Майды біржола кетіретін және абсцесс абс кубиктерінен ләззат алуға мүмкіндік беретін аб жаттығуларын орындау техникасын үйренуге асығыңыз. Бодибилдингпен айналысқанда, сіз жалпақ іш бұлшықетін жүктеп қана қоймай, оны созасыз. Жаттығуды әр түрлі тұтқалардың көмегімен тұрып немесе отыру күйінде орындауға болады. Бұл сізге фокусты спортшыға қажет абсцесс аймақтарына аударуға мүмкіндік береді.
Көптеген спортшылар абсцесс сіңірлермен бөлінген бір ғана бұлшықет екенін білетін шығар. Баспасөзге текшелердің көрінісін беретін олардың қатысуы. Олар қарынның тік бұлшықетінің жеткілікті дамуымен және тері астындағы майдың болмауымен көрінуі мүмкін. Осылайша, сіз пресстің әр түрлі бөліктерін бөлек жаттықтыра алмайсыз, бірақ бодибилдингте блоктың айналуының арқасында екпінді өзгертуге болады.
Сондай -ақ, бұл жаттығудың көмегімен, престі айдау үшін қолданылатын басқалардан айырмашылығы, жүктемені оңай ілгерілетуге болады. Іштің тегіс бұлшықеттерін жаттықтыруға бағытталған қозғалыстардың көпшілігінде жүктемені жоғарылату мүмкін емес немесе ол жұлынға теріс әсер етеді. Осы себепті, блокқа сыну арқылы гипертрофияға жету сізге әлдеқайда жеңіл болады.
Блокта бұралуларды орындау техникасы
Жаттығуды орындау кезінде бүкіл жүктеме пресс пен артқы экстензорлар арасында бөлінеді. Спортшы фокусты абсцесске аударуы керек. Бұған жетудің ең оңай жолы - амплитудасын шектеу. Алайда, бұл бұлшықеттерді созбайды және тек соңғы қайталау кезінде қолданылуы керек. Дәл осы уақытта сіздің бұлшықеттеріңіз сәтсіздікке ұшырайды және олардың жұмысын бақылау қиынға соғады.
Жаттығудың тиімділігінде маңызды фактор - бұл жамбастың орналасуы, ол бүкіл жиынтықта өзгеріссіз болуы керек. Қозғалысты орындау кезінде тек жамбас буыны жұмыс істейді. Тренажер қолданылғанын ескере отырып, одан қорқудың қажеті жоқ, өйткені осьтік жүктеме жоқ және буынға зақым келтіру жұмыс істемейді.
Бірақ бұл жылуды өткізіп жіберуге болады дегенді білдірмейді, тек жарақаттан қорықпай жүктеменің ілгерілеу мүмкіндігін білдіреді. Сонымен қатар, техника өте маңызды және қазір біз бұл туралы сөйлесетін боламыз:
- Жаттығуды тік қалыпта орындағанда, тренажердың жанында мүмкіндігінше ыңғайлы болатын қашықтықта тұру қажет.
- Егер сіз жаттығуды тізеңізде жасағыңыз келсе, онда кабельдерді реттеуге және әр түрлі тұтқаларды қолдануға тура келеді.
- Жамбас сәл артқа қарай тартылып, басы төменге қарай түсірілуі керек. Шынтақ буындарын алға қарай тартыңыз, қолыңызды маңдайыңызға басып, алақаныңызды өзіңізге бұрыңыз.
- Қозғалысты басқара отырып, денені төмен қарай бұра бастаңыз, маңдаймен шап аймағына жетуге тырысыңыз.
- Баяу бастапқы күйге оралыңыз және сәл жоғары қарай созыңыз. Бұл іш бұлшықеттерін созуға көмектеседі.
Блокта бұралуларды орындау бойынша практикалық ұсыныстар
Сіздің тыныс алуыңыз біркелкі болуы керек. Теріс фаза кезінде дем алыңыз, ал бұралу кезінде дем шығарыңыз. Бұл жағдайда денені қатты айналдыруға болмайды және бұлшықеттің максималды жиырылуына жету жеткілікті.
Тұрақты қытырлақ жасау кезінде ауырлық орталығы өкшелерде және аяқтың сыртында болуы керек, ал тізелер сәл бүгілген болуы керек. Егер сіз тізеңізде болсаңыз, онда сіздің аяқтарыңыз қысылып, тізе буындары мен саусақтарыңызбен жерге тірелуіңіз керек. Тізе буындары дұрыс бұрыш құруы керек. Егер сіз мақсатты бұлшықеттердің жұмыс істемейтінін сезбесеңіз, онда сіз үлкен жұмыс салмағын қолданасыз. Бұл жағдайда оңтайлы шешім оны азайтып, жаттығуды қайта бастау болады.
Әрине, абсцесс эстетика тұрғысынан дененің маңызды бөліктерінің бірі екеніне келісетіні сөзсіз. Әрине, бұлшықет массасына емес, сапаға ерекше мән беріледі. Сіз абсцесс үстіңгі, бүйірлік және ішкі бұлшықеттерден тұратынын білуіңіз керек. Бодибилдингте блок -крекинг жасаған кезде, сіз ең алдымен пресс көлемі тәуелді іштің жалпақ бұлшықетін жүктейсіз.
Бұл бұлшықет сіңірлер торымен қоршалған, олар болашақта қажетті текшелерді құрайды. Олардың мөлшері тікелей бұлшықеттің гипертрофия дәрежесіне байланысты. Алайда, іште тері астындағы майдың көп мөлшерінде, сіздің абсцессіңіз қаншалықты күшті дамығанына қарамастан, жай ғана ажыратылмайды. Осылайша, ең алдымен, сіз артық майды жағу туралы қамқорлық жасауыңыз керек.
Сіз бұл жаттығуды массаның өсуі кезінде ғана емес, сонымен қатар кептіру кезінде де қолдана аласыз. Екінші жағдайда, бұл бел аймағында орналасқан майдың жиналуын азайтуға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, массамен жұмыс істеу кезінде сіз іштің тік бұлшықетінің гипертрофиясына қол жеткізесіз және осылайша оның көлемін ұлғайта аласыз.
Егер сіздің мақсатыңыз жаппай болса, сеанстың басында бодибилдингте блокта крукинг жасаған жөн. Бұл бүкіл денені жылытады және оны басқа бұлшықет топтарымен алдағы ауыр жұмысқа дайындайды. Егер сіз құрғатсаңыз, жаттығуды сеанстың соңғы кезеңінде жасаңыз. Осының арқасында қанның көп мөлшері іш қуысына ағып бастайды, бұл айдау әсерін тудырады. Бұл іш аймағындағы липолиз процестерін едәуір жылдамдатады.
Жоғарыда айтылғандай, сіз алдымен техниканы меңгеруіңіз керек, содан кейін ғана жүктемені ілгерілете бастаңыз. Блоктағы сынулар техникалық тұрғыдан өте қарапайым қозғалыстар болғанымен, кейбір нюанстар әлі де бар және біз олар туралы сәл жоғары айттық. Іштің жаттығуы жеткілікті қарапайым және іштің жалпақ бұлшықеті жаттығуға жақсы жауап береді. Блокты қолдана отырып, сіз жүктемені оңай жылжытуға мүмкіндігіңіз бар екенін ескере отырып, сіз өзіңіздің мақсатыңызға тезірек жете аласыз. Жаттығу өте тиімді және сіз оны өзіңіз тез көресіз.
Блоктағы бұйралар туралы қосымша ақпаратты мына жерден қараңыз:
