Бұл жаттығу сіздің жаттығу бағдарламаңызға қаншалықты жиі және неліктен енгізілуі керек екенін біліңіз. Гимнастика барлық бұлшықет топтарын дамытуға мүмкіндік береді, сонымен қатар икемділікті дамытады. Бүгін біз ешкіден секіру техникасын қарастырамыз. Бұл спорттық құрал сізге мектептегі дене шынықтыру сабағынан жақсы таныс болуы керек. Ол әр жаттығу залында орналасқан және жаттығуды меңгеруде сізде ешқандай проблемалар болмауы керек.
Гимнастикалық жаттығулар барлық бұлшықеттердің үйлесімді дамуына ықпал ететінін жоғарыда айттық, ал тіректен секіру де ерекшелік емес. Қозғалысты орындау кезінде жұмысқа барлық үлкен бұлшықет топтары, тұрақтандыратын бұлшықеттер қатысады, сонымен қатар буындардың икемділігі артады. Егер сіз ешкіге секіру техникасын меңгерсеңіз және бұл қозғалысты дұрыс қолдансаңыз, онда ол сіздің жаттығу бағдарламаңыздың ажырамас бөлігі бола алады. Сондай-ақ, қозғалысты кардио жүктеме деп санауға болады, себебі сізге секіруден бұрын ұшу керек.
Ешкіден қалай дұрыс секіру керек?
Бірден айта кету керек, гимнастикада секірудің бірнеше түрін ажырату қажет. Бұл қозғалыс негізгі болып табылады. Сіз спорттық жабдықты жанына немесе үстіне қоюға болады, бұл ешкіден секіру техникасына да, ұшу қашықтығына да әсер етеді. Сонымен қатар, сіз бүйірлік немесе тіке секіруді орындай аласыз.
Жаттығу бірнеше кезеңнен тұрады:
- Ұшып жүгіру - көпірге секірмес бұрын, қозғалысты аяқтау үшін қажетті жылдамдықты алу керек.
- Көпірге секіру - жүгіргеннен кейін көпірге екі аяқпен секіру керек.
- Аяқпен итеріңіз - көпір сізге жоғары ұшуға мүмкіндік береді, бірақ сізге оның серіппелі бөлігінен қосымша итеру қажет.
- Ұшу - сіз көпірден итеріп жіберген кезде, дене спорттық құрал -саймандармен жанасатын жерге дейін ұшады.
- Снарядпен жанасу - ұшуды жалғастыру үшін снарядтың бетін қолыңызбен итеріп алу қажет.
- Ұшудың жалғасы - бұл секірудің соңғы кезеңі.
- Қону - сіз екі аяққа қонуға тырысуыңыз керек, тізе буындарына сәл бүгілген және түзетіңіз.
Сөзбен айтқанда, жоғарыда сипатталған әрекеттер тізбегі өте күрделі көрінеді. Алайда, іс жүзінде бұл фазалардың бәрі біртіндеп өтеді, ал динамикада бәрі біршама жеңіл болады. Ешкінің үстінен секіру техникасы гимнастикада оңай емес екенін және сізден шебер болуға уақыт қажет екенін байқаймыз.
Сіз жоғарыда аталған қозғалыс кезеңдерінің әрқайсысы маңызды екенін есте ұстауыңыз керек және егер сіз осы кезеңдердің кез келгенінде қателесеңіз, бүкіл жаттығу бұзылады. Назар аударыңыз, ешкіден секіру техникасы ерлер мен қыздарға бірдей.
Жылыту
Жылытудың арқасында сіз буындық-байламдық аппаратты кернеуге дайындай аласыз. Егер сіз жаттығудың бұл элементін елемейтін болсаңыз, онда сіз буындарға ауыр жарақат аласыз. Алдымен сіз қозғалыс қарқынын өзгерте отырып, бөлмені айналып өтуіңіз керек. Осыдан кейін саусақтармен және өкшелермен жүру керек, содан кейін бірнеше жүгіру. Аяқтың бұлшық еттері мен буындарын жақсырақ жылыту үшін сіз секіретін арқан мен өкпені бүйірге және алға қарай қолдануға болады.
Содан кейін қалған бұлшықет топтарын жақсы жылыту керек. Аяқтың айналуын және артқа және артқа бұрылуды орындаңыз. Көбінесе жылынудың ұзақтығы сабақтың ұзақтығына сәйкес келеді, тіпті одан асып түседі. Тәжірибелі гимнасттар жиі секіру сериясын қолданып, 30 секундтан бір минутқа дейін жаттығулар жасайды. Алдымен, секіру кезінде тізе буындарымен кеудеге жетуге тырысыңыз, содан кейін отырғанда және жатып тірекке ауысуды орындаңыз.
Ешкіден секіру техникасы
Ұшу кезінде жылдамдықты біртіндеп көтеру керек, себебі жылдамдықтың ауытқуы секіру техникасын бұзуы мүмкін. Кәсіби мамандар жаттығу кезінде секундына 8 метрге дейін жылдамдықты дамытады. Кенеттен бастамаңыз, бірақ барлық қозғалыстарды мүмкіндігінше тегіс орындаңыз. Ұшу қашықтығының ұзындығына келесі факторлар әсер етеді: секіру түрі, спорттық жабдықтардың түрі және спортшының дайындық деңгейі. Жаңадан бастаушыларға ұшу үшін шамамен он метр қашықтықты таңдауға кеңес беруге болады.
Максималды үдеу кезінде көпірге секіру керек. Көбінесе, секірер алдында спортшылар баяулайды және бұл өте қателік. Көпірге ұшып бара жатқанда, денені сәл алға қарай еңкейту керек, аяғымен дене сызығының артында.
Көпірге дұрыс қону өте маңызды. Сіз көпірдің бетіне саусақтарыңызбен тигізуіңіз керек, ал аяқтың бұлшықеттері шиеленісуі керек. Серіппелі бетті дұрыс итеру үшін арқаны сәл дөңгелетіп, тізе буындарын түзетіп, денені алға еңкейту қажет.
Снарядқа ұшу кезінде сіз аяғыңызды сермеп, денеңізді түзетуіңіз керек. Сіз снарядты итеріп жібергенде, сіздің денеңіз ұшып бара жатыр және осы кезеңде қателеспеу өте маңызды, әйтпесе жаттығуды бұзасыз. Сіз саусақтарыңыздың үстіне түсіп, ауырлық орталығын өкшеге тез аударуыңыз керек. Сонымен қатар, жерге тиген сәтте тізе буындары жарақат алмау үшін аздап бүгілуі керек.
Ешкіден секіру техникасын мына жерден қараңыз:
