Жаттығулар трицепсті дамытады және бұл бұлшықет тобын оқшаулайды. Барлық техникалық ерекшеліктер мен дұрыс орындалу әдісін біліңіз. Сіз блоктағы қолды созуды әр түрлі жолмен жасай аласыз, бұл жүктеменің екпінін трицепстің бір немесе басқа бөлігіне ауыстыруға мүмкіндік береді. Бұл әр түрлі тұтқаларды қолдану мүмкіндігіне байланысты, сонымен қатар әр қолмен кезекпен немесе екеуімен бірден жұмыс жасауға болады. Қозғалыс оқшауланғандар тобына жататындықтан, трицепсті тамаша өңдеуге болады.
Бұлшық еттердің ұзындықтары әр түрлі болғандықтан, олар да әр түрлі жүктемені қажет етеді. Дене әрқашан өз күшін барынша ұтымды пайдалануға тырысады, сондықтан жүктеме трицепс жаттығуларына байланысты күшті бұлшықеттер немесе олардың бөлімдері арасында бөлінеді. Өз кезегінде, оқшауланған қозғалыс сізге қажет бөлікке немесе бүкіл бұлшықетке жүктемені баса көрсетуге арналған.
Әрине, оқшауланған қозғалыстардың белгілі бір кемшіліктері бар, және блоктағы қолдардың созылуы да ерекшелік емес. Жұмысқа бір ғана буын мен бұлшықет қатысатындықтан, ілгерілеу әлдеқайда қиын. Жарақат алу қаупі де артуы мүмкін. Оқшауланған қозғалыстарды тәжірибелі құрылысшылар қолдануы керек, себебі оларда жүйке-бұлшықет байланыстары жақсы дамыған. Бірақ жаңадан бастаушылар базаға толық назар аударып, болашаққа оқшауланған қозғалыстар қалдыруы керек.
Қозғалыс трицепсті жаттықтыруға бағытталғанына қарамастан, бицепс, білек және алдыңғы дельта да аз белсенділік көрсетеді. Егер сіз қозғалысты техникалық сауатсыз орындасаңыз, онда жүктің көп бөлігі дельталарға түседі. Нәтижесінде жаттығу пайдасыз болады және басқалармен қатар травматикалық болады. Біз технология туралы сәл кейінірек сөйлесетін боламыз, бірақ қазір біз әр түрлі бөлімдерге жүктеменің екпінін аудару жолдарын қарастырамыз.
Үлкен тұтқаны қолданған кезде ішкі бөлім жұмысқа белсенді қатысады. Егер сіз тар тұтқаны қолдануды шешсеңіз, онда жүктеме бүйірлік бөлікке беріледі. Сондай -ақ, қолдың үстіңгі орналасуының арқасында ішкі бөліктің өңделуін жақсартуға болады, сәйкесінше сыртқы бөліктің пронациясының арқасында. Жүктеменің екпінін өзгерту үшін, сіз шынтақ буынының орнын пайдалана аласыз. Егер сіз оны алға жылжытсаңыз, онда максималды жүктеме бүйірлік бөлікте болады, ал артқа тартылғанда - ішкі. Есіңізде болсын, блокпен жұмыс жасау шынтақ буынына үлкен жүктеме береді және бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
Қолды блокқа қалай дұрыс созуға болады?
Аяқтар иық буындарының еніне жуық, ал ауырлық центрін өкшеге ауыстыру керек. Шынтақ буындарын торсеге басу керек екенін есте ұстаған жөн. Қолыңызды мүмкіндігінше төмен түсіруді бастаңыз. Қозғалыстың бұл бөлігін тез және шабытпен жасау керек. Бірақ кері қозғалысты баяу стильде орындау арқылы бақылау керек. Бұл кезде дем шығару керек.
Үлкен салмақты қолдануға тырыспау керек, қозғалысты техникалық жағынан дұрыс орындаған дұрыс. Қозғалыс сабақтың соңғы кезеңінде орындалуы керек және оны сіздің бағдарламаңызда үшінші немесе төртінші орынға қою керек. Әр тәсілдің ұзақтығы шамамен 30 немесе 40 секунд болуы керек және осы уақыт ішінде 12-15 қайталауды орындау қажет.
Иық буындарын мүмкіндігінше сенімді бекіту үшін қолды денеге басу керек, әйтпесе жүктің көп бөлігі дельталарға түседі. Бұлшықеттерде қатты күйдіруден аулақ болуға тырысыңыз, тек қалыпты жағдайға рұқсат етіледі. Бұл сүт қышқылының жоғары концентрациясы бұлшықеттердің өсуін баяулатады.
Денис Борисов келесі бейнеде орындау ережелері мен тиімділігі туралы толығырақ айтады:
