Би аэробикасының көмегімен қымбат сұлулық салондары мен спорт залдарына бармай -ақ айына 10 кг -ға дейін қалай арықтауға болатынын біліңіз. Барлық уақытта әйелдер тартымды болып көрінгісі келді. Сұлулық идеалы туралы түсінік үнемі өзгеріп отырады, бірақ оған сәйкес келуге деген ұмтылыс қалады. Егер табиғат сізге модельдік келбет бермесе, онда бұл үмітсіздікке себеп емес. Сіз әрқашан фигураңызды реттей аласыз, сізге тек тілек пен уақыт қажет.
Кейбір қыздар мүмкіндігінше тез арықтағысы келеді, ал бұл жағдайда әр түрлі май қыздырғыштарды қолданбай істеуге болмайды. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бірақ оны ағзаға қауіпсіз түрде жасағыңыз келсе, онда сіз тамақтану бағдарламасына деген көзқарасыңызды өзгертіп, спортпен айналысуыңыз керек. Оқытудың көптеген нұсқалары бар, және сіз өзіңізге сәйкес келетінін таба аласыз. Бүгін біз үйдегі салмақ жоғалтуға арналған степ аэробиканың тиімділігін қарастырамыз.
Қадамдық аэробиканы қайдан бастау керек?
Алдымен сіз жаттығу залына баратындығыңызды немесе үйде сабақ беретіндігіңізді шешуіңіз керек. Көбінесе бұрын спортпен айналыспаған адамдар күрделі болып келеді және спортзалға барғысы келмейді. Егер сіз олардың бірі болсаңыз, онда ешқандай қателік жоқ, және сіз үйде салмақ жоғалтуға арналған этапты аэробика сабағын жүргізе аласыз.
Бұл жағдайда қадамдық платформаны сатып алу туралы ойлану керек және жаңадан бастаушыларға сабақ табу керек. Сізде осы тармақтардың ешқайсысында проблемалар болмауы керек. Егер платформаны спорттық тауарлардың кез келген мамандандырылған дүкенінен сатып алуға болатын болса, онда сіз жаңадан бастаушыларға арналған кеңестер үшін осы мақаланы оқи аласыз. Ең қарапайым жаттығулардың техникасын меңгеруді бастаңыз, мүмкін, бір сәтте сіз жаттығу залына келуге дайын боларсыз. Егер сіз оқуды үйде жалғастыруды шешсеңіз, онда сізге қадамдық аэробика бойынша видео оқулықтарды тауып, күрделі қозғалыстарды үйренуді бастау қажет болады. Қалай болғанда да, степ аэробиканың арқасында сіз арықтап, арманыңыздағы фигураны жасай аласыз. Сізге тек шыдамдылық қажет.
Степ аэробика майды жағуға қалай көмектеседі?
Степ аэробиканың негізінде пассивті өмір салтының арқасында май жинайтын адамдарды байқау жатыр. Дәл қазіргі адамның белсенділігінің төмендігінде артық салмақ мәселесі жатыр, ол бүгінде планетаның миллиондаған адамдарына қатысты. Егер біздің алыс ата -бабаларымыз аман қалу үшін өте белсенді болса, онда қазіргі адам жиі жүруден бас тартады.
Сонымен қатар, тамақтанбау тақырыбы бүгінгі күні өте өзекті, бірақ біз бұл туралы қазір сөйлеспейміз. Тіпті серуендеу де артық май массасынан арылуға көмектеседі деп сеніммен айтуға болады. Адам қозғалса, қан ағымы тездейді және майлы тін қанмен белсенді түрде жуылады.
Сондай -ақ, аэробты физикалық белсенділіктің әсерінен организм оттегін интенсивті түрде қолдана бастайды. Ғалымдар липолиз (май жағу) процесі оттегінің қатысуымен ғана мүмкін болатынын дәлелдеді. Тіпті жаяу жүру маймен күресудің тиімді құралы бола алатындығына сүйене отырып, қадамдық аэробика құрылды. Сонымен қатар, сабақтар қарапайым серуендеуге қарағанда әлдеқайда қарқынды болады және бұл майды жағу процестері белсенді түрде жүретінін көрсетеді.
Артық салмақтан арылуға арналған қадамдық аэробикаға арналған жаттығулар кешені
Үйде салмақ жоғалтуға арналған қадамдық аэробикамен қырық минут қана айналыссаңыз, сіз шамамен 400 калория жағасыз. Сонымен қатар, сіз жүрек бұлшықетін күшейтіп, тамырлы жүйенің тиімділігін арттырасыз. Жаттығуларды орындау кезінде майды тиімді жағуға және фигураны реттеуге мүмкіндік беретін жұмысқа бүкіл дененің бұлшықеттері қатысады. Енді біз сізге үйде оңай жасауға болатын бірнеше қарапайым қозғалыстарды көрсетеміз. Сондай-ақ, әр сабақтың алдында жоғары сапалы қыздыру керек деп айту керек:
- 1 қозғалыс. Оң аяғыңызды қадамдық платформаға, сосын сол жаққа қойыңыз. Содан кейін аяқтарыңызды платформаға қойғандай ретпен жерге тез түсіріңіз.
- 2 қозғалыс. Бір аяғымен платформаға шығыңыз, екіншісін платформаға қойыңыз. Бұл жағдайда бірінші аяқ - тірек, ал екіншісі тек саусаққа тіреледі және оны бірден жерге түсіреді. Осыдан кейін тірек аяғы да артқа қозғалыс жасайды.
- 3 қозғалыс. Таяқшаға бір аяқты басып, екіншісін тізе буынында бүгіп, кеудеге қарай тартыңыз. Траекторияның төтенше жағдайында бір секундқа кідіріп, аяғыңызды жерге қойыңыз, ал оның артында - екінші.
- 4 қозғалыс. Аяқпен платформаға қадам жасаңыз, оны тізе буынында сәл бүгіңіз. Бұл тірек және сіз оған дене салмағыңызды аударуыңыз керек. Бұл кезде өкшемен бөксеге жетуге тырысқанда, екінші аяғыңызбен артқа бұрылыңыз. Екінші аяғымен платформаға тигізбестен, оны жерге түсіріңіз, ал бірінші аяқ оның артынан жүреді.
Жоғарыда талқыланған барлық қозғалыстар әр аяққа 20 рет жасалуы керек. Жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін фитнес гантельдерін де қолдануға болады.
Үйде қадамдық аэробикамен айналысу туралы қосымша ақпаратты мына бейнеден біле аласыз:
