Бет фитнес дегеніміз не? Арнайы гимнастика қандай мәселелерді шеше алады? Керемет жаттығулар көмегімен жастықты қалай қалпына келтіруге болады? Нәтижелер мен шолулар.
Фитнес фитнес - бұл беттің сұлулығы мен жастығын сақтау және сақтау үшін орындалатын жаттығулар жиынтығы. Жаттығу кезінде әр түрлі бұлшықеттер белсенді жұмыс жасайды, бірақ кейбіреулері релаксацияны, ал басқалары кернеуді қажет етеді. Сондықтан кәсіби көзқарас ұсынылады - тәжірибеде өзінің өміршеңдігін дәлелдей алған әдістерді қолдану. Содан кейін нәтижелер керемет әсер қалдырады.
Бет фитнес дегеніміз не?
Фотода фитнеске арналған жаттығулар жиынтығы
Бетке арналған фитнес салыстырмалы түрде жаңа, жас жаттығулар жиынтығы болып саналады, бірақ әр түрлі елдерде тез танымал болды. Сонымен қатар, бірнеше әзірлеушілер бар, және олардың әрқайсысы сұлулық пен жастықты сақтау, оларды ұзақ жылдар бойы сақтау немесе тіпті сағатты артқа бұру туралы өз көзқарасын ұсынады - егер солудың алғашқы белгілері пайда болса, келбетті жаңартыңыз.
Статистикаға сәйкес, әйелдер әдетте ғажайыптарға сенбейді. Олар сабаққа бұрыннан бар күйін сақтау үшін келеді. Сарапшылар бет фитнес жаттығулары көп нәрсеге қабілетті деп мәлімдейді. Атап айтқанда, олар бұрын пайда болған әжімдер мен бүктемелерді жояды, салбырап үлгерген жерлерді қатайтады.
Сабақты бастамас бұрын, жаттығудың негізгі принциптерін түсіну қажет:
- Кәдімгі дене жаттығуларындағыдай, бет жаттығулары алдында жылыну қажет. Бұл жағдайда қарапайым әрекеттер жеткілікті: әр түрлі грималарды жасаңыз, шаштан өзіңізді тарту пайдалы.
- Сеанс жаттығулардың бірнеше түрін қамтуы керек, себебі бетте бұлшықеттер көп және оларды қолдану керек. Сонымен қатар, проблемалар тіндердің летаргиясынан ғана емес, сонымен қатар олардың гипертониктігінен туындайды. Біріншісі анық, бірақ бәрі екіншісі туралы ойламайды. Бұл кезде релаксацияны ұмытпай, бұлшықеттерге жүктеме беру өте маңызды. Массаж толық релаксация үшін өте пайдалы. Сондықтан оған жүгінген жөн, бірақ тек фитнеске сәйкес.
- Сұлулық пен жастықты қайтару, имиджді жақсарту үшін пайдалы әрекеттердің арсеналын кеңейтуге болады. Фитнес кезінде бетке арналған жаттығулар вакуумдық шыныаяқтармен өзін-өзі массажбен толықтырылады. Олардың арқасында жасушаларға қан ағымы қамтамасыз етіледі, сондықтан нәтиже әлдеқайда айқын, айқын болады.
Жаттығуды бастамас бұрын қазіргі бағдарламалармен танысу керек. Классиканың бір түрі - Carol Magio мектебі. Эннлис Хейгеннің жаттығулары өте танымал болды. Ол өзінің сабағын мимикалық йога деп атағанымен, оның мақсаты әйелдерге сұлулығын сақтауға көмектесу болды.
Жаттықтырушы тек маңдай мен бетке арналған фитнес ережелері туралы ғана емес, сонымен бірге денені тұтастай жаттықтыру қажеттілігі туралы айтқан кезде тамаша. Бастың бұлшықеттері мойын мен иықтан, қолдар мен арқадан басқа, өздігінен болмайды. Сондықтан беттің бұлыңғыр сопақшасы, қос иек, назолабиальды қатпарлар сияқты құбылыстар жалпы тонустың әлсіреуінен туындайды.
Сыртқы түрінен айырмашылығы, төлқұжаттағы сандармен таң қалу үшін сізге бүкіл денеге әсер ететін гимнастика қажет. Жалпы күшейту жаттығуларымен бірге фитнес жаттығуларын жасай отырып, шын мәнінде қазірдің өзінде қалыптасқан айнадағы рефлексияны түзету ғана емес, сонымен қатар «сағатты кері бұру» керек.
Бір қызығы, Кэрол Магио сәтті емес пластикалық операцияның құрбаны болғаннан кейін ғана оның кешеніне келді. Әйел бастапқыда эстетикалық косметолог болып жұмыс істегенімен, мұрнын тек хирургтың скальпелі түзете алады деп шешті. Өкінішке орай, оның сенімі ақталмады: сыртқы келбетін жақсартудың орнына операция мәселені ушықтырды. Бұл Кэролды анатомияны белсенді түрде зерттеуге итермеледі, содан кейін бүкіл әлемге әйгілі болған оның кешені дүниеге келді.
Неліктен фитнес пайдалы?
Жаңадан бастаушыларға арналған фитнес -жаттығудың үлкен артықшылығы - мұнда күрделі ештеңе жоқ. Қартаюға қарсы шаралар қабылдау үшін күніне ең көбі жарты сағат бөлу жеткілікті. Алдымен шеберлердің гимнастикамен қалай айналысқанын көрген дұрыс: мұндай бейнелер жеткілікті. Жаттықтырушыдан кейін бірнеше рет қайталағаннан кейін, сіз өз бетіңізше жаттығуға болады.
Олар күніне 5-10 минуттан басталады. Тәжірибелі адамдар айтқандай, кем дегенде 5-10 жаттығу жасау керек. Ең бастысы - бетке күрделі түрде әсер ету. Бұл жағдайда айқын әсер болады: бұлшықеттерді күшейту, әжімдер мен назолабиальды бүктемелерді азайту, ісікті жою.
Әжімдер мен бозарудың басқа белгілерінің бет фитнесінің тағы бір плюсы - бұл іс жүзінде қарсы көрсетілімдер мен жас шектеулерінің жоқтығы. Сіз жас қыздарға жаттығуды бастауға болады.
Қыздар 30 жасқа дейін қабаққа және басқа аймақтарға арналған фитнеске сирек жүгінсе де, сарапшылар 25 жастағы адамдарға жаттығулар жасауды ұсынады. Бұл жаста әлі күнге дейін байқалмайтын әлсіреу процестері басталады. Сонымен қатар, қазіргі жастар үшін олар одан да тән, өйткені көптеген адамдар пассивті өмір салтын ұстанады, гаджеттерге тәуелділік жағдайды ушықтырады. Мимикалық қысқыштар өте ерте пайда болады - алғашқы әжімдер мен бүктемелердің пайда болуының негізі.
30 жасында «қарға табанын» байқауға болады. 40 жасқа қарай - бет сопақша өзгермелі. Алайда, егер сіз теріс процестерді баяулататын болсаңыз, бұл құбылыстардың барлығын кейінге қалдыруға болады. Сонымен қатар, қарапайым зарядтау сізге энергия береді, ол шамамен 15-20 минутқа созылады.
Сонымен қатар, жаттығулар жасушалық тамақтануды белсендіруге көмектеседі, бұл өздігінен маңызды және пайдалы. Сондықтан теріні жақсарту әсері байқалады. Оның құрғауы кетеді, вен сіңеді, қабынған жерлер тез қалпына келеді. Жалпы айтқанда, сырттан қарағанда адам жаңа болып қалған сияқты әсер алады.
Бет фитнесін қалай дұрыс жасау керек?
Егер сіз бет контурына арналған фитнес жаттығуларын дұрыс таңдасаңыз, визуалды өзгерістерді тез байқауға болады. Жұмыс бұлшықеттермен жүзеге асады, олар дененің бұлшық еттері сияқты өз еркімен қосылып, жаңартылған келбет қалыптастырады. Ең дұрысы, сіз өзіңіздің осалдықтарыңызды бағалап, олар үшін кешен жасауыңыз керек. Позитивті трансформация процесін бастауға көмектесетін бірнеше негізгі жаттығуларды орындау пайдалы болады.
Ерінге арналған фитнес
Жасы ұлғайған сайын әйелдер еріндерін мықтап қысуға бейімделеді. Ал мұндай әдет қаншалықты тез пайда болса, бет әлпеті соншалықты өзгеретіні анық. Тығыздық қараңғы көрініс береді, еріннің шетінде әжімдер пайда болады, олар тұтастай алғанда сыртқы келбетте із қалдырады. Әрине, бұған жол бермеу жақсы. Бірақ ерінге арналған фитнес процесті тоқтатуға көмектеседі. Егер сіз табанды болсаңыз, жүйелі түрде жаттығыңыз, жастық кезіндегідей болмаса да, нәзік толқындылық қайтып келеді.
Сіз ерін бұлшықеттерін босаңсыту үшін қарапайым жаттығулар жасай аласыз:
- Кішкене қақпақ немесе тығын таңдау керек, сонда бұл зат аузыңызға еркін енеді. Еріннің ұштары іс жүзінде бір уақытта жабық күйінде қалады.
- Объект ерінмен ұсталады, кернеуді болдырмайды.
- Тиімділік үшін бір минут тұру жеткілікті.
Ең бастысы - стресстен аулақ болу. Штепсельді толығымен босатыңыз және ерніңізді бос ұстаңыз.
Маңдайға арналған фитнес
Маңдай - тағы бір осал жер. Қастарды көтеру әдеті, әр түрлі мәселелер туралы үнемі ойлар - бұл әжімдердің пайда болуына негіз болады. Бетті тегістеу үшін косметологқа барудың қажеті жоқ. Бұл үшін үйдегі фитнес көмектеседі.
Маңдайдың сұлулығы үшін келесі жаттығуды орындаңыз:
- Алақандар маңдайға қысылады, оларды қастардан храмдарға дейін орналастырады.
- Әрі қарай, саусақтарыңызбен бұлшықетті төмен және аздап екі жаққа қарай тартыңыз.
- Қолдар бір қалыпта ұсталғаннан кейін, қарсылық арқылы қастарды көтеруге тырысады.
Егер жаттығу кезінде бастың артқы жағында кернеу болса, шынтақтарды үстелге тіреген дұрыс. Бұл жаттығу 30 ретке дейін қайталанады. Сапа маңызды, жылдамдық емес. Сондықтан қарқынды баяу ұстаңыз.
Бетке арналған фитнес
Егер щек салбырап қалса, иек масштабқа айналады, қанаттан жасалған фитнес көмектеседі және беттің сопақшасын көтеруге көмектеседі. Ол үшін төменгі ерін жоғары тартылады, ал иек саусақтармен төмен сипалады. Сонымен қатар, сіз ерніңізді тартпауыңыз керек! Сондай -ақ, ауыздың бұрыштары төмен қарай жылжып кетпеуін қадағалау қажет. Бұл жаттығуды 5 ретке дейін орындау жеткілікті.
Жасы бойынша сізді қорқытатын тағы бір нәрсе - сіздің щектеріңіз. Босаңдық бір жерден келеді. Егер адам теңдестірілген түрде тамақтанса да, щек сүйектерінің сұлулығы жоғалады, оның орнына пішінсіздік келеді. Бірақ бұл құбылыспен де күресуге болады. Бет сүйектерінің бет әлпеті аз күш жұмсаумен тез өзгереді. Келесі жаттығу пайдалы.
Ерінді «O» әрпін айтқандай бүктеу керек, оларды сәл алға созып. Олар бұл позицияда шамамен бес секунд қалады, содан кейін релаксация болады және жаттығуды тағы бірнеше рет қайталауға болады.
Нәтиже орындалудың кейбір нюанстары сақталған жағдайда болады. Ауыз бен мұрын айналасындағы бұлшықеттердің қалай созылғанын сезіну қажет. Кернеу барлық жерлерде болуы керек, ауыздың бұрышынан көзге дейін.
Бет терісіне арналған фитнеске арналған тағы бір тиімді жаттығулар:
- Демалыңыз, иығыңызды төмен түсіріңіз және иегіңізді еденге параллель етіп орналастырыңыз.
- Аузыңызды ашқаннан кейін тістеріңізді ерніңізбен «құшақтау» қажет.
- Бұл позицияны бекітіп, сіз күлуге тырысуыңыз керек - еріннің бұрыштарын көтеру.
- Иек алға қарай итеріліп, жарты минут бойы қатып қалады.
Релаксациядан кейін жаттығу кемінде 3 рет қайталанады. Бұл сондай -ақ назолабиальды фитнес: мұрынға белгілі тік қатпарлар азаяды. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, қос иектің «еруін» байқайсыз.
Фитнес нәтижелері
Бұл жаттығулар жиынтығы ең жаңа болмаса да, барлық замандастар онымен таныс емес. Ал бірінші кезекте әрбір қызды фитнес көмектеседі ме деген сұрақ қызықтырады. Алайда, оған жауап біржақты емес.
Біріншіден, бәрі дененің бастапқы күйіне байланысты. Кейбір қыздар өзгерістерді тез байқайды: 3-4 апта ішінде бет-әлпеті өзгере бастайды. Жастық белгілері оған қайтып келеді - щек сүйектері мен иегі, мұрнында әжімдер жоқ, әжімдердің минимумы. Басқалары күрделі жылжуды байқамай кешенді қайталайтынына шағымданады.
Екіншіден, өмір салты да, спортпен қарым -қатынас та маңызды. Үйдегі бет фитнессі дененің демалуға, тамақтан қоректік заттарды алуға мүмкіндігіне байланысты мүлдем басқа әсер көрсетеді. Бапкерден кейін мимикаға арналған гимнастиканы мұқият қайталай отырып, дене жаттығуларын елемеуге болмайды.
Көптеген сауықтыру жаттығулары арқа келбетін байланыстырады. Және мұндай байланыс шынымен де бар. Омыртқаның созылуы мен тарылуы кезінде фитнес нәтижелері жай ғана керемет болады. Бұл жағдайда екінші иек кетеді, бет сопақша айқын, мәнерлі болады, бет сүйектері тартылады.
Бет фитнесі туралы нақты шолулар
Әрине, бет фитнесіне арналған шолуларды оқу қызықты. Жеке адамның пікірін объективті деп санауға болмайды, бірақ барлық шындықты білмей. Десе де, басқа адамдардың тәжірибесін білу пайдалы.
Анна, 28 жаста
Мен қартаю белгілерін көрмеймін, бірақ ісіну - менің проблемам. Таңертең мен ісініп тұрамын, мен тарасам, бұл құбылыс өтпейді. Бет ауыр және ұсқынсыз, ыңғайсыздық. Мен шамамен бір ай бойы фитнеспен айналыстым - бұл «вау!» Деп айта алмаймын. Бірақ таңертең айна алдында өзіме қарау біршама жағымды болды. Сонымен қатар, ол мені жаттығуға итермеледі, енді мен йогамен айналысамын және шамалы күш. Ал мен бетпе -бет оқуды жалғастырамын. Мүмкін, ол шынымен де тез арада жойылмайды.
Елена, 35 жаста
Бірде, бірде, қорқыныштан, мен бетімнің «жайылып» жатқанын көрдім. Мен қартайып бара жатқанымнан емес, кейбір ерекшеліктердің айқындығы, жеңілдігі, айқындығы жоғалып кетті. Дос қыз ұзақ уақыт мақтады
фитнес фитнес - оның нәтижелері бұрын және кейін анық. Жалпы мен тырыстым, қатыстым. Маған да ұнайды! Біріншіден, мен өзіме көбірек көңіл бөле бастадым. Екіншіден, менің ойымша, сыртқы келбеті де жаңарды.
Валентина, 48 жаста
Қазірдің өзінде тері толығымен жарылды. Таза сезім - құрғақтық, аздап - бірден тітіркену. Ал сыртқы келбетте, әрине, әжімдер пайда болды. Мастер -классқа кездейсоқ жеттім, маған ұнады. Мен есімде қалған нәрсені үйде қайталауды жөн көрдім. Білмеймін, тікелей әсер айқын болмауы мүмкін, бірақ мен алты ай бойы кездеспеген досымды көрдім, ол бірден байқады: «Сізге не болды? Сіз қандай да бір түрде жас көріндіңіз бе? »
Бет фитнесін қалай жасауға болады - бейнені қараңыз:
Фитнес туралы пікірлерді оқи отырып, бұл ұзақ және ауыр жұмыс екенін бірден анықтаған жөн. Күн сайын жаттығуға көп уақыт жұмсаудың қажеті болмаса да, жүйелілік - басты талап. Сонда бет ризашылықтан тартынбайды - ол сергітеді, қызару мен әдемілікке қуанады.
