Неліктен спорттық тамақтанудың бұл түрі спортшылар мен бодибилдерлер арасында үлкен танымалдылыққа ие болып жатқанын біліңіз. Әр спортшы оның жетістіктерін мұқият бақылайды, біреу бицепс шеңберін сантиметрмен өлшейді, ал басқалары айнаға қарап тұрады. Бірақ сіз әрқашан көп нәрсені қалайсыз және бұл жақсы. Әсіресе, егер сіз бодибилдингтің барлық принциптерін ұстанатын болсаңыз және диета мен демалысты бақыласаңыз.
Дегенмен, бұлшықеттерге көмірсудан алынатын энергия қажет екенін есте ұстаған жөн. Егер бұл қосылыстар қажетті мөлшерде берілмесе, онда бұлшықет тінінің өсуі болмайды. Көптеген спортшылар көмірсулар туралы ұмыта отырып, ақуыздық қосылыстар мен майларға ерекше назар аударады. Көмірсулардың жетіспеушілігі сіздің прогреске жетуіңіздің себебі болуы мүмкін. Бүгін сіз көмірсулар қоспаларын бодибилдингте қалай қолдануға болатынын білесіз.
Дене үшін көмірсулар қосылыстарының ең қолжетімді түрі - глюкоза. Бұлшықет тінінде гликоген түрінде сақталады. Егер жаттығуды бастамас бұрын көмірсулар жеткілікті мөлшерде тұтынылмаса, онда сіздің энергия қорларыңыз төмен болады. Нәтижесінде бұлшықеттер зардап шегуі мүмкін. Жаттығу кезінде гликоген қоры белсенді түрде жұмсалады, бұлшықеттер шаршай бастайды. Сіз енді өсу факторларын белсендіру үшін қажет қарқындылықта жаттығу жасай алмайсыз. Егер көмірсулардың жетіспеушілігі тұрақты болса, онда артық жаттығулар болуы мүмкін.
Гликоген болмаған жағдайда ағза қандағы глюкозаны белсенді қолдана бастайды. Көмірсулар болмаған жағдайда ол ақуыздық қосылыстардан синтезделетін болады. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізден жасалуы мүмкін ақуыз.
Көмірсулар қоспаларын қалай қолдануға болады?
Сіз бұлшықет тобына екі немесе үш қозғалысты орындағаннан кейін бос сезім сезінетін шығарсыз. Ал егер жоспар бойынша екінші топтың дайындығы болса, онда сіз белгілі бір әлсіздік пен шаршауды сезінесіз. Біріншіден, бұл сезімдер нағыз шаршаумен байланысты емес. Олар энергияның жетіспеушілігінен туындайды. Егер сіз жаттығудан бұрын көмірсулар қабылдаған болсаңыз, онда сіздің энергия қорларыңыз толады, ал шаршау сезілмейді. Есіңізде болсын - көмірсулар бұлшықеттер үшін негізгі энергия көзі болып табылады. Енді біз сізге бодибилдингте көмірсу қоспаларын қалай дұрыс қолдану керектігін көрсетеміз.
Бүгінде нарықта спорттық тағамдардың осы түрінің үлкен таңдауы бар. Құрамында глюкоза полимерлері бар ең жақсылары. Олардың сіңімділігі жоғары және осмостық қасиеттері төмен. Екінші көрсеткіш қоспаның сапасы туралы көп нәрсе айта алады, өйткені бұл көрсеткіш сіңірілуге әсер етеді.
Көмірсулар қоспасы жаттығудан он минут бұрын қабылдануы керек. Егер сіз сусынды ертерек ішсеңіз, айталық, жарты сағат ішінде, содан кейін денеде инсулин концентрациясы артады, ал жаттығу кезінде осы гормонның көмегімен глюкоза қаннан шығарылады. Сондықтан қозғалысты бастамас бұрын қоспаны қабылдау керек.
Егер сіз қоспаны бес градус Цельсий температурасына дейін салқындатсаңыз, оның сіңу жылдамдығын арттыра аласыз. Асқорыту жүйесі 60 минут ішінде 50 -ден 75 граммға дейін көмірсуларды өңдеуге қабілетті екенін есте ұстаған жөн. Алғашқы сағат ішінде порцияның жартысын кішкене жұтыммен ішу керек. Содан кейін қалдықты сумен сұйылтыңыз және екінші сағат ішінде ішіңіз.
Жаттығу кезінде қарапайым су ішуді ұмытпаңыз. Ғалымдар көмірсутекті сусындар жұмыс істейтінін және сізге энергия беретінін бұрыннан дәлелдеген.
Бодибилдингте көмірсулардың негізгі көздері туралы мына бейнені қараңыз:
[медиа =
