Әрқашан жүгіретін адамдардың артықшылығы неде және денеңізге зиян келтірмеу үшін қалай дұрыс жүгіруді бастау керектігін біліңіз. Егер сіз жүгірудің артықшылықтары туралы кез келген адамнан сұрасаңыз, ол бірден бірнеше аргумент келтіреді. Көпшілікке «күнделікті жүгірудің пайдасы мен зияны» тақырыбы әбден тозған сияқты болып көрінуі мүмкін, өйткені біз бұл спорттың ағзаға көптеген оң әсер ететінін бала кезімізден білеміз. Алайда, біздің өмірімізде барлық нәрсенің тек жағымды жақтары ғана емес, жағымсыз жақтары да бар. Бүгін біз күнделікті жүгірудің пайдасы мен зияны туралы егжей -тегжейлі сөйлесетін боламыз. Ғалымдар жүгіру денсаулыққа қауіпті екенін ұзақ уақыт дәлелдеп келді.
Күнделікті жүгірудің пайдасы
Күнделікті жүгірудің пайдасы мен зияны туралы осы спорттың жағымды қасиеттерінен бастайық.
Артық салмақтан арылуға көмектеседі
Енді күн сайын дене майын кетіру үшін таңертеңгі жүгіруден бастайтындар саны артып келеді. Біздің денсаулығымыз бен сұлулығымыз туралы ойлана бастағанымыз қуанбай қоймайды. Көптеген адамдар жүгіруді арықтаудың ең жақсы әдісі деп санайды. Шындығында, онымен дау айту қиын.
Жаттығу кезінде бұлшықеттердің көп саны белсенді жұмыс жасайды, бұл энергия шығынын ұлғайтуға әкеледі. Егер сіз егжей -тегжейлі айтпасаңыз, онда ешқандай күмән туындамайды. Есіңізде болсын, 60 минуттық жүгірудің бір кезеңінде дене 360 калориядан ғана арылады.
Бұл салмақ жоғалту үшін жүгірудің өзі жеткіліксіз екенін көрсетеді. Мақсатқа жету үшін келесі әрекеттерді орындау қажет:
- дұрыс диетаны ұстану;
- метаболизм жылдамдығын ескеріңіз;
- үнемі жаттығу жасау;
- жоғары калориялы тағамдардан бас тартыңыз.
Егер сіз салмақ жоғалтуды шешсеңіз, онда жүгіруді панацея ретінде қарастырмаңыз. Тапсырмаға жету үшін көп күш салу керек. Жүгірудің май жоғалтудың пайдасы сөзсіз, бірақ шексіз емес.
Қан айналымы қалыпқа келеді
Көптеген жүгірушілер өздерінің жаттығулары қанайналым жүйесін нығайтады деп есептейді. Дауласпайық, себебі бұл ғылыми дәлелденген факт. Жүгіру арқылы қан ағымы тездейді және дене оттегімен және түрлі қоректік заттармен қаныққан. Ғалымдар қан түзу жүйесінің қалыпты жұмыс істеуімен адамдар вирустар мен патогендердің барлық түрлеріне аз сезімтал болатынын дәлелдеді.
Дегенмен, бұл мәселенің, ең алдымен, таңертеңгі жаттығуларға қатысты өзіндік нюанстары бар. Шындығында, оянғаннан кейін қанның қалың консистенциясы болады. Бұл көрсеткіш қалыпты жағдайға оралуы үшін шамамен 120 минут қажет. Егер сіз күтпесеңіз, бірақ бірден жүгіруге барсаңыз, онда дайындықсыз адамда қан тамырларының бітелуі, жүректің шаршауы, холестерин бляшкалары сынуы мүмкін.
Алайда келесі жағдайларда бұл тәуекелдер барынша азайтылады:
- таңертең емес, кешке жүгіру;
- әр жүгіру алдында жақсылап жылытыңыз;
- төмен қарқынмен қозғалуды бастаңыз және басынан бастап жылдамдамаңыз;
- бұлшықетті шамадан тыс жүктеуге әкелмеңіз;
- тыныс алу мен жүрек соғу жиілігін бақылаңыз.
Бүкіл организмнің жағдайы жақсарады
Әрине, сіз - қозғалыс - бұл өмір деген сөзді білесіз. Ол дененің жалпы жағдайын жақсарту үшін жүгіру қабілеті туралы пікір тарату процесін бастады. Дәлелдердің бірі ретінде ежелгі гректердің өмірінен алынған фактілер келтірілген. Дәл осы адамдардың арасында дене сұлулығы табынушылық ұғымға айналды. Археологтар ашқан дереккөздерге сәйкес Ежелгі Грецияда халықтың денсаулығы жақсы болған.
Алайда, біздің өмірімізде барлығы дерлік пайдалы ғана емес, зиянды да болуы мүмкін. Әр адам тек белгілі бір физикалық жүктемеге төтеп бере алады және жүгіру де ерекшелік емес. Ғалымдар былай дейді:
- Жаттығудан өтпеген спортшы үшін жүгіру өте ауыр болуы мүмкін.
- Жүрек -тамыр жүйесі зақымдалуы мүмкін.
- Шамадан тыс жүктеме кезінде ішкі мүшелерге микротравма қаупі артады.
- Кейбір аурулар үшін жүгіру қарсы болады, мысалы, эпилепсия, қант диабеті, астма және т.б.
- Операциядан кейін толық қалпына келгенше жүгіруге болмайды.
- Бұлшықет тініне зақым келуі мүмкін.
- Тірек -қимыл аппаратының жұмысында проблемалары бар адамдарға тыйым салынған.
Сіз жүгірудің денсаулыққа тигізетін пайдасы әрқашан мүмкін емес екенін білдіңіз. Денеге зиян келтірмеу үшін мұны есте ұстаған жөн.
Төзімділікті арттырады
Егер қыздар жүгірумен негізінен майдың жиналуымен күресетін болса, ерлер бұл спорттың артықшылықтарының арасында төзімділіктің жоғарылағанын байқайды. Дұрыс, егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, онда бұлшықеттер керемет тонусқа ие және жоғары жүктемелерге жақсы төзеді.
Мұның артықшылықтары айқын, бірақ сіз келесі ережелерді сақтауыңыз керек:
- Кестеге сәйкес жүйелі түрде жаттығулар жасаңыз.
- Әр сабақ міндетті түрде жоғары сапалы жылумен басталуы керек.
- Жаттығуға бөлінген уақытты мүмкіндігінше тиімді пайдалану керек және максималды нәтижеге жету үшін қозғалыс қарқынын кезектестіру керек.
- Тыныс алуды бақылау.
- Бұлшықеттеріңізді шамадан тыс жүктемеңіз.
- Тек арнайы жүгіру құралдарын қолданыңыз.
Гормоналды және қорғаныс жүйелерінің белсенділігі артады
Күнделікті жүгірудің пайдасы гормоналды және иммундық жүйені нығайту екенін спортшылардан жиі естуге болады. Бұл жерде таласудың пайдасы жоқ, өйткені көптеген зерттеулер барысында бұл факт расталды. Алайда, бәрі ойлағандай қарапайым емес.
Ғалымдар ұқсас әсерге анаболикалық гормондардың тез өндірілуі арқылы қол жеткізілетінін анықтады. Алайда, бұл белгілі бір психоэмоционалды күйде ғана мүмкін. Бұған жету үшін жүгіру жарамайтыны анық. Дегенмен, сіз бұл мәселені қозғалыс қарқынын ауыстыру арқылы шеше аласыз. Сонымен қатар, бұл жүгіру техникасы артикулярлы-байланыстырушы аппаратта, жүрек-қан тамырлары жүйесінде және атеросклерозда проблемалары бар адамдарға жарамайды.
Көңіл күйді жақсартады
Салауатты өмір салтын ұнататындар бірауыздан депрессияға қарсы тамаша құрал ретінде жүгіру туралы айтады. Бұл эндорфиндердің жедел синтезіне байланысты және бұл жүгірудің оң жағы. Дегенмен, сұрақ туындайды - неліктен жаңадан келген спортшылардың көпшілігі жүгіруге бару үшін өздерін жеңуі керек?
Мүмкін, бұл қарапайым жалқаулықтың мәселесі шығар, солай емес пе? Ғалымдар бұл сұраққа көбінесе теріс жауап береді. Монотонды қарқынмен жүгіру күштің артуына әсер етпейді. Келісіңіз, баяу, тіпті жарты сағат жүгіру өте скучно. Алайда, бұл кемшілікті түзетудің жолдары бар:
- Жүгіруді жүзу, футбол және т.
- Жаттығудан кейін денені толық қалпына келтіру үшін жеткілікті уақыт беру керек.
- Жүгіру стилі мен жаттығу орнын жиі өзгертіңіз.
- Денеңізді шамадан тыс жүктемеу үшін қалыпты физикалық жүктемені қолданыңыз.
Жоғарыда айтылғандардың бәрінен біз күнделікті жүгірудің пайдасы мен зияны туралы қорытынды жасай аламыз. Егер сіз денсаулығыңызды жақсартқыңыз келсе, онда кез келген спорт түріне байыппен қараңыз.
Күнделікті жүгірудің зияны
Күнделікті жүгірудің пайдасы мен зияны туралы айта отырып, оның жағымсыз жақтарын да айту керек. Бірден айта кету керек, әңгіме қазір кәсіби спортшылар емес, әуесқойлар туралы. Зерттеу барысында спортшылардың шамадан тыс жүктемелері пассивті өмір салтына қарағанда ағзаға әлдеқайда нашар әсер ететіні анықталды.
Дегенмен, адамдардың көпшілігі жоғары нәтижеге жету үшін жүгіруді бастамайды, тек денсаулығын жақсартуға тырысады. Жүгіру әсіресе буындық-байламдық аппарат үшін қауіпті. Бұл аяқ жерге түскен кезде пайда болатын соққы жүктемесінің жоғары болуына байланысты. Бірақ бұл тәуекелдерді арнайы аяқ киімді қолдану арқылы азайтуға болады. Бұл кроссовкалар жоғары жастық жылдамдығымен арнайы табанмен жабдықталған.
Жүгірудің қауіптілігі туралы айта отырып, қарсы көрсетілімдер бар екенін атап өткен жөн:
- Тыныс алу және жүрек -тамыр жүйесінің аурулары.
- Тірек -қимыл аппаратының және әсіресе жұлынның проблемалары.
- Кез келген аурудың жедел түрі.
Сонымен қатар, сіз сабақтарда және семіздік, астма, эпилепсиямен ауыратын адамдар мен жүктілік кезінде сақ болуыңыз керек. Біз сізге жүрек соғу жиілігін өлшегішті сатып алуды немесе смартфонға сәйкес бағдарламалық қамтамасыз етуді қолдануды ұсынамыз. Бұл сізге жүрек соғу жиілігін бақылауға және қажет болған жағдайда жүгіру жылдамдығыңызға операциялық түзетулер енгізуге мүмкіндік береді. Жүгірудің пайдасын көру үшін жүрек соғу жиілігі қалыптыдан 50-60 пайызға жоғары болуы керек.
Қалай дұрыс жүгіру керек?
Денеге зиян келтірмеу үшін сіздің жаттығуларыңыз белгілі бір ережелерге сәйкес жүргізілуі керек. Тек жақсы дайындалған жаттығу жоспары болған жағдайда ғана сіз күнделікті жүгіруден зиян емес, пайда аласыз. Бұл мәселені толығырақ қарастырайық.
- Таза ауа. Бұл жүгірудің оң әсерін алудың негізгі шарты. Жақын жерде өндірістік зауыттар мен магистральдар болмайтындай етіп, жаттығу үшін орынды таңдаңыз. Саябақ жүгіру үшін тамаша орын болуы мүмкін.
- Аяқ киім мен ыңғайлы киім. Біз жүгіру кезінде соққы жүктемесі буындардың барлық элементтеріне әсер ететінін айттық. Бұл спорттың басты жағымсыз жағы. Жарақат алу қаупін азайту үшін тек дұрыс аяқ киімді пайдалану керек. Қазір нарықта әлемдік жетекші брендтердің осындай өнімдерінің үлкен саны бар. Арзан жалған өнімдерді сатып алу арқылы денсаулығыңызды сақтап қалуға болмайды. Киім мүмкіндігінше ыңғайлы болуы керек екенін ұмытпаңыз. Егер сіз суық мезгілде жүгірсеңіз, ауа райына сәйкес киініңіз.
- Тренинг уақыты. Біз қан жүгіру жүйесіне жүгірудің оң әсері туралы айтқан кезде осы мәселеге қысқаша тоқталған болатынбыз. Күннің жоспарына сәйкес сабақтардың уақытын тек сіз таңдауыңыз керек. Алайда, егер сіз таңертең жүгіргіңіз келсе, оянған сәттен бастап кем дегенде бір сағат күтіңіз.
- Физикалық ауыртпалықтар. Оңтайлы жүктемені табу өте маңызды. Егер сіз енді жүгіре бастасаңыз, онда ең аз қашықтықпен баяу қарқынмен жүріңіз. Зерттеу нәтижелері бойынша еркектерге күніне екі ондаған шақырымнан артық жүгіру ұсынылмайды. Әйелдер үшін бұл көрсеткіш оннан он беске дейін.
Күн сайын жүгіруді бастау үшін төмендегі бейнені қараңыз:
[медиа =
