Ораза күні дегеніміз не, мінез -құлық ережелері. Негізгі өнімге байланысты бір күндік ораза нұсқалары. Салмақ жоғалтудың нәтижелері мен шолулары.
Ораза күні-бұл бір күндік ораза, ол күніне ең аз мөлшерде тамақтануды немесе оның толық болмауын арықтауға және денені тазартуға арналған. Диеталық тағам ретінде сұйықтықтар немесе өнімнің бір түрі қолданылады.
Ораза күні дегеніміз не?
Қазіргі адам дастарханға тамақтың көптігіне үйренген. Бірақ біздің ата -бабаларымызда тағамның жүйелілігі туралы мәселе болған жоқ. Егер сіз аң аулауда сәттілікке қол жеткізсеңіз, онда егін жиналды, тамақ болды, егер жоқ болса, олар аштан өлді. Диетологтар дұрыс тамақтану-бұл теңдестірілген тамақтану ғана емес, сонымен қатар мезгілдік бір күндік аштық.
Қорытындыға ғылыми қолдау арықтау және бұлшықет массасын алу үшін қолданылатын үзіліссіз ораза теориясында табылды. Субъектілердің бақылаулары қорытынды жасауға мүмкіндік берді: тиімді ораза күні метаболизмді жеделдетеді, денені тері астындағы майды жағуға және ішкі ресурстарды ұтымды пайдалануға мәжбүр етеді.
Плюс дұрыс ораза күндері - асқазан -ішек жолдары үшін демалыс. Тамақты шамадан тыс қабылдау ас қорыту мүшелеріне теріс әсер етеді. 24 сағат ішінде тағамның болмауы немесе минималды мөлшері ағзаны токсиндерден тазартуға, токсиндерден тазартуға мүмкіндік береді. Ауыр тамақ болмаған жағдайда, дене шектеулерге тез бейімделеді, содан кейін адам аз жейді, аштыққа төзу оңай.
Бірақ арықтауға арналған ораза күндерінің де кемшіліктері бар:
- Жаңа режимге бастапқыда үйрену қиын. Адам бас ауруын, шоғырлану проблемаларын сезінеді.
- Егер жара немесе гастрит болса, ораза күндері асқазанның жағдайына теріс әсер етеді. Шырындар, жемістер қышқылдықты жоғарылатады және аурудың өршуіне себеп болады.
Маңызды! Жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін ас қорытуға жеңіл тағамдарды жеп, жарты күнде ораза ұстауға дайындалыңыз. Ораза кезінде ауыр физикалық жүктемелерден бас тартыңыз, стресстен аулақ болыңыз.
Ораза күнінің негізгі ережелері
Диета сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбеуі үшін, ораза күнін қалай өткізу керектігін білу маңызды. Диетологтар адамды оразаның теріс әсерінен қорғайтын бірқатар ережелерді ұстануға кеңес береді.
Ораза күнін қалай өткізу керек:
- Алдын ала дайындал. Кешке ауыр тағамдарды жеуге болмайды. Бір стақан айран ішіңіз немесе көкөніс тағамдарын жеңіз: таңертең диетаны бастау оңайырақ.
- Тағамның тәуліктік калория мөлшері 500 ккал -дан аспайды. Аштыққа төтеп беру үшін дайын тағамдарды 5-7 тағамға жайыңыз.
- Егер сіз шырындардан немесе ашытылған сүт өнімдерінен аш болсаңыз, сұйықтықтарды бірнеше бөлікке бөліңіз.
- Таңертең аш қарынға метаболизмді жылдамдату үшін бал мен лимон қосылған бір стақан су ішіңіз.
- Ораза күніндегі негізгі өнім ретінде ақуызға немесе талшыққа бай тағамды таңдаңыз: көкөністер, жемістер, жұмыртқа, балық, айран немесе сүзбе.
- Ағзадан токсиндерді кетіру үшін күніне 2 литр таза су ішіңіз.
- Егер сіз әлсіздік, бас айналу сезінсеңіз, бал қосылған су немесе шай ішіңіз.
- Көшеде көбірек жүріңіз.
- Аштықтан баяу шығыңыз. Келесі күні «ауыр» тағамдарды жеуге болмайды. Жеңіл таңғы астан бастаңыз, біртіндеп қалыпты диетаға көшіңіз.
Ораза күнін қалай ұйымдастыру керектігін білсеңіз, сізге ыңғайсыздық болмайды. Бірақ егер жағдай күрт нашарласа, диетаны тоқтатып, баяу әдеттегі мәзірге оралыңыз.
Маңызды! Аптасына 2 рет ораза ұстаңыз. Жұмыс аз болатын немесе үйде болатын күндерді таңдаңыз. Стресс пен ауыр жүктеме диетаға сәйкес келмейді.
Ораза күндерінің нұсқалары
Негізгі өнімге байланысты салмақ жоғалту үшін ораза күндерінің нұсқалары бар. Моно диета үшін айран, көкөністер немесе жемістер, жұмыртқа немесе балық қолайлы. Өнімді таңдау жеке төзімділікпен және ораза күндерінің қажетті нәтижесімен анықталады.
Кефирдегі ораза күні
Кефирдегі ораза күні үшін сізге майлылығы 2,5%-дан аспайтын ашыған сүт өнімі қажет болады. Майсыз айран сатып алмаңыз: оның құрамында пайдалы заттар аз. Майдың орташа пайызы күні бойы толық сезінуге мүмкіндік береді. Сусын пайдалы болу үшін оның жарамдылық мерзімі 2 аптадан аспауы керек.
Маңызды! Кефир диетасы кезінде қант немесе тұз бен су қосылмаған ашытылған сүт сусынын қолдануға рұқсат етіледі. Күніне 1-1,5 литр айран ішіңіз.
Егер диета аз болып көрінсе, мәзірге 1 кг қантсыз жеміс немесе 400 г майсыз сүзбе қосыңыз. Бұл тағамдарды кешкі 6-7-ге дейін кішкене бөліктерде жеп қойыңыз. Түнде бір стақан айран ішіңіз.
Кефир ашығу күнінің артықшылығы - бұл сусын ішек микрофлорасын қалыпқа келтіреді, іш қатуды жеңілдетеді және токсиндерді тазартады. Күні бойы диеталар 2 кг артық салмақтан арылады.
Сүзбедегі ораза күні
Майсыз сүзбе-құрамында минералдар, амин қышқылдары, витаминдер бар диеталық өнім. Тістерді, сүйектерді, шашты нығайту қажет. 100 г майсыз сүзбеде - тек 105 ккал.
Ораза күнін сүзбеде өткізу үшін 0,5 кг өнім қажет. Бұл сома 4-5 қабылдауға бөлінеді. Шөпті шай, су, айран қолдануға рұқсат етілген. Тамақтың қалған бөлігі диетадан шығарылады. Келесі күні таңғы асқа бір стақан айран ішу ұсынылады.
Жұмыртқадағы ораза күні
Тауық немесе бөдене жұмыртқасы - ақуызды диеталық өнім, ол түсіру үшін өте қолайлы. Жұмыртқадан басқа олар салаттар мен жемістерді жейді. Мұндай диета жұмсақ болып саналады және аштықты тудырмайды.
Ораза күнін жұмыртқаға жұмсау үшін сізге 6 жұмыртқа, қызанақ, грейпфрут, көкөніс салаттары қажет. Күніне бір -екі тілім қара бидай нанын жеуге рұқсат етілген. Бұл өнімдер 3-4 тағамға бөлінеді.
Жұмыртқаға түсіру 1 күн ішінде 1,5 кг артық салмақтан арылуға көмектеседі. Бірақ оразаны аптасына бір рет жасауға болады. Жұмыртқаны көп жеу бүйрек қызметіне кері әсер етеді.
Көкөністердегі ораза күні
Тәулігіне 1-1,5 кг жоғалтудың ең оңай және қауіпсіз әдісі. Күніне 1,5 кг -ға дейін жаңа піскен немесе қайнатылған көкөністерді жеу ұсынылады. Бөлім 5-6 қабылдауға бөлінеді.
Көкөністердегі ораза күніне келесі өнімдер қолайлы:
- тұздалған қияр немесе өсімдік майы қосылған;
- қызылша;
- қызанақ;
- қабығында пісірілген немесе пісірілген картоп;
- сәбіз;
- ақ қырыққабат, гүлді қырыққабат немесе брокколи;
- асқабақ.
Түсіру үшін көкөністерді майонезбен және жоғары калориялы тұздықтармен қуыруға болмайды. Егер диета қалыпты болса, оны екі күнге ұзартыңыз.
Ораза күні мәзіріне рұқсат етілген барлық көкөністердің ішінде қиярды бөліп көрсетуге тұрарлық. Өнім диуретикалық әсерге ие, организмнен токсиндерді шығарады, метаболизмді жылдамдатады және қалқанша безге йод жеткізеді.
Көкөніс қол жетімді болған кезде жазда қиярға ораза ұстауды ұйымдастырыңыз. Арықтайтындардың бәрі күні бойы төзе алмайтындықтан, тек осы көкөністі жей отырып, мәзірге басқа диеталық өнімдерді қосуға рұқсат етіледі.
Қияр қосылған ораза күндерінің нұсқалары бар:
- жасыл көкөністі күні бойы тұзсыз жеу;
- өсімдік майымен немесе айранмен;
- диеталық етпен (тауық, күркетауық, сиыр еті);
- алма қосылған;
- қарақұмық қосылған;
- қызанақпен.
Басқа тағаммен бірге диетаны ауыстыруды жеңілдетеді.
Жемістер мен жидектердегі ораза күні
Жеміс -жидек күні - ең танымал нұсқалардың бірі. Бұл мәзірді әртараптандыруға мүмкіндік береді, оған шырын қосуға, смузи мен десерт жасауға болады. Жемістердің ағзаға тигізетін пайдасы олардың құрамындағы дәрумендер мен минералдардың көптігінде және оразадан кейін пайда болатын тазартатын әсерде.
Ас қорыту жолын түсіру үшін қантсыз жемістер мен жидектер таңдалады. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, төмен калориялы тағамдарды таңдаңыз.
Ораза күні үшін қолайлы:
- киви;
- алма;
- ананас;
- цитрус;
- қара өрік;
- өрік
Алмұрт, жүзім, банан жоғары калориялы жемістер ретінде танылады және арықтауға жарамайды. Егер сіз қатты аштық сезінсеңіз, олар ораза күнін сұйылтуы мүмкін. Кез келген жидектер қолайлы, өз талғамыңызды таңдаңыз.
Өнімдерді таңдау «түсті диета» принципі бойынша жүргізілуі мүмкін. Әр түрлі реңктегі жемістер денеге белгілі бір әсер етеді деп саналады:
- Қызыл, сары, қызғылт … Мұндай жемістер күш береді, энергия береді, тонусты жоғарылатады, қан құрамын жақсартады, жүрек -қантамыр жүйесінің жұмысына жақсы әсер етеді.
- Жасыл, ақ немесе сарғыш … Олар миды тыныштандырады, ынталандырады, артық сұйықтықты кетіреді.
- Қоңыр немесе күлгін … Олар күшті детоксикалық әсерге ие, көру және есту мүшелерінің, қалқанша безінің жұмысын ынталандырады, депрессиялық күйден шығуға көмектеседі.
Маңызды! Күндіз қарақат жапырағының, таңқурайдың, жалбыздың, қара бүлдіргеннің, қара арбаның, шиенің шөптен жасалған отварын ішіңіз.
Ораза күні қарсаңында көмірсуларға бай тағамдарды жеуге болмайды. Шай, кофе, сүт, қантты алып тастаңыз. Балдың аз мөлшеріне рұқсат етіледі. Су, шырындар, смузи ішіңіз.
Алма жемісі - арықтауға және денені тазартуға арналған тамаша өнім. Жемістердің құрамындағы фруктоза мен пектин майдың белсенді бөлінуіне және оның энергияға айналуына ықпал етеді.
Алманың іш жүргізетін әсері бар, ас қорыту жүйесін жақсартады, метаболизмді ынталандырады, ішекті тазартады. Олар іш қатуды жояды, атеросклерозды жеңілдетеді, қысымды төмендетеді, өт қабындағы тастарды ерітеді.
Бірақ алмадағы ораза күнінің минусы бар: жемістер асқазанның қышқылдығын арттырады, бұл ойық жараның немесе гастриттің өршуіне әкеледі. Жағымсыз салдардан аулақ болу үшін жемістерді тұтынуды айранмен, сүзбе немесе көкөніспен біріктіріңіз. Жемісті пісіру процесі қышқылдың бейтараптандырылуына көмектеседі.
Күндіз 1-2 кг қантсыз алма жеп, шамамен 2 литр су ішуге болады. Егер сіз аштықты сезінсеңіз, дәнді нан, йогурт, көкөніс салаты мен пісірілген көкөністердің бір бөлігін жеп қойыңыз. Тамақты алма диетасымен біріктіру арқылы тағамға бөліңіз.
Арықтау мен тазарту үшін оңтайлы диеталық жидек - қарбыз. Оның құрамында көптеген дәрумендер, талшықтар, фруктоза бар, бұл түсіруді дәмді және жағымды етеді. Жеміс диуретикалық әсерімен танымал, токсиндерді кетіруге көмектеседі.
Қарбыздағы ораза күні қызыл жидектің целлюлозасын қолдану арқылы жүзеге асырылады. Мәзірге шөп шайы немесе шырын, басқа жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Қарбызды жұмыртқа, ет, сүт өнімдерімен араластыруға болмайды.
Адамның 10 кг салмағына күніне 1 кг целлюлоза жеп қойыңыз. Сіз моно диетаны 3 күннен артық ұстай алмайсыз: зәр шығару жүйесі зардап шегеді. Бауырға стрессті азайту үшін қажет болған жағдайда қатаң ораза үшін қауын мен қарбызды ауыстырыңыз.
