Сіз алманың оразасын бірнеше жолмен ұйымдастыра аласыз. Алма су, айран, қарақұмық, сүзбе, апельсинмен тиімді болады. Оның үстіне мұндай комбинациялардың әсері тек күшейе түседі. Өз нұсқаңызды таңдаңыз - және қуанышпен арықтаңыз. Мазмұны:
- Ораза күнінің ережелері
- Кефир мен алма туралы
- Сүзбе мен алма туралы
- Қарақұмық пен алмада
- Су мен алма туралы
- Сұлы мен алма туралы
- Пісірілген алманың үстіне
- Жасыл шай мен алманың үстінде
- Алма мен апельсин туралы
Алмадағы ораза күндері - диетаға үлкен пайдасы бар қауіпсіз балама. Қатаң диеталардан айырмашылығы, түсіру бір күнге ғана созылады және қоректік заттардың айтарлықтай жоғалуынсыз салмақ жоғалтуға мүмкіндік береді. Алма сізге қажет емес заттардан құтылуға көмектеседі, өйткені олар дәрумендерге, талшықтарға және минералдарға толы. Осылайша сіз ұзақ диетадан «шығуға», шамадан тыс тамақтанғаннан кейін жеңілдікке қол жеткізуге немесе жай ғана салмағыңызды басқаруға болады.
Алманың ораза күні ережелері
Алма түсірудің қандай артықшылықтары бар екенін бастайық:
- Бұл дәмді … Сізге ең ұнайтын алманың алуан түрін таңдаңыз, сонда ораза күні азапталмайды.
- Бұл пайдалы … «Алма» витаминдері (A, B, PP, C, E) және микроэлементтер (калий, темір, натрий, магний, кальций) ағзаға жақсы сіңеді.
- Бұл оңай … Алмадан алынған талшық пен пектин ұзақ қанықтыру сезімін береді, ішекті жақсы «тазартады» және ас қорытуды қалыпқа келтіреді, артық сұйықтықты кетіреді және калория тұрғысынан өте аз.
- Бұл үнемді … Алма - бұл біздің «туған» жемістеріміз, сондықтан олар сатып алу тұрғысынан да, бағасы жағынан да қол жетімді.
Диетологтардың көпшілігі салмақ жоғалту үшін ең пайдалы алманың жасыл, қантсыз сорттары екеніне келіседі. Олар сонымен қатар максималды пайдалылығы жемістің қабығында және оның астында орналасқанын еске салады, сондықтан алма тазартылмаған түрде жеген жөн.
Классикалық алма түсіру су немесе қантсыз шай қосылған жемістерде ғана жүзеге асырылады. Өзгерістер үшін алманы пісіруге немесе басқа салмақ жоғалту көшбасшыларымен біріктіруге болады - айран, сүзбе, көк шай, қарақұмық немесе сұлы. Әрине, осындай бір «тазалау» сізді бір дюймге жеткізбейді. Сондықтан алмадан арықтаудың оңтайлы схемасы аптасына 1 күн, кем дегенде 3 ай. «Н» күні ас қорытуды ғана емес, сонымен бірге бүкіл денені түсіруге тырысыңыз, кез келген стресстен демалуды ұйымдастырыңыз.
Есіңізде болсын, мұндай пайдалы жеміс қышқылдары асқазанның сезімтал шырышты қабығына зиян келтіруі мүмкін, сондықтан жедел гастрит немесе ойық жара ауруы кезінде алмадан арықтау ұсынылмайды.
Кефир мен алманың ораза күні
Кефир + алма - бұл көптеген жанкүйерлері бар таңғажайып диеталық үйлесім. Мұндай күн үшін 1-2 литр майсыз жаңа айран мен 2 кг-ға дейін алма жеткілікті. Сонымен қатар, су балансы өзекті болып қалады - 2 литрге дейін. Кәмпиттерді кепілге алуға рұқсат етіледі, бірақ 1-2 шай қасықтан аспайды.
Міне, айран-алма түсірудің бірнеше нұсқасы:
- Күніне 5 рет тамақтану … Таңғы ас - 1 ас қасық. айран, түскі ас - 1 ас қасық. айран мен бірнеше алма, түстен кейінгі шай - 1 ас қасық. айран, 1 пісірілген және 1 жаңа алма, кешкі ас - 1 ас қасық. айран және 1 алма, ұйықтар алдында - 1 ас қасық. айран Суды (немесе шайды) тамақтанар алдында, 15-20 минут ішінде ішкен дұрыс.
- «Сұраныс бойынша» тамақтану … Кесте бойынша өмір сүруді ұнатпайтындар үшін айран мен алманы (жоғарыда көрсетілген шектерде) күндіз «босатуға» болады. Бірақ бәрібір бір уақыт шегі болады - әр сағат сайын 150 мл су (шай, шөптен жасалған отвар), соңғы қабылдау ұйқыға дейін 2 сағат бұрын.
- Бөлек тамақ … Алма шағын диетасын әртараптандыру үшін, кезекпен айран ішіп, жемістерді бір -бірімен жеу керек. Олардың арасындағы интервалды 1 сағатқа қалдырыңыз және араластырмаңыз.
- Кефир-алма коктейлі … 1 кг жаңа алманы жеуге ыңғайлы тілімдерге бөліп, оларды 2 литр айранмен араластырыңыз. «Ыдысты» 6-7 бөлікке бөліп, күніне жеп қойыңыз.
Бұл опция ішекті «тазартады» және ас қорытуды жақсартады.
Сүзбе мен алмадағы ораза күні
Егер сіз майлы үй сорттарын ескермесеңіз, сүзбе диеталық өнім болып саналады. Сонымен қатар, бұл өте пайдалы, өйткені ол ағзаға көптеген дәрумендер, минералдар, ақуыздар мен қауіпсіз майлар береді. Шын мәнінде, сүзбе қосылған «алмастыратын» алманың ораза күні сізге сәл жеңіл болуға ғана емес, ішекті тазартуға, бауырдың жұмысын жақсартуға және сүйектерді нығайтуға мүмкіндік береді. Мұның бәрі аштық сезімінсіз.
Түсіруге қажетті өнімдердің күнделікті қоры: алма - 1 кг, майсыз сүзбе - 3 пакет, су - 2 литр. Диетаның су компонентін шаймен (жасыл, имбирь), цикориймен немесе шөптік инфузиямен / отвармен алмастыруға болады. Ұсынылатын мәзір: таңғы ас, түскі және кешкі ас - 1 пакет сүзбе, алма - кез келген ретпен тағамдар ретінде.
Ораза күніндегі бұл опцияның жұмсақтығы мен қауіпсіздігі оны болашақ аналарға тағайындауға мүмкіндік береді, олардың салмағы «таразыдан тыс» (оның ішінде ісінуге байланысты).
Қарақұмық пен алмадағы ораза күні
Қарақұмық пен алмадағы денені бір күндік «тазарту»-аштықсыз өзіңізді тәртіпке келтірудің тағы бір әдісі. Ал салмақ бойынша ғана емес - қарақұмық пен алманың пайдалы заттарының тандемі көп нәрсеге қабілетті:
- Микроэлементтер мен витаминдердің қорын қызығушылықпен толтыру;
- Ішектің қалыпты үлгісін бастаңыз;
- Шашты, тырнақты және теріні қалпына келтіреді және нәрлейді;
- Иммунитетті жоғарылату, оның ішінде стресстік жағдайлар;
- Жүрек -тамыр жүйесін нығайту.
Міне, «қарақұмық + алма» түсірудің ең танымал және тиімді нұсқаларының бірі: 250 г ботқа, 3 жасыл алма (орташа мөлшерде), газсыз 1-1,5 литр минералды су (жасыл шай) және 0,5 литр 1%. айран (міндетті емес). Қарақұмықты 4-5 қабылдауда жеу керек, кешкі асты 19.00-ден кешіктірмей жоспарлау керек.
Қарақұмық құрамында лизин бар, ол организмге кальцийдің сіңуіне оңтайлы жағдай жасайды. Сондықтан ораза күндері мен қарақұмық диетасы жиі айран қабылдауымен біріктіріледі. Егер сіз айран қосылған мәзірді таңдасаңыз, оны 4-5 бөлікке бөліп, ботқаны жуыңыз. Алма тағамдар ретінде пайдаланыңыз.
Назар аударыңыз, сізге «тазартатын» қарақұмық келесі түрде дайындалуы керек: 0, 25 кг жарма 2 ас қасық құйыңыз. қайнаған суды таңертеңге дейін ісінуге қалдырыңыз, контейнерді қақпақпен жабыңыз және сүлгімен ораңыз. Және тұз, қант немесе дәмдеуіштер жоқ.
Су мен алманың ораза күні
Классикалық ораза күні алма мен судан (минералды, газсыз) екі түрлі мәзірді қамтиды. «Рұқсат етілген» алма мөлшері тәулігіне - 1,5-2 кг, су - 2 литрге дейін; тамақтану саны-5-6. Бұл жағдайда диетаның сұйық компоненті алма алмастан бұрын немесе олардың арасында жақсы тұтынылады. Алма ішу ұсынылмайды.
Сіз ораза күнінің нақты схемасын ұстануға болады, немесе сіз «еркін» режимде арықтай аласыз. Бұл жағдайда (алма) тамақтанудың нұсқаулығы сіздің аштық сезіміңіз болады: егер сіз жегіңіз келсе - алма жеңіз, алма алғыңыз келмесе - бұл сіз әлі жегіңіз келмейтінін білдіреді. Мұндай түсіруді жаңа піскен жемістерде жүргізуге болады немесе сіз күнделікті норманың бір бөлігін пісіріп, жаңасымен алмастыра аласыз.
Мұндай ораза күнін ұйымдастырғанда алманың тәбетті қоздыратын қасиеті бар екенін ұмытпаңыз.
Сұлы мен алмадағы ораза күні
Сұлы ботқасы - алма оразасын одан да пайдалы әрі тиімді етудің тамаша тәсілі. Бұл жарма ас қорыту мен бауырдың жұмысын «реттеу», «ауыр» холестеринді кетіру, денені «витаминизациялау» және оны пайдалы минералдармен қанықтыру, ұзақ қанықтылық сезімі сияқты «алма» әсерін күшейтеді.
Сұлы ботқасы шаш пен тырнақтың жай -күйін жақсарту, қан тамырларын «тазарту», глюкоза деңгейін қалыпқа келтіру және миды ынталандыру сияқты «бонустар» әкеледі. Шотландтар, әдетте, олардың белгілі күші мен денсаулығы-сұлы майының артықшылығы деп санайды.
100 г сұлы майының құрамында 352 ккал бар екендігі сізді қорқытпауы керек. Дәл осы килокалория сізге қанықтылық сезімін береді. Ал қазірдің өзінде бұл аштықтан тым көп жеуге мүмкіндік бермейді. Сұлы ботқасының барлық аталған артықшылықтары ең алдымен өңделмеген дәнді дақылдарға немесе жармаларға қатысты екенін бірден байқаймыз. Яғни, сұлы майы ең тиімді болып саналады, оның пісіру уақыты 10-15 минут. Ол тұзсыз, қантсыз, майсыз және т.б.
Біз сізге сұлы мен алманы түсірудің бірнеше нұсқасын ұсынамыз:
- Бөлек тамақ … 5 тағамға 500-600 г ботқа және 5 орташа алмаға бөліңіз. Сұйықтық көлемі - 1 литр.
- Алма қосылған сұлы майы … Бұл нұсқада сұлы мен алманың мөлшері бірдей, бірақ алмалар үгітіліп, дайын ботқа қосылады.
- Мусли … Кешке 100 г жарманы алыңыз, аз даршын себіңіз және микротолқынды пеште немесе пеште шамамен 30 секунд құрғатыңыз. Олардың үстіне сүт немесе майсыз айран құйып, жаңа алма езбесін қосыңыз. Қоспаның қалыңдығын өз қалауыңыз бойынша реттеңіз. Дайындаманы түні бойы салқын жерге қойыңыз. Таңертең 5-6 порцияға бөліңіз. Мюсли үшін қанша сүт немесе айран қолданғаныңызға байланысты күнделікті сұйықтық көлемін реттеңіз.
- Кефирдегі «суық сұлы майы» … Кешке сұлы ұнының 1/3 бөлігін 1 литрлік банкаға құйыңыз, майсыз айранмен толтырыңыз және туралған немесе үгітілген алма қосыңыз. Біз құмыраны қақпақпен жауып, тоңазытқышқа түні бойы жібереміз. Таңертең ботқаны 5-6 бөлікке бөліп, бір күнде жейміз.
Пісірілген алмадағы ораза күні
Пісірілген алма, термиялық өңдеуге қарамастан, қоректік заттардың көп бөлігін сақтайды. Сонымен қатар, жоғары температураның арқасында олар жаңа піскен жемістерге тән қышқылдықты жоғалтады. Сондықтан олар салмақ жоғалтудың әмбебап нұсқасы болып табылады. Тіпті асқазан проблемалары бар адамдарға да.
Бұл әдіс тәтті тістері бар адамдарға ұнайды, өйткені алма пісірілгеннен кейін сахарозаның қарапайым қанттарға, тіпті тәтті сорттарға және қант немесе бал қоспай ыдырауына байланысты тәтті болады. Айтпақшы, соңғысы қолайлы, бірақ аз мөлшерде. Оларды пісіру алдында немесе кейін алма тілімдерімен аздап майлауға болады (диетологтар соңғы нұсқаны ұсынады). Талғампаз дәм үшін сіз негізгі «алма» дәмдеуішін - даршын қосуға болады.
Алма пісірудің бірнеше әдісі бар:
- Толық немесе бөліктерде … Жуылған, тазартылмаған жемістерді бөліктерге бөліңіз - екіге, төрттен немесе 6 бөлікке. Сондай -ақ, өзегін мұқият кесуге болады. Қатты терісі бар сорттарды таңдаған дұрыс - Әже Смит, Антоновка, Макинтош, Ранет.
- Микротолқынды пеште немесе пеште … Микротолқынды пеште пісіру процесі жылдам болады - 60-90 секунд. Пеште шамамен 10 минут. Сілтеме нүктесі - жемістің қабығы: егер ол жарыла бастаса, алма дайын болады.
Пісірілген алмадағы толық күндік ораза үшін сізге қажет: 6-7 пісірілген алма және 1,5-2 литр су (көк шай, түймедақ қайнатпасы). Немесе мәзірді майсыз айранмен (1 алма үшін - 1 кесе айран) немесе сүзбемен (тәулігіне 100 г) толықтыруға болады.
Жасыл шай мен алмадағы ораза күні
Жасыл шай-бұл әйгілі және тиімді салмақ жоғалту құралы. Бұл сусын аштық сезімін басады және сонымен бірге денені минералдар мен дәрумендермен қанықтырады. Ол метаболизмді, соның ішінде майлардың бөлінуін тездетеді. «Императорлардың сусыны» қан тамырларын тазартады және нығайтады, қан қысымын қалыпқа келтіреді және жасартады. Сондықтан «алма + көк шайды» түсіру екі есе әсер етеді.
Алайда, мұндай ораза күнінің «бірақ» бар:
- Егер сізде асқазан мен он екі елі ішектің проблемалары болса, оны жасамау керек.
- Ол ревматизмді, артрит пен ауыр жүрек -қан тамырлары ауруларын ушықтыруы мүмкін.
- Түсірудің бұл нұсқасы болашақ және емізетін аналарға қажет емес.
- Қан қысымы жоғары адамдар сақ болулары керек, себебі қысымның көтерілуі мүмкін.
- Сондай -ақ, ұйқыға дейін мас тоник сусын ұйықтау процесін едәуір кешіктіретінін ескеру қажет.
Міне көк шай мен алмада ораза ұстаудың негізгі ережелері:
- Мәзір … Күндіз 4-6 кесе шай ішіп, 4-6 қабылдауда 1,5 кг алма жеу керек.
- Өнімді таңдау … Шай үшін сіз кептірілген жемістердің немесе шөптердің бөліктерін қосқанда кез келген жасыл сусынды таңдай аласыз. Жалбыз мен лимон бальзамы әсіресе құнды қоспалар болып табылады. Таза табиғи көк шайдың жапырақтары әлі де ең тиімді деген пікір бар. Алманы талғамыңызға қарай таңдауға болады, бірақ жасыл түс жақсы.
- Шайдың дұрыс дайындалуы … 1 кесе императорлар сусыны үшін сізге бір стақан ыстық тазартылған су + 70-80 градус қажет болады (қайнаған су шайды соншалықты пайдалы емес әрі дәмсіз етеді) және? шай қасық шай жапырақтары. Қайнату 3 кезеңде жүруі керек: I - шәйнек ыстық сумен шайылады, оған қажетті мөлшерде шай құйылады және су көлемінің үштен бірі құйылады; II - бірнеше минуттан кейін көлемнің жартысына су қосылады; III - 5 минуттан кейін қалған су мөлшері төгіледі. Бір қайнатпаны 3-5 рет қолдануға болады.
Шайды ыстық немесе суық күйінде ішуге болады. Қажет болса, параллель минералды немесе тазартылған су ішуге болады.
Алма мен апельсиндегі ораза күні
Апельсиннің құндылығы туралы, соның ішінде салмақ жоғалту туралы көп жазылған. Бұл С дәрумені, пектин мен органикалық қышқылдардың қоймасы иммундық жүйені нығайтып қана қоймай, нәжісті қалыпқа келтіреді, қатерлі ісікке қарсы және вазо-күшейтетін әсерге ие. Алма сияқты, бұл цитрус жемістері ісікті жақсы басады және салмақ жоғалту үшін метаболизмді белсендіреді. Және ең бастысы: алма мен апельсин - сау ғана емес, сонымен қатар өте дәмді комбинация! Сіздің витаминдік разряд бар бір күндік «рационыңыз»: 2 жасыл алма, 3 апельсин, 1-1, 5 литр сұйықтық. Есептеу орташа мөлшердегі жемістер үшін жасалады. Оларды әр түрлі вариацияда 5 рет жеуге болады:
- Кезекпен … Тамақтану кезінде балама жемістер. Мысалы, таңғы асқа апельсин, түскі асқа алма, түскі асқа тағы апельсин т.б. кешкі ас алдында.
- Тандемде … Әр тағамға жарты алма мен жарты апельсин бөліңіз.
Сіз кез -келген уақытты сақтай алмайсыз және қажетті мөлшерде жемісті жей алмайсыз. Немесе ол йогурт қосылған салат түрінде болуы мүмкін, оның мөлшерін 5-6 қабылдауға бөледі. Сізге келесі пропорцияда салат жасау керек: 1 апельсин, 1 алма, 2 ас қасық. l. қоспасыз майсыз йогурт.
Есіңізде болсын, оның барлық артықшылықтары үшін цитрус жемістері өте күшті аллергендер болып табылады. Алмадан түсіру туралы бейнені қараңыз:
Көріп отырғаныңыздай, алманың оразасының көмегімен арық және сау болу қиын, жағымды және зиянсыз емес. Өз нұсқаңызды таңдаңыз немесе жоғарыда аталғандардың әрқайсысын қолданып көріңіз - және сіз өз салмағыңызды қауіпсіз бақылаудың осы әдісін ұстанатындардың санына қосыласыз.
