Денені түсіру үшін көкөніс күні дегеніміз не, оны өткізудің негізгі ережелері. Қандай өнімдерді тұтынуға болады, мәзірде қалай біріктіруге болады? Көкөністерге 10 күн диета. Салмақ жоғалтудың нәтижелері, нақты шолулар.
Көкөністер күні-бұл бір күндік диета, онда тек шикі, бұқтырылған немесе қайнатылған көкөністер рұқсат етіледі. Өнімді таңдау адамның қалауымен анықталады. Мәзір бір көкөніске де, бірнеше жемістердің қосындысына да негізделген.
Көкөніс күні дегеніміз не?
Суретте көкөніс күніне арналған өнімдер
Көкөністер жейтін ораза күндері арықтаудың тиімді әдісі болып саналады. Диетологтар оларды «дене үшін демалыс күндері» немесе «ішекті тазарту» деп атайды.
Күндіз бір өнімді ұнататын немесе бірнеше түрді біріктіретін шикі немесе термиялық өңделген көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Өсімдік тағамдарынан басқа май, зығыр немесе күнжіт қосыңыз.
Көкөністердегі ораза күні ағзаға үлкен пайда әкеледі:
- иммундық жүйені нығайтады;
- ішкі ағзаларды сауықтырады және тазартады;
- жүйке жүйесінің жұмысын жақсартады;
- дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігін толықтырады;
- психоэмоционалды жағдайды қалыпқа келтіреді;
- қандағы глюкоза деңгейін, «жаман» холестеринді төмендетеді;
- ас қорыту жолдарын тазартуға және демалуға мүмкіндік береді.
Көкөністер - еритін және ерімейтін талшықтармен ұсынылған өсімдік талшығының көзі. Зат - бұл «күрделі көмірсу», оның қорытылуы ағзаға көп энергия жұмсайды.
Еритін талшық пробиотик қызметін атқарады және ас қорыту жолында пайдалы бактериялардың көбеюіне қолайлы жағдай жасайды. Олар жеңіл көмірсулар мен майлардың сіңуіне кедергі келтіреді, сондықтан олар салмақ жоғалту үшін қажет. Ерімейтіндер скраб қызметін атқарады, ішекті тазартады және тағамның қозғалысына ықпал етеді.
Маңызды! Диетологтар аптасына 2 рет көкөніс оразасын өткізуге кеңес береді. Басқа күндері 45-50 г талшықты жеп қойыңыз.
Көкөніс күнінің негізгі ережелері
Көкөністердегі ораза күні демалыстан кейін, іш қатуды, ас қорыту проблемаларын және су-тұз алмасуының бұзылуын болдырмау үшін пайдалы. Диетологтар «плато» әсері кезінде салмақ жоғалтқанда, дене ұсынылған қоректік жүйеге бейімделгенде және салмақ төмендеуді тоқтатқанда түсіруді ұсынады.
Көкөністерді түсіру үшін келесі ережелерді орындаңыз:
- Көкөністердің бір түрін қолданатын моно диета 1 күнге созылады. Әр түрлі өнімдер болған жағдайда оны 2-3 күнге дейін арттыруға рұқсат етіледі.
- Әр 2-3 сағат сайын жиі тамақтаныңыз. Көкөністердің жалпы көлемі 1-1,5 кг құрайды.
- Аз мөлшерде газсыз су ішіңіз. Тәуліктік мөлшерлеме - 2 литр.
- Таңертең аш қарынға 1 ас қасық ішіңіз. зығыр майы.
- Кешке, ұйықтар алдында 1, 5-2 сағат бұрын, бір стақан майсыз айран ішіңіз.
- Судан басқа жасыл шай, шөп шай, қантсыз жидекті жеміс сусындарын ішіңіз.
- Тұз мөлшерін азайтыңыз. Егер тұздалмаған көкөністерді жеу қиын болса, оларды лимон шырынын, насыбайгүл, кардамон, құрғақ ақжелкен немесе балдыркөкпен дәмдеңіз.
- Егер өнімді шикі түрде жеуге болатын болса, оны қайнатпаңыз және кептірмеңіз. Көкөністердің қалған бөлігін минимумға дейін қыздырыңыз.
- Қатты өсімдік тағамдарын, смузи мен жаңа шырындарды жеп қойыңыз.
- Ораза кезінде физикалық белсенділікті болдырмаңыз. Күнді үйде өткізіп, жақсы демалған жақсы.
- Тағамның тәуліктік калория мөлшері 1500 ккал -дан аспайтынына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз немесе шаршасаңыз, ораза күнін басқа уақытқа ауыстырыңыз.
- Көкөніс күндері етеккір кезінде немесе айлық циклмен проблемалар, төмен қан қысымы, асқазан аурулары кезінде қарсы болады.
Осы ережелерді сақтай отырып, олар күніне 1 -ден 3 кг -ға дейін артық салмақтан арылады. Егер асқазан -ішек жолдарының патологиясы, гемопоэзге немесе жүрек -қантамыр жүйесіне байланысты аурулар болса, алдымен дәрігермен кеңесіңіз.
