Төмен гемоглобин бірнеше себептерге байланысты болуы мүмкін. Сіз оны әр түрлі жолмен көтере аласыз. Дұрыс тамақтану тиімді. Төмен гемоглобин - бұл бәріне, әсіресе әйелдерге таныс мәселе. Жүктілік, лактация, менструация, көктемгі витамин жетіспеушілігі, ауыр аурулар, нәтижесінде - анемия. Гемоглобин деңгейінің төмендеуі органдар мен тіндерде, ең алдымен ми мен бүйректе оттегінің жетіспеушілігіне әкеледі. Әйелдерде оның қалыпты қандағы мөлшері 120–150 г / л; ерлер - 130–170 г / л, балалар 110–130 г / л. Гемоглобинді қалыпты мөлшерге дейін жоғарылату үшін дәрігерлер темір препараттарын тағайындайды. Құрамында темірі бар тағамдарды тұтыну әлдеқайда тиімді, дәмді және пайдалы болғанымен.
Бауыр
Кез келген жануардың немесе тауықтың бауыры гемопоэздік орган болып табылады және сәйкесінше темірге бай. Бұл өнім күнделікті мәзірдің тұрақты элементі болуы керек. Мысалы, шошқа бауыры 100 г өнімге шамамен 20 мл темірден тұрады. Қатты қуырудың қажеті жоқ, ол тек орташа немесе жеңіл қуырылған етпен жабылады, бірақ бауырды бұқтырған дұрыс. Гемоглобиннің қалыпты деңгейін ұстап тұру үшін тәулігіне 50 г қосалқы өнім жеткілікті, ал оны жоғарылату үшін - күніне кемінде 100 г.
Ет
Ет гемоглобин деңгейін қалпына келтіру үшін және дененің әлсіреуі үшін өте маңызды. Біріншіден, жануарлардың азық -түлік құрамындағы темір денеге кем дегенде 20%сіңеді. Екіншіден, жануарлардан алынған ақуыздар, қан жасушалары қалыпты қалпына келуіне көмектеседі. Өсімдік өнімдері үшін бұл көрсеткіш 4 есе аз.
Гранат
Анарды үнемі тұтыну гемоглобин деңгейін қалыпты деңгейде ұстайды, ал анар шырыны төмен деңгейлерді әдеттегі деңгейге дейін көтеруге қабілетті. Сондықтан дәрігерлер шырын ішуге кеңес береді. 100 г өнім темір қорын 1 мг -ға толтырады. Шырынды өзіңіз дайындаған жөн, оны дүкеннен сатып алмай, жаңадан ішкен жөн. Бірақ бұл жемісті асқазан проблемаларымен алып тастауға болмайды. Содан кейін концентрацияланған шырын қайнаған сумен сұйылтылуы керек.
Қызылша
Шикі және қайнатылған қызылша темір тапшылығымен күресуге тиімді көмектеседі. Бір ай бойы 30 г қызылша шырынын немесе 100 г қайнатылған қызылшаны тұтыну арқылы сіз гемоглобинді едәуір арттыра аласыз. Қызылша шырынын жақсы ассимиляциялау үшін оны дайындағаннан кейін емес, тоңазытқышта 40 минут ұстау ұсынылады. Сондай -ақ, оны алма, сәбіз немесе апельсин шырынын сұйылтып, таза күйінде ішпеген жөн.
Бидай кебегі
Сәнді және пайдалы суперфуд қанның нашар көрсеткіштерін жақсарту үшін керемет жұмыс жасайды. 100 г бидай кебегінде 15 мл темір бар, сонымен қатар гемоглобин синтезіне қатысатын В дәрумені бар. Бірақ сізге кебекті алып кетудің қажеті жоқ, бұл ас қорыту жүйесіндегі проблемаларға және ас қорытудың бұзылуына әкеледі. Олар тәулігіне 30 г -нан аспайтын өнімді тұтынуы керек, ал қан көрсеткіштерін жақсарту үшін 1 ас қасық жеткілікті.
Теңіз тағамдары
Кальмар, моллюскалар, шаяндар, асшаяндар, уылдырық - бұл қандағы гемоглобин деңгейін ұстап тұру немесе қалыпқа келтіру үшін толыққанды диетаның маңызды бөлігі. Мысалы, 100 г моллюскада 30 мл темір бар. Сондықтан теңіз өнімдерін жүйелі түрде тұтынудың әл-ауқат пен қоректік тамақтану үшін маңызы зор.
Теңіз балдыры
100 г балдырдың құрамында 12 мл темір бар, ол ағзаға жақсы сіңеді. Күніне 2-3 шай қасық жеткілікті. теңіз балдыры гемоглобинді қалыпты ұстау үшін.
Грек жаңғағы
Өнімде көптеген дәрумендер, калий, магний, кобальт және темір бар. Бұл композиция әлсіреген ағзаға күшейтетін әсер ететін синтез процесін ынталандырады. Күніне 20 г жаңғақ жеу жеткілікті. Мейіз қосылған жаңғақ жеу гемоглобинге де пайдалы.
Қарақұмық
Таңғы асқа қарақұмықтың бір бөлігін жеу гемоглобинді едәуір жоғарылатады. Қарақұмық құрамында фолий қышқылы көп, бірақ ұзақ пісіру кезінде бұл витамин ыдырайды, ал ағза заттың бай қорының бір бөлігін ғана алады. Термиялық өңдеуді қолданбау үшін жарманы ұнтақтап, жылы сумен немесе айранмен араластырып, 12 сағатқа қалдырыңыз. Бұл жарманың ісіп кетуіне және жеуге жеткілікті.
Халва
Нағыз жоғары сапалы халва құрамында гемоглобин деңгейіне әсер ететін темірдің көп мөлшері бар. Мысалы, 100 г Тахиннан халва құрамында 50 мл темір, күнбағыс - 33 мл.
Жоғарыда аталған өнімдерден басқа, гемоглобинді жоғарылататын пайдалы тағамдардың тізіміне: қауын, қарбыз, банан, сәбіз, алма, тау күлі, итмұрын сорпасы, қалақай, кептірілген саңырауқұлақтар, сүт, кілегей, май және тағы басқалар жатады. Ең бастысы - сапалы өнімдерді таңдау, сонда сіз әрқашан сау боласыз!
Қандағы гемоглобин деңгейін жоғарылату туралы пайдалы ақпаратты төменде қараңыз:
