Ғылыми зерттеулер мен кәсіби жаттықтырушылардың ұсыныстарын біліңіз, егер қыз өз кезеңінде жүгіру керек болса. Барлық жастағы мыңдаған әйелдер салмақ жоғалту үшін спортпен белсенді айналысады. Олардың барлығы дерлік етеккір кезінде жүгіру дененің жұмысына қалай әсер ететінін ойлайды. Бұл өте қисынды, өйткені спортпен айналысу сыртқы келбетті жақсартуға ғана емес, денсаулықты нығайтуға да көмектеседі. Әр адамның денесінің өзіндік ерекшеліктері бар, оны оқу процесін ұйымдастыру кезінде ескеру қажет. Менструация кезінде жүгіру мүмкін бе екенін білгісі келетіні анық. Әңгіме бүгін осы туралы болмақ.
Менструация кезінде денеде қандай өзгерістер болады?
Әр адам айына бір рет етеккір болатынын біледі. Ұзақтығы, сонымен қатар бұл процестің белгілері таза жеке сипатта болады. Бұдан менструация кезінде жүгіру мүмкін бе деген сұрақ жеке мәселе болып табылады деген қорытынды жасауға болады.
Менструацияның басталуының себебі - ағзаның жұмыртқаны ұрықтандыруға дайындау қажеттілігі. Тұжырымдама болмағандықтан, гормондардың концентрациясы төмендейді. Бұл жатырдың ішкі қабатындағы қан ағымының баяулауына әкеледі, ол қабыршақтана бастайды және нәтижесінде қабылданбайды. Қабықтың қалдықтары қанмен бірге денеден шығарылады.
Біз сыни күндерді әйел денесі жатырдың ескі шырышты қабығынан арылатын кезең деп атаймыз. Менструация кезінде эндометрияның жаңа қабаттары пайда бола бастайды және бұл процесс жаңа айлық цикл басталғанға дейін жалғасады. Дене қан жоғалтатындықтан, кейде көп мөлшерде гемоглобин мен эритроциттердің концентрациясы төмендей бастайды. Бұл оттегінің жетіспеушілігі мен әлсіздікке, сондай -ақ ауырсынуға әкеледі.
Дегенмен, қалыпты жаттығулар біздің денемізді оттегімен қанықтыруға мүмкіндік беретінін білеміз, нәтижесінде етеккірмен бірге жүретін жағымсыз симптомдар азаяды. Егер менструация кезінде жүгірудің өртенуі туралы нақты айтатын болсақ, онда маманмен кеңескен дұрыс.
Менструация кезінде дәрігермен кеңесу
Әрбір әйел, егер ол өз денсаулығына бей -жай қарамаса, гинекологқа үнемі барып тұруы керек. Жасы бойынша адам ағзасында елеулі өзгерістер болатыны жасырын емес. Жас кезіндегі кейбір ауруларды жасыруға болады, бірақ олар менопауза кезінде пайда болады. Ғылым айқын белгілерсіз пайда болатын көптеген ауруларды біледі. Егер сіз денсаулықты сақтап, жастықты ұзартқыңыз келсе, міндетті түрде гинекологқа барыңыз.
Әрқайсымыздың денеміз бірегей болғандықтан, физикалық жүктеменің кейбір түрлеріне қарсы көрсеткіштер болуы мүмкін. Менструация кезінде жүгіру қарсы болатын кейбір аурулар бар, мысалы, жатыр миомасы, аденомиоз және т.
Олардың ұсыныстары бойынша, кем дегенде жүктемені төмендетуге тұрарлық. Қиын күндері сіз жаттығу бағдарламасынан белгілі бір қозғалыстарды алып тастай аласыз. Келісіңіз, денсаулығыңызға зиян келтіргенше, бірнеше күн азап шеккен жақсы. Сонымен қатар, сіз тамақтанудың маңыздылығын есте ұстауыңыз керек. Ақыр соңында, осылайша біз денеге оның қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық қоректік заттарды енгізе аламыз.
Сіздің кезеңіңізде жүгіру: зерттеу, жақсы және жаман жақтары
Егер біз ғылыми зерттеулердің нәтижелеріне жүгінбесек, біздің әңгімеміз аяқталмайды. Әйел денесіне етеккір кезінде жүгірудің әсері мәселесі бұрыннан ғалымдарды қызықтырды. Тәжірибе нәтижелері бойынша менструа кезінде спорттың пайдасы туралы сенімді түрде айтуға болады. Денсаулыққа зиян туралы айтуға болмайды.
Кейбір күш қозғалыстары ауырсыну мен спазмды азайтатыны анықталды. Физикалық күш әсерінен метаболизм процестері жеделдейді, эндорфиндердің синтезі де белсендіріледі. Ескі эндометрияны қолдану үдерісін тездетуге және нәтижесінде циклдің ұзақтығын қысқартуға болатын жаттығулар бар.
Сонымен, сіздің кезеңіңізде жүгіру мүмкін және тіпті пайдалы. Дегенмен, оқыту процесіне ақылмен қарау керек. Ең алдымен, біз қозғалыстың қалыпты қарқыны туралы айтып отырмыз. Сонымен қатар, сіз соққылардан аулақ болуыңыз керек және оларды баспаңыз. Менструация кезінде кенеттен қозғалыстар қауіпті болуы мүмкін. Айта кету керек, сыни күндері ағза сұйықтықты белсенді түрде ұстайды, бұл қосымша ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.
Менструация кезінде жүгіру мүмкін бе: ұсыныстар
Дәрігерлер ауыр күндерде әйелдің ақылды және осал болатынына сенімді. Менструация кезінде жүгіру қан ағымын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Осының арқасында метаболизм жақсарады, ал организм оттегімен қаныққан. Алайда, бұл кезеңде спортпен айналысудың бір кемшілігі бар - қан кетудің жоғарылауы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін бірнеше кеңестерді қолдануды ұсынамыз:
- Жүгіру немесе кез келген басқа спорт түрімен айналысу кезінде ағып кетуден барынша қорғайтын гигиеналық құралдарды қолдану керек. Бұл тампондар немесе гель негізіндегі жастықтар болуы мүмкін.
- Теріңізге дем алуға мүмкіндік беретін киімді қолданыңыз.
- Таңертең және сабақ аяқталғаннан кейін су процедураларын орындау қажет. Су денені тазалықты сақтап қана қоймай, бізге қуат береді.
- Душ болмаған кезде сізге көмектесетін арнайы гигиеналық гельдер мен кремдер туралы біліңіз. Дегенмен, сіз тек табиғи ингредиенттерден жасалған өнімдерді сатып алуыңыз керек.
- Сабақты аяқтағаннан кейін, жақсы жұмыс үшін өзіңе алғыс айту үшін айна алдында тұр. Менструация кезінде әйел денесі жоғары стрессте жұмыс істеуге мәжбүр, және ол сөзсіз мақтауға лайық. Дегенмен, сіз оған майлы немесе тәтті тағаммен алғыс айтудың қажеті жоқ. Кептірілген жемістерді жеген немесе бал қосылған ыстық шай ішкен дұрыс. Бұл сізге энергияны арттыруға мүмкіндік береді.
- Егер сіздің етеккір кезеңдеріңіз өте қиын болса, онда мұндай жағдайда жаттығуды қайта жоспарлаған жөн.
Белгілі бір жағдайларда спортқа қарсы:
- қатты ыңғайсыздықпен;
- репродуктивті органдарда ауырсынудың пайда болуы;
- егер апатия сезімі болса.
Егер теріс сезім болмаса, онда менструа кезінде жүгіру сізге ғана пайдалы болады. Кейде әйелдер маңызды күндерде спорттың олар үшін қарсы екендігіне қызығушылық танытады, бірақ айқын теріс белгілері жоқ. Бұл сұраққа гинеколог жақсы жауап береді.
Жоғарыда біз қарастырған жағдайлардан басқа, дәрігерлер жиі етеккір кезінде келесі белгілермен жүгірмеуді ұсынады:
- егер ауыр қан кету кезінде әйел қатты ауырсынуды сезінсе;
- бас айналу немесе естен тану;
- мол разрядпен, өйткені физикалық жүктеме қан жоғалтуды арттыруы мүмкін.
Сонымен қатар, егер сіз бұл белгілерді өзіңізде тапсаңыз, міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз. Мүмкін сіздің денеңізде қабыну немесе жұқпалы аурулар пайда болуы мүмкін. Жағдайды нашарлатпау үшін маманмен кеңескен жөн.
Сіздің кезеңіңізде жүгірудің баламасы бар ма?
Егер қандай да бір себептермен сіздің кезеңіңізде жүгіру сізге қарсы болса, бірақ сіз осы уақыт ішінде спорттан мүлде бас тартқыңыз келмесе, арнайы әзірленген емдік гимнастика тамаша таңдау болады. Фитнес мамандары менструа кезінде жағымсыз белгілерді жеңілдететін жаттығуларды табу немесе жасау үшін үнемі эксперимент жасайды. Енді біз сізге көп уақытты қажет етпейтін қарапайым және тиімді кешен туралы айтатын боламыз.
- 1 -жаттығу. Аяқтарыңызда тұрып, қолдарыңызды жоғары созып, орнынан тұрыңыз. Кішкене қадамдармен алға және артқа жылжуды осы қалыптан бастаңыз.
- 2 -жаттығу. Аяқтарыңызды созып, бейімді қалып алыңыз. Қолыңызды бүйірге жылжытып, аяғыңызға тигізу үшін баяу қарқынмен біртіндеп бастаңыз. Әр бағытта 10 қайталауды орындау керек.
Қайталау саны мен осы қарапайым жаттығулардың қарқындылығы менструация белгілеріне тікелей байланысты екенін ескеріңіз. Сіз кешенді аптасына екі -үш рет жасай аласыз.
Егер етеккір кезінде жүгіру кезінде асқазаныңыз ауырса не істеу керек?
Сонымен, біз ыңғайсыздық сезімі болмаған жағдайда, етеккір кезінде жүгіру тіпті пайдалы болатынын анықтадық. Бірақ жаттығу кезінде асқазан ауырып қалуы мүмкін және мұндай жағдайда қалай әрекет ету керектігін бәрі білмейді.
- Ауырсынуды басатын құралдар. Егер пайда болатын ауырсыну күшті болмаса, онда таблеткалардың көмегімен жаттығуды аяқтауға болады. Дегенмен, оларды соңғы шара ретінде ғана қолданыңыз және оларды асыра пайдаланбаңыз.
- Дәрігермен кеңесу. Егер етеккір кезінде үнемі ауырсыну пайда болса, сіз гинекологқа баруыңыз керек. Мүмкін, олар репродуктивті жүйенің проблемаларымен байланысты және дәрігердің көмегімен сіз оларды жоюдың жолын таба аласыз.
- Жылы. Ең пайдалы емес, бірақ тиімді әдіс. Егер сіз іштің төменгі бөлігінде ауырсынуды сезсеңіз, бұл жерге жылытатын жастықшаны жағыңыз. Сондай -ақ, алдын ала ыстық сумен толтырылған пластикалық бөтелкені қолдануға болады.
- Ароматерапия. Оны жүзеге асыру үшін бір ас қасық майлы майға үш -төрт тамшы арша, даршын, жалбыз немесе лаванда эфир майларын еріту керек. Содан кейін алынған қоспаны ішке сәл тигізіп, ақырын сүрту керек. Процедура аяқталған соң, май толық сіңіп, жұмыс істей бастайтындай 15 минут жатыңыз. Ароматерапияға тек табиғи ингредиенттер қолайлы екенін есте ұстаған жөн.
Менструация кезінде жүгіргеннен кейін іштің ауыруы
Іштің ауыруы жаттығудан кейін, тіпті қарапайым күндерде де пайда болуы мүмкін. Көбінесе жаңадан бастаушы спортшылар осындай проблемаға тап болады. Ауырсынудың пайда болуының көптеген себептері болуы мүмкін, енді біз олардың ең жиі кездесетінін атап өтеміз:
- Жақсы жылыну болған жоқ - сіз бұлшықеттер мен буындарды жылытпадыңыз, нәтижесінде ауырсыну пайда болды.
- Тыныс алудың бұзылуы - егер сіз тым жиі немесе өте терең тыныс алсаңыз, онда диафрагманың спазмы мүмкін. Дем алу үшін жеткілікті, ауырсыну басылады.
- Сіз жаттығу басталардан аз уақыт бұрын тамақтандыңыз ба? - сабақ алдында тамақтану керек, бірақ оны 60-90 минутта жасау керек.
- Ішкі мүшелердің жұмысындағы проблемалар - кейде жаттығудан кейін іштің ауыруы аурудың бар екендігін көрсетеді. Толық диагноз қою үшін дәрігерге қаралыңыз.
Мүмкін, бұл жүгіргеннен кейін іштің ауырсынуының ең көп тараған себептері.
