Жарыста жеңіске жету үшін ауыр атлеттер серпе көтеру техникасына үлкен мән беруі керек. Бұл мақалада техниканы жақсартуға көмектесетін бес жаттығу сипатталады. Мақаланың мазмұны:
- Shvung баспасы
- Shvung push
- Жолақты «қайшыға» итеріңіз
- Дірілдеу
- «Қайшыдан» тұру
Ауыр атлетикамен немесе кросс-фитпен айналысатындар желідегі мамандандырылған ресурстарда серпіліс немесе кеудеге көтерумен салыстырғанда итеру техникасына аз көңіл бөлінетініне назар аударған шығар. Мүмкін, бұл элементті нығайтуға көмектесетін бірнеше қосымша жаттығулардың жасалуының себебі. Ең тиімді бесеуі төменде сипатталады.
Shvung баспасы
Бірден айта кету керек, штангаға арналған стенд өте тиімді, бірақ қандай да бір себептермен жаттығулар бағаланбады. Көбінесе спортшылар оны тек жоғарғы дененің бұлшық еттерін дамыту үшін қажет деп санайды. Алайда, оның арқасында сіз итеру техникасын меңгеріп қана қоймай, көптеген қосымша артықшылықтарға ие бола аласыз. Бұл жаттығуда иілу мен итеру кезеңдері серпе көтеруге ұқсас болғандықтан, сіз қозғалыстардың дұрыс реттілігін меңгере аласыз және бұлшықет есте сақтау қабілетін дамыта аласыз, бұл сөзсіз жарыс кезінде қажет болады..
Спортшы салмақ ұстау үшін аяқтың бұлшық еттерін отырғызу кезінде өзегін ұстап тұру күшін дамыта алады. Сонымен қатар, орындық прессі сіздің алдыңыздағы штанганы бастың артындағы орынға ауыстыру кезінде қолдың қозғалысының техникасын өңдеуге көмектеседі.
Бұл жаттығуды серпу техникасын жаттықтыру үшін де, күш көрсеткіштерін дамыту үшін де қолдануға болатынын атап өту өте маңызды. Дұрыс көңіл бөле отырып, спортшы осы екі аспектіні де дамыта алады. Әрине, швунг техниканы және күшті дамытатын жаттығулар жиынтығына қосылуы мүмкін.
Shvung push
Алдыңғы жаттығудан кем емес штангамен жүгіру. Бұл қайшыны итеру үшін өте пайдалы. Айта кету керек, көптеген спортшылар оны ұнатпайды. Бұл жаттығуды орындау үшін спортшы жеткілікті икемді болуы керек. Алайда, бұл жаттығудың артықшылықтары қолайсыздық үшін төлеуден де көп.
Итерудің негізгі артықшылығы - тепе -теңдікті, тік отыруды және спорттық құрал -жабдықтың қозғалысын дамыту. Снарядты қабылдаған кезде штанганы жоғары дәл ұстау керек, себебі ықтимал ауытқу ауқымы итеруге қарағанда әлдеқайда аз. Бұл жай ғана спортшының төменгі дененің жағдайын реттеу қабілеті төмен. Бұл ретте штангамен итеру штангасы барлық қозғалыстарды (итеру мен еңкейту) қатаң тігінен орындалуы керек деп есептейді. Бұл кезде спорттық құралдар бастың артында және артында қозғалады, ал денені сәл алға қарай еңкейту керек. Әйтпесе, спортшы салмақты ұстап тұру үшін дұрыс позицияға ие бола алмайды.
Швунгтың екі түрін де дербес орындауға немесе жаттығу ретінде қолдануға болады. Штангамен жүгіруді жаттығулар жиынтығына да қосуға болады.
Штанганы бастың артынан «қайшыларға» итеріңіз
Бұл жаттығу бір уақытта күшті дамытуға және итеру техникасын жасауға мүмкіндік береді. Дұрыс қалыпта тұру үшін тепе -теңдікті үйрету жақсы. Егер спортшы дұрыс позицияны алуға қиналса, ол күштің жетіспеушілігінен терең «қайшыға» түсе алмайды. Дене өз мүмкіндіктерін өте жақсы біледі және бұған мүмкіндік бермейді. Бұл жаттығу серпе көтерудің басқа элементтерін жаттықтыруда да өте тиімді.
Дірілдеу
Спортшылардың көпшілігі бағаламайтын штанга тәрізді өте қарапайым жаттығу. Бұл жерде айта кету керек, штангамен итеру кезінде скамейкамен орналасқанда көптеген мәселелер туындайды. Бұл, өз кезегінде, жамбас артқа қарай жылжи бастағанда және салмақ бүйірге түсетін кезде дұрыс емес тепе -теңдікке әкеледі.
Бұл жаттығудың не екенін атауынан -ақ түсінуге болады. Көтергіш көтерілу нүктесіне дейін төмен түсуі керек, содан кейін артқа тұру керек. Бұл жаттығу спорттық құрал -жабдықтарды итеріп шығару кезеңіне жанама әсер етеді, бұл сізге дұрыс позицияны алуға және күш -жігерді дұрыс бағытқа бағыттауға үйренуге мүмкіндік береді.
«Қайшыдан» тұрып, ұстап тұру
Аты айтып тұрғандай, мұнда бірден екі жаттығу біріктіріледі. Олар бөлек болғанына қарамастан, олар бір -бірімен тығыз байланысты. Жаттықтырушы спортшының спорттық құралдарды шығарып тастағанын, бірақ салмағын көтере алмайтынын көру өте жағымсыз. Бұл мәселені салмақты ұстап тұру және үстіңгі позицияда бақылау арқылы шешуге болады.
Спорттық құралдарды ұстау сізге күш-жігерді жаттықтыруға және өзіне сенімді болуға мүмкіндік береді. Күту кезінде сіз итеруден гөрі көп салмақ қолдана аласыз.
Классикалық және стендтік баспалар туралы бейне:
[медиа =
