Көмірсулардың жүктелуін спортшылар арнайы веб -ресурстарда жиі талқылайды. Бодибилдингте нәтижені күшейту үшін ғалымдар бұл тәсіл туралы не ойлайтынын біліңіз. Үзіліссіз ораза сияқты, көмірсулар жүктеу соңғы бірнеше жылда бодибилдингте танымал болды. Джон Киферді осы тамақтану әдісінің негізін қалаушы деп санауға болады. Көмірсулардың жүктелуінің мәні көптеген адамдарға өте тартымды көрінеді. Ақыр соңында, бұл бұлшықет массасын алуды, майды жағуды қамтиды, сонымен қатар сіз тәттілерді жеуге болады. Стандартты спорттық тамақтану бағдарламаларына қарағанда көмірсулардың жүктелуі қаншалықты тиімді екенін білу ғана қалады.
Көмірсулардың жүктелуінің негізгі принциптері
Бұл өте қарапайым қуат схемасы. Сіз таңертең бірдеңе жеуіңіз керек, тіпті таңғы асты өткізіп жіберуге болады. Одан кейін түскі ас ішу керек және сабақ аяқталғаннан кейін кешкі 5 -ке дейін көмірсулардың аз мөлшерін қажет етеді.
Нағыз тамақ жаттығудан кейін кешке дейін болады. Күні бойы ақуызды қосылыстары бар тағамдарды жеуге болады. Көріп отырғаныңыздай, бәрі өте қарапайым, енді біз бодибилдингте көмірсулар жүктеудің тиімділігімен айналысамыз.
Киферді сөздің толық мағынасында тамақтанудың мұндай тәсілін жасаушы деп атауға болмайды. Арни кезінде бұл идея талқыланды. Көмірсулардың жүктелуі күш жаттығуларынан кейін осы көрсеткіштің өзгеруін ескере отырып, инсулин сезімталдығының күнделікті ауытқуларына негізделген. Бірнеше зерттеулердің нәтижелері бойынша, таңертең тіндердің инсулинге сезімталдығы жоғары екендігі дәлелденді, сондықтан осы уақытта глюкоза жақсы сіңеді. Мойындау керек, бұқаралық табыс тұрғысынан мұнда бәрі керемет көрінеді. Бірақ майдың массасын алу тұрғысынан бәрі де әдемі емес, өйткені глюкоза май жасушаларына көп мөлшерде енеді.
Көмірсулар жүктеудің барлық әдісі адамның биоритмін нақты түсінуге негізделген. Глюкозаның майға максималды айналуы мүмкін болатын кезеңде сіз көмірсуларды тұтына алмайсыз, бірақ кешке барлық көмірсулар ағзаға гликоген қоймасын қалпына келтіру үшін қолданылуы керек.
Бұл жерде ең бастысы жаттығу аяқталғаннан кейін қоректік заттарды қабылдау болып көрінеді, содан кейін гликоген қоры таусылады, бұлшықет тіндерінің инсулинге сезімталдығы айтарлықтай жоғары. Осы себепті глюкоза негізінен бұлшықет тініне тасымалданады. Бұл теорияда жақсы естіледі, іс жүзінде не болатынын көрейік.
Бодибилдингте көмірсулардың жүктелуі қаншалықты тиімді?
Әр түрлі диеталық тамақтану бағдарламаларын жасаушылардың көпшілігі адамдарды майды жағу және бұлшықет массасын алу процестерінің өте күрделі механизмдері бар екеніне сендіруге тырысады. Олар бізге дұрыс тамақтануды үйреткісі келмейді, бірақ олар барынша көп ақша тапқысы келеді.
Алайда, ешкім көмірсулардың жүктелуіне қатысты мұндай мәлімдеме жасамайды, тек артық салмақтан арылу және бұлшықет массасын алу мүмкіндігі туралы айтады. Рас, бұл тамақтану әдісі көптеген спортшылар үшін керемет болуы мүмкін.
Спортшылардың көпшілігі кешке жаттығу залына барады, және осы уақыт ішінде барлық көмірсуларды алу өте жағымды болады. Бірақ сонымен бірге көмірсулар тиеудің тиімділігі туралы ғылыми дәлелдер өте аз болды. Мүмкін, тамақтанудың осы әдісін ұнататындар дәлел ретінде келтіретін екі ғана тәжірибені бөліп көрсеткен жөн. Бірінші тәжірибеде ғалымдар таңертең және кешке күнделікті калорияның 70 пайызын жеудің тиімділігін салыстырды. Бұл зерттеудің ұзақ және алты айға созылғанын мойындау керек. Кешкі уақытта тамақтанатын адамдар салмақ жоғалтуда үлкен нәтижеге қол жеткізді. Өкінішке орай, зерттеуге он адам ғана қатысты, бұл ауқымды эксперимент үшін жеткіліксіз.
Екінші эксперимент алты айға созылды және бұрынғыға ұқсас болды. Бұл екі зерттеудің нәтижелері өте ұқсас болды. Көмірсулардың жүктелуіне қарсыластар ғылыми зерттеулерге сүйене отырып, өз пікірлерін білдіруі мүмкін.
Жалпы, егер бұл тамақтану стилі сізге сәйкес келсе және сіздің биоритмдеріңізге сәйкес келсе, онда сіз оны сынап көруге болады. Бірақ сонымен бірге бұл тамақтану бағдарламасының көпшілігіне калорияларды санаусыз және кардиологиялық жаттығуларсыз салмақ жоғалту мүмкіндігі тартылады деп айту керек.
Сіз сондай -ақ тез дайындалатын тағамдарды жей аласыз. Бұл, әрине, міндетті шарт емес, бірақ бұл өте қолайлы. Бірақ бәрі де бір қарағанда көрінгендей қарапайым емес. Ешкім инсулиннің ағзадағы майдың жиналу процесін бақылайтындығымен келіспейді. Алайда, сіз тағамды тұтынуды бастаған кезде, сіз майдың массасын жоғалту мүмкіндігін жоғалтасыз.
Біздің денеміз тамақ жеген кезде бірден энергия алуға және май қорын толтыруға жұмсалатындай етіп жасалған. Егер сіздің диетаңызда калория мөлшері аз болса ғана май кетеді.
Нәтижесінде сіз күндіз аз жейсіз және осы кезеңде инсулин концентрациясы төмен болады, бұл майды жағуға әкеледі. Бірақ оның қоры кешкі ас кезінде толық қалпына келеді. Жалпы алғанда, сіз күнделікті тұтынуды азайтып, күні бойы біркелкі тамақтану арқылы бірдей немесе одан да жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Сонымен қатар, бұл жағдайда сіз аштықтан зардап шекпейсіз.
Бодибилдингте көмірсулар жүктемесін қолдану керектігін өзіңіз шеше отырып, сіз тамақтану уақытын өзгерту арқылы денені алдай алмайтындығыңызды есте ұстауыңыз керек.
Әрине, бұл тамақтану әдісі сіздің денсаулығыңызға зиян тигізбейді және сіз оның тиімділігін өзіңіз үшін оңай бағалай аласыз. Кез келген тамақтану бағдарламасы жеке болуы керек, мүмкін көмірсулардың жүктелуі сізге керемет нәтиже береді.
Бодибилдингте көмірсу жүктемесінің әсері туралы қосымша ақпарат алу үшін мына жерден қараңыз:
