Көмірсуларға арналған терезе бар ма? Жаттығудан кейін ағзаға көмірсулардың маңызы. Терезені жабу үшін қандай тағамдарды қолдану керек? Салмақ жоғалту мен спортшылар туралы пікірлер.
Көмірсулар терезесі - бұл жаттығудан кейінгі қысқа уақыт кезеңі, ол кезде организмге энергияны толтыру үшін көмірсулар қажет. Бұл кезеңде жоғары калориялы тағамдар фигураға нұқсан келтірмей жейді деп саналады. Көмірсулардың терезесі нені білдіретінін және оны қалай жабу керектігін анықтайық.
Көмірсулардың терезесі - миф немесе шындық?
Жаттығудан кейінгі көмірсу терезесі спортшылардың сөздік қорының ажырамас бөлігіне айналды. Бұл жаттығудан кейінгі уақыт, денеде бұлшықеттерді қалпына келтіру үшін энергия мен тамақтану жетіспейтін уақыттың атауы.
Бірақ сарапшылар «көмірсу терезесі» термині дұрыс емес дейді. Денені қалпына келтіру үшін көмірсулар мен ақуыздар қажет, сондықтан терезе «ақуыз-көмірсу» деп аталады.
Жаттығудан кейін ақуыз-көмірсулардың қажеттілігін растайтын ғылыми дәлел жоқ. Адамдардың бір тобы таңертең және кешке ақуыз қабылдайтын зерттеулер жүргізілді, екіншісі - күш жаттығуларына дейін және кейін. Нәтижелер бірдей. Осыған байланысты, көптеген диетологтар көмірсулардың терезесі арықтау кезінде жаттығудан кейін тәттілерді жеуге негіз болатын миф деп санайды.
Теория туралы консенсус болмағанына қарамастан, оны өзіңіз тексеруге болады. Спортпен айналысқаннан кейін, сүзбе мен 3 шай қасық қосылған бір стақан айран немесе йогурт ішіңіз. бал 1-2 айдан кейін нәтиже байқалады. Егер ақуыз-көмірсу терезесі жұмыс жасаса, сіз салмақ жоғалтып, бұлшықет жинайсыз.
Кешкі уақытта түнгі 11-12 -де басқа терезе ашылады деген болжам бар - ақуыз. Ғалымдар мұны аңыз деп санайды, бірақ спортшылар бұл уақытта ақуызды тағамдарды жеу бұлшықеттің өсуін тездететінін растайды.
