңызды қабырғаға тіреп, аяғыңызды бір -бірінен алшақ қоюыңыз керек. Тукиді снарядпен жоғары көтеріңіз, содан кейін күрт бүгіңіз және дәрі -дәрмекті аяқтарыңыздың арасына қабырғаға лақтырыңыз.
- Біз дәрі шарының шәйнек алмастыра алатынын айттық. Иық буынынан снарядты бір қолмен жоғары көтеріңіз. Қозғалыс иық белдеуінің бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
Үйде біз сипаттайтын дәрі -дәрмекпен жаттығулар жиынтығы бір сабақта дененің барлық бұлшық еттерін бірден өңдеп, керемет жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.
Медбол жаттығулары туралы толығырақ төменде қараңыз:
