Бодибилдингте жаттығуларға арналған жұмыс алгоритмін және анаболизм мен ақуыз синтезі процесін бастау үшін қарқындылықты қалай басқарудың құпияларын біліңіз. Көптеген спортшылар жеке рекордтар орнатуды ұнатады. Бұл болашақ зерттеулерде сіздің шектеулеріңізді бағалауға мүмкіндік береді. Осындай кішігірім жеңістермен үлкен өзіндік сезім пайда болады. Келесі күні бодибилдингте шамадан тыс жүктемені қолданғанда, сізге сүйікті футболканы кию қиын болуы мүмкін, бірақ олар бұлшықет өсуінің ең жақсы стимуляторы.
Алайда, егер сіз шамадан тыс жүктемеге жүгінсеңіз, сіз физикалық параметрлердің төмендеуін және энергияның жетіспеушілігін сезінуіңіз мүмкін. Мұның себебі тым көп жаттығу болуы мүмкін, бұл туралы бүгінде көп айтылады. Көбісі үшін бұл зұлымдық, бірақ бәрі бірдей түсінікті бола бермейді. Артық жаттығудың жаман немесе жақсы екенін білейік.
Шамадан тыс жүктеме дегеніміз не?
Бірнеше ондаған жылдар бойы ғалымдар мен спортшылар өте қызықты құбылысты байқады. Жоғары жүктемеден туындаған асып кету белгілері пайда бола бастайды және спортшы бұрынғы жаттығу режиміне оралғаннан кейін суперкомпенсация әсері ұзақ уақыт бойы байқалады.
Қарапайым тілмен айтқанда, спортшының көрсеткіші тез көтеріле бастайды. Ғалымдар артық жаттығулар бойынша зерттеулер жүргізді және одан кейінгі суперкомпенсацияның бар екеніне келіседі. Дене күшті жүктемелерге осылай жауап береді. Бірақ бұл жерде «шамадан тыс жүктеме» терминінің анықтамасын түсіну өте маңызды.
Егер шамадан тыс жаттығулар кезінде бәрі біршама түсінікті болса және бұл жағдайдың әр спортшыға тән белгілері болса, онда шамадан тыс жүктеме кезінде бәрі біршама күрделі болады. Бодибилдингте шамадан тыс жаттығулар қысқа мерзімді қайта жаттығуды және қысқа уақыт ішінде жаттығулардың көлемін немесе қарқындылығын арттырудың ерекше әдісін білдіреді.
Көбінесе спортшылар пропорционалды жүктемені қолданады, осылайша артық жаттығулар мен кейінгі суперкомпенсация белгілерін тудырады. Бізге асып кету синдромы ұғымын одан әрі тарылту қажет. Бұл күйдің екі түрі бар деп айтуға болады. Олардың бірінде дене монотонды жаттығу бағдарламасына жауап беруді тоқтатады, бұл спорттық көрсеткіштердің төмендеуіне әкеледі. Бұл монотонды жаттығулардан туындайды, оның барысында жүктеме іс жүзінде болмайды. Артық жаттығудың негізгі белгілерін қарастырайық:
- Оқыту тиімділігінің төмендеуі.
- Тыныштықтағы жүрек соғу жиілігі жоғарылайды.
- Қан қысымы көтеріледі.
- Тестостерон өндірісі төмендейді, ал кортизол секрециясы жоғарылайды.
- Бұлшықеттің ауыруы күшейеді.
- Иммунитет әлсірейді.
- Потенциал төмендейді.
Жиі жаттығулар кезінде пайда болатын артық жаттығудың тағы бір түрі бар. Бұл жағдайда денеде қалпына келтіру процестері тоқтап, жарақат алу қаупі артады. Дәл осы күйден сақ болу керек. Барлығы тестостеронның негізгі анаболикалық гормон екенін және бұлшықеттің өсуіне әсер ететінін біледі. Зерттеу барысында ғалымдар күшті жүктемелердің әсерінен оның өндірісінің баяулайтынын, бірақ кортизолдың тез бөлінетінін анықтады. Бұл кезде бұлшықет тінінің жасушалық құрылымдары тестостеронға сезімталдығын арттырады. Бұл, егер сіз осы уақыт ішінде тұрақты жаттығу режиміне ауыссаңыз, сіз массаның тез өсуін көре аласыз.
Бұған тәжірибеде қалай қол жеткізуге болатынын білейік. Біріншіден, диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту керек, осылайша жасушалардың осы қоректік затқа сезімталдығын арттыру қажет. Осы уақытта гликогеннің жиналуына жауап беретін гликоген синтетаза ферментінің деңгейі мен белсенділігі артады.
Осыдан кейін көмірсулар жүктемесін орындау қажет, бұл гликоген қоймасының тез толуына және оның суперкомпенсациясына әкеледі (бұлшықеттер гликогенді көбірек сақтай алады). Жоғарыда сипатталған кезеңнің ұзақтығы жеке сипатта және спортшылар дененің сигналдарын түсінуді үйренуі керек.
Егер сіз бодибилдингте шамадан тыс жүктеме әдісін қолдануды шешсеңіз, онда сызықтың сыни артық жаттығудан қаншалықты жұқа екенін түсінуіңіз керек. Сіз бірден нәтижеге жете алмайсыз және жаттығуға мұндай көзқарастың орындылығы туралы шешім қабылдауыңыз қажет.
Шамадан тыс жүктеме, ұзақ жаттығулар мен диеталар бодибилдер денесіне қалай әсер етеді, мына бейнені қараңыз:
[медиа =
