Бодибилдингте бұлшықет өсуін бұзатын қандай қарқындылық түрлері бар екенін біліңіз. Тек практикалық кеңестер. Бұлшықеттердің өсуі жүктеменің тұрақты қозғалысынсыз мүмкін емес. Бұл үздіксіз алға жылжу үшін ұстану қажет бірінші бодибилдинг принципі. Жүктеме артқан кезде бұлшықеттер оған бейімделуге мәжбүр болады, бұл олардың өсуіне әкеледі. Бүгін сіз бодибилдингте прогресс үшін жүктеменің түрлерімен таныса аласыз.
№1 тип: гірлердің жұмыс салмағын арттыру
Бұл жаттығулар прогрессиясының ең қарапайым және жиі қолданылатын әдісі. Сонымен қатар, бұл ең қауіпсіз, себебі сіз артық салмақты көтере алмайсыз. Әдістің мәні қарапайымға дейін қарапайым - әр сабақта салмақтың салмағын арттыру қажет. Есіңізде болсын, өсім екі немесе максимум бес килограммға дейін біркелкі болуы керек.
№2 көрініс: қайталау санын көбейту
Бұл әдіс алдыңғы әдіспен бірге қолданған дұрыс. Қажетті диапазонда қайталау санын көбейту қажет. Жаппай пайда алу үшін бұл 6-12 қайталау.
Енді жүктемені ілгерілетудің бірінші және екінші әдістерін қалай дұрыс біріктіру керектігін қарастырайық. Сіз 7 фунтпен 90 фунт қозғалысын жасайсыз делік. Келесі сабақта қайталау санын мүмкіндігінше 8 немесе 9 -ға дейін көбейтіңіз, бірақ кем дегенде тағы бір қайталау жасау керек. Бір жаттығудан кейін тағы бір немесе екі қайталауды қосыңыз. Егер сіз салмағы 90 кило болатын 12 қайталауды жасай алсаңыз, салмақты бірнеше килограмға арттырыңыз және олардың санын біртіндеп көбейте отырып, 7 қайталауды қайталаңыз.
№3 түрі: жиынтықтар арасындағы демалыс уақытын қысқарту
Атауынан белгілі болғандай, әр жаңа сабақта жиындар арасындағы үзілісті азайту қажет. Прогрессияның бұл түрін қолдану үшін секундомер қажет. Уақытты әр апта сайын бес секундқа немесе одан да көп қысқартыңыз.
№4 көрініс: жиындар санын көбейту
Бұл прогрессия әдісін қолдану үшін сіз барлық қозғалыстарда бір сеанс кезінде орындалатын жиындардың жалпы санын көбейтуіңіз керек, бірақ сонымен бірге жаттығудың ұзақтығын өзгеріссіз қалдырыңыз. Мысалы, сіз төрт жиынтықта төрт жаттығуды жасайсыз, барлығы 16 жиын. Сіз бүкіл сабаққа 45 минут жұмсайсыз. Келесі жаттығуда бір қозғалысты бес жиынтықта жасаңыз, нәтиже сол 45 минутта орындалатын 17 жиын болады.
Көрініс нөмірі 5: Бір сыныпқа арналған жаттығулар санын көбейту
Бұл техниканы тек демалыс уақытын қысқартумен бірге қолдануға болатынын бірден айту керек. Әйтпесе, сіз күткен нәтижеге қол жеткізе алмайсыз. Мысалы, кеуде бұлшық еттерімен жұмыс жасай отырып, сіз 40 қимылмен, барлығы 18 жиынтықта үш қимыл жасадыңыз. Келесі сабақта сізге жиынтықтардың жалпы санын және жаттығу ұзақтығын өзгеріссіз қалдыра отырып, осы кешенге тағы бір қозғалысты қосу қажет болады. Бұл демалыс уақытын қысқартусыз мүмкін емес.
№6 түрі: алдау
Есіңізде болсын, алдауды тәжірибелі спортшылар ғана қолдана алады. Әдістің мәні қосымша қайталауды орындай алу үшін қозғалысты орындау техникасын әдейі бұзуда жатыр.
Көру нөмірі 7: Суперсет
Бұл бірінен соң бірі үзіліссіз орындалатын екі қозғалыс. Мысалы, сіз бицепс бұралуын жасайсыз, содан кейін бірден қолыңызды блокқа соза бастайсыз.
Қарау нөмірі 8: трисеттер
Жоғарғы жиынға ұқсас, бірақ үш қозғалыс екі емес, дәйекті түрде орындалады.
Бұл бейнеден бодибилдингтің дамуы туралы көбірек біліңіз:
[медиа =
